DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

ill put it in my wallet then :gay1:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

21 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg
4 @ 105 kg
1 @ 110 kg

A1 SEATED DB PRESS
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg

A2 DB FRONTRAISE
9 @ 10 kg
10 @ 7,5 kg
9 @ 7,5 kg
9 @ 7,5 kg
9 @ 7,5 kg

A3 LATEREAL RAISE
8 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

CGBP
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

CALF-TRÆNING
4 sæt standing supersættet med 4 sæt seated.

___________________________________________________________________________

Jeg var lidt tidsmæssigt presset i dag, men nåede alligevel en fin træning.

Dejlig omgang =D>

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Dejlig omgang

Har du prøvet frontraise bro? Synes faktisk den river rigtig godt. Det kan self også være fordi det er første gang jeg kører den.

SørenDP skrev:
Xiva skrev:Dejlig omgang

Har du prøvet frontraise bro? Synes faktisk den river rigtig godt. Det kan self også være fordi det er første gang jeg kører den.

Ja, jeg syntes det er lort bro. Jeg ville hellere tæske mine anterio delt med Military/shoulder press.

Men imo er de gode at isolere/high reppe med.

Hey Mr. S-to-the-Øren.

Hvordan var dine mass gain med sheiko?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:Hey Mr. S-to-the-Øren.

Hvordan var dine mass gain med sheiko?

Jeg fik über swole quads, synes jeg selv

. Ellers er jeg ikke sikker på at mine mass-gains var bedre end ved så meget andet

PR mania i den log her :dance:

Har du prøvet at lave sådan en DB til presses også?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

8800 skrev:PR mania i den log her

Har du prøvet at lave sådan en DB til presses også?

Haha, nej det har jeg ikke. Så meget presser jeg slet ikke med DB's

SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:Hey Mr. S-to-the-Øren.

Hvordan var dine mass gain med sheiko?

Jeg fik über swole quads, synes jeg selv . Ellers er jeg ikke sikker på at mine mass-gains var bedre end ved så meget andet

Har lovet mig selv at bænke 100 engang til foråret.. så må jo til at gøre noget ved det:P og hvis der så lige fulgte noget swoleness med ville det bare være top notch jo :dance:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

23 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

SQUAT
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

RACKPULLS
20 @ 100 kg * Speed
12 @ 120 kg

DB ROWS * Uden straps
8 @ 35 kg
5 @ 42 kg
5 @ 50 kg
3 @ 53 kg
8 @ 35 kg
8 @ 38 kg

HAMMER CURLS
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 12,5 kg

___________________________________________________________________________

Dejlig omgang squat i dag. Jeg ser frem til at have en god undskyldning for ikke at kunne trave rundt om juletræet i morgen.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

25 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
20 @ 40 kg
12 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
2 @ 105 kg
2 @ 110 kg REP PR
2 @ 115 kg REP PR
1 @ 120 kg

SEATED DB PRESS
8 @ 24 kg
4 @ 30 kg
5 @ 30 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg

A1 CABLE REAR DELT RAISE
12 @ 6
12 @ 7
12 @ 7
10 @ 7

A2 LATERAL RAISE
10 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

CGBP
10 @ 40 kg
8 @ 60 kg
5 @ 70 kg
4 @ 80 kg
15 @ 40 kg

TRICEPS PUSHDOWNS
20 @ 10
15 @ 11
10 @ 12
10 @ 13

___________________________________________________________________________

Ganske fin træning. Der var ret god power i bænken i dag.

Insane bænk!

Jeg syntes aldrig der kom et billede i loggen?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Insane bænk!

Jeg syntes aldrig der kom et billede i loggen?

Jeg er blevet ved at glemme det, og - believe it or not - min com fuckede, så jeg har mistet alle billeder fra USA(pga. formatering), på nær dem der ligger på facebook, og der var indkøbs-billedet ikke et af dem. Det er røv nederen.

Imponerende bænk!
Er det touch&go eller med pause?

Kromann skrev:Imponerende bænk!
Er det touch&go eller med pause?

SørenDP skrev:Når jeg køre sæt er det touch and go, men mit max-løft er med pause. Om pausen ville blive godkendt til en konkurrence er jo så en helt anden sag

Xiva skrev:
Kromann skrev:Imponerende bænk!
Er det touch&go eller med pause?

SørenDP skrev:Når jeg køre sæt er det touch and go, men mit max-løft er med pause. Om pausen ville blive godkendt til en konkurrence er jo så en helt anden sag

Det er også rigtigt, my bad

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

26 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

SQUAT
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
12 @ 100 kg * Breathing
2 @ 120 kg
* Ville have haft 20 med de 100 kg, men jeg turde ikke fortsætte, da jeg var alene i centret.

