Diskopumperen

Blaabjerg95 skrev:Skal vi ikke snart have nogle videoer af dine wendler løft - Det ville da pryde loggen endnu mere!

Jo du har ret, burde have fået filmet min dødløft idag, det gik hammer godt

Sætter muligvis min bænk wendler op imorgen, selvom den nok ikke er så imponerende

Der er da sket lidt

God damnit man, det ser for vildt ud.. 'specially dat neck =P~

Rhugar skrev:God damnit man, det ser for vildt ud.. 'specially dat neck

Mine trapz er klart mit force, og tak Jess!

Hey Active, fin log du har dig her, en af dem jeg ofte kiggede igennem før blev medlem.. Har læst i et af dine tidligere indlæg at du har haft problemer med din skulder, det samme havde jeg for et stykke tid siden, og ser samtidig at du kører meget low-rep træning i stortset alle overkropsøvelser. Er selv lige begyndt på en 9 ugers progressionscyklus hvor jeg til slut ender med 5-6 reps i pulldowns, db rows, db pres - alle de større øvelser. Men min bekymring er om det ikke ret hårdt for leddene, og hvordan er hypertrofi-potentialet i at køre med denne reprange? Har aldrig kørt lavere end 8-10.

BananaGuard skrev:Hey Active, fin log du har dig her, en af dem jeg ofte kiggede igennem før blev medlem.. Har læst i et af dine tidligere indlæg at du har haft problemer med din skulder, det samme havde jeg for et stykke tid siden, og ser samtidig at du kører meget low-rep træning i stortset alle overkropsøvelser. Er selv lige begyndt på en 9 ugers progressionscyklus hvor jeg til slut ender med 5-6 reps i pulldowns, db rows, db pres - alle de større øvelser. Men min bekymring er om det ikke ret hårdt for leddene, og hvordan er hypertrofi-potentialet i at køre med denne reprange? Har aldrig kørt lavere end 8-10.

Det er jeg glad for at du har

Jep jeg havde nogle problemer, som jeg egentlig også stadig har i nogle øvelser.. Jeg kører ikke specielt meget low rep træning i mine øvelser, udover de 4 store. 10 reps den ene uge, 8 den anden og 6 den tredje. Dog hader jeg egentlig highrep træning, jeg synes det er så kedeligt og trist når der ikke kan komme så mange kilo på :wink:

Jeg skal ikke kunne sige noget om det er hårdere for leddende, men jeg kan da huske dengang jeg virkelig havde skulder problemer så gjorde det mere ondt når jeg kom op i reps. Jeg synes du skal køre imellem 5-8 reps

wup wup, jeg har modtaget mine rehband knævarmere og titan wrist wraps. Det er virkelig kvalitet! Af hvad jeg har forstået så er de begge også godkendt til raw styrkeløft konkurrencer!!

Active skrev:wup wup, jeg har modtaget mine rehband knævarmere og titan wrist wraps. Det er virkelig kvalitet! Af hvad jeg har forstået så er de begge også godkendt til raw styrkeløft konkurrencer!!

foto (25).JPG

Og det har du fuldstændig ret i at de er!

DanielDørge skrev:Og det har du fuldstændig ret i at de er!

Skide godt ;)

Træning, 30 juli - Upper push + lidt squat

Jeg er lidt i tvivl om jeg burde tag rotator cuff sammen med min skulder træning, altså efter laterals eller om jeg skal træne rotator tilsidst i mit pas, ved ikke om det har nogen betydning.

Bænkpres, 5/3/1 - med pause
5 reps x 90 kg
3 reps x 100 kg
6 reps x 112.5 kg allout (med wrist wraps)

DB low incline press
6 reps x 45 kg
5 reps x 45 kg
5 reps x 45 kg
5 reps x 45 kg

Low bar squat
10 reps x 60 kg
5 reps x 100 kg
5 reps x 140 kg
5 reps x 140 kg
Jeg tror jeg snart er klar til at træne tung squat igen!!!! Igang med 5/3/1 wendler i næste uge

Skulderpres
6 reps x 30 kg
6 reps x 30 kg
6 reps x 30 kg
6 reps x 30 kg

One arm cable laterals
8 reps x 7.5 kg
8 reps x 7.5 kg
8 reps x 7.5 kg
8 reps x 7.5 kg

Skullcrushers
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg

Rotator cuff

Calf raises
8 reps x 105 kg
8 reps x 105 kg
8 reps x 105 kg

Træning, 31 juli - Ben

Squat, low bar med bælte
5 reps x 140 kg
5 reps x 140 kg
5 reps x 140 kg
5 reps x 140 kg
5 reps x 140 kg

