Tillykke med 12-tallet og så er det nogle rigtig fede træninger du får fyret af!
Det er meget godt klaret du kan overskue begge ting, eller i hvert fald sådan nogenlunde =D>

Stort tillykke med 12 tallet det er sku god stil

Super flot med den blodige eksamen. Tillykke med det.

Du må da være glad for det normale sommervejr vi har i øjeblikket, så du ikke har de letpåklædte piger i parken, som undskyldning for ikke at få læst op på litt.historie. Held og lykke på onsdag i hvertfald.

Fik du spist lidt god mad til aften så?

Stort tillykke med 12-tallet, super fedt gået!

Kender udemærket den slags tåber på cykel, som tror de ejer det hele. De burde ha' frataget deres cykel-licens!

Hvad med dig esse?
Du er jo også mega cut?
Hvad ligger din fedtprocent på?

lassah skrev:Tillykke med 12-tallet og så er det nogle rigtig fede træninger du får fyret af!
Det er meget godt klaret du kan overskue begge ting, eller i hvert fald sådan nogenlunde =D>

Thanks. Hehe - jahh, næsten overskue det. Dt er vist ikke nogen tvivl om jeg godt har kunne lægge mere energi i min eksamensforberedelse i forhold til træningen, men jeg har svært ved det der med at læse hele dagen lang. Men det er jo gået nogenlunde, after all (:

Pkrfrk: Jeg takker!

Kæmperen: Jo tak ! Ja, det var faktisk ret heldigt vejret blev så dårligt her i min sidste del af eksamensperioden - det har jeg gjort det meget lettere at sidde og læse. Det der med at sidde indendøre i strålende solskin bliver jeg aldrig god til! Nopes - jeg spiste mit sædvanlige mad - til gengæld har jeg taget grusom revanche i dag

Sphinx: tak! Ja, det er ubeskriveligt irriterende - det vidner jo om en forsvindende lille intelligens ikke at kunne oritentere sig korrekt på en cykelsti!

Morqensen: Joo - jeg er sådan forholdsvis cut efterhånden. Jeg vil skyde på min fedtprocent efterhånden er nede på de 7 stykker.

Træning den 18. juni - 08

I dag havde jeg min sidste eksamen hvilket betyder jeg nu officielt har over 2 måneders sommerferie :biggrin: Jeg var ret så nervøs for dagens eksamen som var i litteraturhistorie da det er et meget omfattende fag og jeg ikke havde forberedt mig alt for godt. Men lykken tilsmilede mig og jeg trak et spørgsmål jeg havde nogenlunde fat i; jeg skulle give en redegørelse for den symbolistiske ideologi og æstetik hos henholdsvis Johannes Jørgensen og Sophus Claussen og holde det op mod to selvvalgte tekster fra vores kompendium. Jeg fik lagt en nogenlunde disposition og fik tilnærmelsesvis styr på alle de rodede noter jeg havde til perioden og forfatterne og kørte et nogenlunde eksamensforløb, men så valgte min lærer at køre et vildt krydsforhør i begreber fra romantikken i henhold til symbolismen (visse ting i symbolismen - specielt hos Claussen peger tilbage mod den romantiske tankegang) og jeg følte lidt løbet var kørt da mine svar ikke var alt for præcise. Det viste sig dog at min frygt var ubegrundet da jeg fik et 10-tal (: Det er jeg ovenud tilfreds med den indsats jeg har lagt for dagen. Perfekt måde at slutte min eksamen af på - og så i strålende solskinsvejr!

Det er ubeskriveligt befriende at være sluppet fri fra den konstante stress der har plaget mig de sidste uger og jeg kan i den grad mærke min krop ønsker at indløse sin gæld for den manglende søvn jeg har præsteret undet dette forløb. Da jeg kom hjem fra eksamen fik jeg mig en kop kaffe samt en proteinbar og så var planen at træne, men jeg nød simpelthen den stressfrie situation så meget at jeg havde svært ved at rive mig løs - jeg kom dog afsted til sidst!

Alt dette skulle naturligvis fejres via en massiv ædedag så jeg har spist godt igennem i dag og har blandt andet konsumeret en Leif-burger med ost og bacon

Styrken var ringe til dagens pas, men morgenvægten var også nede på 65.7kg og jeg kan mærke den manglende søvn og diæten tærer ret kraftigt på mig. Bliver godt med noget søvn og mad!

