Holy shit den historie med kaninen fik mig til at grine :lol: , den har bare været så langt væk, men hey! Dit træningspas kunne være blevet noget sjovere efter en fed :8

Ekstrem ond form brormand ligger for dagen =D> Damn en ond ryg! Stil dig op ved siden af næste gang, Pose Down Hvad er forresten denne omtalte leifburger??

For satan du har skudt billederne hurtigt Man kan følge ham i baggrunden som en tegneserie

Ripped to shreds!

Jeg vil lige påpege at brormand har ret godt styr på hvad han render rundt og laver. Han drikker måske bare lige lidt rigeligt, men det er jo kun "to bring out that definition"

Hvad end han laver så virker det i hvert fald. Det er fandme en vild ryg det der. Tror sku jeg skal til at cheate som en sindsyg i bor, hvis det er resultatet.

Ham Brormand er sgu ikke for sjov. Wicked

Kæmperen skrev:Damn it, den legendariske Brormand ser ond ud. Han har da profil herinde ik´? Men fører han log?

Jo, han har en profil af samme navn herinde (:

Ripped to shreds!

Jeg vil lige påpege at brormand har ret godt styr på hvad han render rundt og laver. Han drikker måske bare lige lidt rigeligt, men det er jo kun "to bring out that definition"

Ja - han har bestemt styr på det - alkohol blvier kun brugt for at dehydrere og fremstå mere cut

For satan du har skudt billederne hurtigt Man kan følge ham i baggrunden som en tegneserie

hehe, det havde jeg sgu ikke engang selv bemærket Det var egentlig ikke fordi jeg skød dem særligt hurtigt, det har åbenbart bare passet godt - han har jo også lige fået bukserne af i mellemtiden.

Træning den 5. august - 2008

Jeg er ramt af grotesk mange doms i min baller i dag Quads'ne er også mærket - men doms'ne i min baller overskygger alt! Jeg sov ikke videre godt i nat og kan godt mærke i kroppen i dag jeg var igennem to træningspas i går, men jeg var selvfølgelig klar på endnu en træning i dag. Jeg teamede op med Smeden der er tykkere end nogensinde og fik lavet en nogenlunde fornuftig træning. Jeg endte med at smide 3 ekstra øvelser på (de 3 sidste). Smeden lavede i øvrigt noget særdeldes habilt squat der utvivlsomt skyldes han har fået en powerlifter-gut der hjælper ham med at komme ud af 'hullet'. Vi forsøgte at filme det, men min uduelige telefon kan kun optage i 30 sekunder af gangen hvilket jeg havde glemt alt om - så vi fik walkout samt stabilsering af vægt med og lige da dykket skal til at ske stopper klippet

Jeg er i øvrigt startet op på både Super charge, kreatin og beta alanin - så der er gang i laboratoriet for tiden

A1 Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg

SS:

A2 Decline BB Bench Press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg

Det skulle så have været med DB's, men det havde jeg overset.

B1 Chin-ups:

8 x bw
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg

SS:

B2 Robe overhead Triceps Extensions:

12 @ 17,5kg
6 @ 28,5kg
6 @ 28,5kg
6 @ 31,5kg
6 @ 31,5kg

C1 horisontal calf raise: (feet angled out)

8 @ 75kg
6 @ 105kg
6 @ 115kg
6 @ 115kg + 8 @ 85kg

SS:

C2 machine crunches:

5 sæt @ 8-10 reps

D1 front pulldown:

10 @ 52kg
6 @ 82kg
6 @ 82kg
6 @ 82kg

D2 Db flat flies:

10 2 16kg
6 @ 24kg
6 @ 24kg
6 @ 24kg

E One arm lateral raise:

2 x 10 @ 12kg + 10 @ 10kg

Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60s between pairings
Load: 8RM
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: ca. 1 time og 20 min.

I morgen står den på arbejde og hviledag.

37 set.. go volume du har..

og alle de superset må da gøre pisse ondt

Træning den 6. august - 2008

Jeg fik lige bevæget mig hen til en stille omgang cardio før arbejde i går.

Cardio:

15 min cykel

15 min crosstrainer

5 min cykel

= 35 min
----------------------------------------------------

Inden alt for længe står den på smedning i dag - 12'ere, 6 øvelser - supersæt hele vejen igennem!

