Træning i går:

I går led jeg under at min krop stadig ikke var 100% klar efter druk og søvnunderskud efter weekenden, men jeg fik en nogenlunde træning i hus. En skulderskade brød op og jeg fået en skade i min højre lat i weekenden. Alt er ved det gamle - men jeg træner videre.

incline db press:

10 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

ss

Neutral grip pull-ups:

8
5 x +5kg
3 x + 7,5kg
3 x + 10kg
3 x + 10kg
3 x + 10kg
3 x + 10kg
3 x + 10kg
3 x + 10kg

Standing one arm cable rows:

10 x 25
10 x 35
10 x 35
8 x 40

ss

band push ups:

10 x sort band
10 x sort band
12 x sort band

Db curls:

8 x 25
8 x 30
8 x 45
8 x 40
8 x 35

ss

cg pushups:

3 sets

Db one arm laterals:

10 x 12
8 x 20
8 x 20
8 x 20
------------------------------------------------------------------------

Jeg regner med at træne noget lower body efter undervisning i dag.

Vi skal snart igang med vores projekter i de forskellige fag og jeg har ingen ide om hvordan jeg skal strukturere det. Det skal jeg lige have fundet ud af.

Team Injury keeps on trucking.

Er du ofte på druk?

Personligt har sætter en druktur min genoptræning tilbage flere uger - så det holder jeg mig fra så godt det kan lade sig gøre.

ThePhoenix skrev:Team Injury keeps on trucking.

Er du ofte på druk?

Personligt har sætter en druktur min genoptræning tilbage flere uger - så det holder jeg mig fra så godt det kan lade sig gøre.

Team injury fortsætter no matter what

Nej, jeg har skåret min druk rigtig meget ned siden jeg tog til USA (og jeg har det glimrende). Jeg går ret ofte ud, men holder det til 2-5 genstande og er laaangt tidligere hjemme end førhen. Det er en rigtig fint kompromis der gør jeg ikke er en social hermit og får styret min lyst til at tage ud.

Se fra 2:00 - lol, han troller

Haha det er godt det sidste klip

Jeg tror ikke helt jeg forstår rationalet bag shoulder horn, da man jo alt andet lige fjerne noget stabiliserende arbejde?

essensen skrev:Nej, jeg har skåret min druk rigtig meget ned siden jeg tog til USA (og jeg har det glimrende). Jeg går ret ofte ud, men holder det til 2-5 genstande og er laaangt tidligere hjemme end førhen. Det er en rigtig fint kompromis der gør jeg ikke er en social hermit og får styret min lyst til at tage ud.

Hvordan oplever du egentlig mængden af alkohol's effekt på din form? Det virker på mig som om det er mængden af byture, nærmere end om jeg drikker 5 eller 15 genstande som er udslagsgivende.

Jeg har også periodevist skåret mine byture ned til at kun involvere få genstande, og det kan slet ikke ses markant i min fremgang, modsat hvis der skæres ned på antallet af byturer.

God bedring med skaderne i øvrigt, life's unfair.

8800 skrev:Haha det er godt det sidste klip

Jeg tror ikke helt jeg forstår rationalet bag shoulder horn, da man jo alt andet lige fjerne noget stabiliserende arbejde?

Det giver god mening da du hurtigt kan begynde at aktivere alle mulige andre muskelgrupper uden et shoulderhorn (og man ser også mange bare svinge en vægt helt uhæmmet rundt når de skal lave rotatorøvelser.). Konstruktionen der tvinger dig til KUN at bruge rotator (: Det er i hvert fald det rationale jeg ser i det.

Moody skrev:

essensen skrev:Nej, jeg har skåret min druk rigtig meget ned siden jeg tog til USA (og jeg har det glimrende). Jeg går ret ofte ud, men holder det til 2-5 genstande og er laaangt tidligere hjemme end førhen. Det er en rigtig fint kompromis der gør jeg ikke er en social hermit og får styret min lyst til at tage ud.

Hvordan oplever du egentlig mængden af alkohol's effekt på din form? Det virker på mig som om det er mængden af byture, nærmere end om jeg drikker 5 eller 15 genstande som er udslagsgivende.

