toto_G4M3R skrev:

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor vil du ikke have din bænk skal være mere end 50 kg bagefter squat, og 100 kg bagefter dødløft?
Selvfølgelig skal du da gøre hvad du kan for at øge din bænk, men uden at det sætter en stopper for fremgangen på de øvrige løft imo.

Altså min squat og dødløft fremgang skal da bare fortsat stige, det ville da være perfekt, men jeg synes bare godt om en bedre balance mellem de 3 store, vil gerne op og slå dansk juniorrekord i bænk også på et tidspunkt, så den ligger også lidt der

Hvis du vil slå en junior rekord i bænk, så skal du da bare bulke op over 105 kg.

i 120 klassen er den kun 155 kg
Totalen er faktisk også lavere i 120 klassend end 93 klassen, hvilket er meget underligt!

Jeg skal aldrig over 105 kg, lige under er fint

DanielDørge skrev:

toto_G4M3R skrev:

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor vil du ikke have din bænk skal være mere end 50 kg bagefter squat, og 100 kg bagefter dødløft?
Selvfølgelig skal du da gøre hvad du kan for at øge din bænk, men uden at det sætter en stopper for fremgangen på de øvrige løft imo.

Altså min squat og dødløft fremgang skal da bare fortsat stige, det ville da være perfekt, men jeg synes bare godt om en bedre balance mellem de 3 store, vil gerne op og slå dansk juniorrekord i bænk også på et tidspunkt, så den ligger også lidt der

Hvis du vil slå en junior rekord i bænk, så skal du da bare bulke op over 105 kg.

i 120 klassen er den kun 155 kg
Totalen er faktisk også lavere i 120 klassend end 93 klassen, hvilket er meget underligt!

Det er begrænset hvor mange juniorer der vejer 120 kg, uden at være smælderfede.

Truth have been spoken

120 er ellers et dejligt RUNDT tal..

andreas7074 skrev:120 er ellers et dejligt RUNDT tal..

100 er et bedre rundt tal!

Active skrev:

andreas7074 skrev:120 er ellers et dejligt RUNDT tal..

100 er et bedre rundt tal!

tror du vil være meget mere rund ved 120

Mig og mit kostume til crazy daisy personalefest, det var meget sjaaawt. Prøvede at ligne Ronnie coleman

Træning, 17 okt - Lower body

Hurtig bentræning idag, inden FW lukkede. Lavede lidt hvad der lige passede mig

Squat, medium
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

Leg curls
10 reps x 74 kg
10 reps x 74 kg
10 reps x 74 kg
10 reps x 74 kg

Leg extensions
10 reps x 89 kg
10 reps x 89 kg

Calf raises
20 reps x 80 kg
20 reps x 80 kg
20 reps x 80 kg

Jeg skal have styrket min m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius, evt nogle som kigger med som har et par gode øvelser til det?

Active skrev:Jeg skal have styrket min m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius, evt nogle som kigger med som har et par gode øvelser til det?

Y-raise til lower trapz.

Hvorfor skal du forresten dét?

toto_G4M3R skrev:

Active skrev:Jeg skal have styrket min m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius, evt nogle som kigger med som har et par gode øvelser til det?

Y-raise til lower trapz.

Hvorfor skal du forresten dét?

Ahh ja den kunne jeg godt få med ind. Jeg har lidt det der hedder Winged scapula, det har været grund til en masse problemetikker.. Skal også arbejde på min kropsholdning og specielt udstrækning af mit bryst

Pushups.
Pushup+.
Batwings.

Bang <3

Legend skrev:Pushups.
Pushup+.
Batwings.

Bang <3

Sådan! Super

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:

Active skrev:Jeg skal have styrket min m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius, evt nogle som kigger med som har et par gode øvelser til det?

Y-raise til lower trapz.

Hvorfor skal du forresten dét?

Ahh ja den kunne jeg godt få med ind. Jeg har lidt det der hedder Winged scapula, det har været grund til en masse problemetikker.. Skal også arbejde på min kropsholdning og specielt udstrækning af mit bryst

Y-raises er en god til opvarmningen som aktiveringsøvelse, men som reel træning af nedre traps skal også have nogle pulldowns (ell. lign.) med, som bør køres let nok til, at man kan få god sammentrækning i bunden, med skuldrene tilbage og skulderbladene sammen og ned. Facepulls er også fine, så længe de køres pænt og hovedet holdes tilbage. Push-ups med skapulær protraktion i toppen kan bruges til aktivering og styrkelse af serratus anterior. Aktivering og styrkelse kan dog kun gøre så og så meget. Generelt er en mere multifacetteret approach, hvor der både arbejdes med holdning, vejrtrækning osv., at foretrække.

