Dobbelt A

Træning

Opvarmning x3
500 m roning 2 min
10 pushups
15 squat 10 kg
20 dynamisk planke

Squat
1 x 6 x 20 kg
1 x 5 x 45 kg
2 x 5 x 50 kg

Reverse pullup
3 x 10

Dødløft
1 x 8 x 60 kg
2 x 6 x 65 kg

Lændeøvelse
1 x 15
2 x 10 x 10 kg

Mave med medicinbold 10 kg

Så står den ellers på afslapning, oprydning og serier inden nattevagt. Men nu... Morgenmad!

Træning

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 52.5 kg
1 x 5 x 55 kg

Bænkpres
1 x 8 x 20 kg
2 x 6 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg m. Spotter
1 x 3 x 40 kg m. Spotter

Dødløft
1 x 5 x 50 kg
2 x 8 x 65 kg
1 x 5 x 65 kg

BOR
1 x 6 x 40 kg
2 x 6 x 42.5 kg

Reverse pullup
2 x 6 x 10 kg
2 x 6 x 15 kg

DB skulderpres
3 x 8 x 10 kg

BB biceps
2 x 5 x 20 kg

Mave
3 x 12 x 5 kg

Core side x 50

Jeg bliver simpelthen nødt til at bitche over højresvingende bilister! Jeg ved at vi cyklister er svære at se, men de gør sig heller ikk umage. Hver dag på min 28 km tur, er jeg ved at blive kørt ned to gange af højresvingende bilister. Og de kigger slet ikke efter cykler. Idag var det en dame der hellere ville se hvor indkørslen til MacD var og så måtte jeg få bremset ned. Ikke engang da jeg holdt for hende, fattede hun at hun kunne have ramt mig, hvis jeg ikke var stoppet. Er virkelig ved at være træt af folk som cykler, kører, går med hovedet oppe i røven.
Cyklede ind i en forleden, da jeg ville overhale og han pludselig, uden at give tegn, eller kigge bagud, svingede til venstre. Da jeg påpegede at han skulle give tegn, kiggede han bare surt på mig, som om jeg havde fejlet. Åh hvor jeg glæder mig til 6 mdr i provinsen igen til sommer

Nå nok om det, skal ud at spise med kollegaer og mødes med klassen fredag, inden en lang arbejdsweekend. Det blir alt for dejligt! :drink:

D. 19/11

Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
2 x 3 x 40 kg
1 x 42.5 kg

BOR
3 x 5 x 42.5 kg

BB biceps
3 x 6 x 20 kg

DB invcline bænk
1 x 8 x 10 kg
2 x 8 x 12.5 kg

DB skulderpres
2 x 10 kg

Så nåede jeg ikke mere og gad egentlig heller ikke træne idag. Skolens træningslokale var proppet!

D. 20/11

Opvarmning
2500 m roning med noget interval

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 5 x 57.5 kg

Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 5 x 67.5 kg

BOR (glemte ligejeg lavede dem igår)
3 x 5 x 40 kg

Row
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg

Dynamisk sideplanke
1 x 25

Mavebøj til side x 50

Mavebøjning
3 x 12 x 5 kg

Dem fra min klasse synes jeg er forfængelig fordi jeg lige tørbarberer det værste af mine ben, inden jeg tager korte shorts på... :afraid:

Så er der snart velfortjent weekend, hvor der skal hygges med en god veninde og drikkes øl! Det bliver fantastisk! :drink:

Træning d. 22/11

Med nogle alt for stærke fyre idag, gik helt død

Bænkpres
1 x 8 x 20 kg
2 x 10 x 35 kg
1 x 9 x 37.5 kg
2 x 4 x 40 kg

Reverse pullup
4 x 20

Incline bænkpres
3 x 10 x 20 kg

BOR
3 x 8 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg

BB biceps
3 x 6 x 20 kg

Lidt mave

Har lokket en af de andre til at lave et træningsprogram til mig, det bliver dejligt at få et nyt. Er begyndt at kede mig ufattelig meget med det gamle.

Træning d. 23/11

Roning

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 57.5 kg

Dødløft
3 x 10 x 65 kg
1 x 4 x 70 kg

Så stod den på filmhygge resten af aftenen. Overvejer at droppe weekendarbejdet på længere sigt, det er ret meget oveni hinanden med skole, træning og lektier.

