Ser godt ud tilykke med Squaten!

Tillykke med den tunge omgang squat. Ikke dumt

Tak til jer begge to. Jeg forudser at der er til endnu mere næste gang, der skal køres tung squat

08 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

BÆNKPRES
20 @ 20 kg * Kunne mærke her at den ville køre godt i dag
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
7 @ 100 kg REP PR +2
8 @ 100 kg REP PR +3
4 @ 105 kg REP/RM PR
4 @ 100 kg
12 @ 60 kg

SEATED DB PRESS
10 @ 12,5 kg
5 @ 19 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg

LATEREAL RAISE
8 @ 7,5 kg
10 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

CABLE REAR LATERAL RAISE
10 @ "6"
10 @ "6"
10 @ "6"
10 @ "6"

SKULLCRUSHERS
10 @ 28 kg
10 @ 33 kg
* Tager lige minimum en uges pause med denne øvelse

CABLE BENT OVER TRICEPS EXTENSION* Fuck et LOL-navn til en øvelse
12 @ "8"
12 @ "8"
12 @ "9"
12 @ "9"

CALF-TRÆNING
5 sæt standing supersættet med 5 sæt seated. Fukos på ikke at bounce. Så kg'ene var ret lette i dag.

___________________________________________________________________________

Rigtig vild omgang bænk i dag. Jeg har på fornemmelsen at det skyldes at jeg har spist som et svin de sidste par dage.

Ja den er ved at være ret tung den omgang bænk der. Måske du snart skal have max test

Er det touch and go?

Nice work Søren!

8800 skrev:Ja den er ved at være ret tung den omgang bænk der. Måske du snart skal have max test

Er det touch and go?

Nice work Søren!

Jeg har lige lavet max-test efter Sheiko, hvor jeg pressede 125 kg. DOg kunne det godt være at jeg skulle tage en til til nytår, inden jeg skal cutte igen.
Når jeg køre sæt er det touch and go, men mit max-løft er med pause. Om pausen ville blive godkendt til en konkurrence er jo så en helt anden sag
Men mange tak. Det er altid fedt, når end forbillede lige skriver i loggen

Mine tunge løft uden udstyr er bare ned og så bare presse fra bunden med det samme, dog uden bounce selvfølgelig.

Synes helt sikkert du skal nuppe en maxtest inden den går for meget over i jul og druk!

Bænk pressen ser jo godt ud, hvad blev der af de billeder - som du lovede

Xiva skrev:Bænk pressen ser jo godt ud, hvad blev der af de billeder - som du lovede

Dem af indkøbene? Det havde jeg glemt alt om. Jeg er i skole lige nu, så jeg kan ikke uploade noget. Jeg kan kigge på det i aften.
Jeg kom forresten igang med Hardcore Bodybuilding - A Scientific Approach i går

10 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

SQUAT
8 @ 60 kg
10 @ 80 kg
11 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

RDL
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

LEG CURLS
8 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
11 @ 25 kg

PULLUPS
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

DB ROWS
10 @ 38 kg
5 @ 42 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

CG UH PULLDOWNS
12 @ 60 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
10 @ 70 kg

EZ CURLS
10 @ 28 kg
12 @ 28 kg
10 @ 28 kg

MAVE
4 sæt DB sidebends til hver side
3 sæt weighted decline crunches

___________________________________________________________________________

Fin træning i dag. Jeg kunne ikke rigtig få god dybde på squatten af en eller anden grund. Min styrke er eksploderet på det sidste. Jeg tror jeg lavede PR i squat i dag. Desuden har jeg aldrig nogensinde kørt så tungt i DB rows. Min seneskedehindebetændelse var virkelig slem i curls i dag.

14 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

DB BÆNKPRES
20 @ 12,5 kg
12 @ 20 kg
8 @ 24 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg

BÆNKPRES
20 @ 40 kg
20 @ 40 kg
20 @ 40 kg

SEATED DB PRESS
10 @ 15 kg
5 @ 20 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg
7 @ 24 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg

MILITARY PRESS
12 @ 21 kg
14 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

LATEREAL RAISE
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
20 @ 5 kg

CABLE BENT OVER TRICEPS EXTENSION
12 @ "9"
10 @ "10"
12 @ "10"
15 @ "10"
10 @ "11"
10 @ "11"
11 @ "11"

CALF-TRÆNING
5 sæt standing supersættet med 5 sæt seated. Samme fokus som sidst.

___________________________________________________________________________

Var alene i centret det meste af tiden. Virkelig demotiverende. Men ellers en rimelig god volumen i dag.

Det er da en god bænk der bliver kørt her i loggen
Og nogle meget tunge DB Rows = win

Hvorfor så mange sæt laterals?

Super dejlig omgang, din bænk styrke er altså dejlig

Kromann skrev:Det er da en god bænk der bliver kørt her i loggen
Og nogle meget tunge DB Rows = win

Hvorfor så mange sæt laterals?

Mange tak. Ja mine DB rows er virkelig forbedret på det seneste.

