Hey essensen..

Hvad spiser du typisk på en dag hvor cuttet det bare spiller 100%?
Hvis du kunne skrive hvad du spiser fra du står op til du går i seng, vil det bare være 10/4.

Nu ved jeg godt hvem i taler om - kom i tanke om der har været en tråd om ham på BH - men nej, det er ikke ham !

Friche skrev:

8800 skrev:

Friche skrev:Patrick var i hvert fald i byen i viborg i torsdags... Sjovt at alle bare ved hvem han er

hehe ja... Han er vel stadig et skur ?`Tror måske han træner i studiet.

Ja han er sgu godt bygget, det er der ingen tvivl om!

Iøvrigt! Super flot form essensen! Synes du står skarpere end på de sidste billeder, selvom det kun er en uges tid siden Måske lyssætning, pump, gør dig endnu ondere

Thanks! Jeg har smidt lidt ekstra fedt siden de sidste billeder så står skam lidt skarpere (:

Sphinx: Jeg kan da lige smide en excell-fil der viser hvordan en typisk kost på en træningsdag ser ud for tiden. Jeg rammer almindeligvis ca. 2500 kcal på en træningsdag, så jeg ville nok smide lidt mere mad ind i den kostplan jeg har vedhæftet (:

Træning den 30. maj - 2008

En rigtig fin dag i mange henseender. Da jeg tjekkede min mail igennem var der en mail i min junk-folder der viste sig at være en tillykkeønskning fra et site da jeg har vundet en billet til Roskilde Festivallen i en konkurrence. Dog har jeg ingen planer om at skulle til Roskilde i år, men ikke desto mindre betyder det lidt ekstra penge til sommerferien (: Derudover var jeg et smut nede ved en bager der ligger 10 meter fra hvor jeg bor, og vi fik sat en aftale i stand så jeg kan købe 5 liter æggehvide for 85kr Sidste gange jeg spurgte, for 2 dage siden, ville de have 120kr, men nu var det pludselig kun 84 - det er jo kun fedt. Jeg har også fået min mobil tilbage fra reparation og den fungerer nu ordentligt igen. Hvis jeg kan slutte fredagen af med at få gjort et indhug i min skriftlige opgave så jeg kan chille i det gode vejr i morgen ville det være perfekt.

Jeg sov dog rigtigt dårligt i nat og det resulterede i jeg havde lidt svært ved at sparke mig afsted til træning - men da jeg endelig kom derhen blev det til en rigtig god og tempofyldt omgang. Dagens træning havde måske lidt mere form af en reel træning end deload, men en del øvelser var stadig med lette vægt og high rep er bare ikke ligeså takserende som tungt træning i min verden. Nu har jeg så også hele weekenden fri, så jeg skal nok restiturere fint og være klar til 8-10 nye uger på mandag. Jeg skal i øvrigt have fundet et nyt program, jeg ved bare ikke hvilket endnu.


Front Squat

10 @ 40kg
10 @ 50kg
2 x 10 @ 60kg
10 @ 50kg

Rackpulls: - trukket fra lige under knæ

10 @ 60kg
10 @ 90kg
8 @ 120kg
2 @ 140kg
6 @ 100kg

Incline BB press:

12 @ 50kg
15 @ 65kg
15 @ 60kg
14 @ 60kg

SS:

Lever pulldown:

15 @ 40kg
2 x 15 @ 70kg
12 @ 70kg

DB laterals:

3 x 15 @ 10kg

SS:

chins

8 x bw
8 x bw

Cg benchpress: - non-lockout

15 @ 50kg
2 x 15 @ 60kg
12 @ 65kg

SS:

Incline db curls:

3 x 15 @ 15kg
15 @ 13kg

cable flys:

15 @ 12,5kg
15 @ 15kg
15 @ 12,5kg

SS:

Abs:

5 sæt

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Korte pauser og kæmpe pump - så jeg stod rigtig godt lige efter træning.

Det er selvfølgelig overflødigt at sige det, for du tør alligevel ikke, men du er naturligvis velkommen til at bo i vores lejr hvis du alligevel beslutter dig for at tage afsted. Du ville nok holde en times tid, men sikke en time det ville være

Karl Æg skrev:Det er selvfølgelig overflødigt at sige det, for du tør alligevel ikke, men du er naturligvis velkommen til at bo i vores lejr hvis du alligevel beslutter dig for at tage afsted. Du ville nok holde en times tid, men sikke en time det ville være

Det er da værd at overveje (: -Det er godt nok lang tid siden jeg har været på roskilde (jeg har været der 2 gange før). Mit problem er at vejret er altafgørende for mig - jeg kan slet have det sjovt hvis regnen siler ned.