Cirkeline skrev:Jeg bliver simpelthen nødt til at bitche over højresvingende bilister! Jeg ved at vi cyklister er svære at se, men de gør sig heller ikk umage. Hver dag på min 28 km tur, er jeg ved at blive kørt ned to gange af højresvingende bilister. Og de kigger slet ikke efter cykler. Idag var det en dame der hellere ville se hvor indkørslen til MacD var og så måtte jeg få bremset ned. Ikke engang da jeg holdt for hende, fattede hun at hun kunne have ramt mig, hvis jeg ikke var stoppet. Er virkelig ved at være træt af folk som cykler, kører, går med hovedet oppe i røven.
Cyklede ind i en forleden, da jeg ville overhale og han pludselig, uden at give tegn, eller kigge bagud, svingede til venstre. Da jeg påpegede at han skulle give tegn, kiggede han bare surt på mig, som om jeg havde fejlet. Åh hvor jeg glæder mig til 6 mdr i provinsen igen til sommer

Kontroversiel observation: kvindelige cyklister er med afstand de farligste i KBH. Uopmærksomme, snakkende i telefon eller SMS'ende på kæmpe cykler de ikke har kontrol over.

Og ja, jeg ved godt det ikke gælder for dig.

6 måneder i provinsen... Du ved allerede nu du skal i praktik i provinsen?

8800 skrev:
Cirkeline skrev:Jeg bliver simpelthen nødt til at bitche over højresvingende bilister! Jeg ved at vi cyklister er svære at se, men de gør sig heller ikk umage. Hver dag på min 28 km tur, er jeg ved at blive kørt ned to gange af højresvingende bilister. Og de kigger slet ikke efter cykler. Idag var det en dame der hellere ville se hvor indkørslen til MacD var og så måtte jeg få bremset ned. Ikke engang da jeg holdt for hende, fattede hun at hun kunne have ramt mig, hvis jeg ikke var stoppet. Er virkelig ved at være træt af folk som cykler, kører, går med hovedet oppe i røven.
Cyklede ind i en forleden, da jeg ville overhale og han pludselig, uden at give tegn, eller kigge bagud, svingede til venstre. Da jeg påpegede at han skulle give tegn, kiggede han bare surt på mig, som om jeg havde fejlet. Åh hvor jeg glæder mig til 6 mdr i provinsen igen til sommer

Kontroversiel observation: kvindelige cyklister er med afstand de farligste i KBH. Uopmærksomme, snakkende i telefon eller SMS'ende på kæmpe cykler de ikke har kontrol over.

Og ja, jeg ved godt det ikke gælder for dig.

6 måneder i provinsen... Du ved allerede nu du skal i praktik i provinsen?

Det er faktisk også næsten kun kvinder som kører ud foran udrykningskøretøjer og det er kun kvinder der dør i højresvingsulykker.... Der må være noget om det desværre

Jeg kalder dem cykelkurvepiger, for det er altid dem der cykler som om der ikke er andre tilstede.

Ja jeg skal neden for KBH et sted, så det bliver meget hyggeligt

Ville dog meget hellere have været i Aalborg :s

Træning

En skide dejlig træning i FW

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 52.5 kg
2 x 10 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg

Dødløft
3 x 10 x 65 kg
1 x 4 x 70 kg

BOR
3 x 10 x 40 kg
1 x 4 x 45 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 35 kg
1 x 9 x 35 kg - kunne ikke få den sidste op, så den endte på maven
1 x 5 x 40 kg m. Spotter

Reverse pullup
3 x 20 BW

Dynamiske sideplanke
1 x 20

Mave sidebøj
1 x 50

Mavebøjninger
3 x 12 x 5 kg

Elastikøvelser til skulder

Hvad gjorde du da stangen kom på maven? Rullede du den? Der er man som mand stillede overfor at svært valg: Skal man satse på, at skulderen holder til at man vipper skiverne af eller skal man rolle ned den ned over kronjuvelerne.

8800 skrev:Hvad gjorde du da stangen kom på maven? Rullede du den? Der er man som mand stillede overfor at svært valg: Skal man satse på, at skulderen holder til at man vipper skiverne af eller skal man rolle ned den ned over kronjuvelerne.

Ja det kan jeg godt se er et dilemma. Og i har nok væsentlig mere vægt på

Jeg rullede den bare, men det gjorde nu ret ondt da den skulle over skambenet

havde slet ikke tænkt på at vippe skiverne af, men igen med 35 kg er det nok også et fedt.

Jeg vil ha' en lama! Og den må aldrig blive voksen!

