D3/U1

Pushpress + opadstød
4+1 x 50
4+1 x 50
4+1 x 55
4+1 x 55

Trækhiv fra gulv + under knæ
1+2 x 70
1+2 x 70
1+2 x 75
1+2 x 75
1+2 x 50 - med spring

Ben foran
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

WG Pullups
3 x BW +5 kg
3 x BW +5 kg
3 x BW +5 kg
3 x BW +5 kg
3 x BW +5 kg

Leg-curls
10 x 25
10 x 27,5

Facepulls
15 x 25
15 x 25

Er skulderen (mener det var problemet sidst) helt klar til vl igen?

Ratz skrev:Er skulderen (mener det var problemet sidst) helt klar til vl igen?

Du mener rigtigt Ja - det håber jeg. Har virkelig givet den gas bagskulder-work, mobilitet og udstrækning. Det lader til at have virket efter hensigten. Så nu får det en chance mere

D4/U1

Træk bolther
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
- Gik rigtig fint i dag.

Frivend + opadstød
2 x 60
- av i ryggen. Færdig for i dag.

D5/U1

Råtræk + OH-squat
3+3 x 40
3+3 x 45
3+3 x 45
3+3 x 45
3+3 x 45

+ lidt mere teknik-træning

OL Squat
6 x 120
6 x 120
6 x 120

RDL trækfat
8 x 80
8 x 80
8 x 80

WG Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
- Jeg er jo en af dem, der altid laver deadhang. Ja.

Leg-curls
10 x 27,5
10 x 27,5

Bent-over Laterals
10 x 7,5
10 x 7,5

SandyFrink skrev:Din Ol squat er gået frem, min lille ven.

Hvordan render du mon og har det. Er du glad.

Naturligvis, min formentlig lidt større end mig ven.

Jeg har det dejligt, sommerferien nærmer sig. Har du det også godt? Får du løbet lidt?

Dolle skrev:

SandyFrink skrev:Din Ol squat er gået frem, min lille ven.

Hvordan render du mon og har det. Er du glad.

Naturligvis, min formentlig lidt større end mig ven.

Jeg har det dejligt, sommerferien nærmer sig. Har du det også godt? Får du løbet lidt om SØERNE?

Rettet

D1/U2

Pushpress + opadstød
4+1 x 55
4+1 x 55
4+1 x 57,5
3+1 x 57,5
4+1 x 50
- Jeg er HAMRENDE dårlig til pushpress

Trækhiv fra gulv + under knæ
1+2 x 75
1+2 x 75
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 75
1+2 x 70

Ben foran
5 x 90
5 x 95
5 x 100
5 x 95
5 x 90

Leg-curls
10 x 30
10 x 30

Reverse pec-dec
10 x 25
10 x 30

D2/U2

Morgenvægt: 71 kg

Råtræk + OH-squat
3 x 45
3 x 40
3 x 40

Træk bolther
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40 - alm. træk

Frivend + opadstød
2+2 x 60
2+2 x 65
2+2 x 70
2+2 x 70
2+2 x 70
2+2 x 75

Stødhiv fra gulv + under knæ
1+2 x 70
1+2 x 80
1+2 x 90
1+2 x 100
1+2 x 100
1+2 x 70 - med spring

PG Bænkpres
6 x 70
6 x 75
6 x 75

+ 3 sæt biceps(!!!!!) & 2 sæt mave

Rigtig fin træning i dag. Jyden husede både flotte og stærke mennesker - vælg selv hvilken kategori jeg falder ind under. Teknikken begynder at sidde der, så inden længe skal jeg snart løfte lidt flere kilo i de forskellige øvelser. Huhej hvor det går. Tovebysse ankom først efter jeg var færdig - heldigvis havde jeg Folke for mig selv i dag.

Jeg har tilbragt hele dagen i Fårup Sommerland, hvor jeg har fået "all-you-can-eat" pizza. YEAH.

D3/U2

Pushpress + opadstød
4+1 x 50
4+1 x 50
4+1 x 55
4+1 x 60
4+1 x 60

Trækhiv fra gulv + under knæ
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 60 - med spring

Ben foran
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

WG Pullups
3 x BW + 7,5 kg
3 x BW + 7,5 kg
3 x BW + 7,5 kg
3 x BW + 7,5 kg
3 x BW + 7,5 kg

Leg-curls
10 x 30
10 x 30

Reverse Pec-dec
10 x 30
10 x 30

Nu vil jeg i bad og derefter til min kusines studentergilde. I morgen har jeg en projekt-eksamen, som jeg nægter at læse til, og derefter holder jeg velfortjent sommerferie.

Projekteksamen er også til at overkomme - man har alligevel læst en del under skriveprocessen. Hvad har du skrevet om og har du lavet et oplæg?

God fest i aften. Man misunder de mange studenter.

8800 skrev:Projekteksamen er også til at overkomme - man har alligevel læst en del under skriveprocessen. Hvad har du skrevet om og har du lavet et oplæg?

God fest i aften. Man misunder de mange studenter.

Ja jeg gider heller ikke gøre et stort nummer ud af det - satser på det går som det skal Jeg har lavet oplægget - så er sådan set klar. Vi skrev om NATO, og hvorledes de har udviklet sig siden Murens fald.

Tak for det. En studenteruge kunne man godt klare.

D4/U2

Træk bolther
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Frivend + opadstød
2+2 x 60
2+2 x 65
2+2 x 65
2+2 x 70
2+2 x 75
2+2 x 75

Trækhiv fra gulv + under knæ
1+2 x 70
1+2 x 80
1+2 x 100
1+2 x 100
1+2 x 100
1+2 x 80 - med spring

PG Bænkpres
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Fin træning med en masse stærke mennesker. 3 dages arbejde og så har jeg endegyldigt sommerferie.