Lige en motiverende video før træning:

Træning den 7. august - 2008

Jeg sov eklatant dårligt her til morgen. Vågnede da min roomie stod op fo at tage på arbejde omkring 6.30 og så låjeg ellers vågen et par timer pga. alt muligt irriterende larm. Jeg var officielt ved at blive sindssyg da tømreren hos underboen (de er igang med at istandsætte lejligheden til indflytning) gik igang med at hamre løs kl. 7.30. Jeg bor i et gammelt lejlighedskompleks med ekstremt dårlig isolering og der er derfor meget lydt - det føltes virkelig som jeg lå lige ved siden af arbejdet Da jeg endelig faldt i søvn og fik sovet lidt ringede en ven og vækkede mig - efterfølgende begyndte viceværten så at fræse rundt i gården med en fejevogn og så måtte jeg opgive. Jeg var altså ikke videre frisk i dag, men jeg fik da alligevel hevet en nogenlunde træning i land. Det var tryggende varmt i dag i FDK-lokalerne og da jeg holdte mig strict til pauserne og supersæts'ne fik jeg godt med sved på panden.

Pre-workout:

Supercharge
taurine
beta-alanine
kreatin

A1 Front Squat:

12 @ 40kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg

SS:

A2 Upright Rows:

12 @ 10kg
12 @ 20kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
+stang

B1 DB Lateral Raise:

10 @ 10kg
12 @ 12kg
12 @ 12kg
12 @ 12kg

SS:

B2 Seated unilateral Leg Curls:

10 @ 20kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg

C1 Bench Press:

10 @ 50kg
12 @ 70kg
12 @ 72,5kg
12 @ 70kg

SS:

C2 Barbell Curls:

12 @ 31,5kg
12 @ 36,5kg
12 @ 36,5kg
12 @ 34kg

D Hammerstrength curls: - ekstra.

12 @ 20kg
12 @ 22,5kg
12 @ 22,5kg
12 @ 20kg

Sets: 3
Reps: 12
Rest: 70s between each pairing
Load: 14RM
--------------------------------------------------------------------------

Fed lille træning - tog ikke meget over 1 time.

Man føler sig i øvrigt ret uden for i FDKabul's omklædningsrum når man er den eneste der snakker dansk og den eneste der går i bad uden underbukser på.

Kalorieindtaget i dag ender nok på 2800-2900. I morgen hvor jeg har to træninger smider jeg den op på omkring 3200.

Træning den 8. august - 2008

Jeg var ellers kommet op i nogenlunde tid (skal jeg helt som fredagen da centeret lukker kl. 21 og jeg mindst skal have 6 timer mellem hvert træningspas) og følte mig ok frisk, men blev pludselig meget træt hvilket endte med jeg lige fik en lille morfar på sengen (nok ikke en dårlig ide med mit nuværende søvnunderskud). Jeg var efterfølgende knap så oplagt, men efter 1½ scoop Super Charge blev der skudt noget koffein i systemet og jeg var mere end klar på at brænde igennem.

AM Workout

A1 Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 110kg

SS:

A2 Decline DB Bench Press:

10 @ 24
6 @ 36kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg

Denne gang fik jeg gjort det med db's, men det var godt nok også besværligt. Db's var for tunge til jeg kunne få min ben ordentligt ind i 'holderen' (i mangel på bedre ord), og jeg måtte derfor bare krænge benene hårdt ned over selve bænken hvilket gjorde pænt ondt i læggene. Første sæt på 36kg var noget ord, var lige ved at falde ned af bænken da jeg fik lagt mig for hårdt ned, jeg besluttede mig for at forsøge alligevel, men var tæt på at støde ind i racket med vægtene så jeg skulle virke køre dem smalt - var nærmest ren triceps. I øvrigt et hårdt supersætpar - sveden haglede af mig.

B1 Chin-ups: - Neutral grip.

10 x bw
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg

SS:

B2 Triceps robe pushdowns:

12 @ 17,5kg
6 @ 31,5kg
6 @ 35,5kg
6 @ 35kg
6 @ 35kg

C Scarecrows: - egen tilføjelse da der ikke er noget rear delt i programmet.

