Jeg har fået en pisse ubehagelig følelse i venstre skulder. Jeg ved ikke om det kommer af træning, men jeg er ret sikker på at det blev fremprovokeret, da jeg skulle skulle en bil fri af sneen i går. Jeg skal træne overkrop i dag. Jeg starter lige let ud med især bænk i dag, og ser om det bliver irriteret af det. Det bliver nok ikke nogen tung omgang i dag - desværre. Jeg avde ellers regnet med at der skulle reppes 5 med 110 kg.

04 • 02 • 2010

--------------------------------------------------

A1 :: BÆNKPRES
20 @ 20 kg
15 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
15 @ 60 kg
18 @ 60 kg

A2 :: BOR
15 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
20 @ 60 kg (straps)

SEATED DB PRESS
12 @ 15 kg
10 @ 19 kg
* Den var ikke helt god ved skulderen, så den droppede jeg.

PULLDOWNS * I lortetårn, da det gode var optaget.
12 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
* Så blev det god ledigt
8 @ 70 kg
8 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 55 kg

ALT. DB CURLS
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

CGBP
10 @ 20 kg
10 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

PUSHDOWNS * I lat-tårnet
12 @ 20 kg
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
15 @ 25 kg

--------------------------------------------------

Meget forsigtig træning i dag. Ville ikke risikere at gøre noget værre i skuldrene. Heldigvis havde "smerten" aftaget inden træning, og der er næsten ikke noget at mærke længere. Jeg regner helt bestemt med at være back on track fra på mandag.

Surt med smerten, take care

Stærkt bænket OG nice milepæl at nå!

Xiva skrev:Surt med smerten, take care

Ja, det er noget pis. Jeg mindes ikke at have prøvet noget lignende før. Men det er umiddelbart helt væk nu. Så det var sikkert bare BB-abstinenser.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Surt med smerten, take care

Ja, det er noget pis. Jeg mindes ikke at have prøvet noget lignende før. Men det er umiddelbart helt væk nu. Så det var sikkert bare BB-abstinenser.

Måske, men start nu stille ud

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Surt med smerten, take care

Ja, det er noget pis. Jeg mindes ikke at have prøvet noget lignende før. Men det er umiddelbart helt væk nu. Så det var sikkert bare BB-abstinenser.

Måske, men start nu stille ud

Det skal jeg nok meister.

Der kommer update med video af squatteknik i aften.

06 • 02 • 2010

--------------------------------------------------

ATTENTION: !DELOAD!

SQUAT
5 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg * video
5 @ 70 kg * video
* Alle var paused

RDL
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

ABS
Sidebends
Evil wheel
Weighted decline crunches

CALFS
Standing SS seated

--------------------------------------------------

Video kommer senere. Mit net virker af lort lige nu

Så er der lidt video fra i dag. Når jeg lige kigger på videoen, er mine pauser egentlig ikke så lange, som jeg skrev, men det giver alligevel en helt anden fornemmelse, med en meget kort pause i bunden. På mange af gentagelserne er det bare mere et lille "bounce"
Jeg fokuserede på at have vægten på hælene, men det blev ikke helt godt. Desværre falder min sorte trøje i med skiverne i baggrunden, så det er lidt svært at bedømme opspændet.

Jeg har også haft problemer med vægtene på hældne, løft storetåen, det plejer at hjælpe.

07 • 02 • 2010

--------------------------------------------------

A1.1 :: BÆNKPRES
20 @ 20 kg
10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg REP PR!
10 @ 80 kg

A1.2 :: BD BÆNKPRES
10 @ 30 kg
10 @ 38 kg * En or for PR, da jeg aldrig har reppet 10 med 38'erne.
15 @ 24 kg

A2 :: BOR
15 @ 40 kg
12 @ 60 kg
12 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg * straps
6 @ 90 kg * straps
12 @ 70 kg * straps
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

B1 :: MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
4 @ 55 kg

B2 :: WG PULLDOWNS
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg * ultrameget cheat
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

C1 :: LAT RAISE
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 12,5 kg

C2 :: ONE ARM DB REAR LATERAL RAISE
10 @ 7,5 kg
10 @ 7,5 kg
10 @ 7,5 kg
10 @ 6 kg

ALT. DB CURLS
8 @ 19 kg
5 @ 19 kg
8 @ 12,5 kg

ROPE CURLS
10 @ "6"
10 @ "7"
10 @ "8"
8 @ "8"

--------------------------------------------------

Rigtig fin omgang i et helt tomt center. Det var godt pump i ryggen i dag.