D5/U2

Råtræk + OH-squat
3+3 x 45
3+3 x 40
3+3 x 40
3+3 x 40
3+3 x 40
- Rent lort i dag.

Ben bagpå
6 x 120
6 x 130
6 x 120
6 x 120
- Det var til gengæld rigtig godt.

RDL trækfat
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Leg-curls
10 x 30
10 x 30

Bent-over Laterals
10 x 7,5
10 x 7,5

Fin træning - selvom det var noget juks i råtræk. Jeg har været ualmindeligt smadret de sidste par dage, så det bliver dejligt med en off-day i morgen - på trods af at jeg skal arbejde kl. 6 i morgen tidlig.

D1/U3

Pushpress + opadstød
4+1 x 50
4+1 x 50
4+1 x 55
4+1 x 55
4+1 x 60
4+1 x 60

Trækhiv fra gulv + under knæ
1+2 x 70
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 60 - med spring

Ben foran
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 105

WG Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg-curls
10 x 30
10 x 30

Reverse pec-dec
10 x 25
10 x 25

D2/U3

Råtræk + OH-squat
3+3 x 45
3+3 x 45
3+3 x 45

Træk
En masse singles op til..
1 x 60

Frivend + opadstød
2+2 x 65
2+2 x 65
2+2 x 65
2+2 x 70
2+2 x 70
2+2 x 75
2+2 x 77,5

Stødhiv fra gulv + under knæ
1+2 x 70
1+2 x 100
1+2 x 100
1+2 x 100
1+2 x 100
1+2 x 100
1+2 x 80 - med spring

PG Bænkpres
8 x 70
8 x 75
8 x 75
7 x 75

DB Curls
3 x 8 x 15

D3/U3

Pushpress + opadstød
4+1 x 50
4+1 x 50
4+1 x 55
4+1 x 60
4+1 x 60
4+1 x 62,5

Trækhiv fra gulv + under knæ
1+2 x 70
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 70 - med spring

Ben foran
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 100
5 x 100

WG Pullups
5 x 8 x BW

Leg-curls
2 x 10 x 30

Bent-over laterals
2 x 10 x 7,5

Dejlig træning feat. en meget træt tovehest & nut9k. Nu vil jeg drikke billig hvidvin.

Skal du ud og fulde dig?

Friche skrev:Skal du ud og fulde dig?

Det er vel torsdag

Dolle skrev:

Friche skrev:Skal du ud og fulde dig?

Det er vel torsdag

D5/U3

Træk
Lidt lol

OL Squat
6 x 120
6 x 130
6 x 140
22 x 100

Afsted til Amsterdam i 5 dage.

Lol, hav en god ryger

Ond squat! Filmede i?

Tak venze. Nej ingen film, desværre.

TSU

Træk balance
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Ben foran
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Stem hv
10 x 12,5
10 x 15

WG Cable row
10 x 50
10 x 50

Igang igen - man bliver lynhurtigt rigtig ussel efter sådan en uges druk og burger. Der er noget træningssamling i Jyden i den her uge - det bliver nok meget fint. Jeg starter stille og roligt ud.

TSU

Pas 1

Stødvend bolther
2 x 70
2 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 80

Nakkestem trækfat
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Leg-curls
10 x 25
10 x 25

Pas 2

Stødhiv gulv
3 x 70
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 105
3 x 110
3 x 110
6 x 85

Opadstød
2 x 70
2 x 75
2 x 80
2 x 85
1 x 87,5
1 x 90
0 x 95

+ mave, lænd og biceps

Fin dag i dag. Skulle ikke have haft opadstød - men vi blev enige om at det andet var for lidt.

TSU

Træk
7 sæt / lidt forskelligt der ikke var så godt

OL Squat
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 110
6 x 110

Stem hv
10 x 15
10 x 15

BB Row
10 x 50
10 x 50

Facepulls
15 x 15
15 x 15

Jeg er fuldstændig smadret. Jeg arbejder meget i tiden.

TSU

Pas 1

Træk balance
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 45
2 x 45
3 x 40
- Jeg skal virkelig arbejde meget med den slags øvelser

Nakkestem trækfat
6 x 30
6 x 30
6 x 30

WG Pullups
8 x BW
8 x BW

Leg-curls
10 x 27,5
10 x 27,5

Pas 2

Stødvend + opadstød
2+2 x 60
2+2 x 70
2+2 x 75
2+2 x 80
2+2 x 85
2+1 x 90
1+3 x 80

Trækhiv gulv
3 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 80
3 x 80
3 x 85
3 x 85
6 x 75

Db bænkpres
6 x 20
6 x 25
6 x 30
12 x 25

+ lidt mave & den obligatoriske bagskulder

TSU

Råtræk + OH-squat
3+3 x 40
3+3 x 40
3+3 x 40

Træk
Noget lol op til 50, det kører sgu ikke rigtig.

Stødvend bolther
2 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 75
2 x 80
2 x 85
2 x 90
2 x 95

Ben foran
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110 - den sidste var satansprøjtemig grim
5 x 90

Siddende Stem hv
10 x 12,5
10 x 15

BB Row
10 x 60
10 x 60

Bent-over laterals
10 x 8
10 x 8

7. pas i den her uge - og formentlig det sidste. Mine skuldre er voldsomt irriterede og jeg har døds-DOMS über alles. I morgen arbejder jeg og søndag nyder jeg en fridag.

Morgenvægt: 71,5 kg