Hej Essensen.

Det er sgu et hardcore program du kører for tiden! Må være for fedt at have tid til at træne 2 x dagligt

Jeg skal lige bruge din hjælp. Jeg ved der ligger en fremragende artikel et sted på t-nation omkring det at bulke meget moderat istedet for at kører den traditionelle bulk/cut metode. Hvor forfatteren beskriver at det i det lange løb er langt mere hensigtsmæssigt at opbygge muskelmasse med et moderat kalorieoverskud og se godt ud hele året psv.

Er du klar over hvilken artikel jeg snakker om? Kan ikke huske hvem forfatteren er, men ved at du har været med i en debat her på siden omkring artiklen.

Ved du hvor jeg kan finde den artikel? Den er blevet væk for mig

Den hedder "The Truth about Bulking"

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1268956

8800 skrev:

essensen skrev:

8800 skrev:Er det blot for variationens skyld du skifter mellem de forskellige torturredskaber?

Ja - jeg finder det langt mindre kedeligt hvis jeg skifter forholdsvis hyppigt mellem maskinerne (:

Hehe kan være det er hemmeligheden bag en fornuftig omgang cardio

Jeg synes det hjælper gevaldigt!

Lassah:

qazws nailed it! Det er i øvrigt en glimrende artikel..

Træning den 14. august - 2008

Hurtig og fin træning i dag. Godt med pump på - faktisk så formen helt habil ud - det skyldes muligvis de ekstra carbs jeg hælder indenbords for tiden.

A1 Front Squat:

12 @ 40kg
12 @ 55kg
12 @ 65kg
12 @ 65kg
12 @ 60kg

- Det var hårdt for kondien! Weak. Venstre knæ brokkede sig lidt i dag - håber jeg ikke udvikler sig.

SS:

A2 Upright Rows:

12 @ 20kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
12 @ 20kg
+stang

B1 DB Lateral Raise:

10 @ 10kg
12 @ 13kg
12 @ 13kg
12 @ 13kg
12 @ 13kg

SS:

B2 Seated unilateral Leg Curls:

10 @ 15kg
12 @ 20kg
12 @ 20kg
12 @ 20kg
12 @ 15kg

C1 Incline barbell Bench Press:

12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 62,5kg
12 @ 65kg
12 @ 60kg

SS:

C2 Barbell Curls:

12 @ 31,5kg
12 @ 39kg
12 @ 39kg
12 @ 39kg
12 @ 34kg

D1 Hammerstrength curls: - ekstra.

12 @ 25kg
12 @ 29,5kg
12 @ 25kg

D2 Unilateral leg extensions:

12 @ 20kg
12 @ 25kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg

Sets: 4
Reps: 12
Rest: 70s between each pairing
Load: 14RM
--------------------------------------------------------------------------

Tid: 1 time og 5-10 minutter.

Da jeg var færdig og tog et bad observerede jeg en tyk og kluntede dreng entrere omklædningsrummet. Hans adipøse korpus fik med nød og næppe kæmpet sig i træningstøjet. Det viste sig at være Smeden.

Jeg kom lige til at undre mig over, hvad dit studie går ud på? Så vidt jeg har læst mig til, studerer du dansk på universitet, men hvordan foregår det?

Heey Essensen!

Fedt program du har gang i. Jeg har selv prøvet det af et par gange, men er aldrig nået særlig langt i det pga. skader.

Q: Hvordan føler du at det virker på dig?
Er der noget vægtforøgelse?
Og hvad med din styrke i de forskellige øvelser?
-For mig blev jeg kun slappere i øvelserne, selvom jeg ikke lavede andet end at spise og sove foruden træning.

Træning den 15. august - 2008

Jeg var allerede oppe lidt over 6 i dag for at kunne nappe en tidlig træning før jeg skulle møde på arbejde. Jeg var ikke videre frisk da jeg ikke havde sovet specielt meget eller særlig godt, men jeg fik kæmpet mig afsted og fik en hæderlig omgang i hus.

AM Workout

A1 Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg

- Alle sæt på 120 var touch&go. Er blevet lidt for sløset med at lægge den død på hver rep.

SS:

A2 Decline DB Bench Press:

10 @ 24
6 @ 36kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg

Kunne muligvis godt have snuppet 38 i første og andet sæt - de var ok lette.

B1 Chin-ups: - UH grip.