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 10 x 52.5 jg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 4 x 60 kg

Dødløft
3 x 10 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 35 kg
1 x 4 x 42.5 kg

BOR
3 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg

Reverse pullup
3 x 20 BW

Dynamisk sideplanke
3 x 25

Sidemavebøj
X 50

Elastikøvelser til skulder

Rigtig god træning idag og fri kl 09:30, så det gik lige. Imorgen en lang dag inden fridag fredag

MM! skrev:Jeg vil ha' en lama! Og den må aldrig blive voksen!

De er også søe

Træning

Idag i FW Bryggen med en ven. Ikke helt vild med centret, kan bedre lide Lyongade.

Bænkpres
1 x 8 x 20 kg
3 x 10 x 35 kg
1 x 5 x 42.5 kg

Reverse pullup
3 x 20 BW

Squat
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 52.5 kg
1 x 5 x 60 kg

Dødløft
3 x 10 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg

BOR
3 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg

Mave: 3 runder af
Dynamisk planke x 25
Mavebøjning til siden x 50

Skal i nattevagt i nat og teater senere iaften. Tror jeg dropper at sove og får lavet lektier istedet. Forhåbentligt skal jeg i nattevagt med en af de rutinerede, så kan vi få sovet lidt.

Cykling

Lidt cykling hjem fra nattevagt

45 km

Roning

Var helt vildt frisk efter 6 timers søvn... så jeg roede lige en tur

15 min 3.5 km

Interval 30s/30s 1.51-1.54 under spurt

Lidt elastikøvelser til skulderen bagefter

Fatter ikke jeg frivilligt har valgt at tage nattevagter, så nu har jeg kontaktet min chef og bedt om kun dagvagter og kun arbejder hver 4. weekend. Skal da næsten nyde 8 mdr uden nattevagter!

Glæder mig til en stille og roligt uge og juleklip og bytur med pigerne fra klassen på lørdag

Og glæder mig enormt meget til at min nytårskjole kommer!

Sov det meste af aftenen igår, så fik ikke trænet. Når jeg ikke sov, så jeg FLT KBH! Elsker reality når det er dårligts

Træning

Delte den op i to

Imorges

Squat
2 x 10 x 52.5 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 5 x 62.5 kg

Reverse pullup
3 x 20 BW

Eftermiddags

Bænkpres
3 x 10 x 35 kg
1 x 3 x 42.5 kg

Dødløft
3 x 10 x 65 kg
1 x 6 x 70 kg

BOR
3 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg

Mave
Dynamisk sideplanke x 25
Mavesidebøj x 50
Dynamisk sideplanke x 25
Mavesidebøj x 50
Dynamisk sideplanke x 15
Mavesidebøj x 50

Der var ikke meget motivation kl 15:30. Havde glemt mit kort til FW, så trænede på skolen og ville egentlig helst have trænet lidt i FW. Så det blev en lortetræning, men fik det overstået. Der var ikke vildt meget styrke idag.

Nu står den på at øve fremlæggelse til imorgen og ellers afslapning og tidligt i seng - iih hvor hyggeligt

Træning

Squat blev lige udeladt idag pga cykling 14 km i hård kuling

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 35 kg
1 x 5 x 42.5 kg

Reverse pullup
3 x 20 BW

Dødløft
3 x 10 x 65 kg
1 x 5 x 72.5 kg

BOR
1 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 42.5 kg
1 x 5 x 47.5 kg

Mave x 3
Dynamisk planke x 20
Mavesidebøj x 50

Har været sindssygt træt efter nattevagter i weekenden, så bytur er aflyst og hygger med en veninde istedet. Idag skal jeg ud at se min venindes nye hus og lege med baby og senere ud at spise med min bror og drikke drinks - det blir en dejlig weekend

Træning

Yes mand er endelig kommet mig over nattevagterne, så rigtig god træning idag

Opvarmning lidt roning

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg - det var super let, fandt så også ud af at det ikke var 35 kg...
1 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 37.5 kg
1 x 7 x 45 kg

Reverse pullup
4 x 20 BW

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 52.5 kg - det var liiige hårdt nok idag
3 x 10 x 50 kg
1 x 3 x 60 kg - stativet var bygget til en mand på 2 m eller noget, så den ramte hele tiden imod sikkerhedsdimserne, så gad ikke mere

Dødløft
1 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 67.5 kg
1 x 5 x 75 kg

BOR
3 x 10 x 42.5 kg
1 x 5 x 45 kg

Elastikøvelser til skulder

Mave: 3x
Dynamisk planke x 25
Mavesidebøj x 50

Er begyndt at få sindssygt ondt i mine underarme, det mærkes mest som inflammation. Under træning er de helt spændte og idag sov mine fingre næsten igennem det meste af træningen.

