Do I even lift?

Tak drenge! Barbell rows er også en vidunderlig øvelse. Det kan efterhånden også ses på dybden i min ryg.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
6x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg Video
5x130kg

Front squat
8x20kg
8x60kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Teknik, dybde og fart.

Push press
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
15x60kg - military

Jeg er pisse ringe til at bruge benene ordentligt.

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lever lateral raise
12xnogle blokke
12xlidt flere blokke
12xendnu flere blokke

3 sæt indadrotation + noget skuldermobilitet.

Så er der zumba! Bemærk den festlige stemning:

der er fandme da endda overskud på, barsk presset TC :twisted:

Slack. Der var til mindst 2 reps mere.

Men okay, ligner et center hvor du skulle ligge i et par dage før nogen opdagede dig blive kvalt under stangen :lol:

Dejlig form, gode negativer og positiver.

Flot løftet!

- Men du kan da præstere en tungere 5'er?

Damn... - you make that shiat look easy.

Propz!

:drink:

Moody skrev:der er fandme da endda overskud på, barsk presset TC

Thanks Moody!

Bork skrev:Slack. Der var til mindst 2 reps mere.

Men okay, ligner et center hvor du skulle ligge i et par dage før nogen opdagede dig blive kvalt under stangen

Haha, very true. Udover mig var der en sød ældre dame, som jeg ikke tror, havde været til megen hjælp.

Barbell skrev:Dejlig form, gode negativer og positiver.

Form er alt for mig i brystøvelser. Jeg har i mange år bare løftet tungt uden at tænke på form og squeeze, hvilket har betydet, at mit bryst har været mit største weak point i mange år efterhånden.

stuffmeister skrev:Flot løftet!
- Men du kan da præstere en tungere 5'er?

Ja, det skulle jeg mene. Det skal dog være med spotter på. :lol:

A Menace To Chicken skrev:Damn... - you make that shiat look easy.

Propz!

Thanks! Målet er pt. 5x5 på 140kg. De 140kg er altid en dejlig milepæl.

Noget coretræning samt skuldermobilisering i dag. Skuldrene nærmer sig efterhånden noget, der snart kunne ligne næsten almindelig menneskelig mobilitet.

I morgen er der VL med Mads.

Et råd ang din bænkpres: skyd brystet op og mød stangen når du føre stangen ned mod brystet :wink:

Der er da ikke kamp om bænkstativet i det center

Cool, tak for råddet. Det vil jeg prøve at kigge på næste gang.

Så forestil dig hvor tomt der er ved squatstativet. :lol:

TheCzech skrev:Cool, tak for råddet. Det vil jeg prøve at kigge på næste gang.

Så forestil dig hvor tomt der er ved squatstativet.

Det må være i rigtig flot stand så, det bliver jo aldrig brugt

Det må være i rigtig flot stand så, det bliver jo aldrig brugt

Det skinner nærmest!

VL i dag. Jeg kan aldrig huske, hvad jeg har lavet til VL.

Squat jumps
3x20kg
3x20kg
3x20kg

Træk fra hofte
3x20kg
3x20kg

Træ fra lige over knæ
3x20kg
3x30kg
3x30kg
2x40kg
2x40kg
2x45kg
2x45kg

Stødvend
3x20kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg

Military press
23x60kg PR

Måske lavede vi mere. Jeg ved det ærligt talt ikke.

I morgen BB; ben og ryg.

Hey Tjekke, fuck en fed træning i dag, specielt denne øvelse var fed:

Der manglede faktisk bare en blomkålsshake og nogle tibetanske højfjeldskrystaller, så havde det været 100% bedste Zumba-power!

Nu havde jeg jo min shake med saftevand og morgentis, så jeg synes nu, jeg var ret godt dækket ind på den konto! Jeg er dog ked af, vi ikke fik kørt lidt flere sæt af den øvelse, badmintonspillerne er så glade for. Den så meget funktionel og dynamisk ud! Jeg er sikker på, den kunne forbedre min zumba markant.

OL squat
8x20kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x120kg
3x120kg

Okey fart. Klaus Riis komplimenterede dybden.