Du står ikke noteret for nogen rekord på styrke.dk bare lige til orientering.

BigOzzy skrev:Du står ikke noteret for nogen rekord på styrke.dk bare lige til orientering.

Tror det er fordi de ikke har opfattet at han løftede RAW

peter n skrev:

Active skrev:

toto_G4M3R skrev:

Active skrev:Jeg skal have styrket min m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius, evt nogle som kigger med som har et par gode øvelser til det?

Y-raise til lower trapz.

Hvorfor skal du forresten dét?

Ahh ja den kunne jeg godt få med ind. Jeg har lidt det der hedder Winged scapula, det har været grund til en masse problemetikker.. Skal også arbejde på min kropsholdning og specielt udstrækning af mit bryst

Y-raises er en god til opvarmningen som aktiveringsøvelse, men som reel træning af nedre traps skal også have nogle pulldowns (ell. lign.) med, som bør køres let nok til, at man kan få god sammentrækning i bunden, med skuldrene tilbage og skulderbladene sammen og ned. Facepulls er også fine, så længe de køres pænt og hovedet holdes tilbage. Push-ups med skapulær protraktion i toppen kan bruges til aktivering og styrkelse af serratus anterior. Aktivering og styrkelse kan dog kun gøre så og så meget. Generelt er en mere multifacetteret approach, hvor der både arbejdes med holdning, vejrtrækning osv., at foretrække.

Perfekt, har allerede pull downs med i min rutine, hvor der bliver fokuseret på at trække skuldrene tilbage
- Skal også lige have et par andre øvelser som bliver anbefalet ind.

BigOzzy skrev:Du står ikke noteret for nogen rekord på styrke.dk bare lige til orientering.

ficus4p skrev:

BigOzzy skrev:Du står ikke noteret for nogen rekord på styrke.dk bare lige til orientering.

Tror det er fordi de ikke har opfattet at han løftede RAW

Har selv undret mig over det, og tænkte at de bare var lidt langsomme derinde. Jeg har dog lige skrevet en email til dem

Jeg savner at køre 3 split, så tror jeg vil gå tilbage til det her fra mandag af.. Jeg får fixet noget sammen her lidt senere, så sætter jeg det ind

Træning, 18 okt - Upper body

Bænkpres
4 reps x 60 kg
4 reps x 80 kg
4 reps x 100 kg
4 reps x 120 kg
4 reps x 120 kg

Pull ups
6 reps x BW+20 kg
6 reps x BW+20 kg
6 reps x BW+20 kg

Dips
8 reps x BW+40 kg
6 reps x BW+50 kg
6 reps x BW+50 kg

Cable rows
8 reps x 55 kg
8 reps x 55 kg
8 reps x 55 kg
1 back off sæt

Skulderpres
8 reps x 27.5 kg
8 reps x 27.5 kg
8 reps x 27.5 kg

Pull downs
8 reps x 57 kg
8 reps x 57 kg
8 reps x 57 kg
8 reps x 57 kg

Diskoworkout

De har opdateret idag - jeg ville også gerne have haft mine løft noteret som raw så meld lige tilbage hvad de svarer

BigOzzy skrev:De har opdateret idag - jeg ville også gerne have haft mine løft noteret som raw så meld lige tilbage hvad de svarer

Hej Asger

Kan se under nomineringer, at du ikke er registreret som RAW. Og hvis du heller ikke har oplyst det under indvejningen?

Sender den lige videre til kontoret...

Det skal siges at jeg meddelte at jeg var RAW ved indvejningen

Active skrev:

BigOzzy skrev:De har opdateret idag - jeg ville også gerne have haft mine løft noteret som raw så meld lige tilbage hvad de svarer

Hej Asger

Kan se under nomineringer, at du ikke er registreret som RAW. Og hvis du heller ikke har oplyst det under indvejningen?

Sender den lige videre til kontoret...

Det skal siges at jeg meddelte at jeg var RAW ved indvejningen

Det gjorde jeg også !

http://www.(link slettet)/weakpoint-traening ... ss-atleter

Tillykke med rekorden

BigOzzy skrev:Det gjorde jeg også !

Så burde der ikke være problemer

One Man Army skrev:http://www.(link slettet)/weakpoint-traening-for-fitness-atleter

Tillykke med rekorden

Damn kan ikke se dit link?