Jeg har også periodevist skåret mine byture ned til at kun involvere få genstande, og det kan slet ikke ses markant i min fremgang, modsat hvis der skæres ned på antallet af byturer.

God bedring med skaderne i øvrigt, life's unfair.

Det aller største problem for mit vedkommende når jeg drikker er jeg sover ekstremt dårligt - mellem 4-6 timer. Det sker ikke hvis jeg kun holder mig til de der 2-5 genstande - så kan jeg som regel godt sove længere og dermed og påvirkningen de efterfølgende dage langt mindre da jeg ikke skal bruge en hel "buffer-dag" på at komme mig igen grundet den manglende søvn.

Så jeg kan mærke en klar forskel på blot at skære ned på mine genstande. Jeg kan ikke rigtig se hvordan selve byturen skulle kunne påvirke én i en negativ retning? Med mindre man selvfølgelig er vant til at gå i seng kl. 22 hver aften.

Træning onsdag:

Jeg logger lige de sidste par dages træninger her. Jeg fik en nogenlunde bentræning i onsdags efter undervisning.

På vej til skole blev jeg i rigtig god humør da solen skinnede klart og varmede mig ansigt, næsten kælent, imens jeg hørte følgende nummer:



10 minutters crosstrainer + opvarmning

Front Squats:

9 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Leg press:

10 x 40kg
15 x 80kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 120kg

ss

One legged db RDLs:

8 x 30
8 x 30
8 x 30
Alm db RDL: 10 x 50

Donkey raises:

10 x 60
10 x 90
10 x 105
10 x 120
10 x 120 + 8 x 90 + 8 x 75

Back extensions

8 x bw
8 x +5kg
8 x +5kg
8 x bw

Pallof press:

3 x 3
----------------------------------------------------------------------------------

Træning fredag:

Efter at have siddet og forsøget at lave lidt på en opgave til næste uge gav jeg op og tog hen i RSF for at smede den med Per. Vi fik snakket lidt rigeligt og det sænkede mig sædvanlige tempo lidt, men det er var good times at hænge lidt ud og se på asiater lave forkastelige ting med vægte.

10 minutters crosstrainer + opvarmning

Cg floor press:

8 x 30kg
8 x 40kg
3 x 50kg
Fat Gripx herfra:
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

ss

Cg pulldown:

opv
10 x 80
3 x 10 x 120
seated rows: 10 x 90

Alternating db press:

alm
10 x 40
10 x 50
Alt:
8 x 55
8 x 60
8 x 55

ss

Db two hand-rows:

8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 55

One arm shoulder press:

10 x 25
6 x 35
6 x 40
8 x 40
8 x 40

barbell curls: - fat gripz

4 x 8 x 55

- nice pumpz!
-------------------------------------------------------------------------------------------

Got tricep? Fik stillet mig i en god snydeposition

Lavede cardio i går:

25 mins på crosstraineren + en røvfuld mobility drills og udstræk og lidt band pull aparts. Sidstnævnte var skulderen desværre ikke helt glad for.

I dag står den på lower body - men jeg er helt kvæstet af en eller anden grund. Jeg var et smut i byen i går, men drak stort set ikke og var ikke voldsomt sent hjemme. Jeg tror det skyldes jeg har slæbt rundt på et søvnunderskud den sidste uges tid jeg aldrig helt er kommet af med.

Go tricepsosaurus

essensen skrev:

Moody skrev:

essensen skrev:Nej, jeg har skåret min druk rigtig meget ned siden jeg tog til USA (og jeg har det glimrende). Jeg går ret ofte ud, men holder det til 2-5 genstande og er laaangt tidligere hjemme end førhen. Det er en rigtig fint kompromis der gør jeg ikke er en social hermit og får styret min lyst til at tage ud.

Hvordan oplever du egentlig mængden af alkohol's effekt på din form? Det virker på mig som om det er mængden af byture, nærmere end om jeg drikker 5 eller 15 genstande som er udslagsgivende.

Jeg har også periodevist skåret mine byture ned til at kun involvere få genstande, og det kan slet ikke ses markant i min fremgang, modsat hvis der skæres ned på antallet af byturer.

God bedring med skaderne i øvrigt, life's unfair.