Glæder mig til en ny uge på skole med nyt tema og studietid fredag, dvs. Julegaveindkøb når strøget er frit tilgængeligt :dance:

Cirkeline skrev:
Og glæder mig enormt meget til at min nytårskjole kommer!

Uhh den er fin :wub:

Er den fra Nelly? Har haft en del problemer med at finde en selv, men har endelig fået bestilt en, som jeg også kan bukke mig i, uden at blive anmeldt for blotteri. Desværre ikke med så fin en ryg, selvom det var en af de ting, jeg godt kunne tænke mig.

Cirkeline skrev:
image.jpg

Fedt billede. Hvor er det fra?

What! skrev:
Cirkeline skrev:
Og glæder mig enormt meget til at min nytårskjole kommer!

Uhh den er fin Er den fra Nelly? Har haft en del problemer med at finde en selv, men har endelig fået bestilt en, som jeg også kan bukke mig i, uden at blive anmeldt for blotteri. Desværre ikke med så fin en ryg, selvom det var en af de ting, jeg godt kunne tænke mig.

Den er nemlig fra Nelly

Glæder mig rigtig meget til at være fin, men den er ret stram, så jeg skal ikke trække vejret for dybt, ellers får kjolen noget at arbejde for ;) Men godt du også fandt en, man kan ikke undvære en flot kjole til den aften

Hvorn ser din ud?

8800 skrev:
Cirkeline skrev:
image.jpg

Fedt billede. Hvor er det fra?

Jeg fandt dem på nettet et sted, kan desværre ikke huske hvor

Så er der blevet bestilt Kreatin, det glæder jeg mig til at prøve!

Iaften står den på en del læsning, meget kedelig læsning og så sal jeg prøve at lave en burger med boller af aubergine og så hj.lavede fritter til, det bliver godt

Cirkeline skrev:Jeg fandt dem på nettet et sted, kan desværre ikke huske hvor

ÅHHHHHHH : (

https://www.facebook.com/pages/Pawel-Ku ... 9284410325

WEEEEEEE!

SandyFrink skrev:
Cirkeline skrev:Jeg fandt dem på nettet et sted, kan desværre ikke huske hvor

ÅHHHHHHH : (

https://www.facebook.com/pages/Pawel-Ku ... 9284410325

WEEEEEEE!

Bingo!

Cirkeline skrev:
What! skrev:
Cirkeline skrev:
Og glæder mig enormt meget til at min nytårskjole kommer!

Uhh den er fin Er den fra Nelly? Har haft en del problemer med at finde en selv, men har endelig fået bestilt en, som jeg også kan bukke mig i, uden at blive anmeldt for blotteri. Desværre ikke med så fin en ryg, selvom det var en af de ting, jeg godt kunne tænke mig.

Den er nemlig fra Nelly Glæder mig rigtig meget til at være fin, men den er ret stram, så jeg skal ikke trække vejret for dybt, ellers får kjolen noget at arbejde for ;) Men godt du også fandt en, man kan ikke undvære en flot kjole til den aften Hvorn ser din ud?

Ja det er altid ulempen ved stramme kjoler, især ved indtagelse af rigelige mængder mad, og alkohol. Der er ikke noget mere charmerende end at maven vokser mere og mere, som aftenen skrider frem :lol:

Ledte jo faktisk efter noget meget mere.. øhh.. diskokugle-ish. Men faldt for denne i stedet..

Vil forsøge at blande mig udenom kjolesnakken og rent faktisk snakke om træning, tsk.. Rigtig fedt at se du får trænet, på trods af dine nattevagter! Der er da også begyndt at komme lidt vægt på stangen. Keep going :wink:

Hvor fejrer man nytår henne i KBH, hvis man ikke har et ønske om at blive ramt af alskens fyrværkeri? Skal spise med nogle kammerater på vesterbro først, men vi er ret grønne mht. gode steder at tage i byen, nogle gode råd?

.. okay, jeg blander mig alligevel i snakken om kjoler - jeg tror i begge bliver rigtig fine!

Nååååååårh. Søde, lille Cirkelinepige. Du vil bare gerne have en veltrænet fyr med gode mavemuskler og lidt skægstubbe som du kan gå gennem den kolde vinter med.

: Lige et billede af min mad igår :)

Træning

Opvarmning

5 min roning

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 37.5 kg
1 x 5 x 45 kg

Reverse pullup
4 x 20 BW

Squat
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg

Dødløft
3 x 10 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg

BOR
3 x 10 x 42.5 kg
1 x 3 x 50 kg

Elastikøvelser til skulder

Noget forskellig mave, havde ikke så meget tid tilbage, så det gik lidt tjept i dag. Dejligt at få trænet inde skole, så står den på venindemiddag iaften med tilhørende mænd og børn.

