Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvordan i al helvede ser dit program ud?
Dødløft som eneste ryg øvelse?
Den er jo statisk...

Nej det er ikke mine eneste ryg-øvelse.
Jeg kører Back to Basic her fra siden af, hvis du kender det ;) . Men jeg ser den bare som en stor del af rygtræningen i programmet og derfor vil jeg ikk undvære den

Hvis du køre B2B er der jo fint medf ryg træning.
Skift du bare til sumo eller dl fra klods.

Malthe:

Har I intet der kan fungere som forhøjning? Ingen bokse eller glatte skiver?

Jmt skrev:Malthe:

Har I intet der kan fungere som forhøjning? Ingen bokse eller glatte skiver?

Hmm vi har sådan nogle step-up brætte aller det her:


Men så bliver det vel alt for højt, for vi snakker vel ikke mere end 20 cm mere højde på ? hvor meget mere højde snakker vi, når man laver DL fra Box vs. Alm. Konv. DL
Mit spørgsmål går nemlig også lidt på om hvor vidt min teknik er så forfærdelig, at jeg behøves skifte til en anden DL variant også istedet bare fokusere på min teknik og stadig køre alm. DL. For jeg har også lige fået lidt kommentarer til min squat, og der kunne jeg øve min dybde m.m ved at skifte til Box squat / romanian split squat, og hvad kommer programmet så ikke til at ligne, hvis jeg skifter OL squat og konv. DL med Box squat og DL fra Box.
Ikke fordi jeg vil stille mig på skråplan Det er ikke det. jeg skal ikke vurdere om disse alternativer vil skabe et bedre styrke og masse fundament.

Brug dem til at starte med. Find de rigtige vinkler og få 100% styr på teknikken. Med tiden kan du begynde at sætte skiver under dig selv og gradvist øge sværhedsgraden.

Med hensyn til nakken, så er det jo et simpelt spørgsmål om at lade være. De andre ting kræver nok lidt mere koncentration at rette op på.

Bosse101 skrev:Med hensyn til nakken, så er det jo et simpelt spørgsmål om at lade være. De andre ting kræver nok lidt mere koncentration at rette op på.

Ja det burde ikke være noget problem med nakken. Men jeg kan ikke helt vurdere hvor vidt det er nødvendigt at lave DL fra boks. Mit spørgsmål går nemlig også lidt på om hvor vidt min teknik er så forfærdelig ?
Altså om jeg behøves skifte til en anden DL-variant, men istedet bare fokusere på min teknik og træning, hvor jeg stadig kører alm. DL??? For jeg har også lige fået lidt kommentarer til min squat, og der kunne jeg øve min dybde m.m ved at skifte til Box squat / romanian split squat, og hvad kommer programmet så ikke til at ligne, hvis jeg skifter OL squat og konv. DL med Box squat og DL fra Box.
Ikke fordi jeg vil stille mig på skråplan Det er ikke det. jeg skal ikke vurdere om disse alternativer vil skabe et bedre styrke og masse fundament.

Malte, jeg har fulgt din færden herinde lidt, og du er ikke så god til at tage råd og kritik til dig, men meget god til at miste fokus og spekulere og lave egne halve-løsninger. Hvor mange tråde har du ikke oprettet herinde, om at du vil skifte split eller program efter kun få uger? Hvor mange tråde har du ikke oprettet, hvor du spørger om noget, men egentligt blot vil have bekræftelse på, at det du allerede mener, er det du skal gøre. Jeg har læst flere, der har skrevet til dig, at de følte de havde spildt tiden på dig, fordi du ikke ville lytte, efter de havde brugt tid på at give dig et specifikt svar.

Det er dit eget valg om du vil tage imod råd, men du skal være opmærksom på, at folk i mindre grad gider at hjælpe dig, hvis du ikke lytter og i stedet helst vil lytte til dig selv.

Mit sidste råd til dig vil være: Ja, du skal skifte din DL-stil. Og nej, du mister ikke gains af at gøre bulgarian split squats og sumo deadlifts i stedet for de konventionelle øvelser. Tværtimod, er der chance for, at du får kørt de korrekte bevægelsesmønstre ind (og dermed også "gains"). Men det kræver tålmodighed, disciplin og respekt for de mange gode råd du har fået herinde fra folk, der har mere erfaring end dig selv.

