Hej BB'ere!

Jeg er begyndt at lave DF, og det går godt i maven..
Men er sku lidt i tvivl om teknikken bag det. Har set 2 forskellige 'varianter' på youtube, og siden der ikke er hverken billede eller video her på sitet, har jeg mine tvivl.

Håber I vil poste en video, link or noget

Det ligner han har benene strakt lige ud i luften? Så vidt jeg ved skal man bøje lidt i knæende for at det ikke går for meget i hofteledet og mere i maven.
Kan det ikke passe?

JonasMH skrev:Det ligner han har benene strakt lige ud i luften? Så vidt jeg ved skal man bøje lidt i knæende for at det ikke går for meget i hofteledet og mere i maven.
Kan det ikke passe?

Nej. Benene skal være helt strakte.

Desuden synes jeg ikke de er korrekt udført i videoen. Man skal starte øvelsen på det yderste af bænken, så man ikke ligger på den, når man er vandret. Desuden forhindrer bænken én i at gå under vandret.

Det ligner da mest en øvelser der går i lats og bryst? med statisk hold i maven?

Fist det er self. rigtigt nok. Han skal ikke helt ned og røre bænken som han gør en gang i mellem.
Straws det er all-abs. Prøv den når du har fået core. Den er sindssyg.

det muligt han rør bænken en lille smule, men den udførsel er altså ond.. ser virkelig godt ud

Hvordan skulle øvelsen gå i lats og bryst?
Som Moqensen skriver, er det all abs. +Lidt i grebet. +Et sindsygt tryk i hovedet.

motian skrev:det muligt han rør bænken en lille smule, men den udførsel er altså ond.. ser virkelig godt ud

Der er jo ikke noget ondt ved hans udførsel. Det er jo standard for en dragon flag. Hvis han ikke gjorde sådan, var det jo ikke nogen dragon flag.

Fistandantilus skrev:

motian skrev:det muligt han rør bænken en lille smule, men den udførsel er altså ond.. ser virkelig godt ud

Der er jo ikke noget ondt ved hans udførsel. Det er jo standard for en dragon flag. Hvis han ikke gjorde sådan, var det jo ikke nogen dragon flag.

Tænkte lige det samme

Jeg vil aldrig bruge den metode, så vil jeg heller lave normale istedet for at risikere for at blive skadet f. eks nakken.

PS* hvis du går efter sixpack, så husk at træne de indre mavemuskler.

Rippedguy skrev:Jeg vil aldrig bruge den metode, så vil jeg heller lave normale istedet for at risikere for at blive skadet f. eks nakken.

PS* hvis du går efter sixpack, så husk at træne de indre mavemuskler.

indre mavemuskler???

Rippedguy skrev:Jeg vil aldrig bruge den metode, så vil jeg heller lave normale istedet for at risikere for at blive skadet f. eks nakken.

PS* hvis du går efter sixpack, så husk at træne de indre mavemuskler.

hot_fifty skrev:

Rippedguy skrev:Jeg vil aldrig bruge den metode, så vil jeg heller lave normale istedet for at risikere for at blive skadet f. eks nakken.

PS* hvis du går efter sixpack, så husk at træne de indre mavemuskler.

indre mavemuskler???

ja, hvis man har en god kost så behøver man vel ikke. Men det vil være en god ting at gør hvis du ik spiser sundt optimalt & du blander burger osv sammen så kan du få fedt ved hjertet osv, jeg var tæt på at miste en ven fordi han havde for meget fedt ved hjertet.
Så derfor er det en vigtig del + det styrker ens immunforsvar & hjælper med at få det bedre i selve kroppen

Rippedguy skrev:

hot_fifty skrev:

Rippedguy skrev:Jeg vil aldrig bruge den metode, så vil jeg heller lave normale istedet for at risikere for at blive skadet f. eks nakken.

PS* hvis du går efter sixpack, så husk at træne de indre mavemuskler.

indre mavemuskler???

ja, hvis man har en god kost så behøver man vel ikke. Men det vil være en god ting at gør hvis du ik spiser sundt optimalt & du blander burger osv sammen så kan du få fedt ved hjertet osv, jeg var tæt på at miste en ven fordi han havde for meget fedt ved hjertet.
Så derfor er det en vigtig del + det styrker ens immunforsvar & hjælper med at få det bedre i selve kroppen

Jeg ved stadig ikke hvad indre mavemuskler er? oO

THIS THREAD IS AWESOME

Rippedguy skrev:

hot_fifty skrev:

Rippedguy skrev:Jeg vil aldrig bruge den metode, så vil jeg heller lave normale istedet for at risikere for at blive skadet f. eks nakken.

