Dooly's

Hej..

Torsdag d. 23. december 2010
- Bryst & biceps

Jeg maxede ud i bænkpres efter en cyklus på 4 uger. Det gik meget fint. Stille og rolig træning sammen med Mathias, Hulken og Rumæneren.

Bænkpres
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85 - PR!
1 x 90 - PR!
0 x 95
2 x 10 x 60

Incline Bænkpres
10 x 40
6 x 50
6 x 50
- Deload

BB Curls
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Seated DB Curls
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

Dagens træning er dedikeret til ColaJunkie og DocHolliday. Bedste venner siden folkeskolen.

Cleans
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90

Front-squat
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

Lying Leg-curls
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

BB Back-extensions
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

Dagens træning var med min fremtidige ægtemand Tovehest. Danmarks pt. bedste kostvejleder.

Jeg drømmer tit om, at jeg giftede mig med en rigtig Cougar. Istedet søger jeg nærhed hos mænd på 100+ kg. Det ved jeg ikke helt hvad jeg skal synes om.

Den stod på ryg og triceps i dag. Jeg er stadigvæk lidt nervøs for skullcrushers efter min skulder røg af led under selvsamme øvelse for en måneds tid siden.

BB Rows
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5

DB Chest-supported Rows
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

Seated CG Cable Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55 + 4 x 50 + 4 x 45 + 4 x 40 + 4 x 35

Skullcrushers
6 x 35
6 x 35
6 x 32,5

Machine Dips
8 x 60
8 x 80
8 x 100

Jacobi Rear Delt
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Træning af musklerne sammen med Tovehest. Han gør mig opstemt.

Cleans
Noget lal. Gik dårligt.

Front-squat
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Lying Leg-curls
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

RDL
12 x 100 - PR!
12 x 100
12 x 100

Shrugs
12 x 80
12 x 80
12 x 80

+ noget skulder rehab

Dødløft
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130

Lying Leg-curls
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Leg-extensions
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

WG Pulldown
10 x 55
10 x 50
10 x 50

Vi er begyndt at benytte saunaen rigtig meget i Jyden. Det er et led i planen om at få Friche væk fra det møg-belortede sted, de kalder Fitness World. Ser I, en mand som Friche er fantastisk at være i sauna med. Tovehest er dog - når alt kommer til alt - bedre.

Chug-a-lug, chug-a-lug. Start på ny pres-cyklus. Rolig nu.

Stem
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Low-incline DB Pres
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

Dips
6 x BW +10 kg
6 x BW +10 kg
6 x BW +10 kg
6 x BW +10 kg

BB Curls
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Seated DB Curls
7 x 15
8 x 12,5
8 x 12,5

Happy new year training with Nut9k, Jeep og Tovehest.

Front-squat
3 x 87,5 - PR!
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5*
3 x 87,5
* Dette sæt var med god teknik som i de andre.

Lying Leg-curls
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

BB Back-extensions
12 x BW +20 kg
12 x BW +20 kg
12 x BW +20 kg

Shrugs
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Hanging Leg-raises w/ ab-straps
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Under træning fik jeg mange gode råd. Jeg ignorerede hver og én!

Dagens træning med mange af de andre der løfter vægte i Jyden.

BB Rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Chest-supported DB Rows
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

CG Cable Rows
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
4 x 65 + 4 x 60 + 4 x 55 + 4 x 50 + 4 x 45

Skullcrushers
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Machine Dips
Op til et crazy strip-set

BUILDING!

Front-squat
3 x 90 - PR!
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
- En øvelse jeg absolut ikke dominerer. Der er vel 35-40 kg's forskel på min top i front- og back-squat. På trods af jeg squatter smalt bagpå også.

Lying Leg-curls
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 35
6 x 35

RDL
12 x 105 - PR!
12 x 105
12 x 105

Shrugs
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Fin træning. Er færdig med denne ben-cyklus. Har kørt ret intensivt på underkroppen de sidste par måneder - og det ser faktisk rimelig pænt efterhånden. De er vel vokset en 5-6 cm over de sidste par måneder. Så det er jeg fint tilfreds med. Ydermere er min squat rykket sig ekstremt meget. Både form- og kilo-mæssigt.

Nu står den på lidt deload i squatten inden vi planlægger næste cyklus. Det bliver BB med fokus på overkroppen naturligvis (og med masser af hase-building)!

Stem
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5

Low-incline DB Pres
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Dips
6 x BW +12,5 kg
6 x BW +12,5 kg
6 x BW +12,5 kg
6 x BW +12,5 kg

BB Curls
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Seated DB Curls
8 x 15
6 x 15
8 x 12,5

+ abs & skulder rehab

Dødløft
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Lying Leg-curls
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Leg-extensions
15 x 27,5
15 x 27,5
+ et dropset med 80-100 reps

Shrugs
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Hidsig progression i dødløft. Hvad er det, jeg ikke ser?