RDL, let
8 reps x 110 kg
8 reps x 110 kg
8 reps x 110 kg
8 reps x 110 kg

Benpres
6 reps x 270 kg
6 reps x 270 kg
6 reps x 270 kg
6 reps x 270 kg

Leg curls
8 reps x 81 kg
7 reps x 81 kg
7 reps x 81 kg
6 reps x 81 kg

Leg extenions
8 reps x 103 kg
8 reps x 103 kg
8 reps x 103 kg
8 reps x 103 kg

Calf raises
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg

Seated calf
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg

Dragon flags
Jeg kan snart lave dem helt clean!
6 reps x BW
6 reps x BW
6 reps x BW
6 reps x BW

Hvordan har du trænet dig op til at lave dragonflags?

Almond skrev:Hvordan har du trænet dig op til at lave dragonflags?

Taget det et skridt af gangen, det der har virket bedst er at have lavet dem kun med excentrisk fase hvor man hjælper sig op i den koncentriske. Dvs langsom excentrisk, med fuldstændig ret krop. Jeg laver dem dog på gulvet, det fungere bedst for mig

Active skrev:
Almond skrev:Hvordan har du trænet dig op til at lave dragonflags?

Taget det et skridt af gangen, det der har virket bedst er at have lavet dem kun med excentrisk fase hvor man hjælper sig op i den koncentriske. Dvs langsom excentrisk, med fuldstændig ret krop. Jeg laver dem dog på gulvet, det fungere bedst for mig

Hvor har du så hænderne henne under udførslen?

Almond skrev:
Active skrev:
Almond skrev:Hvordan har du trænet dig op til at lave dragonflags?

Taget det et skridt af gangen, det der har virket bedst er at have lavet dem kun med excentrisk fase hvor man hjælper sig op i den koncentriske. Dvs langsom excentrisk, med fuldstændig ret krop. Jeg laver dem dog på gulvet, det fungere bedst for mig

Hvor har du så hænderne henne under udførslen?

Ribbe ;)

Hvordan er størrelsen på de Rehband? Jeg overvejer selv at skifte mine slidte titan ud snart

Anden skrev:Hvordan er størrelsen på de Rehband? Jeg overvejer selv at skifte mine slidte titan ud snart

De sidder perfekt på mig.. lidt stramt, men stadig ganske behagelige at have på. Tak igen for at hjælpe mig med at vælge ;)

Super! Godt at høre

Jeg er faktisk startet på dit 3 split! Skulle selv begynde med Wendler, og synes det 3split fungerer rigtig fint med! Dog tror jeg jeg laver træningscyklus om til 5 sæt á 3 reps i stedet for pga jeg vil have det lidt tungere.

Btw kunne man få dig til at skrive hvad du typisk spiser i løbet af en dag?

ck92 skrev:Jeg er faktisk startet på dit 3 split! Skulle selv begynde med Wendler, og synes det 3split fungerer rigtig fint med! Dog tror jeg jeg laver træningscyklus om til 5 sæt á 3 reps i stedet for pga jeg vil have det lidt tungere.

Btw kunne man få dig til at skrive hvad du typisk spiser i løbet af en dag?

Det lyder godt, dog ville jeg ikke lave det om, da 2 x tung dødløft, squat og bænkpres er lige lovlig meget, specielt for en som ikke har trænet så længe. Men lyt til din krop ;)

Du må ikke spørge mig om noget omkring kost, har absolut ikke styr på hvad jeg indtager, og det er ikke noget at råbe hurra for :lol:

Active skrev:
ck92 skrev:Jeg er faktisk startet på dit 3 split! Skulle selv begynde med Wendler, og synes det 3split fungerer rigtig fint med! Dog tror jeg jeg laver træningscyklus om til 5 sæt á 3 reps i stedet for pga jeg vil have det lidt tungere.

Btw kunne man få dig til at skrive hvad du typisk spiser i løbet af en dag?

Det lyder godt, dog ville jeg ikke lave det om, da 2 x tung dødløft, squat og bænkpres er lige lovlig meget, specielt for en som ikke har trænet så længe. Men lyt til din krop ;)

Du må ikke spørge mig om noget omkring kost, har absolut ikke styr på hvad jeg indtager, og det er ikke noget at råbe hurra for

Vil lige tænke over det.

Så du har INTET styr på din kost? Hvordan vil du så om du får nok? :-)

ck92 skrev:
Active skrev:
ck92 skrev:Jeg er faktisk startet på dit 3 split! Skulle selv begynde med Wendler, og synes det 3split fungerer rigtig fint med! Dog tror jeg jeg laver træningscyklus om til 5 sæt á 3 reps i stedet for pga jeg vil have det lidt tungere.