12 @ 5kg
6 @ 8,25kg
6 @ 8,25kg
6 @ 8,25kg

D1 horisontal calf raise:

8 @ 75kg
6 @ 115kg
6 @ 125kg
6 @ 125kg

SS:

D2 machine crunches:

4 sæt @ 8-10 reps @ 53kg

Sets: 3
Reps: 6
Rest: 60s between pairings
Load: 8RM
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: lidt under 60 minutter.

Hurtig og lækker omgang - ser frem til at brænde igen i aften. Er dog lidt nervøs for hvad lænden siger til 3 gange DL om ugen hvoraf to af dem er tunge pas (set i forhold til min svage dl-styrke)

Træning den 8. august - 2008

Så fik jeg trænet dagens anden omgang - og det gik helt fint. Faktisk synes jeg det gik lidt for hurtigt; jeg var færdig på knap 40 minutter og det var oven i købet med to ekstra øvelser. Men fin hurtig træning hvor pulsen trods alt nåede at komme lidt op. Trænede lidt for tæt på mit aftensmåltid - skal for fremtiden lige sørge for ikke at spise så tæt på træningen - synes ikke det er rart at træne på en fuld mave.

PM Workout

A1 Deadlifts: (sumo stance)

10 @ 60kg
12 @ 100kg
10 @ 110kg
- Første gang jeg prøver sumo og det gik ok. Lænden havde det også fint. Troede jeg lavede 12 på 3 sæt, men har optaget en video af det og lavede af en eller anden grund kun 10 ? Der er ellers fint til 12.

SS:

A2 DB Bench Press:

12 @ 24kg
12 @ 32kg
12 @ 32kg

B1 Front Pulldowns:

12 @ 54kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg + plade (formodentlig 2,5kg)

SS:

B2 BB Skull Crushers:

12 @ 20kg
12 @ 22,5kg
12 @ 22,5kg
+stang

C1 Facepulls: - ekstra

15 @ 18,5
12 @ 23,5
12 @ 23,5

C2 Standing db military press: - ekstra

12 @ 18kg
12 @ 19kg
12 @ 18kg

D1 Standing Calf Raise: (feet angled out)

12 @ 70kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg
+ slæde

D2 Crunches

15 x bw
15 x bw
12 x bw

Sets: 2
Reps: 12
Rest: 75s between pairings
Load: 14RM
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu vil jeg æde lidt mere.

Træning den 9. august - 2008

Efter hvad der føltes som en meget lang dag på arbejde fik jeg lige lavet lidt cardio. Det blev ikke til meget - men bedre end ingenting.

Cardio:

15 min cykel

17 min crosstrainer

= 27 min

Fik lige hurtigt hilst på brødrene blyant (Smeden og Brormand) der havde dropsættet sig selv halvt ihjel. Efter lidt BB-cheerings gik der disko i den:

Db incline curls:

8 @ 15kg
8 @ 19kg
8 @ 19kg

Wall curls:
10 @ 14kg
8 @ 15kg
----------------------------------------------------

Senere tog jeg på vega og drak og tågede rundt til house-musik.

Jeg overvejede kraftigt at lave lidt cardio i dag, men kom så i tanke om jeg har lavet noget fysisk fra mandag til lørdag og måske derfor burde tage dette som en kærkommen hviledag. I morgen skal jeg trods alt smede den 2 gange.

essensen skrev: Fik lige hurtigt hilst på brødrene blyant (Smeden og Brormand) der havde dropsættet sig selv halvt ihjel.

Brødrene Blyant

Hej Morten,

Kom sådan til at se hvordan du trænede fullbody før dette program, altså med en masse supersæts. Hvilke guidelines gik du ud fra når du trænede? Bare at supersætte de fleste øvelser eller hvordan Vil nemlig selv gerne igang med noget i den stil.

Fatboy:

Koppel skrev:Hej Morten,

Kom sådan til at se hvordan du trænede fullbody før dette program, altså med en masse supersæts. Hvilke guidelines gik du ud fra når du trænede? Bare at supersætte de fleste øvelser eller hvordan Vil nemlig selv gerne igang med noget i den stil.