Træning den 31. maj - 2008

Det var meningen jeg skulle have været tidligt henne og lave cardio i dag, men da en fra mit studie dukkede op på MSN kom vi ud i en længere diskussion omkring litteraturanalyseopgaven vi skal lave. Vi har valgt den samme tekst så der var nok at snakke om - og siden det var konstruktivt gjorde det mig ikke det store jeg kom lidt senere afsted end planlagt.

Cardio:

15 min på cykel

21 min crosstrainer

= 36 min

+

Standing calf raise:

5 sæt

Standing db shoulderpress:

3 lette sæt.
---------------------------------------------------------------------------

Hurtig omgang i dag, hvilket også var meningen. Bagefter tog jeg ud i Frederiksberg Have og chillede med en ven. Jeg var naturligvis helt ripped og fik masser af blikke fra de omkringliggende piger Jeg burde selvsagt have lavet opgave, men solen trak simpelthen for meget. I aften tror jeg, jeg vil drikke mig skamløst fuld og endnu engang skide højt og flot på den ret så presserende skriftlige opgave jeg skal lave.

Så er jeg klar til at smede den grusomt igen efter en uges deload. Jeg sov vanen tro elendigt i nat på trods af kun 5 timers søvn efter voldsom druk i lørdags, men var efter en kop kaffe mere end veloplagt til en omgang træning. Forandring fryder så jeg har omstruktureret med fullbodyprogram - det foregik dog ret hurtigt lige før jeg smuttede i centeret, så det skal muligvis modificeres lidt hen ad vejen. Det var virkelig lækkert og få trænet ordentligt igen - og kan mærke motivationen er kommet helt tilbage. Energien var også helt i top og jeg var helt rastløs da jeg nærmede mig enden på programmet da jeg stadig havde masser af give af.

Jeg tager nok et par spisedage i denne uge da vægten er faldet lidt under deload hvilket selvfølgelig ikke er hensigtsmæssigt - den sagde 66kg i morges Så der bliver spist godt igennem i dag!

Brormand svingede forbi halvvejs inde i min træning og lavede noget særdeles habilt dødløft - en singel på 180kg med en kropsvægt på de 70kg (muligvis mere med alle de leif burgere der er røget ned).

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
7 @ 90kg
8 @ 90kg
10 @ 80kg

T-bar rows:

10 @ 40kg
3 x 10 @ 60kg

- fed øvelse.

Bænkpres:

10 @ 60kg
8 @ 70kg
3 x 9 @ 80kg
8 @ 60kg m . stop og langsom eccentrisk fase.

Lever pulldown:

10 @ 50kg
2 x 10 @ 75kg
10 @ 70kg

-kunne godt være jeg skulle finde en øvelse der rammer ryggen lidt bedre.

b.o lateral raise:

10 @ 10kg
2 x 10 @ 11kg

SS:

db incline flies:

10 @ 18kg
2 x 12 @ 20kg
12 @ 19kg

one arm laterals

10 @ 10
2 x 10 @ 13kg

Robe overhead extensions:

10 @ 17,5kg
2 x 10 @ 24,5kg
2 x 12 @ 21kg

SS:

Hammerstrength biceps:

10 @ 25kg
10 @ 35kg
8 @ 27,5kg
2 x 10 @ 27,5kg

Teh pump.

Abs:

6 sæt
--------------------------------------

Jeg glemte helt at få trænet skulderpres - den ryger på næste gang. Formen var helt okay i dag - flere veins popper på den nedre del af maven.

Inden længe vil jeg begive mig hen og købe mig en af de berygtede Leif burgere Smeden har talt så varmt for - jeg kommer med et review af den senere Smeden burde i øvrigt have bolet den med os i dag, men han var simpelthen for tynd til at ville vise sig i FDK i dag. Rygtet vil vide han nu udelukkende træner med 5kg kettlebels i haven og indtager soya i betragtlige mængder.

Din abs træning, hvad indebærer det, hvilke øvelser?

Lundique skrev:Din abs træning, hvad indebærer det, hvilke øvelser?

Jeg synes mavetræning er overvurderet så jeg gør som regel ikke det store ud af det. Jeg skifter mellem cable crunches, diverse mavemaskiner og alm. crunches på bænk. Det vigtigste efter min mening er at få trænet noget mave med vægt og reps i den højere ende af skalaen.

Træning den 4. juni - 08

Jeg fik kæmpet mig nogenlunde tidligt op i dag og kom afsted til træning efter en gang morgenmad og kaffe. Smeden havde højt og helligt proklameret han skulle træne tidligt og tilbede satan - og han kom da også - ganske vist en time senere end planlagt

Det var meningen jeg ville lave rackpulls, men begge racks var optaget da jeg kom så jeg forsøgte mig med noget dødløft igen hvilket er 100 år siden. Det gik som forventet ganske miserabelt. Resten af træningen var ganske god og foregik i et godt tempo - det var dog uhyggeligt varmt og jeg perspirerede betragteligt.

Resten af dagen står den nok på eksamensopgave - forhåbentlig får jeg færdiggjort den i dag!

Morgenvægt: 66,2kg

Dødløft:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
2 x 5 @ 110kg

Db incline press:

10 @ 24kg
10 @ 34kg
8 @ 34kg
10 @ 30kg

- Stadig doms i patterne efter i mandags og det kunne mærkes.

weighted chins:

10 x bw
10 @ +5kg
10 @ +5kg
8 @ +5kg
10 x bw

Db shoulderpress:

10 @ 20kg
8 @ 28kg
7 @ 28kg
10 @ 24kg

SS:

Db rows:

10 @ 36kg
2 x 10 @ 38kg
10 @ 36kg

- That got the sweat going.

Dips:

20 x bw
10 @ +20kg
2 x 10 @ +30kg
28 x bw

DB curls:

10 @ 16kg
3 x 10 @ 18kg
10 @ 17kg

Standing calf raise:

5 sæt

SS:

db laterals:

10 @ 11kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg + 10 @ 11kg

Cable crossovers:

10 @ 12,5
10 @ 15kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg

SS:

Cable crunches:

5 - 6 sæt

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Efter jeg selv var færdig supervisede jeg resten af Smedens trænig for at sikre mig den var BB-godkendt. Den var lige på grænsen og derfor måtte der naturligvis skabes balance i tingene med et dropsæt from hell i robe pushdowns ! Smeden trænede i løbet af dette dropsæt både delts, qauds, pecs - lavede electric boogie og robe squats - men det var fanme BB

Træning den 5. juni- 2008

Havde tænkt på at lave cardio tidligt i dag, men da jeg for en gangs skyld sov rigtigt godt kom jeg ikke tidligt op, og siden jeg ikke gad stå i FDK midt i de aller bedste timer på dagen, tog jeg et smut i frederiksberg have med min roomie og chillede et par timer i solen :sun: ... og kiggede på damer naturligvis. Sommeren er ubetinget den dejligste tid på året - kan ikke andet end at blive i godt humør af det.

Derefter tog jeg i FDK og fik klaret en omgang cardio.

Cardio:

15 min på cykel

22 min crosstrainer

3 min på cykel

= 40 min
---------------------------------------------------------------------------

Træning den 6. juni - 08

Der er 5 milliarder grader i min lejlighed for tiden og det ødelage min søvn i nat - vågnede konstant. Jeg skulle dog ikke op for sent da jeg skulle aflevere min eksamensopgave på KU inden kl. 15 og havde en træning samt lidt finpudsning af opgaven inden da. Efter noget kaffe og en gang taurin kom jeg afsted til centeret og på trods af en diskutabel oplagthed fik jeg banket en virkelig god træning med rigtig fornuftigt tempo af. Det var afsindigt varmt i FDK-kælderen i dag og jeg sveden haglede af mig med alle de supersets - men fed træning!

Morgenvægt: 66,2kg

Warmup: Airsquats, armbøjninger + 10 chins. (Jeg er dårlig til at få lavet mobilitydrills for tiden).

Front squat:

10 @ 40kg
10 @ 50kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
8 @ 65kg

- Stille og rolig opstart.

SL dødløft:

10 @ 50kg
3 x 10 @ 80kg

SS:

Chins:

3 x 8 @ bw

Incline bb press:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Barbell rows:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
3 x 10 @ 90kg

SS:

DB bænkpres:

10 @ 24kg
2 x 12 @ 32kg
9 @ 32kg

Scarecrows:

10 @ 5kg
8 @ 7,5kg
10 @ 5kg

SS:

Cable laterals:

10 @ 5kg
8 @ 7,5kg
10 @ 5kg
8 @ 5kg

cable pushdowns:

12 @ 21kg
11 @ 31,5kg
-Så stjal en bozo håndtaget - skiftede derfor til robe pushdowns:
10 @ 31,5kg
10 @ 28kg
10 @ 28kg

SS:

Cable curls:

12 @ 10kg
2 x 10 @ 15kg
2 x 10 @ 12,5kg

- Fåk, der gik meget kabel i den til sidst.

abs:

6 sæt

---------------------------------------------------------

Og så smuttede jeg ud på KU med min opgave og hyggede lidt med nogle fra studiet i solen. Ville ønske jeg kunne gøre det samme i morgen, men jeg skal på arbejde kl. 10.30 og skal stå der til 17. Det bliver jo også kun strålende solskinsvejr og 27 grader - og derefter begynder det dårlige vejr igen. Fuck me!

