Hey guys. Jeg har siden jeg startede med at træne altid kørt dødløft, men jeg har et problem. Jeg ved ikke om det er fordi jeg er sådan lidt duknakket eller hvad man siger, jeg holder i hvert fald ikke min ryg helt ret når jeg går rundt. Men problemet er, at når jeg dødløfter har jeg meget svært ved at holde min øvre ryg ret. Kunne det have noget at gøre med at jeg bare normalt aldrig holder ret ryg, eller er det fordi jeg måske ikke er smidig nok til at komme helt ned? Skal siges at min lænd holdes helt ret, og stort set også resten af ryggen.

Spørgsmål nummer 2: Jeg synes aldrig jeg kan mærke det specielt meget i ryggen når jeg kører rows og pulldowns, kan mere mærke det i armene. Har læst mig frem til at man skal prøve at hive med albuerne istedet for med armene, dette har jeg også prøvet men synes stadig kun jeg bliver træt i armene - hvordan kan det være?

Mvh Gunni (som ønsker lidt bedre teknik )

Fint spørgsmål - det er altid vigtig at få styr på sine teknikker inden du kaster dig ud i et forsøg på 500kg (mindre kan også gøre det )

Emnet har været oppe og vende nogle gange, så jeg fandt lige den her:
viewtopic.php?t=13016&highlight=d%F8dl%F8ft+ret+ryg

Så konklusionen er, at så længe du holder dit lænd og ryg lige, så er det tilladt at krumme lidt ved nakken, da det er næsten umuligt, at køre tunge løft uden at ryggen krummer - men kun den øverste del, ved nakken!

Hvis det er helt galt, så kan du evt. træne din teknik med siden til et spejl, og bare køre meget let. Eller spørg en i centeret som har styr på det - om han lige vil beglo dig mens du DL'er
En anden ting kan være, at du filmer det og lægger dit løft herind - så kan vi jo lige kikke din teknik

Mange tak for svaret. Kan egentlig godt være jeg tager en video af det så i kan se hvordan det står til

Hvad med mit andet spørgsmål? Har du nogle svar omkring det?

Gunni skrev:Mange tak for svaret. Kan egentlig godt være jeg tager en video af det så i kan se hvordan det står til

Hvad med mit andet spørgsmål? Har du nogle svar omkring det?

hehe! Vil gerne, men ved ikke lige hvordan jeg skal svare på den - men håber en anden vil byde ind snart

Okay. Men tak for svaret alligevel Nu vil jeg vente og se om der er en anden som kan hjælpe mig med spørgsmål nr 2. Vil nemlig gerne have en massiv ryg!

Til dit spørgsmål nummer 2, så behøves man ikke altid kunne "mærke" det i en muskelgruppe for at musklen trænes - så selv om det måske føles som om ryggen ikke rammes optimalt så kan det meget vel være tilfældet.

fx. Mange mærker "pumpet" ved db flyes og cable crossovers meget bedre end ved en basisøvelse som bænkpres. Men alligevel er bænkpress mange gange bedre til at stimulere vækst og involverer flere mukelfibre.

En anden grund kunne være at din ryg er markant stærkere end synergisten biceps som derfor kører træt før ryggen - jeg er dog meget overbevist om at tilfældet er det første jeg nævnte.

Tak for svaret. Noget siger mig faktisk at det er det andet du siger som er grunden, da jeg altid synes det er armene der går død i en sådan øvelse, ikke ryggen. Men ja, vingerne og ryggen generelt er vokset, så det virker jo nok :p

Mvh Gunni

Jeg ville slet ikke kunne dødløfte ordentligt hvis jeg ikke havde en "afslappet" øvre ryg.. Du skal være spændt i core og resten af kroppen når du løfter men øvre ryg skal ikke med "tvang" holdes ret.. Det ville modarbejde dit dødløft..

Ja præcis, synes også det er tæt på umuligt at køre et ordentligt dødløft med ret øvre ryg. Tak for svaret, Mikkel

Hvordan skal man forresten spænde hele sin krop? Kan man ikke bare trække en masse luft ind når man skal til at løfte vægten fra jorden?

Du kan prøve at holde lidt bredere på stangen, eller bedre endnu, fokusere på at vinklen i dine albuer ikke bliver så stor.

Gunni skrev:Hvordan skal man forresten spænde hele sin krop? Kan man ikke bare trække en masse luft ind når man skal til at løfte vægten fra jorden?

Du spænder op i hele kroppen ved at tage i stangen, foruden at du forspænder så godt du kan, specielt core..

Smeden skrev:Du kan prøve at holde lidt bredere på stangen, eller bedre endnu, fokusere på at vinklen i dine albuer ikke bliver så stor.

Ja snatch-grip dødløft kan afhjælpe problemer med overbuet øvre ryg, men ellers vil jeg mene at en afslappet øvre ryg er og bliver en fordel for maximal vægt.. selvfølgelig uden at det bliver en yderstilling eller meget tæt på dette..
I visse andre situationer kan buet øvre ryg også være et problem, fx ved sumo, er det ofte en faktor som har en negativ effekt på dit løft..

Jeg har forsøgt mig med snatch-grip dødløft et par gange. Men er det noget man bør køre hver gang? Tror nemlig ikke jeg kan køre ligeså tungt i det så.

Smeden -> Hvad mener du forresten med min albue? er ikke helt med. Det er da umuligt ikke at få en rimelig høj vinkel når man laver snatch-grip eller?

Gunni skrev:Jeg har forsøgt mig med snatch-grip dødløft et par gange. Men er det noget man bør køre hver gang? Tror nemlig ikke jeg kan køre ligeså tungt i det så.

