Hejsa

Jeg har et lille "problem" når jeg tager dødløft.
I mit sidste set eller 2, hvor jeg løfter tungere end de 2 foregående set, føles det i de sidste reps som om jeg er ved at "tabe" stangen (ikke at jeg mister grebet, men derimod at det kniber med at holde igen i ryggen) på vej ned mod gulvet. Selve løftet klarer jeg forholdsvist nemt, men når stangen skal ned mod gulvet igen er det altså som om jeg har svært ved at holde igen i ryggen, hvorved bevægelsen accelereres.
Jeg suger al den luft ind jeg kan når jeg har udført løftet, så jeg er så stærk og stiv i overkroppen som muligt på vej ned igen, men synes stadig det kniber lidt.
Jeg forsøger som altid at holde stangen så tæt på benene som muligt, for ikke at skabe unødvendigt stort moment om lænden, så her kan jeg ikke forbedre udførelsen.

Har I et tip til hvad der kan hjælpe? Jeg vil jo nødigt gå ned i belastning, da jeg som sagt fint klarer selve løftet FRA gulvet

Du skal træne din core.

Nders skrev:Du skal træne din core.

Vil du uddybe? Nogle bestemte øvelser du vil anbefale?

Har personligt gode erfaringer med at køre Side Bends og Hanging Leg Raises ifbm. min core træning.

Steve90210 skrev:Har personligt gode erfaringer med at køre Side Bends og Hanging Leg Raises ifbm. min core træning.

Okay. For jeg træner normalt en del mave. Laver endda nogle dragon flags (efter bedste evne), samt planke, både for front og side.

krummer du i lænden, eller er det den øvre ryg eller?

Anden skrev:krummer du i lænden, eller er det den øvre ryg eller?

Jeg formår at holde ryggen ret, er jeg overbevist om. Men når jeg kommer halvvejs ned føles det som om jeg er ved at give efter i ryggen, hvilket gør at jeg instinktivt sænker stangen meget hurtigt det sidste stykke.

Men jeg tror at jeg vil filme mit dødløft (og squad for den sags skyld), næste gang jeg træner, for at få lidt feedback på teknikken

Doubleyou skrev:

Anden skrev:krummer du i lænden, eller er det den øvre ryg eller?

Jeg formår at holde ryggen ret, er jeg overbevist om. Men når jeg kommer halvvejs ned føles det som om jeg er ved at give efter i ryggen, hvilket gør at jeg instinktivt sænker stangen meget hurtigt det sidste stykke.

Men jeg tror at jeg vil filme mit dødløft (og squad for den sags skyld), næste gang jeg træner, for at få lidt feedback på teknikken

Lyder som en god idé!

Doubleyou skrev:Jeg suger al den luft ind jeg kan når jeg har udført løftet, så jeg er så stærk og stiv i overkroppen som muligt på vej ned igen, men synes stadig det kniber lidt.

Prøv at holde dit oprindelige opspænd i stedet for at prøve at tage ny luft ind, mens du står og roder med stangen i toppen af løftet.

ntp9 skrev:

Doubleyou skrev:Jeg suger al den luft ind jeg kan når jeg har udført løftet, så jeg er så stærk og stiv i overkroppen som muligt på vej ned igen, men synes stadig det kniber lidt.

Prøv at holde dit oprindelige opspænd i stedet for at prøve at tage ny luft ind, mens du står og roder med stangen i toppen af løftet.

Puha, det tror jeg sgu da jeg ville falde om af. Som jeg gør nu, spænder jeg naturligvis op når jeg står i udgangsposition, laver løftet, puster ud og spænder op igen. Selv med denne teknik kan jeg blive ør i hovedet efter et tungt set. Så med endnu mindre ventilation tror jeg da at jeg dør

Anden skrev:krummer du i lænden, eller er det den øvre ryg eller?

Noget du vil anbefale hvis man har tildens til at krumme i øvre ryg?

NGS skrev:

Anden skrev:krummer du i lænden, eller er det den øvre ryg eller?

Noget du vil anbefale hvis man har tildens til at krumme i øvre ryg?

Ikke noget alt for fancy-pants, men at styrke den øvre ryg i form af row-varianter, pullups og øvelser i stil med goodmornings

Anden skrev:

NGS skrev:

Anden skrev:krummer du i lænden, eller er det den øvre ryg eller?

Noget du vil anbefale hvis man har tildens til at krumme i øvre ryg?

Ikke noget alt for fancy-pants, men at styrke den øvre ryg i form af row-varianter, pullups og øvelser i stil med goodmornings

Har samme problem. Men synes ikke, at diverse rows-varianter og pullups/chinups hjælper specielt... Andre råd?