Dødløft

jeg har efterhånden fået en del kritk af at køre tung dødløft 3-4 gange om ugen. Så ville lige sikre mig inden jeg laver om på det, om 2 gange om ugen er nok træning for lænden?

til hvad? at blive stærkere? jo, så er 2 gange om ugen rigeligt

ja til at blive stærkere, men vil jeg miste noget masse af at gå ned til 2 gange?

Hvordan har du da struktrueret dine dødløft træninger? bare kørt hårdt på 3-4 gange om ugen?

ja. har kørt lige på grænsen til at få næseblod ved træningerne pga pres

G.I Joe skrev:ja. har kørt lige på grænsen til at få næseblod ved træningerne pga pres

Hvordan har fremgangen været?

Det kommer helt an på, hvordan dit program at sat op. Hvis du kører dødløft 4 gange ugentlig, skal reps og sæt planlægges fornuftigt. Jeg kører personligt kun dødløft 1 gang om ugen, hvilket er det jeg har oplevet bedst fremgang ved.

Det findes heldigvis en masse andre øvelser til bagkæden som du kan supplere med for at få lidt variation.

Goodmornings
Box squat
Stifflegged deadlift
Romanian deadlift
Rackpull

etc.

altså i øjeblikket stiger jeg alt fra 5-10 kg i dødløft om ugen 5x5

altså du kan jo konditionere dig til dødløften 4 gange i ugen, men den er meget takserende på cns. du vil sagtens kunne få en god fremgang på 2 gange i ugen, hvilket er det de fleste sl programmer også ligger op til - her tænker jeg på TJ´s single cyklus og sheiko CMS, som dog kræver en vis styrke og Workcapacity. Hvis du gerne vil øge styrken så kunne du jo prøve at bruge TJ's dl single cyklus, den havde jeg god fremgang med. Ellers kunne du prøve at kontakte Lithium her indefra, jeg mener han (ihvertfald i en periode) kørte med 2 tunge pas om ugen i dl.

Tung dødløft kan mærkes i CNS meget lang tid efter, det er klart at 3-4 gange om ugen ikke er anbefalesværdigt.

Bone-14 skrev:Tung dødløft kan mærkes i CNS meget lang tid efter, det er klart at 3-4 gange om ugen ikke er anbefalesværdigt.

Jeg er enig. det var heller ikke ment som at jeg anbefaler 4 gange i ugen, blot at det er muligt at konditionere sig til det.

Det er udelukkende et spørgsmål om konditionering og planlægning. Hvis du har fremgang med programmet nu, så er det vel fint?

Det er klart, du er nødt til at være opmærksom på om du pludseligt stagnerer eller lignende hvis du kører så hårdt på og det ikke ligefrem er en langsigtet plan at dødløfte tungt 4 gange om ugen.

....Og at din styrkefremgang ikke blot skyldes forringet teknik.

Dødløft

Brugere online