8 x bw
6 @ +12,5kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +7,5kg

SS:

B2 Triceps rope overhead extensions:

12 @ 17,5kg
8 @ 24,5kg
6 @ 35kg - for tung.
6 @ 31,5kg
6 @ 31,5kg
6 @ 31,5kg

C1 Rope pulldown:

8 @ 31,5kg
3 x 6 @ 35kg
6 @ 38kg

SS:

C2 Machine shoulderpress:

8 @ 15kg
6 @ 25kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

D1 horisontal calf raise: (feet angled out)

8 @ 85kg
6 @ 115kg
6 @ 125kg
6 @ 125kg
6 @ 125kg

SS:

D2 machine crunches:

8 @ 53kg
7 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Sets: 4
Reps: 6
Rest: 60s between pairings
Load: 8RM
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: Lidt over 60 min.

Omkring kl 19 smutter jeg ned og smeder den igen. Derefter kaster jeg noget mad ned og så tager jeg et smut i byen med nogle fra studiet. Jeg kan ikke helt beslutte mig for om jeg skal drikke mig i hegnet eller ej.

Lad hellere være at drikke dig i hegnet, når du kører et hardcore program og oven i købet er i søvnunderskud. Hold dig istedet til få genstande lige for tiden

Thefatboy:

Det første år foregår det således at man er på en grundlinie og har 4 obligatoriske fag; Medieanalyse, sprog (pragmatik og grammatik), litteraturanalyse og litteraturhistorie. Det fremgår nok af navnene på fagene hvad man laver (:

Her på andet år skal jeg så have svensk, norsk, sprog, medieanalyse samt et valgfag (jeg har valgt: "Kollektivromanen rekontekstualiseret"). Grunden til jeg skal have svensk og norsk er at faget faktisk hedder "dansk/nordisk". Det er ikke ligefrem fag jeg ser frem til at have, men det må jeg tage som kommer.

Hvis du vil have udspecificeret noget yderligere, spørger du bare igen (:

Densk:

Det er også et hårdt program for kroppen, men jeg har prøvet kræfter med blandt andet 4 x fullbody om ugen flere gange før så min krop kan godt holde til frekvensen indtil videre.

Det er for tidligt at sige om det virker - det er også flere faktorer der kan spille ind på resultatet; såsom at jeg er sprungt direkte ind i det i stedet for at køre de tilvænningsperioder Waterbury foreskriver. Jeg foreventer heller ikke det store - jeg kører det som sagt kun i 4 uger og det er altså begrænset hvad man kan nå af gains på så kort tid. Gør det fordi jeg synes programmet så fedt ud og fordi jeg har masser af tid - hvilket jeg så ikke rigtig har længere pga. ekstra arbejde så nu må jeg se om jeg kører videre.

Vægtforøgelse styrer man jo 100% selv - spiser man nok skal vægten nok øges (: Jeg overæder ikke på programmet selvom jeg forbrænder et shitload af kalorier på de dage med 2 x træning, men sørger for at lægge nok i overskud til det går lige så stille fremad!

Styrken lader til at være fin indtil videre, men nu kører jeg også både kreatin, beta alanin og super charge hvilket nok gør sit. Jeg har tabt lidt styrke i bænk, men det skyldes med al sandsynlighed jeg ikke har kørt tungt i den i to uger. Faktisk lader der til jeg har øget styrken i et par øvelser (men det sker som regel også for mig når jeg lægger i kcaloverskud).

TheFatboy skrev:Lad hellere være at drikke dig i hegnet, når du kører et hardcore program og oven i købet er i søvnunderskud. Hold dig istedet til få genstande lige for tiden

Det er også hvad min fornuft siger mig (specielt i dag med 2 x dødløft og 6 timers søvn) - men samtidig har jeg satme også lyst til at drikke mig ned med dem fra studiet i aften Så må jeg bare holde mig alkoholfri de resterende to uger og lave de store gains der

Jeg har en teori om jeg trænede så tidligt og efterfølgende har fået så meget mad at kroppen allerede nu har lagret den træning og er resat til anden træning - på den måde smadrer jeg kun træning nr. 2 ved druk i aften, men ikke nr. 1.

Okay - den holder måske ikke helt

essensen skrev:

TheFatboy skrev:Lad hellere være at drikke dig i hegnet, når du kører et hardcore program og oven i købet er i søvnunderskud. Hold dig istedet til få genstande lige for tiden

Det er også hvad min fornuft siger mig (specielt i dag med 2 x dødløft og 6 timers søvn) - men samtidig har jeg satme også lyst til at drikke mig ned med dem fra studiet i aften Så må jeg bare holde mig alkoholfri de resterende to uger og lave de store gains der

Jeg har en teori om jeg trænede så tidligt og efterfølgende har fået så meget mad at kroppen allerede nu har lagret den træning og er resat til anden træning - på den måde smadrer jeg kun træning nr. 2 ved druk i aften, men ikke nr. 1.