PS* hvis du går efter sixpack, så husk at træne de indre mavemuskler.

indre mavemuskler???

ja, hvis man har en god kost så behøver man vel ikke. Men det vil være en god ting at gør hvis du ik spiser sundt optimalt & du blander burger osv sammen så kan du få fedt ved hjertet osv, jeg var tæt på at miste en ven fordi han havde for meget fedt ved hjertet.
Så derfor er det en vigtig del + det styrker ens immunforsvar & hjælper med at få det bedre i selve kroppen

det rigtigt at det ikke er sundt at være alt for fed, og spise meget usundt. Men det er jo ganske normalt logik for de fleste. Din ven du var ved at miste har nok ikke levet specielt sundt eller aktivt. Også kan man jo ikke komme uden om at kroppen giver op på et vist tidspunkt, desværre.

men jeg kunne nu også godt tænke mig at høre lidt mere om de indre mavemuskler. Er det dem under huden, eller bag ved rectus abdominis du tænker på? og hvis det er dem bag ved, må du godt lige skrive navnet eller linke til et billed af dem

Macdoody skrev:

Rippedguy skrev:Jeg vil aldrig bruge den metode, så vil jeg heller lave normale istedet for at risikere for at blive skadet f. eks nakken.

PS* hvis du går efter sixpack, så husk at træne de indre mavemuskler.

De "indre mavemuskler" eksisterer skam. Du tror vel ikke, at maven er opbygget af six-packen og de skrå mavemuskler alene?

Billedet nederst på s. 1 i denne artikel illustrerer det fint:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _crunching

Er det transversus der menes med de indre?

Illisher skrev:

Rippedguy skrev:

hot_fifty skrev:

Rippedguy skrev:Jeg vil aldrig bruge den metode, så vil jeg heller lave normale istedet for at risikere for at blive skadet f. eks nakken.

PS* hvis du går efter sixpack, så husk at træne de indre mavemuskler.

indre mavemuskler???

ja, hvis man har en god kost så behøver man vel ikke. Men det vil være en god ting at gør hvis du ik spiser sundt optimalt & du blander burger osv sammen så kan du få fedt ved hjertet osv, jeg var tæt på at miste en ven fordi han havde for meget fedt ved hjertet.
Så derfor er det en vigtig del + det styrker ens immunforsvar & hjælper med at få det bedre i selve kroppen

det rigtigt at det ikke er sundt at være alt for fed, og spise meget usundt. Men det er jo ganske normalt logik for de fleste. Din ven du var ved at miste har nok ikke levet specielt sundt eller aktivt. Også kan man jo ikke komme uden om at kroppen giver op på et vist tidspunkt, desværre.

men jeg kunne nu også godt tænke mig at høre lidt mere om de indre mavemuskler. Er det dem under huden, eller bag ved rectus abdominis du tænker på? og hvis det er dem bag ved, må du godt lige skrive navnet eller linke til et billed af dem

han var et sportsmenneske, men han spiste ikke den rigtige kost.
Men som du nævner det er dem jeg tænker på & dem bag ved, kan ikke huske navnet men tjekker efter & finder et billede.

Den indre mavemuskel (m. transversus abdominis) bruges til forceret ekspiration (udånding når du er anstrengt) og som bugprese for at skabe et tryk i bug og bryst regionen som stabliserer kroppen og rygsøjlen ved f.eks. tunge løft. Derudover bruges den til at presse når du skal skide og pisse eller føde.

Hvad den har med sixpack (som udgøres af m. rectus abdominis) at gøre ved jeg ikke da dens forløb, som navnet antyder, er på tværs af bugregionen helt inde i dybden. De overfladiske bugmuskler ligger oven over den, både rectus og obliquus internus og externus.

Tak for alle svarene!

Men hvilke muskelgrupper skal man bruge, når overkroppen også skal med? For jeg får først benene op, derefter overkroppen, og ham gutten i video'en får hele kroppen op sammen med benene

Padi skrev:Tak for alle svarene!

Men hvilke muskelgrupper skal man bruge, når overkroppen også skal med? For jeg får først benene op, derefter overkroppen, og ham gutten i video'en får hele kroppen op sammen med benene

Du skal bruge en enormt stærk core.

Det bliver imo hårdere når man stopper ca 20-30 cm over jorden og så går op igen. Der er ondt

Kromann skrev:Det bliver imo hårdere når man stopper ca 20-30 cm over jorden og så går op igen. Der er ondt

må naturligvis være hårdere hvis du kan stoppe den få cm over jorden, derudover er jeg enig i at den bliver hårdere af at holde konstant press på muskelnerne

Jeg syns du skal prøve at gøre ligesom gutten i videoen gør, og hvis du kan så stop få centimeter inden du er helt nede, da dette klart giver bedst, laver den selv som han gør i videoen og det er en virkelig effektiv øvelse

Så længe man ikke bøjer i hoften i løbet af den concentriske fase af øvelsen (dvs. når man hæver benene fra horisontal til vertikal position), således at man først hæver benene til vertikal position og derefter hæver lænden og maven til vertikal position, er det mindre væsentligt for øvelsens effekt, om man bøjer den nederste del af benet en smule nedad, eller om man er 4 eller 5 cm over bænken med røven. Duden på Youtube-klippet kører efter min opfattelse en pænt strict stil i sine dragon flags.

Jeg er begyndt at køre Dragon Flags, og selvom min form ikke er så god som på videoen endnu, så er det egenligt bare at komme i gang hvis man vil køre øvelsen. Jeg kan tydeligt mærke progression i hvor god min form er i øvelsen bare efter en lille måned, og hvis man ikke bare går i gang, så får man sg aldrig god form.

Tror det er en af de bedste core øvelser jeg har prøvet.

K.