Hej BB

Er det okey hvis jeg f.eks køre dødløft mandag også squat tirsdag?
Grunden til jeg spørg er fordi at jeg har hørt fra en, at man helst ikke skal gøre sådan, da dødløft ud trætter lænene.
Men jeg kan jo hellere ikke køre dødløft sammen med Ben det vil da være ondsvagt, da dødløft træner ryg og ikke ben.
Mit trænings program ser sådan ud.


A: Ryg,Bryst
B: Ben,Mave
C: Biceps,Triceps og skulder.
3-split antagonist program.

Tak for hjælpen

Dødløft træner ben.

Dødløft træner Spinae ifølge http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
som ligger ved ryggen.

ilhano skrev:Dødløft træner Spinae ifølge http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
som ligger ved ryggen.

og ben.

Tænk på biomekanikken. Du strækker knæet imod en ydre kraft. Hvilken muskel strækker knæleddet? Det gør Quadriceps.
Men jo øvelsen træner også erector Spinae.

Nårh det vidste jeg ikke, rigtigt nok da jeg lavede dødløft kunne jeg også mærke mine lår. Men som jeg skrev fra start af vil det være okey at lave dødløft ved a også squat ved b eller syns i at jeg skal lave dødløft og squat på sammet tid ved b. altså træningspas a og b

Mange vil nok foretrække at adskille dem på to seperate dage.
Men det smarteste ift. dit program der, er nok at have dødløft med på ryg dagen og squat med på ben dagen.

A1: TUNG Squat
B1: Let dødløft
A2: Let squat
B2: TUNG dødløft

Chayen skrev:Tænk på biomekanikken. Du strækker knæet imod en ydre kraft. Hvilken muskel strækker knæleddet? Det gør Quadriceps.
Men jo øvelsen træner også erector Spinae.

Ryggen er stadig 'prime mover' i dødløft. man dødløfter ikke for at træne ben.

Man kan sagtens dødløfte dagen inden man squatter. Man behøver jo ikke dødløfte så meget at man får dødsdoms i erector hver gang

Man kan sagtens dødløfte inden man squatter i samme pas, jeg har gjort det med fornuftig effekt.
Det skal dog siges at vægten reduceres meget i squats. Jeg ville aldrig dødløfte dagen inden, squat, hvornår skulle jeg så restituere?
Det er dig der laver programmet, så lad være med at lave noget lort.

Dødløft træner ben ryg og en masse andet som squats også træner. SUmo dødløft har lidt mere fokus på benene end almindelig konventionel har, men det er stadig mere ryg end i en squat.
Erctor spinae kan alddrig blive prime mover, da den arbejder statisk. Det betyder dog ikke at den ikke arbejder intenst i stabiliserende funktion (dens primære funktion) i både dødløft og squats.

Friche skrev:Man kan sagtens dødløfte dagen inden man squatter. Man behøver jo ikke dødløfte så meget at man får dødsdoms i erector hver gang

Kk skal jeg så f.eks
dag 1:tung dødløft
dag 2:let squat
dag 3:let dødløft
dag 4 tung squat.

eller

dag 1:tung dødløft
dag 2:tung squat
dag 3:tung dødløft
dag 4:tung squat

og når jeg siger dødløft mener jeg ikke sumo, rumænsk eller noget mener den konventionelle dødløft.
og det er 4 sæt 6 reps jeg laver. eller syns i at jeg skal lave 8 reps,10 eller 12.

ilhano skrev:

Friche skrev:Man kan sagtens dødløfte dagen inden man squatter. Man behøver jo ikke dødløfte så meget at man får dødsdoms i erector hver gang

Kk skal jeg så f.eks
dag 1:tung dødløft
dag 2:let squat
dag 3:let dødløft
dag 4 tung squat.

eller

dag 1:tung dødløft
dag 2:tung squat
dag 3:tung dødløft
dag 4:tung squat

og når jeg siger dødløft mener jeg ikke sumo, rumænsk eller noget mener den konventionelle dødløft.

Jeg ville mene den første model sagtens kan lade sig gøre, altså:


Kk skal jeg så f.eks
dag 1:tung dødløft
dag 2:let squat
dag 3:let dødløft
dag 4 tung squat.

4 tunge dage i træk er nok lige i overkanten for de fleste...

ok så når jeg laver tung dødløft 6 reps let dødløft 10 reps og det samme med squat
Tak for hjælpen

du kunne eventuelt vente med dødløft til din ben-dag hvis du kan klare det (;
Der er en del der tager dødløft, og så spuat lige bag efter, gør det dog ikke selv, fordi det simpelthen er dræbene hårdt ;P

Piv piv, man kan sagtens squatte og dødløfte efter hinanden, jeg gør det selv hver gang jeg træner ben.