Notes:

Skal have indlagt en ekstra rygøvelse denne dag.

Synes jeg er lidt spinkel for tiden, men formen så helt god ud efter der kom lidt pump i systemet!

Blev du ellers tilfreds med opgaven?

Kæmperen skrev:Blev du ellers tilfreds med opgaven?

Jaa, sådan nogenlunde. Vores lærer vil helst gerne have vi udelukkende laver hardcore analyse og iaggtagelser og så lidt fortolkning som muligt. Det har jeg forsøgt at efterleve det - men jeg havde lidt svært ved at lave 10 siders udelukkende hardcore analyse af en forholdsvis kort novelle så der kom lidt fortolkningsgæt ind hist og her og det er ikke sikkert der er videre godt - har en dårlig fornemmelse omkring det! Snakkede med nogle fra studiet der også havde lavet opgaven og vi var alle sammen inde og berøre nogle af de samme ting, men havde lagt vores fokus forskelligt - og eftersom dansk som bekendt ikke opererer med et facit, gælder det bare om at have argumentationen i orden - og det håber jeg så jeg har. Jeg ville blive skuffet hvis jeg får under 7, men hvis det bare bliver et 7-tal (nye skala selvfølgelig) ville jeg være ok med det, der var lidt for mange usikkerheder i den til jeg kan tillade mig at forvente højere. Vi får at se.

----------------------------------------

Træning den 7. juni- 2008

Ja, det var jo ikke nederen at være på arbejde fra kl. 10.30 til 17 i dag. Det var den solskinsdag der blev spildt! Jeg skyndte mig i FDK bagefter for at få lavet lidt cardio, men det var begrænset hvad jeg kunne nå. Den evnesvage kvinde der stod ved disken lodt alarmen hyle i et par minutter i dag - Wtf! Jeg tror folk har fatter det efter 10 sekunder med den infernalske larm den afgiver.


Cardio:

15 min på cykel

18 min crosstrainer

= 32 min
---------------------------------------------------------------------------

Eftersom jeg ikke kunne nå mere blev det med nogle intervalspurter på crosstraineren så jeg kunne få pulsen lidt op.

Hvornår får du svar på opgaven så?

essensen skrev:Træning den 6. juni - 08

Der er 5 milliarder grader i min lejlighed for tiden og det ødelage min søvn i nat - vågnede konstant. Jeg skulle dog ikke op for sent da jeg skulle aflevere min eksamensopgave på KU inden kl. 15 og havde en træning samt lidt finpudsning af opgaven inden da. Efter noget kaffe og en gang taurin kom jeg afsted til centeret og på trods af en diskutabel oplagthed fik jeg banket en virkelig god træning med rigtig fornuftigt tempo af. Det var afsindigt varmt i FDK-kælderen i dag og jeg sveden haglede af mig med alle de supersets - men fed træning!

Morgenvægt: 66,2kg

Warmup: Airsquats, armbøjninger + 10 chins. (Jeg er dårlig til at få lavet mobilitydrills for tiden).

Front squat:

10 @ 40kg
10 @ 50kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
8 @ 65kg

- Stille og rolig opstart.

SL dødløft:

10 @ 50kg
3 x 10 @ 80kg

SS:

Chins:

3 x 8 @ bw

Incline bb press:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Barbell rows:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
3 x 10 @ 90kg

SS:

DB bænkpres:

10 @ 24kg
2 x 12 @ 32kg
9 @ 32kg

Scarecrows:

10 @ 5kg
8 @ 7,5kg
10 @ 5kg

SS:

Cable laterals:

10 @ 5kg
8 @ 7,5kg
10 @ 5kg
8 @ 5kg

cable pushdowns:

12 @ 21kg
11 @ 31,5kg
-Så stjal en bozo håndtaget - skiftede derfor til robe pushdowns:
10 @ 31,5kg
10 @ 28kg
10 @ 28kg

SS:

Cable curls:

12 @ 10kg
2 x 10 @ 15kg
2 x 10 @ 12,5kg

- Fåk, der gik meget kabel i den til sidst.

abs:

6 sæt

---------------------------------------------------------

Og så smuttede jeg ud på KU med min opgave og hyggede lidt med nogle fra studiet i solen. Ville ønske jeg kunne gøre det samme i morgen, men jeg skal på arbejde kl. 10.30 og skal stå der til 17. Det bliver jo også kun strålende solskinsvejr og 27 grader - og derefter begynder det dårlige vejr igen. Fuck me!

Notes:

Skal have indlagt en ekstra rygøvelse denne dag.