Det aller største problem for mit vedkommende når jeg drikker er jeg sover ekstremt dårligt - mellem 4-6 timer. Det sker ikke hvis jeg kun holder mig til de der 2-5 genstande - så kan jeg som regel godt sove længere og dermed og påvirkningen de efterfølgende dage langt mindre da jeg ikke skal bruge en hel "buffer-dag" på at komme mig igen grundet den manglende søvn.

Så jeg kan mærke en klar forskel på blot at skære ned på mine genstande. Jeg kan ikke rigtig se hvordan selve byturen skulle kunne påvirke én i en negativ retning? Med mindre man selvfølgelig er vant til at gå i seng kl. 22 hver aften.

Tak for svaret, det var nu mere i forhold til damage control. Hvis man er ude til kl 5-6 stykker, er det næsten ligemeget om jeg drikker 5-6 genstande eller det 3 dobbelte; det betyder i formmæssigt langt mindre end antallet af (druk) byture ialt. Men lyder ikke til det du har samme erfaring.

Gode takter med expo

essensen skrev:Jeg kan ikke rigtig se hvordan selve byturen skulle kunne påvirke én i en negativ retning? Med mindre man selvfølgelig er vant til at gå i seng kl. 22 hver aften.

Din krops skavanker bliver ikke små-irriteret i løbet af aften/natten?

Jeg kan klart mærke det på en eventuel skade hvis jeg tager en bytur - faktisk mere hvis jeg holder mig til få genstande (så er man jo ikke bedøvet af alkoholen).

Det siger jo også lidt sig selv når man er igang flere timer end man normalt ville være. Sådan en fredag hvor man er tidlig oppe - hvis man så først går i seng ved 5 tiden - så har kroppen altså haft mange timer uden hvile.

Det er i hvert fald sådan jeg oplever det. Skavankerne har det sgu bedre efter en aften på sofaen i forhold til en aften i bylivet.

Træning søndag:

Første gang jeg vågnede i går var jeg helt væk og tænkte jeg ville droppe træningen, men anden gang var jeg straks mere frisk og veludhvilet - så der blev trænet ben. Jeg har fået en dum skade i inderlåret - ikke af træning - men af at hamre mit ben ned i min cykel da min taske satte sig fast i hjulet. Jeg håbede det ville gå hurtigt væk, men det er ikke sket så nu brokker jeg mig over det. Jeg kan godt træne ben, men specielt øveler såsom reverse lunges, bulgarians osv skal jeg passe ret meget på med. Jeg kan fx ikke rigtigt køre barbell reverse lunges til stor irritation. Det er noget lort da min bentræning var begyndt at køre ganske godt og jeg har fået lidt af min tabte masse på benene tilbage på det sidste. Min lat er også stadig fucked - så det kører godt.

10 min crosstrainer + opvarmning

Bulgarian split squats - ffe:

10 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 40

- Det er light weight, men turde ikke at køre hårdt på, det kunne godt mærkes lidt. Fokus på gode excentriske faser.

BB sl dl:

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg

ss

Front squat:

8 x 40kg
6 x 50kg
3 x 60kg
3 x 50kg
3 x 50kg

ss

Standing bw calves raises:

4 sæt x 8

Leg press calves raises

20 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Leg extensions:

10 x 50
10 x 70
10 x 110
10 x 110
dropsæt:
10 x 130+en plade + 8 x 140 + 8 x 90 + 8 x 70

- The pump!

ss

Abs:

6 sæt x 10-12 reps
------------------------------------------------------------------------------------------------

Moody skrev:Tak for svaret, det var nu mere i forhold til damage control. Hvis man er ude til kl 5-6 stykker, er det næsten ligemeget om jeg drikker 5-6 genstande eller det 3 dobbelte; det betyder i formmæssigt langt mindre end antallet af (druk) byture ialt. Men lyder ikke til det du har samme erfaring.

Gode takter med expo

Så du mener at det at være ude længe er udslagsgivende eller hvordan?

ThePhoenix skrev:

essensen skrev:Jeg kan ikke rigtig se hvordan selve byturen skulle kunne påvirke én i en negativ retning? Med mindre man selvfølgelig er vant til at gå i seng kl. 22 hver aften.