Chestsupported standing bent over bilateral dumbbell rows which are not chestsupported with a twist of awesomeness

8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Wg pulldowns
8x50k
8x75kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Inverted rows
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Hyperextensions
15xbw+5kg
15xbw+5kg

Frontsquat og pres i morgen.

Incline bænkpres
8x20kg
6x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
4x125kg PR

Skulle egentligt have været en 3'er, men min zumba er stærk for tiden. Det må blive 3 på 127,5 næste gang.

Front squat
8x20kg
6x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x90kg

Rocekts

Push press fra nakke
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x60kg

meh

Jeg er ikke gode venner med pres bag nakken.

Dips
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+40kg
8xbw+50kg
8xbw+50kg

Nyt dipsbælte. Sweet.

Lateral raise
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Godt presset! Kan du ikke også skyde en video af din incline bænkpres?

Lithium skrev:Hvad i alverden vejer du ?

Morgenvægten ligger på ~98,5kg pt. Planen er ligeså stille at arbejde mig op mod 105kg i løbet af året, og derefter løbende vurdere hvonår det er tid til et cut. 1. prioritet er at få banket styrken op snarere end at finde strandformen frem.

Dikal skrev:Godt presset! Kan du ikke også skyde en video af din incline bænkpres?

Tak skal du have.

Jo, jeg kan godt prøve at få det på film næste gang.

VL med Maref

Træk fra stående
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg

Træk fra knæ
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg

Trækbalance
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

Stødvend
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg

Split jerk
1x20kg
1x40kg
1x40kg
1x40kg
1x40kg

Front squat
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
3x90kg
1x100kg
1x100kg

Nemme, dybe og meget meget hurtige.

Back raises
15xbw
15xbw

Military press
12x60kg
12x60kg
15x60kg

izi, ment fint pump.

I morgen BB.

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Fin runde. Mindre presset på sidste sæt end sidst.

OL Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x145kg

God fart. Falder desværre lidt frem på sidste rep.

Db bænkpres
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Decline closegrip bænkpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Mind to muscle!

SS

Lateral raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Strict, fordi Barbell siger det.

Barbell rows
10x20kg
8x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
12x100kg

Ikke meget at skyde med i dag.

WG pulldowns
8x50kg
8x75kg
8x90kg + 8x60kg
8x90kg + 8x60kg

Inverted rows
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

30' incline hammer curl
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg
8x15kg

SS

Reverse peck deck
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Til sidst noget lateral rotation.

I morgen VL med Mads.

Sgu da pisse tunge rows ! :dance:

8800 skrev:Sgu da pisse tunge rows !

Men ikke tunge nok!

VL i dag.

Trækbalance + træksquat
2+2x20kg
2+2x20kg
2+2x30kg
2+2x30kg
2+2x40kg
2+2x40kg
2+2x45kg
2+2x45kg
2+2x50kg
2+2x50kg

Split stød
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Military press
29x55kg

I morgen BB.

Det bliver de aldrig!

Fuld ROM på den vanvittige omgang mili?

Det der VL bliver du ikke stor og grum af.

Jeg forudser at en indsætter et billede af en eller elite VL om lidt!

8800 skrev:Det bliver de aldrig!

Fuld ROM på den vanvittige omgang mili?

Det der VL bliver du ikke stor og grum af.

Jeg forudser at en indsætter et billede af en eller elite VL om lidt!

Lige præcis! Det er en forfærdelig sport. Lige meget hvor stor og stærk man bliver, vil man altid føle sig lille og slap.

100%, fra pat til lock out på alle reps. Min tynde, men meje dygtige, træner Mads Thøgersø er mit vidne.

"En" to the rescue!

Stor bliver man ikke, nej. Men jeg synes nu alligevel, de her folk er halvgrumme:

Ham duden i sidste video har da godt nok en forfærdelig teknik.

Eduardo køre faktisk 2x2x310

caps-iii skrev:Ham duden i sidste video har da godt nok en forfærdelig teknik.

Tror der er en mening med den måde han køre dem på, ellers ville hans træner nok ha rettet det for længst. Manden har nok 15-20 træningspas om ugen
Btw Zhang Guozheng er verdensmester, OL guldvinder 2004, og verdensrekordholder i -69 :wink:

Do I even lift?

Brugere online