Jeg havde masser af tid i dag og har for tiden fokus på skulder

Xiva skrev:Super dejlig omgang, din bænk styrke er altså dejlig

Jeg blev sgu også glad da jeg pressede de 8 @ 100 kg sidste gang
Jeg har kun meget sjældent kørt DB bænkpres, men synes da at mine 6 @ 38 kg i dag var acceptabelt

15 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

BOX SQUAT
15 @ 60 kg
16 @ 80 kg
10 @ 100 kg MILESTONE PR
5 @ 110 kg
2 @ 120 kg
22 @ 60 kg

A1 RDL
15 @ 60 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
10 @ 80 kg

A2 LEG EXTENSIONS
15 @ 25 kg
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 25 kg

PULLUPS
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

DB ROWS
10 @ 30 kg
8 @ 35 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg * Med straps i form af et triceps-reb
5 @ 50 kg
8 @ 45 kg

CG UH PULLDOWNS
12 @ 60 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
10 @ 70 kg

BICEPS
4 sæt af sådan nogle lollede nogle i cable-crossover'en

MAVE
3 sæt weighted decline crunches
4 sæt DB sidebends til hver side

___________________________________________________________________________

Endnu engang viste mine DB rows sig fra den agressive side, hvilket virkelig er tilfredsstillende. Jeg
får hurtigst muligt fat i nogle straps, da det helt klart vil gøre at jeg kan hive 8+ reps ud af de 50 kg. Set fra et rent BB-synspunkt virker det som en god løsning med straps

Med straps i form af et triceps-reb

Xiva skrev:Med straps i form af et triceps-reb

Jeg skal næsten tage et billede for at illustrere det

16 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

BÆNKPRES
15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
4 @ 100 kg
8 @ 80 kg

SEATED DB PRESS
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 16 kg
11 @ 15 kg

LATERAL RAISE
15 @ 7,5 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

CG BP
15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
9 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
11 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

DB KICKBACKS
15 @ 7,5 kg
10 @ 9,5 kg
10 @ 9,5 kg
10 @ 9,5 kg

CALFS
5 sæt standing

___________________________________________________________________________

Fin træning. Var dog lidt skuffet over min bænk.
Jeg forudser voldsomme DOMS i triceps de kommende dage.

17 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

PULLUPS
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

DB ROWS * I dag med straps=instant powerburst
20 @ 32,5 kg
15 @ 42,5 kg
8 @ 50 kg
7 @ 55 kg * Så var der ikke tungere DB's, og så måtte vi jo improvisere. Billede følger
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
15 @ 37,5 kg

CLOSEGRIP PULLDOWNS
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg

HAMMER CURLS
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg

___________________________________________________________________________

Dagens træning var med Lyngbeck i SMV, hvilket jo altid er en fornøjelse. Vi faldt heldigvis en starp i omklædningsrummet, som blev brugt. Jeg er nu endnu mere overbevist om at jeg skal have fat i sådan nogle.

Og så lige et stemningsbillede

EPIC DUMBELL!!

Lyngbeck skrev:EPIC DUMBELL!!

Det bliver sjovt når vi skal til at lave 65 og 70

den ser tung ud den db er den kun til udsmykning eller bruger du den til træning

EDIT: nu opdagede jeg lige at du hade brugt den til db rows, hvis i har en hammercurlstang kan jeg varmt anbefale den der kan man satme smide nogle kg på. i starten er den lidt svær at styrer men efter et pat gange er det ingen forskel

Cykelmyggen Egon skrev:den ser tung ud den db er den kun til udsmykning eller bruger du den til træning

EDIT: nu opdagede jeg lige at du hade brugt den til db rows, hvis i har en hammercurlstang kan jeg varmt anbefale den der kan man satme smide nogle kg på. i starten er den lidt svær at styrer men efter et pat gange er det ingen forskel

Det var sådan set en meget god idé med hammercurl-bar'en. Men der er intet der slår DB's med påtapede skiver i hardcore-ness
i Centret hvor jeg normalt træner har vi DB's til 63 kg, og den skal jeg lige reppe ordentligt med inden jeg behøver at bekymre mig mere.

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:den ser tung ud den db er den kun til udsmykning eller bruger du den til træning

EDIT: nu opdagede jeg lige at du hade brugt den til db rows, hvis i har en hammercurlstang kan jeg varmt anbefale den der kan man satme smide nogle kg på. i starten er den lidt svær at styrer men efter et pat gange er det ingen forskel

Det var sådan set en meget god idé med hammercurl-bar'en. Men der er intet der slår DB's med påtapede skiver i hardcore-ness
i Centret hvor jeg normalt træner har vi DB's til 63 kg, og den skal jeg lige reppe ordentligt med inden jeg behøver at bekymre mig mere.

ja okay 63kg er rimelig tungt, og ja påtapning af skiver er nemlig inkarneret hardcore-ness... hellere en 40kg påtapet 4, 5kg skiver end en db på 63kg

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:den ser tung ud den db er den kun til udsmykning eller bruger du den til træning

EDIT: nu opdagede jeg lige at du hade brugt den til db rows, hvis i har en hammercurlstang kan jeg varmt anbefale den der kan man satme smide nogle kg på. i starten er den lidt svær at styrer men efter et pat gange er det ingen forskel

Det var sådan set en meget god idé med hammercurl-bar'en. Men der er intet der slår DB's med påtapede skiver i hardcore-ness
i Centret hvor jeg normalt træner har vi DB's til 63 kg, og den skal jeg lige reppe ordentligt med inden jeg behøver at bekymre mig mere.

ja okay 63kg er rimelig tungt, og ja påtapning af skiver er nemlig inkarneret hardcore-ness... hellere en 40kg påtapet 4, 5kg skiver end en db på 63kg

Looks > Everything.

så der update i min log søren

Mere cheat mere BB Skal jeg smide din ryg op her ?

Lyngbeck skrev:Mere cheat mere BB Skal jeg smide din ryg op her ?

Nej, ikke med det elendige pose