Synes jeg er lidt spinkel for tiden, men formen så helt god ud efter der kom lidt pump i systemet!

Wicked træning mæztar =D>

Du skal da generopbre håndtaget, når nogen nakker det du bruger

Undskyld min uvidenhed, men hvad er scarecrows?

BTW sindssyg skarp form du står i. Minder mig endnu engang om at jeg skal have skiftet mine lorte mobil billeder ud på loggen, og profilen, med nogle ordentlige high pixel pics

Kæmperen skrev:Hvornår får du svar på opgaven så?

Det bliver nok først i slutningen af juli måned - den slags kan desværre godt tage et stykke tid.

Moqensen:Takker! Scarecrows er en øvelse til rear delt'en. Google scarecorws + de franco og du vil kunne se udførelsen! Jep - ind med nogle bedre kvalipics!

Træning den 9. juni - 08

Der var 400 grader i lejligheden i nat så det var ikke ligefrem kvalitetssøvn jeg fik - og oven i det lå jeg konstant og drømte/tænkte på adled, adverbialer, syntagmer, morfologi og syntaks Ville ønske jeg forstod den slags med det samme, men det gør jeg desværre ikke! Den eksamen bliver virkelig nederen!

Jeg måtte alliere mig med noget kaffe før jeg var klar til dagens workout, men den gik skam ganske fint - et habilt pump over hele linien. Det blev solo og fik holdt et ok tempo - jeg overvejer dog at skære skulderpres ud af den her dag. Jeg kunne i øvrigt mærke den ventede styrkenedgang i dag I hate deload! Utroligt som jeg skal blive episk svag hver gang jeg giver min krop en pause.

Regner med at lægge mig i kcaloverskud i dag og så køre diæt strict resten af ugen.

Squat:

8 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 80kg

-svagt

T-bar rows:

10 @ 50kg
10 @ 65kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg
+ stang

Bænkpres:

10 @ 60kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
4 @ 90kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
8 @ 60kg m. stop

- Mine hænder gled konstant på stangen og så var jeg vist bare svagelig.

front pulldown:

10 @ 54kg
2 x 10 @ 75kg
2 x 10 @ 64kg

Seated smith shoulderpress:

10 @ 20kg
10 @ 40kg
9 @ 40kg
8 @ 30kg
+ stang

SS:

Standing calf raise:

5 sæt

b.o lateral raise:

10 @ 10kg
2 x 10 @ 11kg

SS:

Db incline flies:

10 @ 18kg
2 x 12 @ 21kg
12 @ 19kg

Robe overhead extensions:

10 @ 17,5kg
3 x 10 @ 24,5kg
12 @ 21kg

SS:

Hammerstrength biceps:

10 @ 25kg
10 @ 30kg
8 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg

Abs:

5 sæt
---------------------------------------------------------

Dagens oplevelse var da jeg med foragt iaggtog hvorledes en pind af en indvandrer bb curlede mens han snakkede i mobil. Han havde lige fået sat den i klemme mellem skulderen og hovedet og så stod han ellers og curlede med horribel teknik og pindearme mens han snakkede i mobil, FFS

Ganske god volumen jeg havde på dagens pas i øvrigt.

Nu blev sådan en ventilater nævnt i din log på mol (mener jeg). I dag stødte jeg lige over den her i netto, og ville lige vise dig det.

http://static.tilbudsugen.dk/common/img/1st-retail/2008/24/9965/netto242008_medium.jpg.0

Det kan godt være du har set det før, men jeg tager chancen

Rigitg flot form du ligger for dagen =D> Også pæne vægte du flytter i forhold til din vægt. Især i bænken

Vil lige høre om dette er scarecrows ?

Moqensen skrev:Vil lige høre om dette er scarecrows ?

For fanden billedet kan ikke vises

Koppel skrev:Nu blev sådan en ventilater nævnt i din log på mol (mener jeg). I dag stødte jeg lige over den her i netto, og ville lige vise dig det.

http://static.tilbudsugen.dk/common/img/1st-retail/2008/24/9965/netto242008_medium.jpg.0

Det kan godt være du har set det før, men jeg tager chancen

Det havde jeg ikke - takker for tippet (:

Ertyui: Thanks. Synes dog vægtene er noget puny for tiden

Moqensen: Jeg var måske også lidt doven med ikke lige at finde en billede - det er denne øvelse:

Træning den 11. juni - 08

Fin træning i dag på trods af jeg har haft 3 dage med virkelig dårlig søvn pga. eksamenslæsning (har haft mareridt om adled og adverbialer ). I dag var jeg så til eksamen i sprog og jeg sov faktisk overraskende godt i nat - muligvis fordi jeg havde affundet mig med jeg var doomed - men jeg smuttede først sent i seng så igen fik jeg ikke særlig meget søvn. Fuck dagens eksamen var vild Vi skulle op i 3 områder: morfologi, syntaks og pragmatik. Sidste del vægter rigtig meget i opgivelserne - så der er meget at læse, men min taktik var at blive god til morfologi og syntaks så jeg ville kunne klare det nogenlunde og dermed ikke dumpe. Jeg har derfor øvet ok meget på de to ting og stort set intet af de 300 siders pragmatik læst (jeg er klog - jeg ved det). Jeg trækker så mine spørgsmål og får til min store skræk en sætning der indledes med en ledsætning i syntaksdelen hvilket jeg slet ikke kunne forene mig med da jeg stort set kun havde styr på helsætninger. I pragmatikdelen skulle jeg redegøre for præsuppositioner og implikaturer - sidstenævnte havde jeg læst et par linier om og førstenævnte måtte jeg paniklæse om i min forberedelse (havde 20 min). Til selve eksamen fuckede jeg helt og aldedes op i syntaksen (irriterer mig faktisk utroligt meget da jeg havde øvet ret så meget på det) og troede løbet var kørt - men da vi rykkede videre til morfologidelen (skulle analysere ordet: udstillingsprojekt) klarede jeg det uden problemer. Dernæst kom pragmatikdelen som jeg virkelig måtte bruge alle mine improvisationsskills på og gætte lidt hist og her - formåede at være sådan nogenlunde overbevisende. Det endte så med et 7-tal (nye skala naturligvis) hvilket jeg er ovenud tilfreds med taget i betragtning det er mit dårligste fag og jeg så godt som intet af pensum havde læst! Så mangler der de 2 sidste eksamer i næste uge og så kan jeg ånde nogenlunde lettet op - for now.

Dernæst smuttede jeg hjem og drak noget kaffe med min roomie og så smuttede vi hen og smedede den. Det gik ganske godt og havde et rigtigt fint tempo på indtil dips'ne hvor jeg stødte på en gammel ven - derefter gik der lidt snak i den. I aften står den på mere eksamenslæsning - skal have styr på mediefag.

Rackpulls:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
8 @ 120kg
3 @ 140kg
8 @ 120kg
6 @ 120kg

Db incline press:

10 @ 24kg
8 @ 36kg
8 @ 34kg
9 @ 34kg
- Den øgede brysttræning om mandagen giver udsalg i en noget ringere styrke om onsdagen. Og så er jeg også bare svag.

SS:

weighted chins:

10 x bw (til opvarmningen i starten af WO)
10 x bw
8 @ +10kg
7 @ +10kg
9 @ +5kg
10 x bw

Db shoulderpress:

10 @ 20kg
5 @ 30kg
6 @ 28kg
6 @ 28kg
- Weak

SS:

Db rows:

10 @ 36kg
3 x 10 @ 38kg

Dips:

20 x bw
34 x bw
25 x bw
10 @ +20kg
9 @ +20kg
- Besluttede mig for at reppe lidt i dag i dips. Ikke tilfredsstillende.

SS:

Back raises:

10 x bw
2 x 10 @ +10kg

Preacher curls:

10 @ 20kg
10 @ 30kg
3 x 10 @ 35kg
+stang

One arm db laterals:

10 @ 11kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg

SS:

Abs:

5 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:Moqensen: Jeg var måske også lidt doven med ikke lige at finde en billede - det er denne øvelse:

Hehe, det var den samme øvelse som jeg fandt på nettet så Mange tak skal du have esse.

Er det ikke svært at lade være med at 'falde' forover når man tager dem?

Hehe, det var den samme øvelse som jeg fandt på nettet så Mange tak skal du have esse.

Er det ikke svært at lade være med at 'falde' forover når man tager dem?

No prob! Hmm, nej det synes jeg faktisk ikke er noget problem. Man skal heller ikke have specielt meget vægt på i den før det kan mærkes ret så meget.
-----------------------------------------------------

I bedste QB-stil:

Torsdag: Steady cardio - 40 min. Læse Litteraturhistorie.
Fredag: Fullbody. Litteraturhistorie
Lørdag: Arbejde, steady cardio 30-40 min, litteraturhistorie
Søndag: Offdag - forberedelse til medieeksamen + Litteraturhistorie.

Exciting week !

essensen skrev:

Hehe, det var den samme øvelse som jeg fandt på nettet så Mange tak skal du have esse.

Er det ikke svært at lade være med at 'falde' forover når man tager dem?