Okay - den holder måske ikke helt

Glimrende teori, du kan jo prøve om den holder

TheFatboy skrev:

essensen skrev:

TheFatboy skrev:Lad hellere være at drikke dig i hegnet, når du kører et hardcore program og oven i købet er i søvnunderskud. Hold dig istedet til få genstande lige for tiden

Det er også hvad min fornuft siger mig (specielt i dag med 2 x dødløft og 6 timers søvn) - men samtidig har jeg satme også lyst til at drikke mig ned med dem fra studiet i aften Så må jeg bare holde mig alkoholfri de resterende to uger og lave de store gains der

Jeg har en teori om jeg trænede så tidligt og efterfølgende har fået så meget mad at kroppen allerede nu har lagret den træning og er resat til anden træning - på den måde smadrer jeg kun træning nr. 2 ved druk i aften, men ikke nr. 1.

Okay - den holder måske ikke helt

Glimrende teori, du kan jo prøve om den holder

Ja, jeg bliver jo næsten nødt til at efterprøve den

Jeg sidder lige her og kigger på mine arbejdstider i næste uge og frem og det ser slet ikke godt ud i forhold til at træne på mit nuværende program og jeg er derfor 90% sikker på jeg skifter over til et Thibaudeau program jeg har kørt før der var ganske effektivt (og hårdt). Det drejer som en en mesocyklus i hans bog Dr jekyll and Mr. hyde - general mass gaining. Et splitprogram 5 gange om ugen med 3 høj-volumen dage og 2 lav-volumen. Jeg tror lørdagen er netop lige kort nok til jeg kan nakke træningspasset enten før eller efter arbejde.

Men jeg tænker lige over det resten af weekenden.

Nogen der træner et sted forholdsvis tæt på Nørrebro/nordvest hvor der er åbent efter 5 om lørdagen ?

Det var da ærgerligt med tiden... jeg ville personligt gå mentalt ned, hvis jeg skulle stoppe midt i et super program, pågrund af tidsmangel - men alternativet er vel at du vender frygteligt tilbage når du nu engang får masser af tid igen.

TheFatboy skrev:Det var da ærgerligt med tiden... jeg ville personligt gå mentalt ned, hvis jeg skulle stoppe midt i et super program, pågrund af tidsmangel - men alternativet er vel at du vender frygteligt tilbage når du nu engang får masser af tid igen.

Det er måske lige i overkanten at gå mentalt ned pga. det Det er som sagt ikke 100% besluttet endnu. Der går rigtig lang tid før jeg vil få tid til den slags igen (det kræver virkelig meget fritid at træne 2 x om dagen). Faktisk skulle der alligevel ske en ændring da programmet kun foreskriver det jeg er igang med nu i 2 uger, men den resterende del med 4 x 2 træninger om dagen brød jeg mig ikke om. Pludselig dropper han reps helt ned på 3-4 stykker i am-session og op på 14 i PM-session. Så kan jeg bedre lide strukturen med 6 reps vs 12 som jeg kører nu.

essensen skrev:

TheFatboy skrev:Det var da ærgerligt med tiden... jeg ville personligt gå mentalt ned, hvis jeg skulle stoppe midt i et super program, pågrund af tidsmangel - men alternativet er vel at du vender frygteligt tilbage når du nu engang får masser af tid igen.

Det er måske lige i overkanten at gå mentalt ned pga. det Det er som sagt ikke 100% besluttet endnu. Der går rigtig lang tid før jeg vil få tid til den slags igen (det kræver virkelig meget fritid at træne 2 x om dagen). Faktisk skulle der alligevel ske en ændring da programmet kun foreskriver det jeg er igang med nu i 2 uger, men den resterende del med 4 x 2 træninger om dagen brød jeg mig ikke om. Pludselig dropper han reps helt ned på 3-4 stykker i am-session og op på 14 i PM-session. Så kan jeg bedre lide strukturen med 6 reps vs 12 som jeg kører nu.

Overdrivelse fremmer forståelse

Kan godt følge dig mht. reps. Det Thibaudeau-program lyder heller ikke helt tosset, hvordan var resultaterne i forhold til den indsats det krævede?