08 • 02 • 2010

--------------------------------------------------

SQUAT
5 @ 70 kg
4 @ 85 kg
3 @ 97,5 kg
3 @ 97,5 kg
3 @ 112,5 kg
3 @ 112,5 kg
3 @ 112,5 kg
3 @ 112,5 kg
3 @ 112,5 kg

DB SIDEBENDS
3 sæt

BOX SQUAT
5 @ 77,5 kg
4 @ 90 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg

RDL
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

ABS
Evil wheel
Kneeling cable crunches

--------------------------------------------------

Så kører jeg på med squatten igen. Denne omgang bliver 4 uger med squat-delen af Sheiko Beginners 2. Mit max er ikke testet, men jeg har sat det til 140 kg. Det startede ret tungt ud, men jeg tror det kommer til at fungere. Man skulle køre en masse goodmornings, som jeg under ingen omstændigheder er interesseret i, så derfor blev denne del skiftet ud med RDL. De dage hvor der køres to omgange squat kører jeg anden del som box squat til under parallel.

Fornem omgang endnu engang.

God bænk

09 • 02 • 2010

--------------------------------------------------

A1 :: DB BÆNKPRES
15 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg
15 @ 30 kg

A2 :: BOR
15 @ 50 kg
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 90 kg PR!
8 @ 90 kg
15 @ 60 kg

B1 :: MILITARY PRESS
16 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

B2 :: WG PULLDOWNS
8 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 80 kg
12 @ 60 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg

C1 :: LAT RAISE
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 12,5 kg

C2 :: ONE ARM DB REAR LATERAL RAISE
12 @ 7,5 kg
10 @9 kg
10 @ 9 kg

D1 :: CGBP
10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

D2 :: ROPE CURLS
10 @ "8"
10 @ "8"
10 @ "8"
10 @ "8"

--------------------------------------------------

Træning fra i går. Nåede ikke lige at logge. Energien omkring mili og pulldowns var ret lav. Der kom dog ret godt skub i CGBP sidst på træningen. Jeg tager måske ned og dødløfter i aften, det kunne være sindssygt.

Xiva skrev:Fornem omgang endnu engang.

Madsen123 skrev:God bænk

Tak til jer begge to

Hvordan synes du sidebends fungere?

10 • 02 • 2010

--------------------------------------------------

DØDLØFT
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
8 @ 100 kg
10 @ 100 kg
5 @ 110 kg
2 @ 110 kg * Tog bælte på, men det gled op, og fuckede sættet.
5 @ 110 kg
15 @ 90 kg

RACKPULLS
10 @ 120 kg
5 @ 140 kg
20 @ 100 kg

A1 :: DB BÆNKPRES
--------------------------------------------------

Fin, hurtig omgang, med min teknik stinker stadigvæk. Jeg overvejer at begynde at dødløfte igen, og så få trænet teknikken ordentligt op.
Jeg skulle nok have blevet hjemme, for på vej hjem valgte en person at påkøre bagenden af min mors bil, da personen ikke orienterede sig til min side, da idioten skulle ud i et t-kryds.

Lyngbeck skrev:Hvordan synes du sidebends fungere?

Altså, det kan der gives mange svar på. Til træning af bryst fungerer den ret dårligt, hvis jeg sammenligner med f.eks. forskellige bænkpresvarianter. Det samme kan siges om træning af alle andre muskelgrupper og dertilhørende øvelser -pånær - tadaah, obliques! Hvor den faktisk synes at fungere ret godt. Om dette dog virkelig er tilfældet må vise sig til sommer.

Datoen på din træning den 10. kunne skrives udelukkende ved hjælp af følgende tal: 1, 2 og 0

Lyngbeck skrev:Datoen på din træning den 10. kunne skrives udelukkende ved hjælp af følgende tal: 1, 2 og 0

12 • 02 • 2010

--------------------------------------------------

A1 :: BÆNKPRES
20 @ 20 kg
12 @ 16 kg
10 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 110 kg * havde håbet på en 6'er, men der var knap nok til de 5 - desværre
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
* Godt påååmp i patterne

A2 :: BOR
15 @ 60 kg
12 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg PR!
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
15 @ 70 kg

B1 :: MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
10 @ 40 kg

B2 :: CG PULLDOWNS
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
10 @ 70 kg
12 @ 65 kg

C1 :: LAT RAISE
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 16 kg
12 @ 12,5 kg

C2 :: ONE ARM DB REAR LATERAL RAISE
10 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

D1 :: CGBP
12 @ 60 kg
6 @ 80 kg
8 @ 80 kg PR!
6 @ 80 kg
10 @ 60 kg

D2 :: ROPE CURLS
12 @ "8"
12 @ "8"
10 @ "9"
10 @ "9"
12 @ "8"

--------------------------------------------------

En af de bedste træninger i lang tid. Volumen var ikke helt vild høj, men stemningen i centret var god, og der var ikke totalt crowdet.