No prob! Hmm, nej det synes jeg faktisk ikke er noget problem. Man skal heller ikke have specielt meget vægt på i den før det kan mærkes ret så meget.
-----------------------------------------------------

I bedste QB-stil:

Torsdag: Steady cardio - 40 min. Læse Litteraturhistorie.
Fredag: Fullbody. Litteraturhistorie
Lørdag: Arbejde, steady cardio 30-40 min, litteraturhistorie
Søndag: Offdag - forbedredelse til medieeksamen + Litteraturhistorie.

Exciting week !

Puha, minder mig om at jeg skal læse til eksamen på mandag

Puha, minder mig om at jeg skal læse til eksamen på mandag

Eksamen sucks donkeyballs!
--------------------------------------

Træning den 12. juni- 2008


Cardio:

18 min på cykel

22 min crosstrainer

5 min på cykel

= 45 min
---------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:

Puha, minder mig om at jeg skal læse til eksamen på mandag

Eksamen sucks donkeyballs!
--------------------------------------

Træning den 13. juni- 2008


Cardio:

18 min på cykel

22 min crosstrainer

5 min på cykel

= 45 min
---------------------------------------------------------------------------

Amen det er fuldstændigt åndssvagt. Gør ikke noget ud af min skolegang, så eksamen er bare punches in my head

Amen det er fuldstændigt åndssvagt. Gør ikke noget ud af min skolegang, så eksamen er bare punches in my head

Det ville jeg gøre hvis jeg var dig - det er ikke andet en ris til egen røv i det lange løb.

Træning den 13. juni - 08

Jeg glæder mig i den grad til mine to sidste eksamener er overstået - jeg sover elendigt for tiden pga. stress over dem og jeg har konstant dårlig samvittighed når jeg ikke sidder og læser (hvilket sker ret ofte). Jeg var slet ikke oplagt til at træne i dag og forsøgte at sove lidt ekstra før træningen, men det blev med et halvt øje åbent hele tiden - jeg kom dog afsted med hjælp fra lidt kaffe til sidst. Jeg var meget lidt motiveret i starten, men det gik bedre og bedre som træningen skred frem.

Jeg blev i øvrigt spurgt af en udlænding til træningen i dag om et bælte ville hjælpe med at fjerne maven - wtf ? Han så helt slukøret ud da jeg fortalte ham man måtte arbejde for at det skulle ske.

Morgenvægt: 65,9kg - Masssiveee!

Warmup: Airsquats, armbøjninger + 10 chins.

Front squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 75kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

SL dødløft:

10 @ 50kg
3 x 10 @ 85kg

- Rev fint i hams.

SS:

Incline bb press:

10 @ 50kg
7 @ 75kg
6 @ 75kg
10 @ 65kg

- ingen juice i pecs'ne for tiden.

Barbell rows:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
3 x 10 @ 95kg

Chins:

10 @ bw
3 x 12 @ bw

- sidste rep i hvert sæt var langsom eccentrisk - squeezzze it!

SS:

DB bænkpres:

10 @ 24kg
10 @ 32kg
9 @ 34kg
12 @ 32kg

SS:

Cable laterals:

10 @ 5kg
10 @ 7,5kg
10 @7,5kg
10 @ 5kg

SS:

abs:

5 sæt

Scarecrows:

10 @ 5kg
8 @ 7,5kg
8 @ 7,5kg
10 @ 5kg

cable pushdowns:

12 @ 21kg
11 @ 31,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg

SS:

Incline db curls:

8 @ 15kg
2 x 10 @ 18kg
8 @ 18kg
8 @ 16kg

- Virkelig god kontakt til armene i dag. Epic pump!

-------------------------------------------------------------

Og så smuttede jeg hen og lånte en bog, blev klippet og fik købt er par coke zero's til weekenden. Da jeg kom hjem indtog jeg 2 stykker rugbrød med skinke og hytteost + noget tunhalløj, 1 æble, 2 proteinmuffins, 2 stykker knækbrød og en halv proteinbar (100 grams) - og nu sidder jeg 1 time efter er sindssygt sulten igen.

essensen skrev:

Amen det er fuldstændigt åndssvagt. Gør ikke noget ud af min skolegang, så eksamen er bare punches in my head

Det ville jeg gøre hvis jeg var dig - det er ikke andet en ris til egen røv i det lange løb.

Ved jeg ikke skal læse videre, så så længe jeg bare kommer igennem det hhx helvede jeg er i, så er jeg mere en glad for mig selv

Hej Essensen!
Næste gang du smider dig foran kameraet, kan du så ikke smide en latspread, den mindes jeg aldrig at have set dig fyre af.
Fantastisk form!

Spo skrev:Hej Essensen!
Næste gang du smider dig foran kameraet, kan du så ikke smide en latspread, den mindes jeg aldrig at have set dig fyre af.
Fantastisk form!

