Xiva skrev:Troede lige

Det må sq være rart med de penge - Spare du op til U.S.A?

Jeg har skam sparet en masse op. Penge er ikke noget problem. Jeg kan bare ikke få nok. Jeg investerer til tider, og så er det godt at have noget at bruge af

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Troede lige

Det må sq være rart med de penge - Spare du op til U.S.A?

Jeg har skam sparet en masse op. Penge er ikke noget problem. Jeg kan bare ikke få nok. Jeg investerer til tider, og så er det godt at have noget at bruge af

Gid vi alle havde det sådan!

Træningenm idag blev dropper til fordel for en tur til Møn med nogle venner fra efterskolen. Jeg er mega stiv lige nu!

Ikke særlig god cut-stil

DAG 1: PRESSE DAG, HIGH REP
WORKOUT 5

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

WARNING!!! Meget kedlig træning

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 20 kg
........
10 @ 40 kg
_9 @ 40 kg
_8 @ 40 kg
_8 @ 35 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
_9 @ 30 kg
12 @ 20 kg

LATERAL RAISE
13 @ 10 kg
13 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

PLATE RAISE
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

INCLINE DB PRESS
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

INCLINE DB FLYERS
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg

CLOSE GRIP BENCHPRESS
10 @ 20 kg
.......
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

EKSTRA
seated calfraise
Standing calfraise

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Røv kedelig træning. Jeg havde ikke så god tid, så det blev ikke til det helt vilde. Til gengæld var der god styrke i patterne i dag.

DAG 2: TRÆK DAG, SQUAT FOKUS

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[b]FRONT SQUAT
12 @ BW
12 @ 20 kg (stang)
12 @ 40 kg
........
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
12 @ 50 kg
8 @ 50 kg

RUMÆNSK DØDLØFT
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg

EXCENTRISK GLUTE HAM RAISE
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

PULLUPS
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
Volumen PR!

BOR
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

FACE-PULLS
12 @ 10 blokke
12 @ 10 blokke
12 @ 10 blokke
12 @ 10 blokke

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg er lige kommet hjem fra 4 timers opvasker-arbejde i er 30 graders varmt, småt, lummert køkken. Inden jeg tog på arbejde var jeg nede og træne denne træning. Og inden jeg var nede og træne denne træning havde jeg været på arbejde i 8 timer. Dvs. at jeg er meget træt - højest sansynligt mere træt end jeg nogensinde har været. Dog var jeg lige nødt til at logge, for at falde til ro inden jeg skal sove. Jeg skal op klokken 6 i morgen igen og på arbejde i 8 timer. Jeg regner med at træne i morgen igen.
Jeg skal virkelig til at have noget ordentlig volumen på de træninger igen. Jeg har virkelig blevet sløv. Men alt det arbejde tager sgu hårdt på mig.
Godnat!

Det lyder som en temmelig kedelig dag, men kan godt genkende det. Var engang opvasker men jeg sagde op efter 2 uger fordi det så forbandet kedeligt.

Bone-14 skrev:Det lyder som en temmelig kedelig dag, men kan godt genkende det. Var engang opvasker men jeg sagde op efter 2 uger fordi det så forbandet kedeligt.

Dagen var bestemt ikke kedelig. Tvært imod, var der alt for meget knald på hele vejen igennem. Jeg kan godt lide mit job som opvasker, fordi det er nogle flinke mennesker jeg arbejder med. Men arbejdsmæssigt er der mange ting jeg hellere vil lave.

Jeg har dropper træningen i dag, da jeg har fri fra opvaskerjob, dvs. at jeg bare tager en total slapper, hvor jeg lader op til de næste dage. Jeg har igen i dag været oppe klokken 6 for at tage på VVS-job i 8 timer.

DAG 3: PRESSE DAG, LOW REP

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[b]MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 20 kg
........
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

LATERAL RAISE
5 @ 19 kg
5 @ 17,5 kg
5 @ 17,5 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

INCLINE DB PRESS
5 @ 32,5 kg
5 @ 32,5 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

DIPS
6 @ BW
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg

EKSTRA
Vanvittig omgang seated calfraise

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træningen i dag gik op i snak, og det blev derfor noget værre sløvt pis.
Jeg lavede en max-test på bænken i dag. Jeg tog ret let 110 kg, og var derfor frisk på 120, og gav den et forsøg. Den kom dog ikke op - desværre. Men jeg tror godt at jeg kunne, hvis jeg havde spist ordentligt, og ikke havde kørt den efter military. Men det må blive en anden gang. Som bonus fandt jeg ud af at man pressestyrke ikke rigtig var faldet under mit cut.

DAG 4: TRÆK DAG, DØDLØFT FOKUS

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dødløft fokus blev der ikke meget af. Jeg havde bare lyst til at blaste mine ben!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

WALKING DB LUNGES * Vægt er pr. DB og antal skridt er pr. ben
7 @ BW
9 @ 12,5 kg
......
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
9 @ 15 kg
10 @ 15 kg
* Fuck den omgang kunne virkelig mærkes!

RUMÆNSK DØDLØFT #SUPERSET# LEG EXTENSIONS
10 @ 70 kg__________________________10 @ 35 kg
10 @ 70 kg__________________________10 @ 30 kg
10 @ 70 kg__________________________10 @ 30 kg
10 @ 70 kg__________________________10 @ 25 kg
* Så var jeg nødt til at sætte mig lidt ned, fordi mine ben rystede under mig

PULL-UPS
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
7 @ BW
7 @ BW

FACE-PULLS
10 @ 10 blokke
10 @ 10 blokke
10 @ 9 blokke * slow
10 @ 9 blokke

EKSTRA
Planks

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lækker omgang i et tomt center. Jeg ser frem til en god omgang DOMS i morgen.

DAG 1: PRESSE DAG, HIGH REP
WORKOUT 5

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MILITARY PRESS * Den stod lige på lidt maxtest af semi-pushpress oven i hatten.
15 @ 20 kg
10 @ 20 kg
........
7 @ 50 kg
8 @ 50 kg
3 @ 60 kg
1 @ 70 kg *Meget grindet, men det er da en PR.
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
7 @ 40 kg
14 @ 30 kg

LATERAL RAISE
13 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 9 kg
10 @ 9 kg

INCLINE DB PRESS
6 @ 20 kg
.....
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 27,5 kg
7 @ 25 kg

INCLINE DB FLYERS
8 @ 16 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
12 @ 12,5 kg
13 @ 12,5 kg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det blev ikke til så meget high-rep i dag, men jeg gad sgu ikke rigtig det puha. Når jeg sammenligner denne træning med den foregående at samme slags, har det faktisk kørt ret godt i dag.
I morgen tidlig tager jeg til Sverige, med en flok venner fra efterskolen. Deroppe står den på druk og minus træning, så det skal nok blive godt. Derfor valgte jeg også lige at tage nogle billeder i dag. Og især min ryg blev jeg vildt imponeret over, hvor synlig en forskel der var, siden nogle ældre billeder jeg havde.


Jeg står rimelig afslappet på begge billeder. Læg mærke til min gode nuværende tan. Totalt brun i nakken og mere eller mindre bleg på resten af kroppen

der er sgu da sket lidt!

mic skrev:der er sgu da sket lidt!

Yearh! jeg blev sgu selv ret overrasket, da jeg lige sammenlignede med de øvrige billeder i arkivet. Jeg tror dog også mit cut har en del at sige, da jeg har smidt en del cm. over røven og taljen.

Flot fremgang - respekt

Så kommer jeg hjem og du er smuttet

Meget fin fremgang!

Hvordan var Sverige turen bro!? - Kan tænke mig til at du var halv vissen 24/7

Tak for jeres comments til mig fremgang

Xiva skrev:Hvordan var Sverige turen bro!? - Kan tænke mig til at du var halv vissen 24/7

Det var virkelig en fed tur set ud fra et socialt perspektiv. Ud fra et træningsmæssigt perspektiv (som vi jo er mere interesserede i ) var den ikke optimal. De genstande jeg har drukket kan nok tælles på fingre og tæer, så det var ikke det helt vilde. Jeg valgte bare at centrere alle de genstande på én aften, hvilket resulterede i en beruselse i en grad jeg aldrig har været udsat for før. Dagen efter fik jeg af vide, at jeg havde tapet en køkken-skål fast til mit hoved med gaffatape. Det kunne jeg ikke huske Og normalt kan jeg huske alting fra festen.
Derud over har vi soved til middag hver dag, og jeg har derfor ikke fået så meget mad ned, men det ser ikke ud til at jeg har mistet noget masse - bare lidt pump. Dog synes jeg at jeg ser mere hakket ud
Jeg skal ned og træne i dag. Ben og ryg. Jeg glæder mig!

SørenDP skrev: Dagen efter fik jeg af vide, at jeg havde tapet en køkken-skål fast til mit hoved med gaffatape.

Kald lige det en køkkenskål en gang til....

mic skrev:

SørenDP skrev: Dagen efter fik jeg af vide, at jeg havde tapet en køkken-skål fast til mit hoved med gaffatape.

Kald lige det en køkkenskål en gang til....

Forresten skal jeg sgu prøve at have sådan en spand fra KFC han har på hovedet, når jeg kommer til staterne. Det er satme meget kylling.

SørenDP skrev:Forresten skal jeg sgu prøve at have sådan en spand fra KFC han har på hovedet, når jeg kommer til staterne. Det er satme meget kylling.

Var på KFC for første gang (yeah right!!!) her i lørdags - og du kan få sådan en kæmpe spand vinger her i DK.
Var bare temmelig dyr - men skal prøves en dag!
Total Dough style - ligge i sengen med sådan en kæmpe spand og æde løs...

Jeg har pimpet din avatar:

HuggyBear skrev:

SørenDP skrev:Forresten skal jeg sgu prøve at have sådan en spand fra KFC han har på hovedet, når jeg kommer til staterne. Det er satme meget kylling.

Var på KFC for første gang (yeah right!!!) her i lørdags - og du kan få sådan en kæmpe spand vinger her i DK.
Var bare temmelig dyr - men skal prøves en dag!
Total Dough style - ligge i sengen med sådan en kæmpe spand og æde løs...

Okay, jeg vidste slet ikke at det lå i DK. Men jeg tror ikke der ligger noget i nærheden af Nyborg. Jeg tror bare jeg venter til US of the A, så er det også 100% autentisk

DAG 2: TRÆK DAG, SQUAT FOKUS

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så var jeg hjemme fra den svenske vildmark og 100% tændt på at træne ben.
Der blev en god opvarmning med diverne udstræk, hovedsageligt dynamisk, samt nogle udstræknings-BW-lunges.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FRONT SQUAT
12 @ 20 kg (stang)
......
20 @ 40 kg * Breathing. killer
......
15 @ 60 kg * PR, fuck
13 @ 60 kg * Med et mega dårligt bælte, der gjorde mere skade end gavn
15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
10 @ 50 kg

45° LEG PRESS
50 @ 50 kg * LOL! Fuck den var killer
25 @ 100 kg * rep PR

RUMÆNSK DØDLØFT
12 @ 60 kg
......
12 @ 80 kg
12 @ 75 kg
12 @ 70 kg

LYING LEG CURLS
12 @ 25 kg
......
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg
15 @ 25 kg

PULLUPS #1
6 @ BW + 10 kg * Rep PR
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg

BOR
12 @ 40 kg
......
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

PULLUPS #2
6 @ BW
5 @ BW
8 @ BW * Woohoooo
5 @ BW

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Holy fuck, det var godt at få noget volumen på. Jeg havde heldigvis rigtig god tid i dag. Træningen tog også tæt på 2½ time. Jeg skal arbejde med bugtrykket i lændesvajet i min front squat.
I morgen tror jeg at jeg får de vilde DOMS.

Lækkert med 3 PRs, det må være rart

Tydelig fremgang på dine pics det er rigtig flot.

020994 skrev:Lækkert med 3 PRs, det må være rart

Tydelig fremgang på dine pics det er rigtig flot.

Det er dejligt med PR's, især under cut

mic skrev:Jeg har pimpet din avatar:

Hallooooo!!! RESPONSE WANTED!! Han har jo en t-t-t-traaaajbel tusch på armen for hælved...

mic skrev:

mic skrev:Jeg har pimpet din avatar:

Hallooooo!!! RESPONSE WANTED!! Han har jo en t-t-t-traaaajbel tusch på armen for hælved...

Sorry bitch, jeg havde sgu lige overset den post. Jeg vil med det samme lave mit avatar om til dit fantastiske piece of mother-fucking-ART!

Tilykke med PR's bro!

Alkoholen har gjort dig stærk!

Xiva skrev:Tilykke med PR's bro!

Alkoholen har gjort dig stærk!

Tak. Jeg giver også alkoholen credit for min overmenneskelige træk-styrke

DAG 3: PRESSE DAG, LOW REP

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 20 kg
........
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg * Volumen PR
7 @ 50 kg
5 @ 50 kg * wide grip
6 @ 50 kg * narrow grip
5 @ 50 kg

LATERAL RAISE
3 @ 17,5 kg ->5 @ 16 kg * Var helt død i delts, så jeg startede for tungt
8 @ 12,5 kg * Det var for let
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
5 @ 15 kg
6 @ 15 kg
* Fucking lallet lort

INCLINE DB PRESS
5 @ 20 kg
.......
5 @ 35 kg * PR. Første gang jeg leger med 35 kg
5 @ 35 kg * Wohoo
5 @ 35 kg * Sheisse!
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

INCLINE DB FLYERS
5 @ 19 kg
5 @ 19 kg
6 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg

DIPS
6 @ BW
......
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 15 kg
6 @ BW + 10 kg
8 @ BW

EKSTRA
Seated og standing calves.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens træning var præget af rekorder over næsten hele linjen. Jeg har dog ikke skrevet det alle steder, da det ikke er så interessant. Der er noget der tyder på at jeg nærmets har vænnet mig til at være i energiunderskud Eller også har jeg bare haft godt af 5 dages pause.
Jeg sidder pt med de vilde DOMS i mine lats efter gårsdagens træning. Jeg forventer at de er endnu værre i morgen, men derfor tager jeg nok alligevel ned og træner.
Jeg vil fortsat forsøge at øge stille og roligt i incline DB press, men mine skuldrer, albuer og håndled brokkede sog lidt i dag. Derfor overvejer jeg at tage den lidt med ro, hvis det ikke er bedre næste gang.

Får du nok sundt fedt?

- Jeg har efter jeg har fået min "skade" sat mit sunde fedt indtag op. Det skulle hjælpe på led smerter osv...