Er der nogen af jer, der har erfaring med at køre et differentieret/skiftende fullbody-program? Det jeg mener er et fullbody-program der varierer lidt fra gang til gang. Jeg havde tænkt mig noget lignende dette:

dag 1:
Squat
Dødløft
Bænkpress
Incline DB Bænkpress (el. flys)
Chin-ups
BOR
Military press
side laterals
dips
pushdown
curls
calfraises
closegrip benchpress (eller anden triceps-øvelse)

dag 2:
Squat
Dødløft
Bænkpress
Chin-ups
BOR
Military press
dips
pushdown
curls
calfraises
leg extensions
seated leg curl

Planlagt sådan at jeg kører lidt mere fokus på overkrop dag 1, i form af ekstra øvelse for bryst, skulder og tri-ceps - og mere fokus på under krop på dag 2, med ekstra øvelser for for,- og baglår. Nogen kommentarer til det?

der er jo ikk forskel på de programmer, eller jo dag 2 har 2 ekstre øvelser?

lige dit eksempel vil nok ikke gøre den store forskel, men hvis du ser på dit spørgsmål udfra de ting man ved der virker vil et fullbydy program med skiftende øvelser være rigtig godt, da varriation er en af de ting der virker rigtig godt indenfor denne sport.

hvis du feks skifter 4 øvelser ud hver uge, og samtidig sørger for at have progression i dit program (det an være ret svært når man skifter øvelser) vil du kunne kører 10 ugers fullbody, uden at kroppen vil konditonere og dermed stoppe med at reagere på den stimuli den udsættes for.. jeg skal lige finde et link til dig..

her er det.. det er noget i den her stil du er ude efter går jeg udfra.. dog behøver du ikke træne 2x pr dag som dette program er lavet til, men du kan fange princippet i det også selv stykke et program sammen.

enjoy: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=905832

A:

front squat
stiff-legged deadlift
bench press
chinups uhg
lateral raises
db rows
skull crushers
bb curls

B:

back squat
deadlift
incline press
chinups ohg
military
bent-over-rows
dips
incline curls

Hvis du skifter mellem de 2 er det en del mere varierende også bliver det heller ikke så kedeligt at køre fullbody. Du kan evt. selv smide mave, læg og nakke øvelser ind hvis du føler for det. Håber det kan bruges.