Jo, det har jeg faktisk tænkt på jeg skulle have et shot af. Jeg kan dog desværre langt fra præstere samme imponerende ryg som Smeden - jeg cheater slet ikke nok i mine BB rows!
Og tak

Træning den 14 juni - 08

Cardio før morgenmaden - 31 minutter.

Blev udelukkede gjort før morgenmaden fordi det så passede bedre med jeg så kunne spise lige før arbejde og ikke skulle hen og skynde mig og lave cardio før de lukkede.

Træning den 16. juni - 08

Begivenhedsrig dag indtil videre. Jeg skulle til eksamen i dag i medieanalyse og kom ud af døren i god tid, hoppede på jernhesten og trampede afsted i mit sædvanlige gode tempo. Men på nørrebrogade, lige før dronning louises bro, er det så et fuckface af rang vælger at trække ud i venstre side af cykelstien uden at orientere sig det mindste over skulderen (hvorfor er det lige man er så imbecil ikke at gøre det?) - og da jeg kommer flyvende i venstre bane smadrer jeg min hånd ind personens styr, skræller et ordentligt stykke hud af min ene finger og slingrer voldsomt til alle sider (jeg var meget tæt på at ende ude på vejen). Det var et rent held jeg ikke væltede. Personen der trak ud styrtede, til min store fryd, og lå og rodede rundt på jorden mens folk kiggede. Jeg kunne ikke bedømme om det var en dreng eller pige, fordømte metroseksualitet, men det var også sagen udvedkommende, jeg fordømte personen og kørte videre mens han/hun lå og rodede rundt. Hvis ikke jeg skulle have været til eksamen havde jeg givet vedkommende en kæmpe sviner.

Jeg kom ind på KU med en blødende hånd og kunne ikke stoppe lortet, så mens jeg sad i forberedelseslokalet fik jeg smurt mine noter ind i blod Jeg var i øvrigt heldig og fik trukket et spørgsmål jeg kunne og havde læst på - jeg havde nemlig nogle huller i pensum og kunne have været rigtig uheldig at trække noget jeg kunne sige minimalt om. Jeg skulle analyse følgende reklame: http://www.youtube.com/watch?v=5U9I7QrpSkk og redegøre for Walter benjamins storebyen, drømmebilledet og flanøren i forhold til denne. Det gik umiddelbart ret godt og var så heldig at censoren også ønskede at diskutere den klassiske roadmovie i forhold til denne reklame (havde læst en 30 sider lang engelsk artikel om netop dette) i slutningen af min eksamen. Det endte så med et 12 tal (: Det kan så mulgivis kompensere lidt for den dræbereksamen der står for døren - på onsdag! Jeg har så lidt styr på den - og det er en eksamen hvor overblik er altafgørende (litteraturhistorie). Jeg skal vist være lykkelig hvis jeg kan hive et 7-tal hjem

Efterfølgende tog jeg hjem, spiste en proteinbar, drak noget kaffe, indtog noget taurine og smuttede ned og trænede. Det var ikke helt nok mad og var sulten lige fra starten af træningen og der var absolut intet at presse med i benene til squat - weak Kan mærke diæten virkelig begynder at sætte sine spor nu. Men jeg slog i det mindste danmarksrekorden i bænkpres uden udstyr med 10kg i min vægtklasse Morgenvægten sagde 65.8kg

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
3 @ 100kg
6 @ 90kg
8 @ 80kg

T-bar rows:

10 @ 40kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
+ stang

Bænkpres:

10 @ 60kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
1 @ 100kg
8 @ 80kg

- Ok, I guess.

front pulldown:

10 @ 54kg
2 x 8 @ 82kg
8 @ 75kg
10 @ 75kg

Seated smith shoulderpress:

10 @ 20kg
8 @ 40kg
8 @ 45kg
6 @ 45kg
+ stang

b.o lateral raise:

10 @ 10kg
2 x 10 @ 12kg
10 @ 10kg

SS:

Db incline flies:

10 @ 18kg
12 @ 22kg
10 @ 22kg
11 @ 20kg

Standing calf raise:

5 sæt

SS:

Abs:

5 sæt

Robe overhead extensions:

12 @ 17,5kg
11 @ 28kg
10 @ 28kg
12 @ 24,5kg
10 @ 24,5kg

SS:

Hammerstrength curl:

10 @ 20kg
2 x 8 @ 31,5kg
2 x 10 @ 27,5kg
- Sidste rep i hvert sæt var med langsomme eccentriske faser.

---------------------------------------------------------

Og så var armene helt pumpet og jeg var umenneskeligt sulten.