Smeden -> Hvad mener du forresten med min albue? er ikke helt med. Det er da umuligt ikke at få en rimelig høj vinkel når man laver snatch-grip eller?

Snatch-grip er meget hårdere, så selvfølgelig er det ikke samme vægt.. Du skal bare lige lægge egoet på hylden og have mere disciplin... Men set bort fra vægten, så kan du faktisk med korrekt teknik i snatch-grip dødløft ramme lårbasserne langt hårdere, og faktisk få en god bundstyrke til dit nuværende dødløft, så det ikke bare teknik alene denne øvelse mønter sig på.. øvelsen er af sin karakter ikke egnet til 1RM forsøg og singles af den slags, men snare 5RM+ IMO..

Den med vinklen af albuer er jeg heller ikke helt med på, dog afskriver jeg ikke den kan ændre ens løft teknisk når jeg nu ikke ved hvad der menes

Prøv at tænk over close grip bænkpres i forhold til konventionel bænkpres. Mere triceps-aktivering, ikke sandt? Det skyldes at vinkelvandrinen i albueleddet er større, og derfor kommer der mere fokus på den muskel der står for albueleddet.

Det samme gælder for trækøvelser

Smeden skrev:Prøv at tænk over close grip bænkpres i forhold til konventionel bænkpres. Mere triceps-aktivering, ikke sandt? Det skyldes at vinkelvandrinen i albueleddet er større, og derfor kommer der mere fokus på den muskel der står for albueleddet.

Det samme gælder for trækøvelser

ahh

Mange tak for svarene

http://www.youtube.com/watch?v=iq01RoMlf2I Så der lavet en video hvor jeg får fyret noget dødløft af.

5x5 80 kg hvilket er rimelig højt for mig

Dette er 4 sæt.

Mvh Gunni

Ingen der vil kommentere den video jeg har lavet?

Jeg synes det ser udemærket ud.. Men er heller ikke specialist! Jeg trækker måske skuldrene lidt mere tilbage i toppen.. men ved ikke om det er mere rigtigt!!

Det ser godt nok ud som om du har lange stænger

Men ellers synes jeg det ser helt fint ud!!

Dingo skrev:Det ser godt nok ud som om du har lange stænger

Men ellers synes jeg det ser helt fint ud!!

lol Det er vinklen filmen er taget fra. Jeg ser helt deform ud på filmen. Men formen er jo ligegyldig i denne sammenhæng, jeg ville jo bare vise teknikken

Når du sænker vægten, så er det en god idé at bukke lidt forover først, så man ikke får stangen i knæene.

hmm jeg ville faktisk vente indtil nogle andre bød ind - fordi jeg syntes det er lidt svært at kommenterer på

Generelt ser det faktisk meget godt ud - det ser endda ud til at det er alt for let til dig - Men hellere for let indtil du får styr på teknikken.

Jeg tror, at du skal have røven mere bagud og lidt længere ned, så du får en mere ret linie imellem skuldre, knæ, fød - hvis du ved hvad jeg mener

Du skal også sørge for at låse (lock) dine skuldre når du får den helt op - altså tilbage med skuldrene så du låser den, og hold den der et split-sec.

Jeg tror lige, at jeg skimtede at du løfter din hæle. Jeg er ikke sikker, men mener at de SKAL være plantet i jorden.

Og til næste video - VEND LORTET RIGTIG
og sørg for gud skyld at sætte noget andet musik på! nøøøj

Nå ja det ville jeg også have sagt, du kan nemt vende billedet i windows movie maker

mikey skrev:hmm jeg ville faktisk vente indtil nogle andre bød ind - fordi jeg syntes det er lidt svært at kommenterer på

Generelt ser det faktisk meget godt ud - det ser endda ud til at det er alt for let til dig - Men hellere for let indtil du får styr på teknikken.

Jeg tror, at du skal have røven mere bagud og lidt længere ned, så du får en mere ret linie imellem skuldre, knæ, fød - hvis du ved hvad jeg mener

Du skal også sørge for at låse (lock) dine skuldre når du får den helt op - altså tilbage med skuldrene så du låser den, og hold den der et split-sec.

Jeg tror lige, at jeg skimtede at du løfter din hæle. Jeg er ikke sikker, men mener at de SKAL være plantet i jorden.

Og til næste video - VEND LORTET RIGTIG
og sørg for gud skyld at sætte noget andet musik på! nøøøj

Til det sidste så vil jeg lige sige at det var det musik der var i LiVK på det tidspunkt

Og btw, det var IKKE let for mig det løft 80 kg er nok det jeg max kan tage 5x5. Men jeg vil i hvert fald tage din råd til efterretning. Mht at min røv skal længere ned så er det simpelthen umuligt. Jeg kan ikke komme længere ned... Måske et smidighedsproblem?

Mvh Gunni

Gunni skrev:Og btw, det var IKKE let for mig det løft 80 kg er nok det jeg max kan tage 5x5. Men jeg vil i hvert fald tage din råd til efterretning. Mht at min røv skal længere ned så er det simpelthen umuligt. Jeg kan ikke komme længere ned... Måske et smidighedsproblem?

Det sagde hun også i går

mikey skrev:

Gunni skrev:Og btw, det var IKKE let for mig det løft 80 kg er nok det jeg max kan tage 5x5. Men jeg vil i hvert fald tage din råd til efterretning. Mht at min røv skal længere ned så er det simpelthen umuligt. Jeg kan ikke komme længere ned... Måske et smidighedsproblem?

Det sagde hun også i går

:fighting3: