2Hansen skrev:Fuck hvor er du stærk man. Jeg synes bare du er sååååååååååååh saj. Jeg ser virkelig op til dig søde.

Jeg kan også godt lide dig søtte.

du staver godt fyr .. Men ja jeg ser op til dig siden jeg kun er 1,69m og du er 1,78 eller sådan noget ;)

Super flot fremgang! Tillykke med dine PR's!

Næste gang du vil køre et program for styrke, så deload i stedet for dekon for holde på den neurale adaptation.

Bay skrev:Super flot fremgang! Tillykke med dine PR's!

Næste gang du vil køre et program for styrke, så deload i stedet for dekon for holde på den neurale adaptation.

Mange tak for rådet. Det var egentlig også planen, men der var lige utrolig mange lektier og andet der kom i vejen i den uge. Men fremgangen var heldigvis god alligevel.
Jeg skal helt klart prøve Beginners 2 på et tidspunkt.

Lyngbeck skrev:Søren Dual/Double Penetration

Eller sågar Deep Penetration

25 • 11 • 2009
___________________________________________________________________________

RACKPULLS
15 @ 70 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 120 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
12 @ 100 kg.

BOR
15 @ 40 kg.
12 @ 60 kg.
8 @ 70 kg.
8 @ 70 kg.
7 @ 70 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
8 @ 60 kg.
8 @ 60 kg.

PULLDOWNS
10 @ 50 kg.
8 @ 65 kg.
8 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
8 @ 60 kg.
8 @ 60 kg.

DB SHRUGS
10 @ 24 kg.
12 @ 24 kg.
10 @ 24 kg.
10 @ 24 kg.
* Jeg stoppede her, fordi mine håndflader var totalt smadrede.

HYPERS
16 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
14 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
* Så var der satme pump i erector

___________________________________________________________________________

Rigtig god omgang back-blasting. Der blev målt lår i centret i dag. Pånær en 50-årig på væksthormon havde jeg de største

Min højre hamstring er ramt af sindssyge DOMS i dag. Jeg havde ikke lige tænkt på at rackpulls'ne ville ramme så hårdt. Mine triceps er også godt ramt.
Regner med at tage ned og køre 10x10 i bænk og military i dag.

SørenDP skrev:Min højre hamstring er ramt af sindssyge DOMS i dag. Jeg havde ikke lige tænkt på at rackpulls'ne ville ramme så hårdt.

Du græder fandme hele tiden over dem ;)..

2Hansen skrev:

SørenDP skrev:Min højre hamstring er ramt af sindssyge DOMS i dag. Jeg havde ikke lige tænkt på at rackpulls'ne ville ramme så hårdt.

Du græder fandme hele tiden over dem ;)..

Jeg har lige talt i telefon med Sanne. Hun syntes også at jeg pev for meget. Det gør seriøst også ondt. Og det er blevet værre siden skolen - meget værre. Jeg har ikke haft så onde DOMS siden introturen på grundforløbet. OMG LOL det gør nas.

SørenDP skrev:

2Hansen skrev:

SørenDP skrev:Min højre hamstring er ramt af sindssyge DOMS i dag. Jeg havde ikke lige tænkt på at rackpulls'ne ville ramme så hårdt.

Du græder fandme hele tiden over dem ;)..

Jeg har lige talt i telefon med Sanne. Hun syntes også at jeg pev for meget. Det gør seriøst også ondt. Og det er blevet værre siden skolen - meget værre. Jeg har ikke haft så onde DOMS siden introturen på grundforløbet. OMG LOL det gør nas.

Behøves jeg at sige mere søren?
- Btw jeg vil også gerne se noget visuelt af dig

Xiva skrev:

Behøves jeg at sige mere søren?
- Btw jeg vil også gerne se noget visuelt af dig

Jeg takker for medlidenheden.

Næste gang der er fælles-BB i Svendborg skal der tages billeder. Det bliver forhåbentlig inden længe. Og så skal du nok få noget visuelt

30 • 11 • 2009
___________________________________________________________________________

Så er det vidst også høje tid at komme igang igen.

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
......
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
7 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

MILITARY PRESS
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg
5 @ 40 kg
6 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

LATEREAL RAISE
10 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg
8 @ 10 kg

TRICEPS PUSHDOWNS
15 @ "7"
15 @ "8"
12 @ "9"
12 @ "10"
12 @ "11"
10 @ "12"
20 @ "7"

CALF-TRÆNING
4 sæt standing supersættet med 4 sæt seated

___________________________________________________________________________

Synes sgu ikke der var meget power at hente i dag. Jeg tror lidt det er fordi jeg ikke har kørt mere end 5-6 reps i meget lang tid, at jeg ikke lige kunne finde ud af det. Military har jeg ikke kørt meget længe, så naturligvis var poweren ikke så vild der.
Jeg har besluttet at køre på dagsform indtil nytår. Jeg kan umiddelbart ikke få indpasset et program, da mine uger ser meget forskellige ud. Nogle uger vil den stå på FB og andre uger 2-split. Jeg har nogle overordnede øvelser i mit hoved, jeg vil køre indtil jul. Reprange vil nok blive varieret.

Dejlig volume

Btw, jeg målte min læg kontra biceps idag og der er 8-10 cm's forskel, så disko det er nok det sidste jeg nogensinde bliver

Xiva skrev:Dejlig volume

Btw, jeg målte min læg kontra biceps idag og der er 8-10 cm's forskel, så disko det er nok det sidste jeg nogensinde bliver

Det lyder sgu vildt. Det er sjovt, for jeg tænkte engang på at dine lægge så rigtig gode ud, da jeg lige kunne skimte dem i en dødløftvideo. Jeg fik bare aldrig skrevet det til dig. Men det var da også en enorm forskel.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Dejlig volume

Btw, jeg målte min læg kontra biceps idag og der er 8-10 cm's forskel, så disko det er nok det sidste jeg nogensinde bliver

Det lyder sgu vildt. Det er sjovt, for jeg tænkte engang på at dine lægge så rigtig gode ud, da jeg lige kunne skimte dem i en dødløftvideo. Jeg fik bare aldrig skrevet det til dig. Men det var da også en enorm forskel.

Ja

Mange års fodbold både normal og amerikansk + gener fra min far, som har insane lægge. Og så har jeg små guns

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Dejlig volume

Btw, jeg målte min læg kontra biceps idag og der er 8-10 cm's forskel, så disko det er nok det sidste jeg nogensinde bliver

Det lyder sgu vildt. Det er sjovt, for jeg tænkte engang på at dine lægge så rigtig gode ud, da jeg lige kunne skimte dem i en dødløftvideo. Jeg fik bare aldrig skrevet det til dig. Men det var da også en enorm forskel.

Ja

Mange års fodbold både normal og amerikansk + gener fra min far, som har insane lægge. Og så har jeg små guns

Den første sætning er i hvertfald ret god


Forresten står den på fællestræning i Svendborg i fredag, hvor Hansen, Lyngbeck og andre fra skolen, som langt fra er ligeså BB som os (:D), skal gøre fitnessDK i svendborg usikker. Jeg iklæder mig USA-shorts og powerhouse t-back, for at se hvordan de reagerer deroppe. Hansen skal maxe ud i bænk, så det bliver spændende. Der kommer både film og billeder.

Det vil jeg se frem til

"USA-shorts og powerhouse t-back," I fitnessDK, omg ! Hvad mon ikke alle fitness folkene tænker

Vi blir sikkert smidt ud fordi vi er for hardcore, har du hørt om Hansen's BB/cola kluns ?

Selv har jeg i skrivende stund købt en "If gravity kills, Call me a dead man"-t-shirt

Ved bare ikk hvilke shorts/bukser jeg trækker i

Lyngbeck skrev:Vi blir sikkert smidt ud fordi vi er for hardcore, har du hørt om Hansen's BB/cola kluns ?

Selv har jeg i skrivende stund købt en "If gravity kills, Call me a dead man"-t-shirt

Ved bare ikk hvilke shorts/bukser jeg trækker i

Nej, har ikke hørt om det. Men jeg har taget det op til genovervejelse om jeg skal iføre mig blå tights alligevel?
Den trøje var jeg også ved at køre i staterne. Den er røv fed
Hvis jeg tager blå tights har jeg nogle USA-shorts til rådighed

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Vi blir sikkert smidt ud fordi vi er for hardcore, har du hørt om Hansen's BB/cola kluns ?

Selv har jeg i skrivende stund købt en "If gravity kills, Call me a dead man"-t-shirt

Ved bare ikk hvilke shorts/bukser jeg trækker i

Nej, har ikke hørt om det. Men jeg har taget det op til genovervejelse om jeg skal iføre mig blå tights alligevel?
Den trøje var jeg også ved at køre i staterne. Den er røv fed
Hvis jeg tager blå tights har jeg nogle USA-shorts til rådighed

Jeg tager mine FUCKING HARDCORE BODYBUILDING cocacola bukser, FUCKING HARDCORE BODYBUILDING cocacola tshirt og min FUCKING HARDCORE BODYBUILDINGcocacola CAP på!!

2Hansen skrev:

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Vi blir sikkert smidt ud fordi vi er for hardcore, har du hørt om Hansen's BB/cola kluns ?

Selv har jeg i skrivende stund købt en "If gravity kills, Call me a dead man"-t-shirt

Ved bare ikk hvilke shorts/bukser jeg trækker i

Nej, har ikke hørt om det. Men jeg har taget det op til genovervejelse om jeg skal iføre mig blå tights alligevel?
Den trøje var jeg også ved at køre i staterne. Den er røv fed
Hvis jeg tager blå tights har jeg nogle USA-shorts til rådighed

Jeg tager mine FUCKING HARDCORE BODYBUILDING cocacola bukser, FUCKING HARDCORE BODYBUILDING cocacola tshirt og min FUCKING HARDCORE BODYBUILDINGcocacola CAP på!!