Rackpulls:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg
5 @ 130kg

Db incline press:

10 @ 24kg
6 @ 36kg
6 @ 34kg
8 @ 34kg

SS:

chins:

18 x bw
15 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

- for dårligt!

Db shoulderpress:

10 @ 20kg
6 @ 30kg
5 @ 30kg
7 @ 26kg

- Grimme reps.

SS:

Db rows:

9 @ 36kg
2 x 8 @ 40kg
10 @ 38kg

Dips:

20 x bw
8 @ +20kg
9 @ +35kg
8 @ +35kg
30 x bw

SS:

Back raises:

3 x 10 @ +15kg

One arm db laterals:

10 @ 10kg
10 @ 14kg
10 @ 14kg
10 @ 12kg

SS:

Abs:

5 sæt

Preacher curls:

11 @ 20kg
8 @ 35kg
3 x 8 @ 37,5kg
+stang
- Godt med veins poppede frem!

SS:

Cable crossovers:

10 @ 12,5kg
10 @ 17,5kg
2 x 12 @ 15kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Der kom i øvrigt en indvandrer hen da jeg trænede og sprugte om "hvordan man får markeringer". Jeg orkede ikke til at forklare ham om ligevægtsindag og diæt, så forklarede ham bare det skulle ske gennem kosten med fornuftig mad osv. Men han sagde da det så godt ud hos mig

I morgen tror jeg den står på lidt cardio og i weekenden skal jeg naturligvis drikke mig helt ned!

Tillykke med 12 tallet =D>

Apropro må jeg hellere komme tilbage til læsningen om Rudolf Laban

Ikke dårligt, ikke dårligt.
Tillykke med sommerferien og det flotte ti-tal. Fedt når et syv-tal var forventet

Der kom i øvrigt en indvandrer hen da jeg trænede og sprugte om "hvordan man får markeringer".

Hvor er det bare standard mange steder

Tillykke med 10 tallet. Du river da bare de gode karaktere hjem. Og tillykke med endelig at være stress fri, kan sku være ret så belastende at rende rundt med presset fra en kommende eksamen overhovedet, så fedt at du endelig kan slappe af og nyde en træning.

Mange tak gutter

Træning den 19. juni - 08

Jeg sov elendigt i nat, men fik efter noget kaffe slæbt mig ned i centeret. Jeg har jo god tid nu jeg har sommerferie og da jeg skal drikke mig sanseløs i aften og derved alligevel smadrer dagens træning har jeg splittet den op så jeg kan træne igen i morgen. Ret BB med vilje at planlægge sin træning så jeg skal træne ovenpå druk Omvendt er det måske heller ikke den smarteste ide at smide et godt læs volumen ovenpå de forskellige muskelgrupper nu jeg allerede har kørt 2 x fb-pas i denne uge.

Jeg har i øvrigt lige fundet ud af jeg skal på ferie til Bulgarien - fik en plads i flyet i går så jeg kan komme afsted med min rommie og en af hans veninder. Vi har ikke intentioner om det skal være en ren druk-ferie, men den indebærer selvsagt nogle byture - nu er det trods alt også sunny beach! Jeg er egentlig ikke så vild med de destinationer længere, men rejsen er billig og så er jeg desperat for at kommer lidt væk fra den lortesommer her i DK! Jeg tager muligvis også afsted igen i uge 30 med 4 venner - det vil tiden vise. Jeg rejser tidligt (meget tidligt) på onsdag, så planen er igen at splitte træningen op mandag og tirsdag (bryst/delts/tri - Ben/ryg/biceps) og så nakke nogle fullbody-pas dernede hvis jeg får mulighed for det.

Hookede op med en ven til dagens træning som blev kørt igennem uden de store problemer - den var lidt fesen faktisk. Det er ligesom der mangler noget når der ikke er nogle store krævende øvelser med i programmet.

Warmup: Airsquats + armbøjninger

Incline bb press:

10 @ 50kg
6 @ 70kg
5 @ 80kg
6 @ 75kg
9 @ 70kg

DB bænkpres:

10 @ 24kg
8-9 @ 36kg
7 @ 36kg
8 @ 34kg

seated cable flies:

14 @ 10kg
14 @ 15kg
13 @ 15kg

Tri-set i skulder:

Db front raises:

10 @ 10kg
8 @ 13kg
10 @ 14kg
10 @ 14kg

SS:

Seated lateral raises:

10 @ 10kg
10 @ 12kg
8 @ 12kg
10 @ 11kg

SS:

lying rear lateral raises:

10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
8 @ 10kg

Teh burn. Delts var SWOLE!