Dybest set handler det om at øve sig. Lav øvelsen, ret fejl, lav øvelsen, ret fejl. Dårlig form er ikke en show-stopper, det er bare et udtryk for, at man har mere at lære.

BigHungry skrev:Malte, jeg har fulgt din færden herinde lidt, og du er ikke så god til at tage råd og kritik til dig, men meget god til at miste fokus og spekulere og lave egne halve-løsninger. Hvor mange tråde har du ikke oprettet herinde, om at du vil skifte split eller program efter kun få uger? Hvor mange tråde har du ikke oprettet, hvor du spørger om noget, men egentligt blot vil have bekræftelse på, at det du allerede mener, er det du skal gøre. Jeg har læst flere, der har skrevet til dig, at de følte de havde spildt tiden på dig, fordi du ikke ville lytte, efter de havde brugt tid på at give dig et specifikt svar.

Det er dit eget valg om du vil tage imod råd, men du skal være opmærksom på, at folk i mindre grad gider at hjælpe dig, hvis du ikke lytter og i stedet helst vil lytte til dig selv.

Mit sidste råd til dig vil være: Ja, du skal skifte din DL-stil. Og nej, du mister ikke gains af at gøre bulgarian split squats og sumo deadlifts i stedet for de konventionelle øvelser. Tværtimod, er der chance for, at du får kørt de korrekte bevægelsesmønstre ind (og dermed også "gains"). Men det kræver tålmodighed, disciplin og respekt for de mange gode råd du har fået herinde fra folk, der har mere erfaring end dig selv.

Det er ikke fordi jeg ikke vil tage dem til mig! Jeg skrev også til sidst i beskeden at jeg ikke ville stille mig på skråplan, så det er jo ikke fordi jeg ikke vil tage dem til mig, tværtimod. Man kan bare godt føle sig lidt umotiveret ved, at man hele tiden prøver at finde sig til rette med den korrekte teknik, og jeg føler hele tiden jeg går ned i vægt for at arbejde med teknikken i f.eks. DL og squat, men lige meget hvad, føler jeg sku aldrig det bliver bedre, men nej det er ikke noget i skal bekymre jer om. Jeg føler bare aldrig jeg finder teknikken i de øvelser, da der altid er et eller andet i vejen, som gør at man blive nødt til at gå ned i kg og arbejde med igen og igen og igen. Det giver bare lidt et slag i maven, at man tror man har fat i det rigtige, og der begynder at komme flere kg på stangen og man føler man bliver stærkere, men gang på gang er ens teknik bare elendig De fleste som begynder på et program som f.eks. B2B eller SL5X5 klare det fint med teknikken og kan stille roligt bygge flere kg på stangen samtidig med at deres teknik er god, men det bliver sku nok aldrig dette scenarie for mig.

Malthe hvis du virkeligt ønsker at får styr på dette så lyt til manden.
Big hungry har fat i den lang ende.
Desuden er det ikke langt de fleste der starter på et program, og uden hjælp, ender med god teknik og masser af kg på stangen.
Tværtimod. Det kræver viden og selvindsigt at rette egen vej.
Dette er ikke noget, alle bare lige kan.

...

Nogle gange kan det, som ved første øjekast ligner en omvej, egentligt være en genvej!

Malthe:

Jeg har givet dig et udmærket redskab at arbejde med, men jeg gentager det lige, siden det lader til at du ignorerer det.

1) Start med DL fra bokse. Lær at spænde op og flytte vægten med glutes.
2) Når det er lært kan du begynde at sætte skiver under dig selv. Start med 1, så 2, så 3 osv. og fortsæt indtil skiverne har næsten samme højde som boksene, eller en højde der svarer til at du kan skifte boksene ud med noget lavere - f.eks. skiver.

Denne tilgang tillader at du kan arbejde med teknikken og få smidt kg på samtidig. Hav dog in mente at teknikken > vægt på stangen. Det primære formål er at stangen skal ned på jorden. En af mine bekendte gik fra at køre teknisk grimme 8''ere på 60 kg til at køre pæne 5'ere med 110 kg med denne tilgang. Begge dele fra jorden. Det tog halvanden måned, og han nåede ikke meget højere op end 110-120 kg fra bokse.