Jeg sørger/sørgede for det meste at komme til at supersætte antagonister - altså eksempelvis bryst/ryg og biceps/triceps. Hvis dette ikke helt kunne lade sig gøre supersætter jeg muskler der ikke pre-exhauster hinanden. Der er jo ingen ide i at supersætte hvis man er helt smadret til den næste øvelse - så det er også noget man lige kan eksperimentere lidt med og se hvilke øvelser der fungerer godt for en parvis. Det skal dog siges jeg som regel holdte mig fra at supersætte de store øvelser (squat, bænk og dødløft) da jeg gerne vil kunne koncentrere mig ordentligt om dem. Men det kan nu godt lade sig gøre - jeg gør det fx på mit nuværende program.

Træning den 11. august - 2008

Jeg er træt af aldrig at vågne op udhvilet - jeg sov igen igen igen røvdårligt (dvs. fint indtil min roommate vækkede mig da han tog på arbejde). Jeg var ikke specielt opsat på at træne pga. træthed og uoplagthed som følge af dette, men fik psyket mig selv lidt op og fik et godt skud koffein i form af Super Charge og var så klar på at få dagens første træningspas i hus.

AM-Workout

Back Squat: A1 (narrow stance)

9 @ 60kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

SS:

Bent over rows: A2

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

- Dette supersæt fik i den grad sat gang i sveden.

bench press: B1 (narrow grip)

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 85kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg
6 @ 82,5kg

- Skifter incline bænk ud med almindelig da jeg gerne vil vedligeholde styrken i den. Fik ikke trænet den ordentligt sidste uge (ud over nogle lette 12'ere) og heller ikke forrige pga. deload og det kunne virkelig mærkes i dag - det var hårdere end det burde.

Standing calf raises: B2 (straight feets)

5 sæt
+ slæde
- Fik ikke noteret kg.

Seated db shoulderpress: C1

10 @ 20kg
6 @ 28kg
6 @ 28kg
6 @ 28kg
6 @ 26kg

Db lunges: C2

8 @ 13kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg

Db hammercurls: D1

8 @ 15kg
6 @ 24kg
6 @ 24kg
6 @ 22kg
6 @ 22kg
- min egen tilføjelse.

Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60s between pairings
Load: 8RM
---------------------------------------------------

Tid. Ca 1 time og 15 minutter.

Jeg går stærkt ud fra de sæt der er foreskrevet er work-sets og tæller derfor ikke eventuelle opvarmningssæt med - hvad siger i ?

Der kom i øvrigt et ekstra sæt på alle øvelserne i dag og det kunne mærkes på både længden og hårdheden (der også til dels skyldes jeg øgede vægtene).

Hva blir det til med dagens anden træning?

Den er lige her

Træning den 11. august - 2008

Sen træning - denne gang huskede jeg ikke at spise lige så meget til aftensmaden så det ikke var ubehageligt at træne. Jeg har sørget for at spise rigeligt i dag og har også øget mængden af mad efter PM-træningen. Kan mærke jeg har brug for en del mad på det her program og nu er der er også kommet et ekstra sæt på hver træning. Selve træningen forløb fint da jeg kom igang, men må nok indrømme jeg ikke havde udpræget lyst til træningen da jeg var ret træt efter dagens lortesøvn og det første træningspas. Men det blev ganske godt da jeg først kom igang.

PM-session

Back Squat: A1 (wide stance)

10 @ 60kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg
12 @ 70kg

SS:

Seated cable rows:A2

10 @ 23kg
12 @ 30,5kg
12 @ 30,5kg
12 @ 30,5kg

Standing calf raise:B1 (feet angled out)

12 @ 40kg
12 @ 70kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
+slæde

SS:

bench press:B2 (wide grip)

10 @ 50kg
12 @ 72,5kg
12 @ 72,5kg
12 @ 65kg
- fik noget irritation i højre pec ved andet sæt. Ser lige på hvordan det har det i morgen.

Military press: C1

10 @ 30kg
12 @ 42,5kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg

SS:

Bulgarian split squat:C2

12 @ 10kg
12 @ 13kg
12 @ 13kg

Db curls:D

12 @ 15kg
12 @ 17kg
12 @ 17kg
- vaskulariteten var af en eller anden grund ret vild lige her.

Sets: 3
Reps: 12
Rest: 75s between each pairing
Load: 14RM
-----------------------------------------------------

Tid: ca. 50 minutter.