CG benchpress:

8 @ 60kg
5 @ 80kg
6 @ 75kg
8 @ 70kg

robe pushdowns:

12 @ 21kg
12 @ 28kg
12 @ 28kg
10 @ 31,5kg

SS:

abs:

7 sæt

dips:

20 x bw
20 x bw

-------------------------------------------------------------

+ 16 min cardio - crosstrainer.

Inden alt for længe skal jeg ud til en fra mit hold og grille og drikke mig i hegnet.

Tillykke med de gode karakterer. Så kan man sgu holde en fortjent sommerferie

JensL skrev:Tillykke med de gode karakterer. Så kan man sgu holde en fortjent sommerferie

Thanks! Ja, det hjælper bestemt på det. Så håber jeg også de skriftlige er gået nogenlunde.
----------------------------------------

Træning den 21. juni - 08

Jeg drak mig helt ned i går - det var en ret sjov aften med holdet fra uni! Jeg var i seng kl. 6 og kunne ikke sove mere omkring kl. 11.30 - så jeg stod op og fik smidt noget morgenmad ned, hvorefter jeg fik aftalt med en ligeså blastet Brormand, at vi skulle smede den noget så grusomt. Efter mad og kaffe kom jeg afsted til centeret og poundede min krop i et par timer i godt selskab. Lige nu er jeg lidt groogy - nok grundet den manglende søvn og drukken, men det er nu rart at få rørt sig lidt dagen derpå. Jeg skal på arbejde i aften hvilket måske ikke tiltaler mig voldsomt meget på nuværende tidspunkt, men penge kan jeg i den grad godt bruge for tiden.

Vi fik i øvrigt optaget diverse videoer som jeg nok lige skal få smidt op når jeg får dem - ganske BB!


Warmup: Airsquats

Squat: - med bands. Vi skød den til at være ca. 20 kg i toppen

8 @ 60kg
8 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
8 @ 80kg
7 @ 80kg

- Sjovt at squatte med bands, man skulle lige vænne sig til den anderledes bevægebane. men så kørte det faktisk udmærket.

Front squat:
8 @ 60kg

leg press: uni-lateral

5 sæt

SS:

SL DL:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
2 x 10 @ 90kg

BB bent over rows:

10 @ 60kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
8 @ 100kg
12 @ 90kg

- Brormand owenede mig groft her, men til gengæld gik Bent også midt i hans sæt

Iso lateral rows:

10 @ 50kg
10 @ 55kg
9 @ 60kg
9 @ 60kg
9 @ 60kg

Chins:

10 x bw
8 @ +10kg
7 @ +10kg
- jeg kan ikke huske om jeg tog et sæt til.

incline db curls:

8 @ 15kg
8 @ 19kg
8 @ 19kg
7 @ 19kg

SS:

læg:

7 sæt

reverse curls:

12 @ 20kg
12 @ 20kg + 10 @ 20kg alm ez-curls
10 @ 20kg + 10 @ 20kg alm ez-curls
+ stang


-------------------------------------------------------------

Nu skal jeg spise mig fordærvet i mad!

essensen skrev:Vi fik i øvrigt optaget diverse videoer som jeg nok lige skal få smidt op når jeg får dem - ganske BB!

BB! Fornemmer jeg en battle / challenge her?

First of all rigtig flot form

Og tillykke med 12 tallet, der er rigtig fedt !

Fik selv 2 af dem, jeg kom op i noget jeg lige havde læst på en halv time inden prøven

Er du tilfreds med alle dine kemikalier (Taurine, Beta Alanine osv.) indtil videre?

Karl Æg skrev:

essensen skrev:Vi fik i øvrigt optaget diverse videoer som jeg nok lige skal få smidt op når jeg får dem - ganske BB!

BB! Fornemmer jeg en battle / challenge her?

Du er jo allerede outbattlet i og med mine redigeringskills er bedre Men jo - jeg er frisk på en challenge Jeg har lige fået videorne af Brormand, men kvaliteten er desværre ikke god nok til man kan se nogle detaljer og når jeg først har bikset noget sammen i premiere, konverteret filen og lagt den på youtube ser det nok helt miserabelt ud.