Fedt med en god trænning og og en udemærket omgang

Jeg så Xiva havde forespurgt om statusbilleder på din form... Skal vi finde en dag hvor vi pumper groft sammen og derefter tager billeder? Jeg har heller ikke fået taget nogen i en evighed.

MrMads skrev:Jeg så Xiva havde forespurgt om statusbilleder på din form... Skal vi finde en dag hvor vi pumper groft sammen og derefter tager billeder? Jeg har heller ikke fået taget nogen i en evighed.

[14 • 02 • 2010]
_____________________________________________

SQUAT
5 @ 70 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
3 @ 97,5 kg
3 @ 97,5 kg
3 @ 112,5 kg
3 @ 112,5 kg
3 @ 112,5 kg
3 @ 112,5 kg
3 @ 112,5 kg

SIDEBENDS
4 sæt

BOX SQUAT
5 @ 70 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 97,5 kg

RDL
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

ABS
Kneeling cable crunch
Evil wheel

_____________________________________________

Træningen var i går, men jeg havde ikke lige tid til at logge. Det var meningen at jeg ville have kørt lidt DL teknik mellem squat-runderne, men det var tiden desværre ikke til.

MrMads skrev:Jeg så Xiva havde forespurgt om statusbilleder på din form... Skal vi finde en dag hvor vi pumper groft sammen og derefter tager billeder? Jeg har heller ikke fået taget nogen i en evighed.

Det må vi jo lige se på
Skal du træne i dag?

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Jeg så Xiva havde forespurgt om statusbilleder på din form... Skal vi finde en dag hvor vi pumper groft sammen og derefter tager billeder? Jeg har heller ikke fået taget nogen i en evighed.

Det må vi jo lige se på
Skal du træne i dag?

Yes, det skal jeg. Rammer vel centret omkring halv 4.

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Jeg så Xiva havde forespurgt om statusbilleder på din form... Skal vi finde en dag hvor vi pumper groft sammen og derefter tager billeder? Jeg har heller ikke fået taget nogen i en evighed.

Det må vi jo lige se på
Skal du træne i dag?

Yes, det skal jeg. Rammer vel centret omkring halv 4.

Smukt. Det bliver BB. Det kunne være jeg skulle maxe i bænk i dag. Bare for sjov. Et ondt dropsæt i t-bar kunne også god tiltale mig. FOr ikke at nævne lidt random forced reps her og der.

[15 • 02 • 2010]
_____________________________________________

BÆNKPRES MAXTEST
20 @ 20 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
2 @ 100 kg
1 @ 120 kg * Den fløj op. Jeg tror jeg kunne have lavet en 3'er med den
1 @ 130 kg 1 RM PR +5 kg! * Video kommer
0 @ 140 kg * Fail desværre. Sænkede den aalt for langsomt. Video kommer
1 @ 135 kg 1 RM PR +10 kg!


[b]T-BAR ROWS #1
15 @ 25 kg
12 @ 35 kg
10 @ 55 kg
5 @ 75 kg
DROPSET
8 @ 75 kg -> x @ 60 kg -> x @ 50 kg -> x @ 40 kg -> x @ 25 kg

INCLINE DB FLYERS
15 @ 15 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg

MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
5 @ 50 kg
10 @ 40 kg

T-BAR ROWS #2
15 @ 40 kg
10 @ 55 kg
10 @ 65 kg
10 @ 75 kg

CGBP
15 @ 40 kg
8 @ 80 kg PR!
8 @ 80 kg
6 @ 80 kg

PUSHDOWNS
15 @ "10"
12 @ "12"
10 @ "12"
10 @ "12"

ROPE CURLS
10 @ "9"
10 @ "9"
10 @ "9"
10 @ "9"
15 @ "6"

ONE ARM DB REAR LATERAL RAISE
12 @ 9 kg
12 @ 9,5 kg
10 @ 9,5 kg
10 @ 9,5 kg

_____________________________________________

Rigtig fed omgang i dag. Træningen kom næsten til at vare 2½ time, fordi jeg for en gangs skyld ikke alternerede mine øvelser.
Endnu engang blev jeg beskyldt for at være på sprøjten. Selvfølgelig af nogle som selv er på sprøjten, men som kun tager og vejer det halve af mig
Jeg er lidt træt af at jeg ikke fik de 140 i bænk, men jeg regner med at de er der inden jeg begynder at cutte. Dagens træning var med MrMads, som assisterede mig i mit meget BB dropsæt. Jeg formåede at få rigtig god kontakt med lats i t-bar i dag, og jeg tror at jeg vil supplere BOR med denne øvelse de næste par uger i stedet for et vertikalt træk, som jeg ikke føler bidrager med noget alligevel.