Jmt skrev:Malthe:

Jeg har givet dig et udmærket redskab at arbejde med, men jeg gentager det lige, siden det lader til at du ignorerer det.

1) Start med DL fra bokse. Lær at spænde op og flytte vægten med glutes.
2) Når det er lært kan du begynde at sætte skiver under dig selv. Start med 1, så 2, så 3 osv. og fortsæt indtil skiverne har næsten samme højde som boksene, eller en højde der svarer til at du kan skifte boksene ud med noget lavere - f.eks. skiver.

Denne tilgang tillader at du kan arbejde med teknikken og få smidt kg på samtidig. Hav dog in mente at teknikken > vægt på stangen. Det primære formål er at stangen skal ned på jorden. En af mine bekendte gik fra at køre teknisk grimme 8''ere på 60 kg til at køre pæne 5'ere med 110 kg med denne tilgang. Begge dele fra jorden. Det tog halvanden måned, og han nåede ikke meget højere op end 110-120 kg fra bokse.

Og jeg lytter også og ignorerer det ikke undskyld jeg siger det igen ;)
Jeg har netop tænkt mig at skifte ud til DL fra box eller Semi Sumo DL.
Jeg tvivler stærkt på at vi må bruge de der step-up brætte nede i centeret til at have under dødløft, da det nok vil smadre dem, de er bare lavet af plastic.

så hvis jeg finder et alternativ til at sætte under skiverne bliver det DL fra box.
Hvis jeg ikke kan finde noget alternativ bliver det Semi sumo DL, som Big hungry også var inde på.

Min tekniske fejl tror jeg går lidt på en blanding mellem min højde, lange lårben og at jeg nok er bagkæde / ryg - domineret samtidig med at jeg har svage ben.
Men jeg har søgt lidt omkring på teknik i Semi sumo DL, men jeg kan ikke finde ud af hvilket greb man bruger? Er det dobbelt overhånd ligesom i alm. konv, DL ?

Jmt skrev:Malthe:

Jeg har givet dig et udmærket redskab at arbejde med, men jeg gentager det lige, siden det lader til at du ignorerer det.

1) Start med DL fra bokse. Lær at spænde op og flytte vægten med glutes.
2) Når det er lært kan du begynde at sætte skiver under dig selv. Start med 1, så 2, så 3 osv. og fortsæt indtil skiverne har næsten samme højde som boksene, eller en højde der svarer til at du kan skifte boksene ud med noget lavere - f.eks. skiver.

Denne tilgang tillader at du kan arbejde med teknikken og få smidt kg på samtidig. Hav dog in mente at teknikken > vægt på stangen. Det primære formål er at stangen skal ned på jorden. En af mine bekendte gik fra at køre teknisk grimme 8''ere på 60 kg til at køre pæne 5'ere med 110 kg med denne tilgang. Begge dele fra jorden. Det tog halvanden måned, og han nåede ikke meget højere op end 110-120 kg fra bokse.

drop det, du kommer aldrig til at trænge igennem.

Malthe Johansen skrev:

Jmt skrev:Malthe:

Jeg har givet dig et udmærket redskab at arbejde med, men jeg gentager det lige, siden det lader til at du ignorerer det.

1) Start med DL fra bokse. Lær at spænde op og flytte vægten med glutes.
2) Når det er lært kan du begynde at sætte skiver under dig selv. Start med 1, så 2, så 3 osv. og fortsæt indtil skiverne har næsten samme højde som boksene, eller en højde der svarer til at du kan skifte boksene ud med noget lavere - f.eks. skiver.

Denne tilgang tillader at du kan arbejde med teknikken og få smidt kg på samtidig. Hav dog in mente at teknikken > vægt på stangen. Det primære formål er at stangen skal ned på jorden. En af mine bekendte gik fra at køre teknisk grimme 8''ere på 60 kg til at køre pæne 5'ere med 110 kg med denne tilgang. Begge dele fra jorden. Det tog halvanden måned, og han nåede ikke meget højere op end 110-120 kg fra bokse.

