Do I even lift?

WG Pulldown
8x40kg
8x61kg
8x75kg
6x89kg
6x110kg
6x103kg
8x89kg
8x82kg + 8x68kg + 8x54kg + 8x40kg

Inverted rows
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

MG UH Pulldown
10x75kg
10x82kg
10x82kg
10x82kg
10x75kg

Straight arm pulldown
10x12 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke

SS

Reverse peck deck
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

Db hammer curl
10x15kg
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x25kg + 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

Seated hammer curl
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

SS

5 sæt læg.

Floorpress
10x20kg
10x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
4x142,5kg PR

Målet var egentligt 3, så fint tilfreds med 4.

Det er ved at være længe siden, jeg har video'et, så her kommer en lille en:

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x105kg
8x100kg
10x90kg
12x80kg

Brystpres
10x75kg
10x105kg
10x115kg
8x120kg
12x100kg

Slow eccentric dips SS Db fly
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg

10 sæt læg + dropsæt

TheCzech skrev:Slow eccentric dips
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kgs
10xbw + 10x15kg

10x15 kg det er jo... 150 Kilo!!!!!! det er sgu nogle tunge dips du har gang i

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x115kg
6x110kg
6x100kg

Rumænsk DL + shrug
8x60kg
6x100kg
5x120kg
5x150kg PR
5x140kg
8x120kg

Benpres SS Leg extensions
10x200kg + 10x68kg
10x200kg + 10x68kg
10x200kg + 10x68kg
10x200kg + 10x60kg

Leg curls
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x85kg
8x85kg

7 sæt læg + dropsæt

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Seated skulderpres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
7x95kg PR
6x90kg
8x80kg
7x80kg
12x60kg

Lateral raise
12x15kg
12x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
12x15kg
12x15kg

SS

Fransk pres
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

&

Pushdown
10x40kg
10x47kg
8x54kg
8x54kg

12 sæt læg med 20 sekunders pause.

Hvad er grunden til low-rep i bænken?

Det er bare noget speedwork alla Hatfield for at holde teknikken ved lige, nu hvor jeg ikke kører flad bænk på min brystdag mere. 45-60 sekunders pause mellem sættene.

Jeg trænede ikke i går. True story.

Wg pulldown
10x40kg
8x61kg
8x75kg
6x89kg
6x112,5kg
8x103kg
8x96kg

Seated row shovel grip
8x70kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg + 10x80kg + 10x60kg + 12x40kg + 14x20kg

Chestsupported standing bent over bilateral dumbbell rows which are not chestsupported with a twist of awesomeness
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Straight arm pulldown
10x12 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke

SS

Facepulls
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

Seated hammer curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg + 10x5kg

SS

10 sæt læg + dropsæt

30' Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
4x130kg PR

Billig pr, men trods alt med overskud selvom teknikken ikke sad der i dag. Det er også længe siden jeg har kørt low incline. Oh teh excuses. Der skal nok være til en 3'er på 140kg i denne omgang.

Decline bænkpres
12x60kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Brystpres
10x75kg
10x96kg
12x110kg
9x110kg
8x96kg

Slow eccentric dips SS Db fly
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg

Jeg havde ikke tid til læg, så det må blive senere.

Stronge none the less.

OL squat
10x20kg
10x60kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg
3x170kg
5x140kg
5x140kg

Leg extensions SS Leg curls
10 x ?? + 10 x ??
10 x ?? + 10 x ??
10 x ?? + 10 x ??
10 x ?? + 10 x ??
10 x ?? + 10 x ??
10 x ?? + 10 x ??
10 x ?? + 10 x ??
10 x ?? + 10 x ??
10 x ?? + 10 x ??
10 x ?? + 10 x ??

8 sæt læg.

Smith 90' skulderpres
8x20kg
8x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x100kg
8x90kg
16x60kg

Lateral raise
10x10kg
8x5kg + 8x10kg + 8x16kg + 8x10kg + 8x5kg
8x5kg + 8x10kg + 8x16kg + 8x10kg + 8x5kg
8x5kg + 8x10kg + 8x16kg + 8x10kg + 8x5kg

Rear lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Rear delt row
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Db shrugs
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Karsten Krygermeier var in da house. Jebus swole pecs og synlige abs gennem trøjen. Jeg ser lige, om jeg kan få ham til at lave et interview til siden en af dagene pre-DM.

Du laver nogle sjove laterals Tjekke :-k

Men de brænder nok dejligt!

Det er mine "Dennis Løager meets Ronnie Coleman"-laterals.

Ronnie Coleman er glad for at køre det her omvendt dropsæt, hvor man starter nede fra, og kører op, mens Dennis Løager er glad for den modsatte, så indimellem kombinerer jeg dem, og jeg synes egentlig, det fungerer godt. Barbell siger også at lette vægte og mere volumen > tungere vægte.

WG Pulldown
8x40kg
8x61kg
8x75kg
8x89kg
6x115kg
6x103kg
6x96kg
8x82kg + 8x68kg + 10x54kg + 10x40gkg

Inverted row
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Shovelgrip pulldown med squeeze
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Straight arm pulldown
12x12 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke

Db hammer curl
10x15kg
10x20kg
8x25kg
9x30kg
8x25kg + 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg + 12x5kg

30' Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
4½ x 130kg

ffs. Jeg begyndte næsten at græde. Jeg går lidt lettere i næste omgang skuldertræning, og så tager jeg den på næste brysttræning.

Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
12x80kg
12x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Brystpres
12x75kg
12x103kg
8x117kg
7x117kg
12x103kg

Slow eccentric dips SS Db fly
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg

5 sæt læg.

I det mindste fik jeg et godt pump i patterne i dag.

TheCzech skrev:30' Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
4½ x 130kg

ffs. Jeg begyndte næsten at græde. Jeg går lidt lettere i næste omgang skuldertræning, og så tager jeg den på næste brysttræning.

Giv nu bare op.

y u make me cry? :cry:

Jeg skulle have trænet ben i dag, men der er vægtløftning i morgen, så jeg besluttede at tage en off-dag. Så kom jeg dog i tanke om, at jeg ikke kan lide off-dage, så jeg trænede arme i stedet.

Cable rope curl
10x6 blokke
10x6 blokke
10x8 blokke
10x10 blokke
10x12 blokke
10x13 blokke
10x14 blokke
8x15 blokke
8x15 blokke
8x15 blokke
8x15 blokke

SS

Straight bar pushdown
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x47kg
10x54kg
10x56kg
8x56kg
8x56kg
8x56kg
10x47kg
10x47kg

Db overhead extensions
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

SS

Seated hammer curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db one arm extension
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

SS

Preacher curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

4 sæt læg.

Noget i den stil. Who cares, epic pump.

Ha ha - har du ikke trænet siden d.24? Din tykke offseason bodybuilder slacker :mrgreen:

Bork skrev:Ha ha - har du ikke trænet siden d.24? Din tykke offseason bodybuilder slacker

Jeg er blevet for tyk til at ramme tasterne! Jeg træner dog på livet løs. Dagens træning så sådan her ud:

30' Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
6x100kg
3x120kg
3x132,5kg PR
5x110kg

132,5kg var konservativt, men jeg havde ikke spotter på i dag, og det var trods alt pr. 135kg næste gang.

Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
12x100kg
10x115kg
10x115kg
10x110kg
10x110kg

Brystpres
12x77kg
10x105kg
8x120kg
8x115kg
10x105kg
8x105kg

Slow eccentric dips SS Db fly
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg
10xbw + 10x15kg

Vanvittigt lækkert pump i los pecs.

7 sæt læg.

Det var godt! Eat big, lift big and get big! Easy. Hvilket er lige netop det som du gør virker det til.

Keep fighting iron brother.

I anledningen af at jeg har trykket Birthe Rønn Hornbechs hånd, kommer der her en logupdate. Hun er en dejlig dame. I bør stemme på hende - allesammen!

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
3x100kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Seated BB shoulderpress
10x20kg
10x60kg
6x80kg
6x90kg
6x102,5kg PR
9x90kg
8x80kg
15x60kg
14x60kg

Så er der kun 60kg op til Branch Warren foreverweak.jpg

Lateral raise
12x7kg
10x15kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg

Fransk pres
10x35kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

SS

Lever Lateral raise med squeeze i toppen
10x10 blokke
10x10 blokke
10x10 blokke
10x10 blokke
10x10 blokke

Vanvittig skulderpres!!

Hvor stejl er hældningen på bænken?

Du kunne sikkert også løfte mere hvis du kørte Branch Warren style, heavy bounch and shit...

Nders skrev:Vanvittig skulderpres!!
Hvor stejl er hældningen på bænken?

80 grader, tror jeg, den var i dag. Det var hakket lige efter lodret. Jeg kører normalt det hak med fri stang og 90 grader i smith.

Dikal skrev:Du kunne sikkert også løfte mere hvis du kørte Branch Warren style, heavy bounch and !@#$%^&*...

Formentlig, men jeg ville ikke engang kunne unracke 160kg til skulderpres :lol:

+1 på nogle tunge skulderpres.
Elsker den også siddende istedet for stående, føler den går mere i skulderen så

19. september 2011

Legs

OL squat
10x20kg
10x60kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x140kg
5x160kg

Rumænsk DL + shrug
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x140kg

Leg extensions SS Lying leg curl
10x10 kan ikke huske vægt.

4 sæt læg.

20. september 2011

Skulder + triceps

Seated BB skulderpres
10x20kg
8x60kg
8x80kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
15x60kg

Lateral raise
10x7kg
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
10x15kg

SS

Fransk pres
10x15kg
10x35kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

Lever lateral raise
12x noget
12x noget
12x noget
12x noget

SS

Rope overhead extensions
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

21. september 2011

Ryg + biceps I FW Roskilde

Barbell rows
10x20kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x150kg

WG Pulldown
8x75kg
8x85kg
8x95kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg + 8x70kg + 8x50kg + 8x30kg

Chest supported db rows
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x40kg

Preacher curl
8x32kg
8x50kg
8x50kg
8x45kg
7x45kg

Masser af forced

Rope curls
10x35kg
10x35kg + 10x25kg + 10x15kg
10x35kg + 10x25kg + 10x15kg
10x35kg + 10x25kg + 10x15kg
10x35kg + 10x25kg + 10x15kg

22. september 2011

Bryst

30' Incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
2x137,5kg - fail på 3'eren. Fucking hell

Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x110kg
10x100jg

Brystpres
12x75kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Slow eccentric dips SS Cable fly
10xbw + 12x5 blokke
10xbw + 12x5 blokke
10xbw + 12x5 blokke
10xbw + 12x5 blokke

Do I even lift?

Brugere online