Hvorledes var dit program strikket sammen, da du trænede fullbody 4 gange om ugen?

Jeg går selv med tanker om at give det et forsøg, for at komme lidt væk fra split-træningen et lille stykke tid.

Træning den 15. august - 2008

Jeg har haft travlt hele weekenden og har derfor ikke lige fået opdateret loggen, men her kommer fredags pm-session.

PM Workout

A1 Deadlifts: (sumo stance)

10 @ 60kg
12 @ 100kg
12 @ 110kg
12 @ 110kg

SS:

A2 DB Bench Press:

12 @ 24kg
12 @ 34kg
12 @ 32kg
12 @ 32kg

B1 Front Pulldowns:

12 @ 54kg
2 x 12 @ 75kg + plade (formodentlig 2,5kg)
12 @ 75kg

SS:

B2 BB Skull Crushers:

12 @ 15kg
12 @ 22,5kg
12 @ 22,5kg
12 @ 22,5kg
+stang

C1 scarecrows: - ekstra

12 @ 5kg
2 x 12 @ 6,25kg

SS:

C2: Cable crossovers:

3 x 12 @ 12,5kg

D1 Horizontal calf raise: (feet angled out)

12 @ 85kg
12 @ 85kg
12 @ 85kg

SS:

D2 Crunches

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Sets: 3
Reps: 12
Rest: 75s between pairings
Load: 14RM
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så gik turen hjem for at spise og derefter tog jeg til kultorvet og mødtes med nogle fra mit studie og endte med at drikke mig i hegnet.

Træning den 16. august - 2008

Jeg fik lavet lidt cardio i lørdags.

Cardio:

15 min cykel

15 min crosstrainer

5 min cykel

= 35 min

Disko:

Incline db curls:

8 @ 15
2 x 8 @ 20kg

Against the wall-curls:

9 @ 15kg
9 @ 15kg
8 @ 14kg
---------------------------------------

Og så skulle jeg på arbejde.

fatboy: Jeg synes udbyttet var ganske fint - jeg øgede en del i styrke under det og gainede lidt lean mass - jeg ville dog ønske jeg havde spist mere under det end jeg gjorde; jeg er ret sikker på jeg så ville have fået endnu mere ud af det.

Igno: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11129&postdays=0&postorder=asc&start=360

Du kan se programmet der (:

Du blir så tynd af alt det cardio

Poliquin skrev:Du blir så tynd af alt det cardio

Jeg er åle-tynd

Jeg tager hen og smeder den inden alt for længe. Jeg har besluttet mig for at give programmet en chance de sidste 2 uger her. Men i stedet for at køre 3-4 reps i mine am-sessions smider jeg den op på 5 med en 6-7 rm-load mens pm-sessions bliver mellem 12-14 reps ligesom foreskrevet. Så må vi se hvordan det virker. 8 træningspas over 4 dage er alt andet lige ret nasty

Træning den 18/8 - 2008

Jeg har besluttet mig for at give programmet en chance de sidste 2 uger her. Men i stedet for at køre 3-4 reps i mine am-sessions smider jeg den op på 5 med en 6-7 rm-load mens pm-sessions bliver mellem 12-14 reps ligesom foreskrevet. Så må vi se hvordan det virker. Thougths ? (coach T ? ). 8 træningspas over 4 dage er alt andet lige ret nasty.

Jeg fik et lille vred i knæet i går da jeg gled i et blad der lå på gulvet på mit arbejde - det kan mærkes en lille smule i dag så det skal jeg lige være opmærksom på. Endvidere har min lænd også haft det lidt sjovt siden de 2 x dødløft i fredags. Jeg skal dødløfte i morgen og alt efter hvordan lænden har det justerer jeg kg - jeg skal ikke risikere noget med ryggen.

Dagens første træning var short and sweet!

AM Workout

A1 Seated shoulder Press:

10 @ 20kg
5 @ 28kg
5 @ 30kg
5 @ 28kg
5 @ 28kg

SS:

A2 Front Squat: (shoulder width stance)

10 @ 40kg
6 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg

- Epic weak.

B1 Chins: (wide grip) - overhand grip

8 x bw
5 @ +12,5kg
5 @ +12,5kg
5 @ +12,5kg
5 @ +12,5kg

B2 CG bench press:

10 @ 50kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg

C1 Standing Calf Raises: (feet straight ahead)

10 @ 40kg
6 @ 100kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

C2 Rope crunches:

10 @ 28kg
5 @ 38,5kg
5 @ 42kg
5 @ 42kg

D1 Db rows: - ekstra

8 @ 36kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg

- slow and squeezing reps.

