DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:
overtræning

Ikke overtræning, overreaching måske

Overtræning er ikke noget, den normale hobby bb'er som os kommer ud for.

(Ja, jeg flueknepper)

Dejlig omgang idag!

Jeg var også lige ved at skrive overreach, men jeg vidste ikke lige hvad forskellen var, og troede ikke dr var nogen, så jeg brugte bare det ord jeg kendte

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

31 • 12 • 2009
___________________________________________________________________________

SEATED DB PRESS
15 @ 15 kg
12 @ 16 kg
12 @ 17,5 kg
12 @ 19 kg
10 @ 20 kg
6 @ 22,5 kg
6 @ 22,5 kg
7 @ 22,5 kg
7 @ 22,5 kg
5 @ 22,5 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
* Meget intens omgang, men meget korte pauser

LATERAL RAISE
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
15 @ 10 kg
12 @ 10 kg

TRICEPS PUSHDOWNS
20 @ "10"
6 @ "15" + 6 @ "13" + 8 @ "11" + 6 @ "9" + 6 @ "7" + 8 @ "5"
20 @ "9"
25 @ "8"
10 @ "12"

___________________________________________________________________________

Kort træning, da centret lukkede tidligere i dag, hvilket jeg ikke anede.
Godt nytår!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

03 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

A1 BÆNKPRES
20 @ 20 kg
10 @ 40 kg
........
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
* Meget stille og rolig, da venstre pec stadig var medtaget

A2 CABLE ROWS
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
.......
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

B1 SEATED DB PRESS
10 @ 16 kg
........
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

B2 WG PULLDOWNS
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

C1 FACEPULLS
10 @ "10"
10 @ "10"
10 @ "9"
10 @ "9"

C2 LATERAL RAISE
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

D1 PUSHDOWNS
10 @ "12"
10 @ "12"
10 @ "12"
10 @ "12"
10 @ "12"
10 @ "12"

D2 ALT. DB CURlS
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

--------------------------------------------------

Rigtig fed omgang, vil helt sikkert fortsætte på den her måde, og jeg ser frem til dag med ben og mave helt for sig selv.
Cuttet er indtil videre udskudt en uge, da jeg ikke har fået købt ordentligt ind til madpakke osv. Desuden bliver næste weekend også lidt slem.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

04 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

MAVE
Ca. 15 minutter med diverse mavetræning

SQUAT
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
8 @ 90 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
* Kunne slet ikke finde ordenlig fodstilling. Ud over det kom jeg til at bruge ventetiden på et enkelt sæt calfraises, hvilket forstyrrede squatten voldsomt, da mine lægge begynder at "hoppe" når jeg har trænet den, og skal forsøge at holde dem stille i lang tid.

RDL
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
15 @ 60 kg

A1 LEG EXTENSIONS
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

A2 LEG CURL
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 25 kg

CALFS
Masser af sæt seated og standing supersættet

--------------------------------------------------

MrMads gjorde mig selskab under min træning i dag, og gjorde mig bl.a. opmærksom på hvor klamt det var at jeg putter bananer på mine havregryn om morgenen.
Træningen tog aaaaaaaalt for lang tid i forhold til den volumen jeg kørte med, og den mængde mave og læg jeg fik trænet. Det skal strammes op næste gang.
Jeg har også konstateret at jeg har betydelig mere ud af at squatte med lidt mere spredte ben. Ikke helt powersquat, men langt fra OL. Jeg vil give den brede stance en chance de næste par uger.

Fin omgang champ!

Anyway angående din stance, jeg har virkelig kørt en del forskellige, for at prøve noget nyt på det sidste. Jeg har fundet ud af at Bill starrs stand er klart den som virker bedst for mig.

Han beskriver det sådan her: Benene er lidt bredere end dine skuldre og dine tær skal pege "slightly" udad. Prøv det, det er den stance jeg køre og den virker for mig.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Fin omgang champ!

Anyway angående din stance, jeg har virkelig kørt en del forskellige, for at prøve noget nyt på det sidste. Jeg har fundet ud af at Bill starrs stand er klart den som virker bedst for mig.