Jeg sidder her og overvejer i fuldt alvor om det er muligt at dø af Doms i Gluteus Maximus. Hvis jeg ikke vidste bedre kunne en af de store negere fra FDK meget vel være kravlet ind af vinduet i nat og gjort horrible ting mod mig mens jeg sov

Jeg er desuden også ramt af Doms i quads og specielt også pecs. Det må være fordi jeg ikke har trænet tung bænk i 2 uger. Det bliver nok en blandet fornøjelse at træne disse muskelgrupper igen i dag når de er ramt af så mange doms, men jeg håber det gør alligevel.

essensen skrev:Jeg sidder her og overvejer i fuldt alvor om det er muligt at dø af Doms i Gluteus Maximus. Hvis jeg ikke vidste bedre kunne en af de store negere fra FDK meget vel være kravlet ind af vinduet i nat og gjort horrible ting mod mig mens jeg sov

Jeg er desuden også ramt af Doms i quads og specielt også pecs. Det må være fordi jeg ikke har trænet tung bænk i 2 uger. Det bliver nok en blandet fornøjelse at træne disse muskelgrupper igen i dag når de er ramt af så mange doms, men jeg håber det gør alligevel.

Det ser også ud til at være et hårdt program, men så vidt jeg læste var det vist også meningen at kroppen skulle vænne sig til den hårde træning, og være klar til kamp allerede 24 timer efter sidste pas. Tough shit

Piver man lidt?

Poliquin skrev:Piver man lidt?

Intens doms i glutes er altså ikke fedt når man sidder og skider...

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:Piver man lidt?

Intens doms i glutes er altså ikke fedt når man sidder og skider...

Derfor piver Esse stadig

Fatboy:Det er faktisk en del hårdere end jeg havde regnet med (nu gør jeg det måske heller ikke nemmere for mig selv ved at kaste ekstra øvelser på). Ja, nu må vi håber min krop kan klare den høje frekvens - det føltes bare grundlæggende forkert at træne en muskelgruppe der stadig har doms, men der er jo evidens for det sagtens kan gøres.

Pol:Ja, jeg piver sgu ! Jeg squatter stort set aldrig med wide stance og det er ved at tage livet af mine baller

Træning den 12. august - 2008

Jeg fik endelig sovet nogenlunde - stadig dårligt, men i det mindste omkring 8 timer så var ok frisk til dagens træning. Jeg er dog ramt af massive doms i kroppen; specielt pecs og baller er usandsynligt ømme. Sekundært er quads og skuldre ømme. Grundet mine ekstreme doms i ballerne valgte jeg at substituere dødløft med rackpulls i dag for at spare dem lidt. Træningen gik forrygende - energien var rigtig god og jeg holdte et fint tempo hele vejen igennem. Jeg gik måske lidt overboard med ekstra øvelser, men jeg havde lyst - og så længe det er fokusområde (ryggen) gør det ikke det store

A1 Rackpulls: (narrow stance)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
6 @ 130kg
6 @ 125kg
6 @ 125kg - uden pause i bunden
6 @ 125kg - uden pause i bunden

SS:

A2 High Incline db Bench Press:

10 @ 24kg
6 @ 34kg
- skiftede til high incline her pga. for mange doms i pecs
6 @ 32kg
6 @ 32kg
6 @ 32kg
6 @ 32kg

B1 Chin-ups:

8 x bw
6 @ +12,5kg
6 @ +12,5kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg

SS:

B2 Triceps pushdowns:

14 @ 21kg
8 @ 28,5kg
6 @ 35kg
6 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg

D1 front pulldown: (palms up grip) - ekstra

10 @ 52kg
6 @ 82kg
6 @ 82kg
6 @ 82kg

D2 Machine shrugs:- ekstra

10 @ 40kg
6 @ 100kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg

E1 db lateral raise:- ekstra

10 @ 10kg
2 x 8 @ 12kg

E2 Db rows:- ekstra

6 @ 38kg
6 @ 38kg
6 @ 38kg

F1 horisontal calf raise: (feet angled out)

8 @ 85kg
3 x 6 @ 125kg
6 @ 115kg

SS:

F2 machine crunches:

5 sæt @ 8-10 reps

Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60s between pairings
Load: 8RM
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: ca. 1 time og 15 min.