Lærling skrev:Hidsig progression i dødløft. Hvad er det, jeg ikke ser?

De store ben.

Lærling skrev:Hidsig progression i dødløft. Hvad er det, jeg ikke ser?

Planen var en 4 ugers cyklus, med et pas om ugen. Vi startede rigtig blødt ud fordi jeg for inden havde kørt 4 uger med squat hveranden dag. Jeg har bare sprunget 10 kg. hver uge.

Gode gamle building!

BB Rows
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5

Chest-supported DB Rows
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

CG Cable Rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Skullcrushers
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Machine Dips
8 x 105
8 x 105
8 x 105

Et proppet Jyden med mange smukke unge mennesker. Gode gamle.

Du er da voldsomt stærk i chestsupported DB rows

8800 skrev:Du er da voldsomt stærk i chestsupported DB rows

Det synes jeg nu ikke da?

hehe. Jeg ligger på ~45 grader bænk og trækker dem til hoften. Det er ikke noget imponerende.

Stem
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Low-incline DB Pres (~30 grader)
8 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5
8 x 25

Dips
6 x BW +15 kg
6 x BW +15 kg
5 x BW +15 kg
12 x BW

BB Curls
6 x 40
6 x 40
5 x 40

Machine Preacher Curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Pressemuskulaturen var helt færdig for juice efter de første sæt low-incline. Puha da. Der skal snart til at ske noget rokering af øvelser til biceps. Der er vist ikke så meget mere at komme efter nu.

DELOAD BUILDING IN JYDEN

Front-squat
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
- Når jeg har fået varmet mine ankler op og påført smerte i form af mobilitetsøvelser i ca. 10-12 minutter - så squatter jeg altså beautiful.

Lying Leg-curls
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

+ 7 sæt bagskulder og en masse skulder-work. Gotta get them shoulders working.

Deload er kedeligt. Til gengæld hyggede vi som altid. Jeg skal til at back-squatte igen. Det bliver dejligt.

Hvad er du god for i FSQ efterhånden?

Poliquin skrev:Hvad er du god for i FSQ efterhånden?

Front-squat er noget værre lort for mit vedkomne - desværre. Jeg ved ikke hvorfor og det er sådan set også ligemeget

hehe. Men jeg stinker til det. Jeg vil skyde på 110 kg. - max 115 kg. Det er lidt for dårligt set i forhold til at jeg back-squatter i nærheden af 140-145 kg. når det kører.

Geisha is... Tovehest!

Stem
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

Low-incline DB Pres
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Dips
6 x BW +15 kg
6 x BW +15 kg
6 x BW +15 kg
6 x BW +15 kg

Så blev alting lidt uorganiseret af uforklarlige årsager.

Rope Pushdown
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

+ en lille omgang til quads og noget skulder rehab.

Du burde altså få dig nogle flere aktive logbøger. Du har så mange beundrere der vil følge dig og bedrifter du kan berette om. Må jeg låne 216 kr af dig?

Hvorfor har du skiftet til en ny logbog når jeg nu skriver i din gamle, din nar?!

Friche skrev:Du burde altså få dig nogle flere aktive logbøger. Du har så mange beundrere der vil følge dig og bedrifter du kan berette om. Må jeg låne 216 kr af dig?

Hvis jeg til gengæld får alle dine gains - så må du fandme få dem!

Balboa skrev:Hvorfor har du skiftet til en ny logbog når jeg nu skriver i din gamle, din nar?!

Du skal snakke pænt makker. Er du med?

Jeg har ikke noget liggende på min computer btw.

Macdoody skrev:
Poliquin skrev:Hvad er du god for i FSQ efterhånden?

Front-squat er noget værre lort for mit vedkomne - desværre. Jeg ved ikke hvorfor og det er sådan set også ligemeget hehe. Men jeg stinker til det. Jeg vil skyde på 110 kg. - max 115 kg. Det er lidt for dårligt set i forhold til at jeg back-squatter i nærheden af 140-145 kg. når det kører.

Den ratio er da kun marginalt skæv. Din lille idiot.

SandyFrink skrev:
Macdoody skrev:
Poliquin skrev:Hvad er du god for i FSQ efterhånden?

Front-squat er noget værre lort for mit vedkomne - desværre. Jeg ved ikke hvorfor og det er sådan set også ligemeget hehe. Men jeg stinker til det. Jeg vil skyde på 110 kg. - max 115 kg. Det er lidt for dårligt set i forhold til at jeg back-squatter i nærheden af 140-145 kg. når det kører.

Den ratio er da kun marginalt skæv. Din lille idiot.

GU FANDEN ER DEN DA EJ.

Edit: Hey. Hvad med dig selv egentlig?

Fedt du logger igen, MacDonaldooly!

Dooly's

Brugere online