Han beskriver det sådan her: Benene er lidt bredere end dine skuldre og dine tær skal pege "slightly" udad. Prøv det, det er den stance jeg køre og den virker for mig.

Det vil jeg forsøge mig med. Det var nok deromkring jeg var i dag. Jeg foretrækker dog at fødderne peger lidt mere end "slightly" udaf

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

05 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

A1 BÆNKPRES
20 @ 20 kg
20 @ 40 kg
........
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
* Der var næsten intet at mærke i venstre pec i dag.

A2 CABLE ROWS
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
.......
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

B1 SEATED DB PRESS
10 @ 16 kg
........
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

B2 WG PULLDOWNS
10 @ 50 kg
.......
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

C1 FACEPULLS
10 @ "10"
10 @ "10"
10 @ "10"
10 @ "10"

C2 LATERAL RAISE
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

D1 LYING DB TRICEPS EXT.
10 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

D2 ALT. DB CURlS
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

--------------------------------------------------

Fin omgang i dag. Det tog ikke særlig lang tid, så intensiteten var ret høj. Kan godt være jeg skruer lidt op for sættene næste gang, og måske tilføjer shrugs et sted.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

07 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

SQUAT
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 80 kg
15 @ 60 kg

HACK SQUAT
15 @ 20 kg + slæde
15 @ 40 kg + slæde
10 @ 60 kg + slæde
10 @ 70 kg + slæde
* Rigtig stor ROM. Fuck den sad godt.

RDL
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

LEG EXTENSIONS
20 @ 25 kg
16 @ 30 kg
15 @ 35 kg
10 @ 40 kg

MAVE/CALFS
30 minutters træning af disse. Gider ikke at logge calf og mavetræning, da det simpelthen er for steneren at læse om.

--------------------------------------------------

Fik virkelig toastet mine quads godt i dag, og maven fik også en god omgang. Jeg er så småt begyndt at kunne lige at køre mave.
I dag fik jeg mine Golds Gym læderstraps. De er nice.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

10 • 01 • 2010

-------LOL-------LOL-------LOL-------LOL--------LOL-------LOL-------

A1 INCLINE DB PRESS
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

A2 DB ROWS
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 42 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
15 @ 30 kg

B1 SEATED DB PRESS
10 @ 16 kg
10 @ 19 kg
10 @ 20 kg

B2 WG PULLDOWNS
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg

--------------------------------------------------

Og her stoppede legen så. Alt var gået galt. Fredag havde jeg ikke fået så meget mad. Lørdag havde jeg stort set intet mad fået, og søndag havde jeg så prøvet at råda bod, men det var åbenbart ikke tilstrækkeligt. Centret var pisse koldt, og jeg havde glemt en sweater, så der failede jeg først. Igennem den første circruit udviklede jeg voldsom kvalme, tør mund (til trods for højt væskeindtag, som forårsagede oppustet mave), koldsved og alt muligt andet pis. Det hele var bare lort, og jeg var alene i centret, så jeg gad ikke mere. Heldigvis var det ikke bendag.

Jeg logger dagens træning om lidt. Den var langt mere succesfuld.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

11 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

SQUAT
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 95 kg
* Bælte herfra
10 @ 100 kg YEARHH BUDDY!
5 @ 110 kg * Der var nok til 2-3 reps mere, men følte ikke for at presse citronen.

HACK SQUAT
10 @ 60 kg + slæde
10 @ 70 kg + slæde
10 @ 80 kg + slæde
10 @ 80 kg + slæde
8 @ 80 kg + slæde
22 @ 50 kg + slæde

RDL
10 @ 50 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

LEG CURLS
12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
8 @ 35 kg

MAVE/CALFS
30 minutters træning af disse.