Btw kunne man få dig til at skrive hvad du typisk spiser i løbet af en dag?

Det lyder godt, dog ville jeg ikke lave det om, da 2 x tung dødløft, squat og bænkpres er lige lovlig meget, specielt for en som ikke har trænet så længe. Men lyt til din krop ;)

Du må ikke spørge mig om noget omkring kost, har absolut ikke styr på hvad jeg indtager, og det er ikke noget at råbe hurra for

Vil lige tænke over det.

Så du har INTET styr på din kost? Hvordan vil du så om du får nok? :-)

Absolut INTET! Ved jeg heller ikke faktisk, jeg spiser en masse crap som ihvertfald får mit kalorieindtag op :lol:

Forfanden jeg burde snart tage mig sammen

Active skrev:
Du må ikke spørge mig om noget omkring kost, har absolut ikke styr på hvad jeg indtager, og det er ikke noget at råbe hurra for

Active skrev:Absolut INTET! Ved jeg heller ikke faktisk, jeg spiser en masse crap som ihvertfald får mit kalorieindtag op Forfanden jeg burde snart tage mig sammen

FUCK DIG, OK?

Jmt skrev:
Active skrev:
Du må ikke spørge mig om noget omkring kost, har absolut ikke styr på hvad jeg indtager, og det er ikke noget at råbe hurra for

Active skrev:Absolut INTET! Ved jeg heller ikke faktisk, jeg spiser en masse crap som ihvertfald får mit kalorieindtag op Forfanden jeg burde snart tage mig sammen

FUCK DIG, OK?

<3

Har du fået gode resultater med din læg ved at træne dem hver gang?

Myrup5 skrev:Har du fået gode resultater med din læg ved at træne dem hver gang?

Ikke endnu, men så igen, så har jeg ikke styr på kosten, så jeg skal ikke kunne sige om det er der hvor den ligger.

Edit: Jeg er dog blevet langt stærkere i calf raises, siden jeg begyndte med at træne dem meget frekvent

Active skrev:
Myrup5 skrev:Har du fået gode resultater med din læg ved at træne dem hver gang?

Ikke endnu, men så igen, så har jeg ikke styr på kosten, så jeg skal ikke kunne sige om det er der hvor den ligger.
Edit: Jeg er dog blevet langt stærkere i calf raises, siden jeg begyndte med at træne dem meget frekvent

Kan ikke forestille mig hvad der ville ske med dig, hvis du faktisk gik op i, hvad du indtager. Du har jo tydeligvis sindsyge gener. Savner desuden dine videoer, så ville blive meget glad hvis der snart kom nogle! [-o<

Jeg kører rotator cuff til sidst, på mine skuldre/bryst dage.

Myrup5 skrev:Kan ikke forestille mig hvad der ville ske med dig, hvis du faktisk gik op i, hvad du indtager. Du har jo tydeligvis sindsyge gener. Savner desuden dine videoer, så ville blive meget glad hvis der snart kom nogle!

Ja, burde virkelig tage mig sammen...
Jeg begynder med det igen, i er nogle stykker som ønsker det, og jeg synes egentlig også det kunne være meget sjovt med nogle videoer

Tror jeg vil optage nogle af mine 5/3/1 wendler løft så!

Håndværkeren skrev:Jeg kører rotator cuff til sidst, på mine skuldre/bryst dage.

Godt nok!

Træning, 1 aug - Upper pull

doh dag

Dødløft, trænings cyklus
5 reps x 122.5 kg
5 reps x 142.5 kg
5 reps x 162.5 kg

Pull ups
5 reps x BW+20 kg
5 reps x BW+20 kg
5 reps x BW+20 kg
5 reps x BW+20 kg
5 reps x BW+20 kg
3 reps x BW+30 kg

Yates
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg

Pull downs
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg

One arm Cable curls
8 reps x 15 kg
8 reps x 15 kg
7 reps x 15 kg
6 reps x 15 kg

Calf raises
14 reps x 80 kg
14 reps x 80 kg

Træning, 2 aug - Upper push

Military, 5/3/1 med bælte
5 reps x 55 kg
5 reps x 62.5 kg
6 reps x 70 kg all out

Bænkpres, træningscyklus - med pause
5 reps x 72.5 kg
5 reps x 82.5 kg
5 reps x 95 kg

DB low incline
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg

Cable laterals
8 reps x 7.5 kg
8 reps x 7.5 kg
8 reps x 7.5 kg
8 reps x 7.5 kg
lækker øvelse

Skullcrushers
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Diskopumperen

Brugere online