RACKPULLS * Mega lallet omgang. Fattede ikke en skid, og mit greb var über fail.
8 @ 80 kg
4 @ 110 kg
3 @ 140 kg
1 @ 160 kg

LEG CURLS
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

PULLUPS
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

CG UH PULLDOWNS
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 80 kg
8 @ 75 kg
10 @ 70 kg
20 @ 45 kg
20 @ 40 kg * Første 3 reps var med 45 kg, da skiven sad fast.

ALT. DB CURLS [RUNNING THE RACK]
5 @ 19 kg + 5 @ 15 kg + 5 @ 12,5 kg + 5 @ 10 kg + 5 @ 7,5 kg
5 @ 17,5 kg + 3 @ 16 kg + 4 @ 12,5 kg + 5 @ 7,5 kg + 8 @ 5 kg
* Så føltes mine arme lidt sjovt, og det var ret svært at notere noget pga. pump

MAVE
Decline crunches og DB sidebends

___________________________________________________________________________

:drink:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Efter Jul kommer den til at stå på upper/lower body-split. Det er umiddelbart et meget fordelagtigt split, som jeg klart vil give en chance.

Ville have haft 20 med de 100 kg, men jeg turde ikke fortsætte, da jeg var alene i centret.

DET ER SATME IKKE BB! #-o

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:
Ville have haft 20 med de 100 kg, men jeg turde ikke fortsætte, da jeg var alene i centret.

DET ER SATME IKKE BB!

Ved det godt, men jeg har endnu ikke failet i squat, så jeg ved ikke hvor fuck'd man er, hvis man ender med ikke at kunne komme op.

SørenDP skrev:
Xiva skrev:
Ville have haft 20 med de 100 kg, men jeg turde ikke fortsætte, da jeg var alene i centret.

DET ER SATME IKKE BB!

Ved det godt, men jeg har endnu ikke failet i squat, så jeg ved ikke hvor fuck'd man er, hvis man ender med ikke at kunne komme op.

Jeg har gjort det, og jeg smed bare stangen bagover

kan du ikk smide execel filen af dit sheiko op ?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:kan du ikk smide execel filen af dit sheiko op ?

.. jo

SHEIKO MIX.xls: (233 KiB) Downloadet 120 gange

Dit så bare så pænt ud i forhold til alle de andre jeg kunne finde

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

28 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
20 @ 40 kg
12 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg VOLUMEN PR! * Tror jeg da
2 @ 105 kg * Her sagde min venstre pec tak for kaffe, brysttræning er indstillet resten af året.
18 @ 60 kg

SEATED DB PRESS
15 @ 12,5 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg
12 @ 15 kg

LATERAL RAISE
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
25 @ 4 kg

FACEPULLS
12 @ "8"
12 @ "8"
12 @ "8"

TRICEPS PUSHDOWNS
15 @ "8"
15 @ "9"
12 @ "10"
12 @ "11"
10 @ "12"
10 @ "13"
8 @ "14"
20 @ "8"

CALF
5 sæt standing SS 5 sæt seated

___________________________________________________________________________

Har stadig ret ondt i nit bryst. Det er noget lort. Men jeg kunne jo nok heller ikke blive ved med et køre så tungt - desværre. Skulle bare have trappet lidt ned noget tidligere.

Surt med patten, hvad er vi ude i? :-k

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Surt med patten, hvad er vi ude i?

Ganske simpel overtræning er jeg ret sikker på.

Jeg logger dagens træning lige om lidt

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

29 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

SQUAT
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg

RDL
15 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg

PULLUPS
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

CLOSEGRIP CABLE ROWS
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
10 @ 80 kg
10 @ 75 kg
20 @ 40 kg
20 @ 35 kg

DB CURLS
3 @ 19 kg + 3 @ 17,5 kg + 3 @ 16 kg + 5 @ 15 kg + 5 @ 12,5 kg + 5 @ 10 kg + 5 @ 7,5 kg

HAMMER CURLS
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 12,5 kg

___________________________________________________________________________

Fin omgang. Dog tog den lidt for lang tid, da der gik for meget snak i den.

overtræning

Ikke overtræning, overreaching måske

Overtræning er ikke noget, den normale hobby bb'er som os kommer ud for.

(Ja, jeg flueknepper)

Dejlig omgang idag!

DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Brugere online