Champ: Jamen, jeg takker mange gange (: Ja, dem er jeg ganske tilfreds med. Beta alanine har jeg prøvet før og det havde en fin effekt. Taurine synes jeg giver et forbedret pump de dage jeg indtager det - og det kan jo være ganske vigtigt på diæt.

Træning den 22. juni- 2008

Jeg havde ikke udpræget meget lyst til at lave cardio i dag, men jeg kom da afsted og fik lavet lidt. Jeg skal jo være ripped til på onsdag

Cardio:

15 min på cykel

15 min crosstrainer

5 min på cykel

5 min på crosstrainer

= 40 min
---------------------------------------------------------------------------

Jeg mødte en swole Smeden da jeg var færdig - han var helt carbloadet på estrella chips og faxe kondi! Jeg skal smede den igen mandag og tirsdag før turen går til Bulgarien.

essensen skrev:Du er jo allerede outbattlet i og med mine redigeringskills er bedre Men jo - jeg er frisk på en challenge Jeg har lige fået videorne af Brormand, men kvaliteten er desværre ikke god nok til man kan se nogle detaljer og når jeg først har bikset noget sammen i premiere, konverteret filen og lagt den på youtube ser det nok helt miserabelt ud.

Skills? Pffft. Du har bare bedre værktøjer. Hvis du lavede dine videoer i Windows Movie Maker, ville de være 1 mia. gange grimmere end de mesterværker jeg har leveret

Karl Æg skrev:

essensen skrev:Du er jo allerede outbattlet i og med mine redigeringskills er bedre Men jo - jeg er frisk på en challenge Jeg har lige fået videorne af Brormand, men kvaliteten er desværre ikke god nok til man kan se nogle detaljer og når jeg først har bikset noget sammen i premiere, konverteret filen og lagt den på youtube ser det nok helt miserabelt ud.

Skills? Pffft. Du har bare bedre værktøjer. Hvis du lavede dine videoer i Windows Movie Maker, ville de være 1 mia. gange grimmere end de mesterværker jeg har leveret

Hvis man ikke har kendskab til Adobe premiere er det ligefør det er en større fordel at bruge moviemaker da det er så meget mere ligetil. Premiere kan enormt mange fede ting, men det kræver en del tid at sætte sig ind i hvordan det fungerer. Faktisk kan lave nogle ret fede videoer i moviemaker med de rette skills - den her er fx lavet med moviemaker (den gamle version endda) : http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM

Men med alt den snak om video må jeg hellere lige uploade en jeg har haft liggende et stykke tid, men havde glemt. Det er diverse klip med Brormand og jeg fra dengang vi smedede den brutalt i Powerstudio (det er jo helt nostalgisk).



De nye klip jeg har volder mig lidt problemer - ser lige om jeg kan fikse det.

Træning den 23. juni - 08

Jeg var ikke udpræget frisk i dag, men kom selvfølgelig afsted. Havde travlt da jeg skulle nå en masse gøremål i forbindelse med turen til Bulgarien på onsdag. Efter træning fik jeg kastet et ordentligt PWO-meal ned og tog så på arbejde.

Morgenvægt: ca. 65,7kg

bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
2 @ 100kg
5 @ 90kg

-Fornuftig omgang.

decline benchpress:

10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
12 @ 70kg

Incline db flies:

10 @ 18kg
12 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

DB Shoulderpress:

10 @20kg
5 @ 30kg
4 @ 30kg - fail på 5. rep
8 @ 26kg
6 @ 26kg

lateral raises:

10 @ 10kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg + 10 @ 10kg

Dips:

20 x bw
10 @ +20kg
8 @ +40kg
6 @ +40kg
20 x bw

robe overhead extensions:

12 @ 21kg
10 @ 24,5kg +plade
10 @ 24,5kg +plade
10 @ 21kg +plade

SS:

abs:

7 sæt

-------------------------------------------------------------

I morgen straffer jeg ben, ryg, rear delt og biceps.

Nu har jeg ikke det store kendskab til Adobe Premier, men Sony Vegas + Adobe after effects er også pænt nice til redigering

Edit: Dragon ball effects.. HAHA!

vQlse skrev:Nu har jeg ikke det store kendskab til Adobe Premier, men Sony Vegas + Adobe after effects er også pænt nice til redigering

Edit: Dragon ball effects.. HAHA!

