dragonflags

hey, jeg har paa det seneste kun brugt dragonflags til mavemusklerne, men er det nok med ku en oevelse?

Uden tvivl, ja. For det første rammer dragonflags stort set alle muskelgrupperne i maven. For det andet kan man drage nytte af tunge squats, som dog kun rammer maven sekundært, men som alligevel vil være nok for de fleste.

O.o rammer squat maven? forklarer hvorfor jeg har faaet s[ kraftige mavemuskler xD og jeg har kun 50kg vaegt i alt til at traene med, da jeg foerst starter i center om 1 uge :verysad:

G.I Joe skrev:O.o rammer squat maven? forklarer hvorfor jeg har faaet s[ kraftige mavemuskler xD og jeg har kun 50kg vaegt i alt til at traene med, da jeg foerst starter i center om 1 uge

Ja, squat vil for det meste kunne give tilstrækkeligt til maven, grundet de stabilisationskrav der stilles under et tungt løft.

Generelt vil de større basis øvelser hjælpe din core meget miletarty press er også rigtigt god da den tager maven med sekundært

Laver selv tit dragonflags, men synes mest det rammer de øverste. Så jeg plejer også at smide en øvelse på som rammer de nedre

Marcg skrev:Laver selv tit dragonflags, men synes mest det rammer de øverste. Så jeg plejer også at smide en øvelse på som rammer de nedre

Kunne det tænkes du lavede hip thrusts, og ikke dragonflags :-k

Dragonflags er en fantastisk coreøvelse, men ser virkelig sjældent nogen der kan lave dem perfekt.

Hvis man laver dragon flags korrekt så har man en stærk core og sandsynligvis også vilde abs medmindre man self. er småtyk...

dragon flags skal laves sådan her, ellers er det ikke ordentligt

Det er overkroppen der skal trækkes op, benene følger bare med

Ryan skrev:
Marcg skrev:Laver selv tit dragonflags, men synes mest det rammer de øverste. Så jeg plejer også at smide en øvelse på som rammer de nedre

Kunne det tænkes du lavede hip thrusts, og ikke dragonflags

Dragonflags er en fantastisk coreøvelse, men ser virkelig sjældent nogen der kan lave dem perfekt.

Altså jeg gør det så godt jeg kan i hvert fald! Nu er det pænt svært at se sig selv i spejlet i mens man ligger der

Men jeg skulle da mene at jeg udfører dem korrekt..

Prøv at filme dig selv lave dem. Man laver dem som regel helt fucked fordi den er så mega svær og man kan netop ik se sig selv. Ofte smider man benene for tidligt op og /eller har slet ikke overkroppen særlig meget over bænken, så det egentlig bare er en underlig udgave af lying leg raise

Dingo skrev:Prøv at filme dig selv lave dem. Man laver dem som regel helt fucked fordi den er så mega svær og man kan netop ik se sig selv. Ofte smider man benene for tidligt op og /eller har slet ikke overkroppen særlig meget over bænken, så det egentlig bare er en underlig udgave af lying leg raise

Jeg gør ikke som ham i videoen, men måske en skønne dag jeg gør.
Jeg har set rigtig mange som svinger benene op efter de er røget ned, hvis du forstår hvad jeg mener? Så man ikke kører dem op fra bunden også, men kun lader dem falde hver gang

Marcg skrev:
Ryan skrev:
Marcg skrev:Laver selv tit dragonflags, men synes mest det rammer de øverste. Så jeg plejer også at smide en øvelse på som rammer de nedre

Kunne det tænkes du lavede hip thrusts, og ikke dragonflags

Dragonflags er en fantastisk coreøvelse, men ser virkelig sjældent nogen der kan lave dem perfekt.

Altså jeg gør det så godt jeg kan i hvert fald! Nu er det pænt svært at se sig selv i spejlet i mens man ligger der Men jeg skulle da mene at jeg udfører dem korrekt..

Hvis du mener de rammer det øverste af maven, tyder det på udførelsen ikke er korrekt. Men det er bare et gæt.

Mange kalder alt hvor benene bliver løftet for dragon flags..

Dingo skrev:Hvis man laver dragon flags korrekt så har man en stærk core og sandsynligvis også vilde abs medmindre man self. er småtyk...

dragon flags skal laves sådan her, ellers er det ikke ordentligt

Det er overkroppen der skal trækkes op, benene følger bare med

Jeg vil ikke en gang kalde det der for helt rigtige dragonflags.

I DF ligger man ikke på bænken, men har kun lige fat i enden, og svæver så frit.

Og at man er super stærk til at lave DF er desværre ikke lig med at have vilde abs. Og jeg taler af erfaring.

Styrke tror jeg har meget at gøre med senehæftninger, mens udseendet har alt at gøre med senestrøgene. +selvfølgelig fedtdeponeringen.

Ryan skrev:
Marcg skrev:
Ryan skrev:
Marcg skrev:Laver selv tit dragonflags, men synes mest det rammer de øverste. Så jeg plejer også at smide en øvelse på som rammer de nedre

Kunne det tænkes du lavede hip thrusts, og ikke dragonflags

Dragonflags er en fantastisk coreøvelse, men ser virkelig sjældent nogen der kan lave dem perfekt.

Altså jeg gør det så godt jeg kan i hvert fald! Nu er det pænt svært at se sig selv i spejlet i mens man ligger der Men jeg skulle da mene at jeg udfører dem korrekt..

Hvis du mener de rammer det øverste af maven, tyder det på udførelsen ikke er korrekt. Men det er bare et gæt.

Mange kalder alt hvor benene bliver løftet for dragon flags..

Jeg løfter også ryggen og maven op i en 70 graders vinkel (vil jeg skyde på) og så lader jeg mig falde lige så stille som jeg kan. Når jeg så kan mærke at det begynder at gøre lidt nas i ryggen(dvs. når jeg ligger næsten flad på bænken med røven udover) så kører jeg den forfra igen

laver skam oss mili press

mili,squat, DL, DF BP og et par andre

.. og et par enkelte iso.. men tar flest basis =P~

nogle som ved hvor gode pull overs er til at ramme overkroppen generelt?

Jeg laver også kun dragon flags

5 sæt 12 reps

Dragonflags er superfede.
Jeg kør:

Dragonflags 4 * 10
Hanging Leg-Hip Raise 4 * 10 ( med strækte ben op til hænderne)

Well, øvelsen kræver satme noget styrke og noget kunnen. Dog vil jeg lære den, så det jeg gør er, at jeg nu gør det så langt ned jeg kan. Jeg kører ikke så flot som ham gutten i videoen, som Dingo postede, men jeg gør det så jeg vænner mig lidt til øvelsen og stille og roligt bliver bedre. Ligesom med nogle mennesker, der har lidt problemer med chins, så øver de evt. den negative del, indtil de er stærke nok til at lave øvelsen fuldt ud og korrekt.

jonathanson skrev:Jeg laver også kun dragon flags

5 sæt 12 reps

PICS or it didnt happen....

Marcg skrev:Laver selv tit dragonflags, men synes mest det rammer de øverste. Så jeg plejer også at smide en øvelse på som rammer de nedre

Du kan ikke variere stresset vertikalt på mave muskulaturen, kun horisontalt. det er også diskuteret i tidligere tråde.

dragonflags

Brugere online