Og jeg lytter også og ignorerer det ikke undskyld jeg siger det igen ;)
Jeg har netop tænkt mig at skifte ud til DL fra box eller Semi Sumo DL.
Jeg tvivler stærkt på at vi må bruge de der step-up brætte nede i centeret til at have under dødløft, da det nok vil smadre dem, de er bare lavet af plastic.

så hvis jeg finder et alternativ til at sætte under skiverne bliver det DL fra box.
Hvis jeg ikke kan finde noget alternativ bliver det Semi sumo DL, som Big hungry også var inde på.

Min tekniske fejl tror jeg går lidt på en blanding mellem min højde, lange lårben og at jeg nok er bagkæde / ryg - domineret samtidig med at jeg har svage ben.
Men jeg har søgt lidt omkring på teknik i Semi sumo DL, men jeg kan ikke finde ud af hvilket greb man bruger? Er det dobbelt overhånd ligesom i alm. konv, DL ?

De stepbænke vi har fra Reebok har holdt til dødløft fra boks med 200kg. Så selvom det er plastik holder de da til lidt.

Dit greb er ligesom når du laver konv DL. Måske en anelse smallere greb, men stadig dobbelt overhånd

Jeg har lange lårben. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting i et dødløft. En lang overkrop og korte arme derimod kan give problematikker. Nonetheless kan du - trods din struktur - godt lære at dødløfte, det kræver bare den rette tilgang.

Suppler din træning med smidighedsøvelser, udstrækning m.m.

Jmt skrev:Jeg har lange lårben. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting i et dødløft. En lang overkrop og korte arme derimod kan give problematikker. Nonetheless kan du - trods din struktur - godt lære at dødløfte, det kræver bare den rette tilgang.

Suppler din træning med smidighedsøvelser, udstrækning m.m.

Godt nok, jeg skifter min alm. Konv. DL til DL fra Box eller Sumo semi DL
Så kan jeg sænke højden, når jeg ikke skyder røven af og løfter mere med glutes.
Jeg laver i forvejen mobilitetsøvelser og goblet squat inden min ben, ryg og biceps træning, så må jeg se om det hjælper.
Tak for hjælpen

Kommer lige med lidt adspredelse fra Malthe's problem

Har jeg fattet DL-varianterne, konv., Stivbenet og rumænsk, i nævnte rækkefølge, og hvad kan jeg forbedre:

Vil også meget gerne have noget kritik af mit konv. DL:

På forhånd tak

Det ser ganske godt ud. Kiggede mest på din konventionelle. Hvis du træner for masse, kan du evt. sænke tempoet på vej ned og holde spændet noget mere. Forvent færre reps/kg.

Tak for respons BigHungry. Jeg har slet ikke arbejdet med tempoet i den excentriske fase. Det er klart noget jeg vil tænke over, når jeg ikke træner for at flytte flere kg.

Andre der vil sige noget?

Vil sætte pris på noget kritik og nogle råd til forbedringer af teknikken!!
Kan desværre ikke finde ud af og lægge filmen herind, så jeg håber I har 2 sek. til at trykke på linket
http://youtu.be/fhEuTNMWz1Ej

På forhånd tak

CM93 skrev:Vil sætte pris på noget kritik og nogle råd til forbedringer af teknikken!!
Kan desværre ikke finde ud af og lægge filmen herind, så jeg håber I har 2 sek. til at trykke på linket
http://youtu.be/fhEuTNMWz1Ej

På forhånd tak

Ned med nakken i en neutral position, ellers ser det ret fornuftigt ud, hvis du spørger mig. Få evt. filmet fra siden, så vi har en chance for at se din lænd under løftet.

snus skrev:

CM93 skrev:Vil sætte pris på noget kritik og nogle råd til forbedringer af teknikken!!
Kan desværre ikke finde ud af og lægge filmen herind, så jeg håber I har 2 sek. til at trykke på linket
http://youtu.be/fhEuTNMWz1Ej

På forhånd tak

Ned med nakken i en neutral position, ellers ser det ret fornuftigt ud, hvis du spørger mig. Få evt. filmet fra siden, så vi har en chance for at se din lænd under løftet.