Hahahaha, fuck det bliver nice. Jeg overvejer faktisk om jeg skal se at få syet min gule Gold's Gym t-back ind til på fredag, så jeg kan vække endnu mere opsigt. Den vil sikkert være fin sammen med skinnende blå tights, på trods af at påklædningen deler farver med hadeholdet.

Om 2 sek. vil jeg logge dagens træning.

01 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

BOX SQUAT * Til lige under parallel og touch-and-go.
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
6 @ 100 kg
7 @ 100 kg
5 @ 110 kg BOOM!
5 @ 100 kg
* Styrken overraskede mig virkelig

KV DØDLØFT
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
10 @ 100 kg REP PR
10 @ 100 kg

PULLUPS
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

CABLE ROWS
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

DB PREACHER CURLS
8 @ 12,5 kg h. + 8 @ 12,5 kg v.
9 @ 12,5 kg h. + 9 @ 12,5 kg v.
8 @ 12,5 kg h. + 8 @ 12,5 kg v.
8 @ 12,5 kg h. + 8 @ 12,5 kg v.

MAVE
3 sæt evil wheel
2 sæt decline crunches BW + 10 kg

___________________________________________________________________________

Jeg overvejer kraftigt at droppe KV dødløft fuldstændigt. Jeg føler virkelig ikke jeg får noget ud af øvelsen. Dette skulle så ske til fordel for mere squat og andre typer dødløft (Rumænsk og rackpulls). Samtidig skal jeg have fundet en måde at motivere mig selv til at fyre den mere af på upper-back træningerne.
På fredag står den nok på tunge rackpulls med 2Hansen og Lyngbeck.

Min mission i ShitnessDK fredag består i:

At vække opsigt (selvom martin bliver svær at overgå)
At fjerne spindelvæv fra squatracket
At Squatte 10x10
At kigge på PIGER da jeg ikke har set PIGER på min egen alder "træne" i umindelige tider..

Så ingen rackpulls desværre søren

fyre den mere af på upper-back træningerne.

Chinups
Barbell bent over rows (Elbows out)
1-arm rows (Elbow in)

Gogo!

Xiva skrev:

fyre den mere af på upper-back træningerne.

Chinups
Barbell bent over rows (Elbows out)
1-arm rows (Elbow in)

Gogo!

Tja, det er sgu nok de øvelser der bliver fremover. Har tendens til at glemme OA DB rows. Den er jo virkelig god.

03 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

Så er det vidst også høje tid at komme igang igen.

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
8 @ 50 kg
5 @ 80 kg
.....
5 @ 90 kg * Den kunne godt trække lidt mere...:
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
4 @ 100 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

SEATED DB PRESS
10 @ 15 kg
10 @ 19 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 19 kg
8 @ 19 kg
5 @ 19 kg

LATEREAL RAISE
10 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
8 @ 10 kg

SKULLCRUSHERS
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
8 @ 33 kg
7 @ 33 kg * Så var øvelsen lige ved at leve op til sit navn
10 @ 28 kg

CALF-TRÆNING
5 sæt standing supersættet med 5 sæt seated

___________________________________________________________________________

Ganske fin omgang. Centret var alt for crowded, så det tog lidt af koncentrationen

04 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

Træning i ShitnessDK i Svendborg
Træningen blev ikke noteret, men bestod af øvelserne:

SQUAT
2-3 sæt opvarmning
6 worksets

LEG EXTENSIONS
4 worksets
2 dropsets

PULLDOWNS
5 sæt

CG UH PULLDOWNS
4 sæt

BICEPS
BB curls
DB preacher curls

___________________________________________________________________________

Sikke et uduligt lortecenter. Træningen var kun god fordi det var sammen med Hansen og Lyngbeck. Det var det mest demotiverende center jeg nogendinde har prøvet at træne i. Vi droppede billeder og film, fordi der var så mange mennesker over det hele.

05 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

Dagens træning. Jeg fik ikke noteret, da jeg skulle hjælpe en ven igang.

BÆNKPRES
2 sæt opvarmning
5 worksets op til 12 @ 85 kg

INCLINE DB PRESS
4 sæt op til 6 @ 35 kg

SEATED DB PRESS
5-6 sæt op til 12 @ 19 kg

LATERAL RAISE
4 sæt

CALF-TRÆNING
4 superset af standing og seated

___________________________________________________________________________

Skal nok komme igang med at logge ordentligt igen fra i morgen af

06 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

SQUAT
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
7 @ 100 kg REP PR
5 @ 110 kg RM/REP RP
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
* Skal lige have lidt fokus på at holde vægten på hælene

RACKPULLS
15 @ 60 kg
15 @ 100 kg
5 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

PULLUPS
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

DB ROWS
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 38 kg
9 @ 38 kg
10 @ 38 kg
7 @ 38 kg

CG UH PULLDOWNS
6 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

DB PREACHER CURLS
10 @ 12,5 kg
9 @ 12,5 kg
6 @ 12,5 kg
7 @ 12,5 kg
6 @ 12,5 kg

MAVE
Hanging legraises alt. decline crunch
Kneeling cablecrunch

___________________________________________________________________________

Super fin træning, men den tog et år at komme igennem. Under DB rows var der virkelig vildt pump i lats.