D2 One arm lateral raise: (Det er ikke nogle øveler for det laterale skulderhoved i programmet så jeg smider det selv ind 2 gange om ugen. Det samme med rear delt.)

8 @ 10kg
5 @ 15kg
5 @ 15kg

Sets: 4
Reps: 4
Rest: 60s between pairings
Load: 6RM
----------------------------------------------------------------------------------

Tid: 60 min.

Jeg blev ringet på fra arbejde mens jeg trænede og fik sagt ja til at hjælpe lidt til, men da jeg allerede er færdig kl. 20 kan jeg stadig godt nå at få trænet 2 gange.

Træning 18/8 - 2008

Fin lille session her til aften - den tog ikke meget mere end 40 minutter.

PM Workout

A1 DB Incline Bench Press:

12 @ 24kg
12 @ 30kg - den var let så rykkede op
12 @ 32kg - men den var ikke særlig let

A2 BB Back Squat: (shoulder width stance)

12 @ 60kg
12 @ 75kg
12 @ 80kg
12 @ 75kg

B1 Chins: (neutral grip)

12 x bw
12 x bw

B2 Triceps Pressdowns:

12 x 21kg
12 x 33,75kg
12 x 33,75kg

C1 standing Calf Raise: (feet angled out)

12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg

C2 Crunches:

15 x bw
15 x bw

D1 Db rows:

12 @ 36kg
12 @ 36kg

D2 Db Lateral raise:

12 @ 11kg
12 @ 13kg
12 @ 13kg

Sets: 2
Reps: 12
Rest: 75s between each pairing
Load: 14RM
----------------------------------------------------------------------

Shake, bad og så hjem og spise 'aftensmad'.

Træning 19/8 -2008

Lænden føltes ok i dag så jeg valgte at køre tungt i dødløft - det kan dog godt mærkes lidt nu, men det kan ligeså vel være lidt almindelig ømhed. Fin energi til dagens pas - jeg skal dog tænke over jeg har fået 2 ekstra pas på om ugen og måske passe lidt på med at smide ekstra øvelser på. Det er dog mest ryg jeg sørger for at smide lidt ekstra ind af hist og her da den bare skal have tæsk - et eller andet må den jo respondere på.

Det lader til at ca 3500 kcal er ret passende på træningsdage med 2 sessions - vægten stiger ligeså stille.

AM Workout

A1 Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 125kg
5 @ 130kg
4 @ 130kg
5 @ 125kg

- Touch and go. Ok omgang. Jeg løfter alt for stivbenet.

SS:

A2 Dips:

20 x bw
8 @ +20kg
6 @ +35kg
5 @ +40kg
5 @ +40kg
5 @ +40kg

B1 Wide grip benchpress: - ekstra

8 @ 50kg
5 @ 80kg
- Fortrød jeg havde smidt den på.

B2 Barbell rows: - ekstra

8 @ 60kg
6 @ 100kg
6 @ 105kg

C1 Seated Cable rows: (wide grip)

8 @ 27kg
5 @ 41kg
5 @ 41kg
5 @ 41kg
5 @ 37,5kg

SS:

C2 Standing barbell Curls:

10 @ 31,5kg
5 @ 51,5kg
5 @ 51,5kg
5 @ 51,5kg
5 @ 51,5kg

D1 External Rotation:

4 sets of 8 reps

SS:

D2 Machine shrugs: - ekstra

4 sets

E1 Seated Calf Raise: (feet straight)

8 @ 75kg
6 @ 115kg
5 @ 125kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg

Sets: 4
Reps: 5
Rest: 60s between pairings
Load: 6-7RM
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg er lidt træt nu - så skal lige recharge til aftenens træningspas, men det burde ikke tage meget mere end 35-40 min at gennemføre det.

Rigtig flot træning - Gode tunge dips :twisted: =D>

Poliquin:Thanks mate! Dips gik fremragende i dag - men almindeligvis laver jeg dem også først til sidst i mine træningspas så det kunne klart mærkes at de blev lavet i starten.