--------------------------------------------------

Rigtig god omgang i dag. MrMads stod officielt for at forstyrre mig igennem hele træningen. Han forstår ikke at jeg stoppede med proteinpulver fordi det gav mig sygt meget luft i maven, hvilket i sidste ende resulterede i mavesmerter hver eneste dag. :bodyman:

SørenDP skrev:Rigtig god omgang i dag. MrMads stod officielt for at forstyrre mig igennem hele træningen. Han forstår ikke at jeg stoppede med proteinpulver fordi det gav mig sygt meget luft i maven, hvilket i sidste ende resulterede i mavesmerter hver eneste dag.

Hvordan kan du så nogensinde blive swole?! :shock:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:Rigtig god omgang i dag. MrMads stod officielt for at forstyrre mig igennem hele træningen. Han forstår ikke at jeg stoppede med proteinpulver fordi det gav mig sygt meget luft i maven, hvilket i sidste ende resulterede i mavesmerter hver eneste dag.

Hvordan kan du så nogensinde blive swole?!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:Rigtig god omgang i dag. MrMads stod officielt for at forstyrre mig igennem hele træningen. Han forstår ikke at jeg stoppede med proteinpulver fordi det gav mig sygt meget luft i maven, hvilket i sidste ende resulterede i mavesmerter hver eneste dag.

Hvordan kan du så nogensinde blive swole?!

Næringsindhold pr. 100g:
Energi 1900 kJ / 460 kcal
Protein 13 g
Kulhydrat 0-1 g
Fedt 45 g

Ingredienser i 100g færdigvare:
Svinekød, Spæk, Salt, Sukkerarter, Krydderier og krydderiekstrakter, Hvidløg, Antioxidant (E300), Farvestof (E120), Konserveringsstof (E250). Kødindhold: 84%
Røget og tørret.

ATTENTION EVERYBODY!

Iden Søren fylder jer med flere løgne, vil jeg stoppe ham og komme med den sande grund til hans swoleness, det er ikke den 3 stjernede, men derimod kæmpe mængder Nutella!

Søren skal ikke have æren for at være ham der har fundet ud af den INSANE ANABOLIC effekt ved Nutella, denne ret er tilegnet Cykelmyggen Egon.

Jeg vil derudover gerne bede folk om at holde denne "hemmelighed" hemmelig, da Cykelmyggen har forudset at Nutella på et tidspunkt vil blive forbudt i Danmark pga. overstående.

Til sidst vil jeg gerne slutte af med at sige, at i IKKE skal se ned på Søren for at have holdt dette hemmeligt for jer, da han bare gjorde hvad myggen fortalte ham - Netop af holde det hemmeligt.

Nu er det da vidst dig der er en Bavian Hr. Damgaard eller Mr. I-dont-update-my-log-on-tuesdays!

:hugs:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:ATTENTION EVERYBODY!

Iden Søren fylder jer med flere løgne, vil jeg stoppe ham og komme med den sande grund til hans swoleness, det er ikke den 3 stjernede, men derimod kæmpe mængder Nutella!

Søren skal ikke have æren for at være ham der har fundet ud af den INSANE ANABOLIC effekt ved Nutella, denne ret er tilegnet Cykelmyggen Egon.

Jeg vil derudover gerne bede folk om at holde denne "hemmelighed" hemmelig, da Cykelmyggen har forudset at Nutella på et tidspunkt vil blive forbudt i Danmark pga. overstående.

Til sidst vil jeg gerne slutte af med at sige, at i IKKE skal se ned på Søren for at have holdt dette hemmeligt for jer, da han bare gjorde hvad myggen fortalte ham - Netop af holde det hemmeligt.

It all comes down to two things young padawan. And those are:

SørenDP skrev:
Xiva skrev:ATTENTION EVERYBODY!

Iden Søren fylder jer med flere løgne, vil jeg stoppe ham og komme med den sande grund til hans swoleness, det er ikke den 3 stjernede, men derimod kæmpe mængder Nutella!

Søren skal ikke have æren for at være ham der har fundet ud af den INSANE ANABOLIC effekt ved Nutella, denne ret er tilegnet Cykelmyggen Egon.

Jeg vil derudover gerne bede folk om at holde denne "hemmelighed" hemmelig, da Cykelmyggen har forudset at Nutella på et tidspunkt vil blive forbudt i Danmark pga. overstående.