What! skrev:
Cirkeline skrev:
What! skrev:
Cirkeline skrev:
Og glæder mig enormt meget til at min nytårskjole kommer!

Uhh den er fin Er den fra Nelly? Har haft en del problemer med at finde en selv, men har endelig fået bestilt en, som jeg også kan bukke mig i, uden at blive anmeldt for blotteri. Desværre ikke med så fin en ryg, selvom det var en af de ting, jeg godt kunne tænke mig.

Den er nemlig fra Nelly Glæder mig rigtig meget til at være fin, men den er ret stram, så jeg skal ikke trække vejret for dybt, ellers får kjolen noget at arbejde for ;) Men godt du også fandt en, man kan ikke undvære en flot kjole til den aften Hvorn ser din ud?

Ja det er altid ulempen ved stramme kjoler, især ved indtagelse af rigelige mængder mad, og alkohol. Der er ikke noget mere charmerende end at maven vokser mere og mere, som aftenen skrider frem Ledte jo faktisk efter noget meget mere.. øhh.. diskokugle-ish. Men faldt for denne i stedet..

Den er rigtig flot! Er sikker på du også kommer til at stråle

M.W. skrev:Vil forsøge at blande mig udenom kjolesnakken og rent faktisk snakke om træning, tsk.. Rigtig fedt at se du får trænet, på trods af dine nattevagter! Der er da også begyndt at komme lidt vægt på stangen. Keep going

Hvor fejrer man nytår henne i KBH, hvis man ikke har et ønske om at blive ramt af alskens fyrværkeri? Skal spise med nogle kammerater på vesterbro først, men vi er ret grønne mht. gode steder at tage i byen, nogle gode råd?

.. okay, jeg blander mig alligevel i snakken om kjoler - jeg tror i begge bliver rigtig fine!

Jamen vi skal også være på Vesterbro og snakker om det samme. Jeg har ikke helt styr på gå-i-byen-steder på Vesterbro, men har hørt at Lidkoeb skulle være rigtig hyggeligt. Ellers er der altid bras monkey som er Hawaii tema og mckluud, men ved ikke hvordan det er nytårsaften. Du må sige til hvis du har fået nogle gode ideer.

SandyFrink skrev:Nååååååårh. Søde, lille Cirkelinepige. Du vil bare gerne have en veltrænet fyr med gode mavemuskler og lidt skægstubbe som du kan gå gennem den kolde vinter med.

Gå i seng Simon

Cykling

Andensidste arbejdsweekend - det skulle fejres med 20 km cykling til lyngby, hvor jeg tog et tog. Min kæde hoppede af 4x, så gad ikke cykle videre til toget i Holte. Det må fikses... Snart...

Træning

Efter arbejde...

Nåh det er lørdag FW lukker kl 16:30

Så fik jeg ordnet min kæde og rengjort cykel istedet og nu står den på tøjvask og lidt sudoku. Det er fedt at nærme sig de 30. Det er en meget god lørdag aften

Cykling

41 km til arbejde

og så forhåbentligt træning senere idag. Skulle have været til parmiddag, som alle jo elsker... men den blev aflyst, så kan få trænet idag

Træning

Roning

Squat
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg

Dødløft
3 x 10 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 37.5 kg
1 x 5 x 42.5 kg
- fik en til at spotte på sidste... Men han havde hænderne på stangen hele tiden, det samme gjorde en af mine venner forleden. Lidt træls, så aner man ikke hvor meget man selv løfter. Der må da være bøger om at spotte efterhånden.

Rigtig lækkert at få trænet idag, så er det overstået. Og julegaver er også overstået, vi har fået taget billeder af os i familien med uniform, så kan de gamle hænge dem op på vi-er-så-stolte væggen

D. 18/12

Cykling

1430
Lidt rigtig hård juleselvforsvar

Træning

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 37.5 kg
2 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 3 x 47.5 kg m. god spotter hele vejen

Reverse pullups
4. x 20 BW

Dødløft
3 x 10 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg

BOR
1 x 10 x 42.5 kg

Lidt mave + dynamisk planke

Og bagefter på Halifax, det var god mad

Glæder mig til Aalborg og gaden i morgen! :dance:

Det skal fejres med lidt morgentræning kl 6, så er det overstået inden weekenden hjemme.

Dobbelt A

Brugere online