After Effects redigere du ikke direkte i, men bruger efter du har redigeret i eks. Adobe Prem pro. Men ja super godt program os

cj8000 skrev:

vQlse skrev:Nu har jeg ikke det store kendskab til Adobe Premier, men Sony Vegas + Adobe after effects er også pænt nice til redigering

Edit: Dragon ball effects.. HAHA!

After Effects redigere du ikke direkte i, men bruger efter du har redigeret i eks. Adobe Prem pro. Men ja super godt program os

Det har du fuldstændig ret i, faktisk

Træning den 24. juni - 08

Sidste træning før jeg smutter til Bulgarien. Det blev til en omgang ben, ryg, rear delt, guns og læg. Der var ikke de store højepunkter, men det blev da en ganske hæderlig træning med et par gode øvelser.

Jeg håber også at få trænet på ferien, men det er ikke et krav så jeg ser hvad det kan blive til.

Warmup: Airsquats

Squat:

8 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
3 @ 100kg
7 @ 90kg
6 @ 90kg

- Mærkede et eller andet sjovt i lysken der generer nu - håber ikke det udvikler sig!

leg extensions:

11 @ 30kg
12 @ 40kg
12 @ 42,5kg
2 x 12 @ 50kg

SS:

Rackpulls:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
8 @ 120kg
2 x 3 @ 140kg

Good mornings:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
10 @ 50kg
9 @ 50kg

T-bar rows:

10 @ 40kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
+stang

Scarecrows:

5sæt

SS:

Front pulldown:

10 @ 54
4 x 10 @ 75kg

seated hammerstrength biceps:

10 @ 25kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
9 @ 30kg
11 @ 25kg

SS:

læg:

6 sæt

DB hammercurls:

8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
10 @ 16kg

-------------------------------------------------------------

So long bb-dk'ere!

God tur

God tur Morten

Tak gutter (:

Så er jeg tilbage fra Bulgarien - tyndere end nogensinde, men til gengæld helt fordærvet af druk og manglende søvn :biggrin: Det var en rigtig fed ferie på trods af Bulgarien er et lorteland og deres mad sætter helt nye standarder for klam mad (alt dryppede bogstavelig talt med olie). Der var dømt sausagefest de første 3-4 dage dernede - der var mere eller mindre tørlagt for piger hvilket måske var mindre fedt da det trods alt er sjovere at feste når det er en nogenlunde lige fordeling af køn, og ikke 85-15% som i dette tilfælde. Det var faktisk ret ekstremt så mange drenge der var i forhold til piger i starten - bare i vores fly var der omkring 90-95% drenge, meng jeg var ikke taget afsted for piger - og heldigvis for ellers havde jeg været genstand for en slem skuffelse.

Selve ferien var ren afslapning - vi hang ud ved poolen og stranden hver dag i bagende solskin og 35 graders varme - kun en enkelt dag regnede det lidt og var overskyet. Om aftenen tog vi naturligvis i byen og drak og selv helt ned - jeg måtte dog holde pause et par dage - druk hver eneste dag i 7 dage i lige i overkanten for mig. På 2-3 dagen (jeg husker det ikke præcist) mødte vi 3 gutter fra Odense på hotellet som vi faldt virkelig godt i spænd med og festede med resten af ugen. Det kunne potentielt godt havde været lidt kedeligt kun at være min roomie, hans veninde og jeg - men da vi yderligere mødte en gruppe drenge fra Amager (jeg sagde jo det var sausagefest) var vi pludselig en ret stor gruppe der tog i byen hver aften. Jeg har en del fede billeder fra turen og jeg skal nok få uploadet nogle der dokumenterer min sobre tilstand dernede

Men hensyn til træning var der faktisk ret gode forhold - til min store overraskelse havde hotellet deres eget gym der var acceptabelt udstyret; bænkpres, dips/chin-stativ, træktårn, rygmaskine til pulldown, patmaskine, håndvægte, saml-selv håndvægt og preacherbænk - så der var bestemt basis for nogle hæderlige workouts. En af drengene fra Amager havde en rigtig fed fysik og trænede også dernede så ham teamede jeg op med et par gange og en af gutterne fra Odense trænede også lidt så han røg også med et par gange. Det blev til 4 x træning dernede (man lavede jo ikke noget fysisk overhovedet så kunne ligeså godt få trænet lidt), et par fb-pas og lidt split - meget uorganiseret hvilket har været kendetegnende for min træning de sidste par uger - jeg regner med at få styr på det fra næste uge af.