Hej Snus, tak for feedback! Jeg har faktisk en film liggende fra siden (den er dog to uger ældre). Vil faktisk mene nakken ser bedre ud her???
Linket kommer her:

http://youtu.be/nWV_nJBOJJk

CM93 skrev:

snus skrev:

CM93 skrev:Vil sætte pris på noget kritik og nogle råd til forbedringer af teknikken!!
Kan desværre ikke finde ud af og lægge filmen herind, så jeg håber I har 2 sek. til at trykke på linket
http://youtu.be/fhEuTNMWz1Ej

På forhånd tak

Ned med nakken i en neutral position, ellers ser det ret fornuftigt ud, hvis du spørger mig. Få evt. filmet fra siden, så vi har en chance for at se din lænd under løftet.

Hej Snus, tak for feedback! Jeg har faktisk en film liggende fra siden (den er dog to uger ældre). Vil faktisk mene nakken ser bedre ud her???
Linket kommer her:

http://youtu.be/nWV_nJBOJJk

Det kan ikke være meget.
Sørg for at lade nakken "følge din rygrad", i stedet for at kigge op. Ligesom her:

What Strate said!

Strate skrev:

CM93 skrev:

snus skrev:

CM93 skrev:Vil sætte pris på noget kritik og nogle råd til forbedringer af teknikken!!
Kan desværre ikke finde ud af og lægge filmen herind, så jeg håber I har 2 sek. til at trykke på linket
http://youtu.be/fhEuTNMWz1Ej

På forhånd tak

Ned med nakken i en neutral position, ellers ser det ret fornuftigt ud, hvis du spørger mig. Få evt. filmet fra siden, så vi har en chance for at se din lænd under løftet.

Hej Snus, tak for feedback! Jeg har faktisk en film liggende fra siden (den er dog to uger ældre). Vil faktisk mene nakken ser bedre ud her???
Linket kommer her:

http://youtu.be/nWV_nJBOJJk

Det kan ikke være meget.
Sørg for at lade nakken "følge din rygrad", i stedet for at kigge op. Ligesom her:

Jeg vil arbejde med nakken!!!! Tak for svarene :-)

Anyone? Fik hjælp herinde for en måneds tid siden, og har prøvet at tage det lidt til mig. Noget der stadig kan rettes til?

PS: Skal lige siges at jeg squatter før dødløft. Tjek evt. logbog.

Ting jeg ville nørde med, hvis jeg var dig: Jeg ville fokusere på mit setup, dvs. bevægelserne før du løfter stangen fra jorden. Få stangen tættere på skinnebenene fra starten af. Og fremfor at krumme ryggen, så du kan "nå" stangen", synes jeg hellere, du skal forblive tight og sænke hoften med ret ryg indtil du kan få fat i stangen og hiv den så eksplosivt op. Du får en dårlig start på løftet, når du i dit setup krummer ryggen med strakte ben for at få fat i stangen, for først derefter at rette "vinklerne" til.

Nakken kan der også godt arbejdes lidt med. De fleste mener, den skal være neutral - den skal i hvert fald ikke være i bevægelse, når du løfter stangen, jf. tidligere posts i tråden. Og det ser ud som om, du kommer lidt for langt frem på forfoden i nogle af gentagelserne.

BigHungry skrev:Ting jeg ville nørde med, hvis jeg var dig: Jeg ville fokusere på mit setup, dvs. bevægelserne før du løfter stangen fra jorden. Få stangen tættere på skinnebenene fra starten af. Og fremfor at krumme ryggen, så du kan "nå" stangen", synes jeg hellere, du skal forblive tight og sænke hoften med ret ryg indtil du kan få fat i stangen og hiv den så eksplosivt op. Du får en dårlig start på løftet, når du i dit setup krummer ryggen med strakte ben for at få fat i stangen, for først derefter at rette "vinklerne" til.

Nakken kan der også godt arbejdes lidt med. De fleste mener, den skal være neutral - den skal i hvert fald ikke være i bevægelse, når du løfter stangen, jf. tidligere posts i tråden. Og det ser ud som om, du kommer lidt for langt frem på forfoden i nogle af gentagelserne.

TAK! Det noterer jeg.

sæt 1 á 92,5kg - m. straps
BW: 60kg

Mine ben/røv lever deres eget liv, min lænd krummer minimalt. Nakken skal holdes neutralt. Jeg har en lorte excentrisk del, et ser pisse grimt/ikke-klogt ud.

Hvad siger i? Gerne med "cues" til at fixe det med, hvis muligt.
I må undskylde lidt dårligt lys.