Din krops skavanker bliver ikke små-irriteret i løbet af aften/natten?

Jeg kan klart mærke det på en eventuel skade hvis jeg tager en bytur - faktisk mere hvis jeg holder mig til få genstande (så er man jo ikke bedøvet af alkoholen).

Det siger jo også lidt sig selv når man er igang flere timer end man normalt ville være. Sådan en fredag hvor man er tidlig oppe - hvis man så først går i seng ved 5 tiden - så har kroppen altså haft mange timer uden hvile.

Det er i hvert fald sådan jeg oplever det. Skavankerne har det sgu bedre efter en aften på sofaen i forhold til en aften i bylivet.

Vi burde have en multiquote-funktion på bb.dk.

Nej, det synes jeg ikke plejer at være det store problem? Jeg kan da godt mærke det lidt hvis det er en specifik skade der ikke har godt af man står op meget eller lignende, men jeg synes ikke jeg bemærker den store forskel når jeg er i byen.

MiniFisker fortalte mig en sjov historie den anden dag, som han havde hørt fra Ido Portal. En dame klagede over stærke smerter i skulderen og begrænset mobilitet - hun kunne nærmest ikke bevæge skulderleddet. Hun blev efterfølgende lagt i narkose, og lægerne erfarede at de kunne bevæge skulderen frit uden nogle mobilitetsproblemer. Det var alt sammen oppe i hendes hoved.

To sum up:
Nu stopper du med alt den hypokondriske skadessnak! Din evindelige fokus på dem er en ond spiral

Hilsen Nick9000kg

essensen skrev:Vi burde have en multiquote-funktion på bb.dk.

Bruger du funktionen med "Citér" via emnegennemgangen under feltet, hvor du skriver dine svar?

Irriterende med benet!

Nick9000 skrev:MiniFisker fortalte mig en sjov historie den anden dag, som han havde hørt fra Ido Portal. En dame klagede over stærke smerter i skulderen og begrænset mobilitet - hun kunne nærmest ikke bevæge skulderleddet. Hun blev efterfølgende lagt i narkose, og lægerne erfarede at de kunne bevæge skulderen frit uden nogle mobilitetsproblemer. Det var alt sammen oppe i hendes hoved.

To sum up:
Nu stopper du med alt den hypokondriske skadessnak! Din evindelige fokus på dem er en ond spiral

Hilsen Nick9000kg

Når man først er inde i spiralen, kan ens hjerne uden tvivl play eveil tricks på en, men de to ting jeg roder med nu (jeg har forøvrigt intet skrevet om mit ben selvom jeg har gået med det i 2 uger nu - bemærk lige det) er sket på baggrund af et hårdt slag og hvad der sandsynligvis er en fiber der skete under en pulldown. Det er ikke så meget at gøre ved de tilfælde.

Trust me, jeg holder meget igen med at brokke mig om diverse skavanker og prøver for så vidt muligt at "ignorere" nogle af dem, men stadig rehabbe dem. Nogle gange bliver man bare lidt nødt til at brokke sig lidt

Biiver skrev:

essensen skrev:Vi burde have en multiquote-funktion på bb.dk.

Bruger du funktionen med "Citér" via emnegennemgangen under feltet, hvor du skriver dine svar?

Irriterende med benet!

Nopes, nu gør jeg Men det er dog stadig en meget besværlig måde at gøre det på i forhold til at bare at have muligheden ved indlæggene.

essensen skrev:

Nick9000 skrev:MiniFisker fortalte mig en sjov historie den anden dag, som han havde hørt fra Ido Portal. En dame klagede over stærke smerter i skulderen og begrænset mobilitet - hun kunne nærmest ikke bevæge skulderleddet. Hun blev efterfølgende lagt i narkose, og lægerne erfarede at de kunne bevæge skulderen frit uden nogle mobilitetsproblemer. Det var alt sammen oppe i hendes hoved.

To sum up:
Nu stopper du med alt den hypokondriske skadessnak! Din evindelige fokus på dem er en ond spiral

Hilsen Nick9000kg

Når man først er inde i spiralen, kan ens hjerne uden tvivl play eveil tricks på en, men de to ting jeg roder med nu (jeg har forøvrigt intet skrevet om mit ben selvom jeg har gået med det i 2 uger nu - bemærk lige det) er sket på baggrund af et hårdt slag og hvad der sandsynligvis er en fiber der skete under en pulldown. Det er ikke så meget at gøre ved de tilfælde.