Jeg trænede split mandag og tirsdag i Bulgarien og efter et helvede af en hjemtur (druk dagen før, 4½ times søvn, checkout kl. 12 om dagen, vente til kl. 2 om natten på bus, flyve kl. 5, 1 times søvn i flyet og hjemme i Dk ca. kl. 6.40 - dvs. 5½ times søvn på 2 dage Der var ikke så meget at sige til jeg gik i bræderne da vi kom hjem i lejligheden) og lidt søvn da jeg havde fået pakket ud, var jeg faktisk frisk nok til at træne lidt ben. Jeg gjorde det egentlig kun i håb om at blive træt nok til at sove samme aften nu jeg havde sovet om dagen og det lykkes heldigvis (var bange for mit søvnmønster var fucket helt op). Jeg har så trænet igen torsdag og fredag - i weekenden bliver der holdt fri, dog smider jeg nok lidt cardiotræning ind, det har jeg forsømt i ret høj grad på det sidste.

En omgang ben da jeg slackede lidt med dem på ferien (de blev dog trænet). Der var ikke den store energi, men det var vel også hvad man kunne forvente med så lidt søvn i kroppen.

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
6 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 80kg

SL DL:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
2 x 10 @ 90kg
10 @ 80kg

Leg extensions:

12 @ 30kg
10 @ 50kg
12 @ 55kg
12 @ 55kg

SS:

Lying leg curls:

2 x 10 @ 39kg
2 x 10 @ 46kg

Leg press:

12 @ 85kg
3 x 12 @ 115kg
10 @ 115kg

SS:

Horizontal calf raise:

4 sæt

SS:

Mave maskine:

4 sæt

Standing calf raise:

4 sæt

SS:

Robe crunches:

4 sæt
---------------------------------------------------------

Lyder som en fed tur Morten - glæder mig til at se billederne

Træning den 3 juli - 08

Sov som en sten om natten, men var mærket i kroppen efter ferien og træningen. Morgenvægten var helt nede på 65.4kg så der var ikke de store forventninger til dagens træning.

Bænkpres:

8 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
2 x 3 @ 90kg

- Lille styrkenedgang og det var forventet.

Db incline bænk:

10 @ 24kg
6 @ 34kg
6 @ 34kg
9 @ 32kg
8 @ 32kg

Db incline flys:

10 @ 18
3 x 12 @ 21

Decline hammerstrength:

3 x 12 @ whatever

One arm lateral raise:

10 @ 10kg
3 x 10 @ 13kg

Seated lat raise:

2 x 10 @ 12kg

Seated shoulderpress:

10 @ 20kg
7 @ 28kg
6 @ 28kg
8 @ 24kg

Barbell front raise:

4 x 10 @ 21,5kg

Cg Bench:

10 @ 60kg
6 @ 70kg
7 @ 70kg
8 @ 65kg
8 @ 60kg

Robe pushdown:

10 @ 21kg
2 x 10 @ 28kg

Dips:

25 x bw
21 x bw
------------------------------------------------------------------------------

Bay: Ja, det var sgu en sjov tur! Ja, det skal du også glæde dig til

Træning den 4. juli - 08

Jeg var ikke videre frisk da jeg vågnede i morges - kan stadig mærke den foregående uge i kroppen - men selvfølgelig skulle der trænes. Fik banket en særdeles fornuftig volumen af i dag og er nu klar til at holde en træningsfri weekend.

Front squat:

9 @ 40kg
8 @ 60kg
2 x 6 @ 70kg
8 @ 60kg

Rackpulls:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
8 @ 120kg
2 x 6 @ 130kg

Weighted chin ups:

10 x bw
10 x bw
8 @ +10kg
9 @ +10kg
8 @ +10kg
6 @ +5kg - langsomme eccentriske faser.

T-bar rows:

10 @ 40kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg

Hammerstrength lat pulldown:

10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
8 @ 80kg
10 @ 70kg

Scarecrows:

10 @ 5kg
4 x 10 @ 6,5kg

SS:

Standing calf raise:

5 sæt

Db incline curls:

9 @ 15kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 18kg

Hammerstrentgh curls:

10 @ 25kg
8 @ 27,5kg
2 x 10 @ 25kg

SS:

Abs:

5 sæt

+ 2 sæt db hammercurls.
----------------------------------------------------------------------------------

Nu står den på fuldkornslasagne og coke zero med min roomie samt vandmelon til dessert.