Træning 19/8 - 2008

Dagens andet pas gik ganske fint - en lille smule for mæt fra sidste måltid, men det var ikke noget problem under træningen. Det tog ikke lang tid - dog en smule længere end det ellers ville da jeg stødte ind i et par fra MOL (Lasserfar og SimonHP)

A1 DB Romanian Deadlifts: (wide stance)

14 @ 15kg
14 @ 28kg - for let så talte det ikke med som workset
14 @ 34kg
14 @ 34kg

-rev fint i hams.

SS:

A2 Decline DB Bench Press:

14 @ 24kg
14 @ 32kg
14 @ 32kg

B1 Seated Cable Rows: (narrow grip)

14 @ 21kg
14 @ 30,5kg
14 @ 30,5kg

SS:

B2 Standing hammerCurls:

10 @ 15kg
14 @ 17kg
14 @ 17kg

C1 External Rotation:

3 sets of 8-14 reps

SS:

C2 Facepulls:

12 @ 17,5kg
14 @ 28kg
14 @ 28kg

D1 Horizontal Calf Raise:(feet angled out)

14 @ 75kg
14 @ 85kg
14 @ 87,5kg

SS:

D2 Machine flies:

14 @ 47kg
14 @ 54kg
14 @ 61kg

Sets: 2
Reps: 14
Rest: 75s between pairings
Load: 16RM
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg havde glemt min håndklæde og måtte tørre mig med små papirstykker (det gør Smeden hver gang) - meget ydmygende og man følger sig lettere ubegavet.

I morgen er off-dag! Jeg laver med al sandsynlighed lidt cardio - nok ikke mere end 30 minutter.

Træning den 20/8 - 2008

Jeg fik lavet en hurtig omgang cardio i går. Stødte på Smeden der rendte rundt og var iøjenfaldende uanstædnig med sin "jeg er antikrist" T-shirt Han er helt swole (han bliver snart optaget i the swole-patrole sammen med Brormand og jeg) og vi har nu aftalt at bulke til 80kg

Cardio:

15 min cykel

20 min crosstrainer

= 35 min
---------------------------------------

Inden længe skal jeg hen og få trænet lidt. Jeg er ret smadret i dag - sov lidt uroligt.. jeg har ellers sovet ret tungt de seneste dage hvilket jeg tror skyldes programmet - det er trods alt en del træning man udsætter kroppen for. Lige nu ser jeg bare frem til en glas iskoldt vand med Super Charge i (Fruit punch-smagen dyrker hed elskov med mine smagsløg) og så skal den smedes.

Træning den 21/8 - 2008

En hurtig omgang træning i dag hvor jeg havde lyst til at lave meget mere, men måtte stille mig tilfreds med et par ekstra tilføjelser :tongue: Siden tirsdag hvor jeg lavede dips har jeg haft noget vrøvl med mit bryst - ligesom noget der er pinched midt på brystet - det er ret generende. JEg har oplevet det i forbindelse med dips før, men det er lang tid siden det har været så udtalt så jeg påtænker at droppe øvelsen i næste uge.

Jeg mødte i øvrigt den tykke Smeden var dernede og give sine arme lidt hårdt tiltrængt disko - han koldstartede naturligvis sit tricepsworkout med min workset-vægt!

AM Workout

A1 Chins: (neutal grip)

10 x bw
5 @ +12,5kg
5 @ +12,5kg
5 @ +12,5kg
5 @ +12,5kg

SS:

A2 Triceps Rope Pressdowns:

12 @ 17,5kg - wu
8 @ 28kg - wu
5 @ 35kg
5 @ 35kg
5 @ 35kg
5 @ 35kg

B1 DB high Incline Bench Press:

10 @ 24kg
5 @ 34kg
5 @ 34kg
5 @ 34kg
5 @ 32kg

SS:

B2 BB Back Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg

C1 Unilateral leg extensions:

10 @ 30kg
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 50kg

C2 Seated db lateral raise:

10 @ 10kg
5 @ 15kg
5 @ 16kg
5 @ 16kg
5 @ 16kg

C1 Horizontal Calf Raise:

10 @ 85kg
5 @ 125kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg

C2 Machine crunches:

10 @ 46kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
8 @ 53kg

Sets: 4
Reps: 5
Rest: 60s between each pairing
Load: 6-7RM
--------------------------------------------------------------------------------------

Har du prøvet at strække begge dine arme ud alt det du kan bagud med strakte arme. Så plejer mit bryst at sige et form for knæk efter dips, hvis at der "irriterer". For det du har lyder bekendt for mig. Plejer bare aldrig at være værre end at jeg kan "trække det ud".

Det har jeg også prøvet, troede at det var dét der var pec-irritation?