Trust me, jeg holder meget igen med at brokke mig om diverse skavanker og prøver for så vidt muligt at "ignorere" nogle af dem, men stadig rehabbe dem. Nogle gange bliver man bare lidt nødt til at brokke sig lidt

Der skal selvfølgelig også være brok til at brokke sig, min dom var måske lidt hurtig - men godt at høre du er opmærksom på at det let kan komme til at blive et negativt fokus.

essensen skrev:Lavede cardio i går:

25 mins på crosstraineren + en røvfuld mobility drills og udstræk og lidt band pull aparts. Sidstnævnte var skulderen desværre ikke helt glad for.

Du må være den eneste i verden der kan komme til skade/få ubehag ved at lave prehab. Sucks.

Overvejet deca/test/gh?

Legend skrev:

essensen skrev:Lavede cardio i går:

25 mins på crosstraineren + en røvfuld mobility drills og udstræk og lidt band pull aparts. Sidstnævnte var skulderen desværre ikke helt glad for.

Du må være den eneste i verden der kan komme til skade/få ubehag ved at lave prehab. Sucks.

Overvejet deca/test/gh?

Haha, ja, det er lettere tragikomisk.

Ja, det har jeg overvejet mange gange, men jeg tør sgu ikke rigtig.

Nu husker jeg selvfølgelig ikke, hvornår du vender tilbage fra DK, men jeg er nok tidligst i San Francisco/Berkeley-området primo/medio juni

Garik skrev:Nu husker jeg selvfølgelig ikke, hvornår du vender tilbage fra DK, men jeg er nok tidligst i San Francisco/Berkeley-området primo/medio juni

Arh, øv - jeg vender snuden hjem den 28. maj (jeg fortryder allerede nu jeg ikke udsatte den hjem-dato lidt)

Måske kan jeg teame op med jer et sted hvis i ikke er alt for langt væk i maj måned

essensen skrev:

Garik skrev:Nu husker jeg selvfølgelig ikke, hvornår du vender tilbage fra DK, men jeg er nok tidligst i San Francisco/Berkeley-området primo/medio juni

Arh, øv - jeg vender snuden hjem den 28. maj (jeg fortryder allerede nu jeg ikke udsatte den hjem-dato lidt)

Måske kan jeg teame op med jer et sted hvis i ikke er alt for langt væk i maj måned

Synes godt du havde nævnt ultimo maj som udgangspunkt

Vores plan er nok (fra den 20. april) noget á la: Philadelphia, (Baltimore), Washington, (Orlando), Miami, Florida Keys, New Orleans, Houston/Texas generelt, San Diego - L.A. - San Francisco - måske med en afstikker til Las Vegas, hvis vi ikke vælger det på tilbagevejen.

Rent tidsmæssigt har vi ikke lagt os fast på ret meget. Men vi drager nok østpå (og hjem) omkring den 20. juni, da vi har booket hjemrejse den 5. juli omkring 9 PM (så vi lige kan slippe af med de værste tømmermænd efter 4. juli ).

Jeg er først færdig med skole den 8-10 maj, men derefter er der frit slag. Jeg kunne virkelig godt tænke mig at komme til Texas. Det kunne være fedt hvis vi kunne arrangere at mødes der

essensen skrev:Jeg er først færdig med skole den 8-10 maj, men derefter er der frit slag. Jeg kunne virkelig godt tænke mig at komme til Texas. Det kunne være fedt hvis vi kunne arrangere at mødes der

Vi har intet kendskab til sydstaterne eller, hvad der kunne være interessant at opleve - så hvis du har lidt mere "in-depth knowledge", kunne det da være rigtig sjovt. Tror helt sikkert, min makker er klar på det

essensen skrev:Arh, øv - jeg vender snuden hjem den 28. maj (jeg fortryder allerede nu jeg ikke udsatte den hjem-dato lidt)

Du kan da også bare blive væk for altid... du vil tydeligvis fortryde alt andet ;)