Og tak skal du have One Man Army

Søg på "weakpoint-traening-for-fitness-atleter poul hansen", så skulle den være der Det er inde på blivstor.dk

One Man Army skrev:Søg på "weakpoint-traening-for-fitness-atleter poul hansen", så skulle den være der Det er inde på blivstor.dk

Super brugbart, takker!

Så har jeg fået arbejdet lidt på mit 3 split, kritik modtages!

Wendler passer ikke lige ind pt, og jeg bryder mig ikke rigtig om de høje reps.

Så leder lidt efter en ny styrkecyklus (den bliver dog først aktuel efter TSK), så jeg har en tung dag i hver af de 3 store øvelser 1 gang om ugen, også vil jeg have 1 mellem dag som måske kunne hedde 4x4 (75%). ?



Har kigget enten på sådan en her:

Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 97,5 % af 1RM
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM


eller

Uge 1: 5 sæt x 2 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 5 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 3: 5 sæt x 4 reps med 85 % af 1RM
Uge 4: 5 sæt x 5 reps med 85 % af 1RM
Uge 5: 5 sæt x 6 reps med 85 % af 1RM
Uge 6: 3 sæt x 2 reps med 90 % af 1RM
Uge 7: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 8: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 9: 3 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM

Hvad med at køre helt almindelig med en ME-dag og en DE-dag. Evt. med en af de cyklusser du nævner som ME-cyklus?

Almond skrev:Hvad med at køre helt almindelig med en ME-dag og en DE-dag. Evt. med en af de cyklusser du nævner som ME-cyklus?

Jeg synes at DE træning, er noget af det mest kedelige... Men ja det ville være oplagt

De er ret sjovt, hvis man gør som de foreskriver nemlig at være ekstremt eksplosiv, man skal sidestille manglende eksplosivitet, som man kunne have brugt, som en misset rep eller lignende (på en ME-dag), for at presse sig selv!

Active skrev:

Almond skrev:Hvad med at køre helt almindelig med en ME-dag og en DE-dag. Evt. med en af de cyklusser du nævner som ME-cyklus?

Jeg synes at DE træning, er noget af det mest kedelige... Men ja det ville være oplagt

Du kunne også bare køre 5x10 @ ~50% af 1RM (Som i BBB) på den lette dag?

andreas7074 skrev:De er ret sjovt, hvis man gør som de foreskriver nemlig at være ekstremt eksplosiv, man skal sidestille manglende eksplosivitet, som man kunne have brugt, som en misset rep eller lignende (på en ME-dag), for at presse sig selv!

Vil du lige forklare det der i børnehøjde? Jeg forstår det ikke

andreas7074 skrev:De er ret sjovt, hvis man gør som de foreskriver nemlig at være ekstremt eksplosiv, man skal sidestille manglende eksplosivitet, som man kunne have brugt, som en misset rep eller lignende (på en ME-dag), for at presse sig selv!

Den skal jeg lige have igen Andreas

Almond skrev:

Active skrev:

Almond skrev:Hvad med at køre helt almindelig med en ME-dag og en DE-dag. Evt. med en af de cyklusser du nævner som ME-cyklus?

Jeg synes at DE træning, er noget af det mest kedelige... Men ja det ville være oplagt

Du kunne også bare køre 5x10 @ ~50% af 1RM (Som i BBB) på den lette dag?

Kunne også være en mulighed, men som jeg skriver, så er jeg ikke meget for high rep i de store Gerne 5 reps eller under

Almond skrev:

andreas7074 skrev:De er ret sjovt, hvis man gør som de foreskriver nemlig at være ekstremt eksplosiv, man skal sidestille manglende eksplosivitet, som man kunne have brugt, som en misset rep eller lignende (på en ME-dag), for at presse sig selv!

Vil du lige forklare det der i børnehøjde? Jeg forstår det ikke

Okay. Lad os sige, at du er eksplosiv nok til at udføre den koncentriske fase i et løft på cirka 0,6 sekunder gentagne gange eller sådan noget.
Hvis du så slacker en smule, fordi det alligevel er let, og udfører løftet på 0,8 sekunder, så betyder det at du ikke har opnået den eksplosivitet du kunne have opnået - Så skrev jeg at det kune sidestilles med at misse en rep i et max-effort træningspas - Det er klart, at det kan det jo ikke, men det er en god visualisering, for at man er obs på, at man ikke udnytter DE-dagen ordentligt.