Til sidst vil jeg gerne slutte af med at sige, at i IKKE skal se ned på Søren for at have holdt dette hemmeligt for jer, da han bare gjorde hvad myggen fortalte ham - Netop af holde det hemmeligt.

It all comes down to two things young padawan. And those are:

Sorry master!! Ofcouse, how could i forget those?!?

But let me remind you of the last thing that you forgot:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:
SørenDP skrev:
Xiva skrev:ATTENTION EVERYBODY!

Iden Søren fylder jer med flere løgne, vil jeg stoppe ham og komme med den sande grund til hans swoleness, det er ikke den 3 stjernede, men derimod kæmpe mængder Nutella!

Søren skal ikke have æren for at være ham der har fundet ud af den INSANE ANABOLIC effekt ved Nutella, denne ret er tilegnet Cykelmyggen Egon.

Jeg vil derudover gerne bede folk om at holde denne "hemmelighed" hemmelig, da Cykelmyggen har forudset at Nutella på et tidspunkt vil blive forbudt i Danmark pga. overstående.

Til sidst vil jeg gerne slutte af med at sige, at i IKKE skal se ned på Søren for at have holdt dette hemmeligt for jer, da han bare gjorde hvad myggen fortalte ham - Netop af holde det hemmeligt.

It all comes down to two things young padawan. And those are:

Sorry master!! Ofcouse, how could i forget those?!?

But let me remind you of the last thing that you forgot:

Jeg skal vidst snart have opdateret mig kostplan

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

13 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

A1 BÆNKPRES
20 @ 20 kg
15 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
8 @ 85 kg
15 @ 60 kg

A2 CABLE ROWS
15 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
20 @ 50 kg

B1 SEATED DB PRESS
10 @ 16 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
15 @ 12,5 kg

B2 WG PULLDOWNS
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
20 @ 45 kg

C1 FACEPULLS
10 @ "11"
10 @ "11"
10 @ "11"
10 @ "11"

C2 LATERAL RAISE
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

D1 LYING DB TRICEPS EXT.
10 @ 12,5 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

D2 BICEPS
ALT DB CURLS
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
OA DB PREACHER CURLS
10 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg

DB SHRUGS
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

--------------------------------------------------

Ret god power i ryggen i dag. Fik rigtig god kontakt med lats i både rows og pulldowns. Det tog ikke særlig lang tid, så intensiteten har været god.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

14 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

SQUAT
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg
6 @ 110 kg REP PR! *Bælte
6 @ 110 kg
5 @ 115 kg REP PR!
10 @ 80 kg

HACK SQUAT
10 @ 40 kg + slæde
10 @ 80 kg + slæde
10 @ 80 kg + slæde
25 @ 40 kg + slæde

RDL
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
20 @ 60 kg

LEG EXT.
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

MAVE/CALFS
30 minutters træning af disse.

--------------------------------------------------

Squatten rykker virkelig for tiden. Det er virkelig tilfredsstillende
Jeg tror sgu jeg skal have fyret op for nogle videor eller sådan noget i loggen, for den er sgu ved at være lidt død synes jeg. Vil prøve at få filmet lidt de næste par gange.

Ja hej dav.

Forklar mig din programstruktur! (jeg er for doven til at gennemskue den, det eneste jeg kan ser at det er noget split med ret høj volumen)

Solidt squat pas :twisted:

jeps op med nogle vidz !

Awesome omgang squat!

Tilykke!

Critter skrev:Ja hej dav.

Forklar mig din programstruktur! (jeg er for doven til at gennemskue den, det eneste jeg kan ser at det er noget split med ret høj volumen)

Det er da bare et upper/lower body program

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Critter skrev:Ja hej dav.

Forklar mig din programstruktur! (jeg er for doven til at gennemskue den, det eneste jeg kan ser at det er noget split med ret høj volumen)

Der er upper/lower body-split som Mads skriver. Overordnet ser overkropsdagen således ud:

A1 Bænkpres
A2 Cable rows (evt. en anden row variant)
B1 Seated DB press (bliver snart skiftet til military)
B2 WG pulldowns
C1 Lat raises
C2 Facepulls
D1 En tricepsøvelse
D2 En bicepsøvelse

Hvis tiden er stram bliver C taget ud (som f.eks. i går, hvilket jeg logger lige om lid) Og hvis jeg har meget tid tilføjer jeg lidt shrugs.

