Dumt spørgsmål angående chin ups

I mit næste program regner jeg med at inddrage chin ups, men ved ikke 100 % hvordan den bør udføres, den skal primært ramme lats.

Når jeg ser på exrx.net ligner chin ups og pull ups hinanden ufatteligt meget:

Chins:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Pulls:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Når man snakker chins, snakker man så normalt om close grib chins:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html ?

AndersHauberg skrev:I mit næste program regner jeg med at inddrage chin ups, men ved ikke 100 % hvordan den bør udføres, den skal primært ramme lats.

Når jeg ser på exrx.net ligner chin ups og pull ups hinanden ufatteligt meget:

Chins:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Pulls:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Når man snakker chins, snakker man så normalt om close grib chins:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html ?

Det er en uendelig lang diskution man kan få ud af det. så det vil jeg lade andre om.

Jeg ville vælge en overhånds variant, med et greb omkring skulderbredde hvis jeg var dig.

Det rammer efter min mening mest direkte.

Skal lige hører om det jeg har fået afvide er rigtigt.
Når man holder smalt, rammer den mere på biceps, og holder man mere bredt så rammer den mere lats?

med et smalt underhåndsgreb vil du ramme biceps mere, end med et bredt overhåndsgreb

Illisher skrev:Skal lige hører om det jeg har fået afvide er rigtigt.
Når man holder smalt, rammer den mere på biceps, og holder man mere bredt så rammer den mere lats?

Har lige læst en artikel på T-nation netop om dette, hvor der blev snakket om at det bedste vil være chins, altså underhånd fordi du kan bruge biceps lidt mere og derved få mere vægt på din øvelse, og derved øget hypertrofi

Dingo skrev:
Illisher skrev:Skal lige hører om det jeg har fået afvide er rigtigt.
Når man holder smalt, rammer den mere på biceps, og holder man mere bredt så rammer den mere lats?
Har lige læst en artikel på T-nation netop om dette, hvor der blev snakket om at det bedste vil være chins, altså underhånd fordi du kan bruge biceps lidt mere og derved få mere vægt på din øvelse, og derved øget hypertrofi

ved at tage den på den måde, kommer man til at bruge biceps en del mere, men tager man så ikke også meget af stresset fra lats = mindre hypertrofi på dem?

Illisher skrev:
Dingo skrev:
Illisher skrev:Skal lige hører om det jeg har fået afvide er rigtigt.
Når man holder smalt, rammer den mere på biceps, og holder man mere bredt så rammer den mere lats?
Har lige læst en artikel på T-nation netop om dette, hvor der blev snakket om at det bedste vil være chins, altså underhånd fordi du kan bruge biceps lidt mere og derved få mere vægt på din øvelse, og derved øget hypertrofi

ved at tage den på den måde, kommer man til at bruge biceps en del mere, men tager man så ikke også meget af stresset fra lats = mindre hypertrofi på dem?

Det er lidt et religionsspørgsmål, da der vil være større stræk ved underhånd frem for overhånd, men lats burde i min optiok arbejde mere hvis man tager så meget af biceps som muligt ud af ligningen, t-nation er ikke enige, men enkelte folk fra t-nation mener også at man skal køre +80% for 8-12 reps, det er bestemt heller ikke alle der er i stand til det

Illisher skrev:
Dingo skrev:
Illisher skrev:Skal lige hører om det jeg har fået afvide er rigtigt.
Når man holder smalt, rammer den mere på biceps, og holder man mere bredt så rammer den mere lats?
Har lige læst en artikel på T-nation netop om dette, hvor der blev snakket om at det bedste vil være chins, altså underhånd fordi du kan bruge biceps lidt mere og derved få mere vægt på din øvelse, og derved øget hypertrofi

ved at tage den på den måde, kommer man til at bruge biceps en del mere, men tager man så ikke også meget af stresset fra lats = mindre hypertrofi på dem?

Jo det skulle man jo mene, men som t-nation siger så bruger du jo stadig lats og man arbejder jo f.eks. også med baglårs træf i dødløft for at få mere vægt på

Lithium skrev:
Equus skrev: men enkelte folk fra t-nation mener også at man skal køre +80% for 8-12 reps, det er bestemt heller ikke alle der er i stand til det

jeg kan måske lave 5 reps på en rigtig god dag med 80 %

præcis, men der skal nok være nogen der kan

de skriver sgu så meget på t-nation. det lyder da logisk nok at biceps kommer meget mere i fokus med smalt underhåndsgreb, så lats ikke bliver trænet så meget som ved widegrip pullups/pulldowns.
men det ville da være rart at vide, hvis der er nogen der har konkret info om dette?

Tag den variant som i mærker mest i lats

Vupti skrev:Tag den variant som i mærker mest i lats

Det vil jeg selvfølgeligogså gøre. Men der må jo stadig være en en forskel på det stress man udsætter lats for når man vælger at holder bredt eller smalt. I min logik vil man med bredere greb ramme lats bedst.

Men der er jo kun en måde at finde ud af det på, og det ved at prøve sig frem :wink:

Helt konkret; varier mellem de 2 udgaver. Smalt underhåndsgreb, og bredt overhåndsgreb

Kør begge varianter til hver træning, ikke så meget pis

Artiklen som Dingo nævner, siger at grunden til man kan mærke OH mere i lats er faktisk fordi den rammer Teres Major mere. UH siger artiklen gir større ROM, og det er kun rigtigt, desuden mere vægt.

Hvad er det for en artikel på t-nation i snakker om? Nogen der gider at linke?

AndersHauberg skrev:I mit næste program regner jeg med at inddrage chin ups, men ved ikke 100 % hvordan den bør udføres, den skal primært ramme lats.

Når jeg ser på exrx.net ligner chin ups og pull ups hinanden ufatteligt meget:

Chins:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Pulls:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Når man snakker chins, snakker man så normalt om close grib chins:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html ?

Det har været diskuteret en million gange om chins er pullups med supineret greb eller om man holder proneret og trækker sig længere op..
Ingen blev nogensinde enige, så vidt jeg husker. Men det er sq lidt potato, potatoe i mine øjne.

Jeg kører næsten konsekvent close grip chinups med supineret greb, da jeg på den måde kan tage væsentligt flere kilo end med bred overhånd.

Dumt spørgsmål angående chin ups

Brugere online