Derefter hjem og spise et stort PWO-måltid før personalemøde på arbejdet. Da jeg så kom til personalemøde var der pizza - og så måtte jeg jo også lige nappe et par stykker der; det var jo trods alt efter træning Nu lavede jeg lidt ekstra arbejde i dag så lidt ekstra kcal skader nok ikke - jeg ender under alle omstændigheder på ca 3100-3200 kcal i dag.

essensen skrev:Jeg sidder her og overvejer i fuldt alvor om det er muligt at dø af Doms i Gluteus Maximus. Hvis jeg ikke vidste bedre kunne en af de store negere fra FDK meget vel være kravlet ind af vinduet i nat og gjort horrible ting mod mig mens jeg sov

Jeg er desuden også ramt af Doms i quads og specielt også pecs. Det må være fordi jeg ikke har trænet tung bænk i 2 uger. Det bliver nok en blandet fornøjelse at træne disse muskelgrupper igen i dag når de er ramt af så mange doms, men jeg håber det gør alligevel.

Haha' det fik jeg også under programmet, var lige ved at tude under dødlift næste dag, helvede og patter det gør nas Overvejede flere gange under programmet om jeg bare skulle stoppe helt med at gå Min appetit steg også en del under programmet, var faktisk sulten konstant

Hvad synes du ellers om det? ;)

ThaChamp skrev:

essensen skrev:Jeg sidder her og overvejer i fuldt alvor om det er muligt at dø af Doms i Gluteus Maximus. Hvis jeg ikke vidste bedre kunne en af de store negere fra FDK meget vel være kravlet ind af vinduet i nat og gjort horrible ting mod mig mens jeg sov

Jeg er desuden også ramt af Doms i quads og specielt også pecs. Det må være fordi jeg ikke har trænet tung bænk i 2 uger. Det bliver nok en blandet fornøjelse at træne disse muskelgrupper igen i dag når de er ramt af så mange doms, men jeg håber det gør alligevel.

Haha' det fik jeg også under programmet, var lige ved at tude under dødlift næste dag, helvede og patter det gør nas Overvejede flere gange under programmet om jeg bare skulle stoppe helt med at gå Min appetit steg også en del under programmet, var faktisk sulten konstant

Hvad synes du ellers om det? ;)

Jeg udregner også nøje en cost/benefit-analyse hver gang jeg skal rejse med fra en stol eller sofa for tiden Ja, min appetit er også uden tvivl steget. Det plejer også at regulere sig selv efter mit aktivitetsniveau - så den stiger proportionalt med hvor meget energi jeg forbruger på mit program eller en given dag. Jeg kan snildt mærke jeg har brug for en del kcal for tiden - specielt på de dage med 2 x træning, der ryger forbrændingen i vejret.

Jeg kunne dog godt trænge til noget mere kvalitetssøvn under det program her - jeg føler lidt det sætter en stopper for eventuelle gains da jeg restituerer dårligt med en crappy søvn og restitution er alfa omega på det program her. Men der er jo ikke andet for end at se tiden an.

Jeg synes programmet er ret fedt og hårdere end umiddelbart ventet, men jeg overvejer at fortsætte med phase III de resterende uger da jeg ikke bryder mig om den reprange og load han foreskriver i phase V. Jeg vil få svært ved at motivere mig selv til at lave 4'ere og 3'ere med 6 forskellige øvelser i AM-træningen - så det skal jeg lige tænke lidt mere over.

Træning den 13. august - 2008

Jeg fik lavet lidt cardio i dag selvom jeg ikke havde udpræget lyst - men det var nu meget rart da jeg havde overstået det. Nu kan jeg også spise mere i aften

Cardio:

15 min cykel

15 min crosstrainer

5 min cykel

6 min PW på løbebånd

= 41 min
---------------------------------------

Er det blot for variationens skyld du skifter mellem de forskellige torturredskaber?

8800 skrev:Er det blot for variationens skyld du skifter mellem de forskellige torturredskaber?

Ja - jeg finder det langt mindre kedeligt hvis jeg skifter forholdsvis hyppigt mellem maskinerne (:

essensen skrev:

8800 skrev:Er det blot for variationens skyld du skifter mellem de forskellige torturredskaber?

Ja - jeg finder det langt mindre kedeligt hvis jeg skifter forholdsvis hyppigt mellem maskinerne (:

Hehe kan være det er hemmeligheden bag en fornuftig omgang cardio