Underkrop er lidt mere løs, men indeholder altid squat, seated og standing calfraises og 20-30 minutters mavetræning.

Volumen er ret høj, da det er hvad der tiltaler mig. Jeg har ikke ladt nogen fast progression, men fokuserer bare på at forsøge at give den lidt mere gas hver gang jeg er i centret. Dette resusterer i at repsne nok stille og roligt kommer til at falde lidt også.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Stenfeldt skrev:Solidt squat pas jeps op med nogle vidz !

Xiva skrev:Awesome omgang squat!

Tilykke!

Tak til jer begge to.

Muttis kamera var self. dødt da jeg skulle bruge det i går, men det blev straks sat til opladning. Min mobil filmer simpelthen med for dårlig kvalitet.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

15 • 01 • 2010

--------------------------------------------------

A1 BÆNKPRES
20 @ 20 kg
20 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
8 @ 90 kg

A2 CABLE ROWS
10 @ 55 kg
10 @ 65 kg
10 @ 75 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg
20 @ 50 kg

B1 SEATED DB PRESS
10 @ 12,5 kg
10 @ 19 kg
10 @ 20 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
12 @ 20 kg
9 @ 20 kg

B2 WG PULLDOWNS
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
15 @ 50 kg

C1 LYING DB TRICEPS EX
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

C2 EZ-CURLS
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg

--------------------------------------------------

Bænken var rigtig fornuftig. Intensiteten var ikke så høj, desværre. Tiden var også knap.

SørenDP skrev:
Critter skrev:Ja hej dav.

Forklar mig din programstruktur! (jeg er for doven til at gennemskue den, det eneste jeg kan ser at det er noget split med ret høj volumen)

Der er upper/lower body-split som Mads skriver. Overordnet ser overkropsdagen således ud:

A1 Bænkpres
A2 Cable rows (evt. en anden row variant)
B1 Seated DB press (bliver snart skiftet til military)
B2 WG pulldowns
C1 Lat raises
C2 Facepulls
D1 En tricepsøvelse
D2 En bicepsøvelse

Hvis tiden er stram bliver C taget ud (som f.eks. i går, hvilket jeg logger lige om lid) Og hvis jeg har meget tid tilføjer jeg lidt shrugs.

Underkrop er lidt mere løs, men indeholder altid squat, seated og standing calfraises og 20-30 minutters mavetræning.

Volumen er ret høj, da det er hvad der tiltaler mig. Jeg har ikke ladt nogen fast progression, men fokuserer bare på at forsøge at give den lidt mere gas hver gang jeg er i centret. Dette resusterer i at repsne nok stille og roligt kommer til at falde lidt også.

Jeg synes faktisk det ser ud til at være en fed måde at træne på. Er det alternerede sæt eller hvordan?

Din styrke ser forresten fin ud. Hvornår kommer der fullbodybilleder? =P~

Jeg glæder mig til fredag.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Critter skrev:
Jeg synes faktisk det ser ud til at være en fed måde at træne på. Er det alternerede sæt eller hvordan?

Din styrke ser forresten fin ud. Hvornår kommer der fullbodybilleder?

Det giver i hvert fald god mulighed for at fokusere på benene, som jeg synes også er vokset godt på det sidste. Jeg målte lår til 64 cm i torsdags. Men det er første gang jeg måler ben, så jeg har ikke noget at sammenligne med.
Ja, C bliver næsten suppersættet, men A, B og D er mere alternating. D med lidt kortere pauser and A og B.
Styrken er ret fornuftig. Håber jeg snart kunne komme op og få 10 reps med 100 kg i bænk. Men jeg fokuserer lidt mere på squatten, når nu den rykker så godt for tiden.

Skal lige overveje det med billeder

DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Brugere online