Dürümløftning

Nigglas har taget 1,5 kilogram på grundet hans ekstreme skægvækst den sidste uge :bodyman:

HB Squat T31X1

3x4@100kg
3x4@80kg

CG Bænkpres T31X1

1x4@80kg
5x4@70kg

DB Curl

4x6@21kg

DB Lying Extension --> DB FB Incline Curl

4x8@16kg --> 4x10@12.5kg

Side Lateral Raise

3x20-25@6kg

Facepulls

3x10@15kg

Tid: 75 min

Feat. DasHaus, Madsling, SS.RL, Pikken og Jewboi

Godt du laver highbar squat, venze. Vi skal nok blive gode til vægtløftning.

DANMARKS STØRSTE VL-TALENT, MINE DAMER OG HERRER.

Danmarks svar på Pyrros Dimas.

McNugget og McBacon kunne i ikke snart holde jeres kæft.

Tak fordi du puttede dit uvaskede klamme skridt op i hovedet på mig, Nigglas.

Fra mig til dig

Squat

2x5@80kg
2x4@100kg
2@125kg
2x3@125kg

Glute-Ham Raise

4x10@BW

Cable Lunges --> Leg Curl

3x8@5blocks --> 3x8@55kg

Fransk Pres --> DB Hammer Curl

5x8@30kg --> 5x8@18.5kg

ABS

Læg

Feat: Suaren, Mads og Sebastian

DjingsIt skrev:Squat

2x5@80kg
2x4@100kg
2@125kg
2x3@125kg

Glute-Ham Raise

4x10@BW

Cable Lunges --> Leg Curl

3x8@5blocks --> 3x8@55kg

Fransk Pres --> DB Hammer Curl

5x8@30kg --> 5x8@18.5kg

ABS

Læg

Feat: Suaren, Mads og Sebastian og KONGERNE

Front Squat

1@100kg
1@115kg(Så er det din tur, Mads)

2x5@50kg
2x4@70kg
3x3@80kg
T3131

BB Pinky Bænkpres T31X1

6x4@80kg

CS Rows

6x6@60kg

Push Up --> CS Rows

4x10@BW --> 4x10@40kg

Pulldown

4x10@57kg

Facepulls

3x12@15kg

Feat. Sebastian, Pikken. Jewboi og Mikkel

DjingsIt skrev:Front Squat

1@100kg
1@115kg(Så er det din tur, Mads)

Feat. Sebastian, Pikken. Jewboi og Mikkel

Hvis du absolut skal lyve, så være dog realistisk, Nigglas.

Snatch-Grip Dødløft blocks

2x4@80kg
3x3@100kg

HB Squat T31X1

4x4@80kg

Glute-Ham Raise

5x10@BW

Snatch

ABS

6sæt

Læg

6sæt

I dag var jeg i skole igen. Det er faktisk ganske dejligt at være igang igen. Desværre har mit vækkeur ikke virket i dag, så først kom jeg lidt for sent i skole, for derefter også at komme for sent til træning. Lige da jeg ankom smuttede Rasmus, kort tid efter smuttede Suaren også. Så var der kun Mads tilbage, han smuttede dog også da jeg begyndte at VL'e. Så var der blot mig, og mit smukke håndbold-pandebånd fra de gode gamle dage.
I morgen er OFF.

Hvordan går det med dit skæg dingse???

RSH87 skrev:Hvordan går det med dit skæg dingse???

Det er væk. Heldigvis.

katouler skrev:
RSH87 skrev:Hvordan går det med dit skæg dingse???

Det er væk. Heldigvis.

Håber fanme ikke at det er sandt! brækkede du under for gruppepres eller hvad?! man skal altid have tålmodighed når man gror et flot vikingeskæg dinge.. i have not taught you well..

RSH87 skrev:
katouler skrev:
RSH87 skrev:Hvordan går det med dit skæg dingse???

Det er væk. Heldigvis.

Håber fanme ikke at det er sandt! brækkede du under for gruppepres eller hvad?! man skal altid have tålmodighed når man gror et flot vikingeskæg dinge.. i have not taught you well..

Mads har ret. Presset blev ganske enkelt for stort. Jeg er ked af af skuffe dig, broder. Dog skal du beholde dit skæg, da du bærer det eminent.

Skulle hilse fra R.L. og sige at han efterfølgende lavede lette 130 ligeledes med pause

katouler skrev:
Skulle hilse fra R.L. og sige at han efterfølgende lavede lette 130 ligeledes med pause

Hvorfor kommer han pludselig og spiller smart? Skal vi flække ham, Mads?

Rasmus

Jeg er glad for at det gør dig glad, Thomse! Du er desværre ikke højt på mine liste over favoritpersoner p.t.. De 5x150 kræver jo at jeg skal have mere fart på end planlagt

R.L. skrev:Jeg er glad for at det gør dig glad, Thomse! Du er desværre ikke højt på mine liste over favoritpersoner p.t.. De 5x150 kræver jo at jeg skal have mere fart på end planlagt

Pjat med dig! Den lille upper hand jeg potentielt har i BSQ, den trumfer du any day med din sublime FSQ/SBS, hr. 3x160 eller hvad det nu var du lavede engang i SBS.

Skal I to nu have cyber-sex i min logbog?

Djingsit - Det kan du tro.

Thomse - Tjoh - tak i hvert fald! Det forhindrer mig dog ikke i at prøve ihærdigt at slå dig!

Clean

En masse sæt med VL-Dittmer

BB Bænkpres

3x5@80kg
2x5@85kg

3x3@102.5kg

Pull Up

5x5@BW

CS Rows --> DB Bænkpres

4x10@40kg --> 4x10-12@26kg

CS Rows --> Cable Fly

3x10@40kg --> 3x12@11kg

WG Machine Rows

4x10@47kg

Facepulls

3x12@15kg

Feat. Kasper, Huset, Suaren, Mads, Andreas og Rasmus

Jeg har trænet i dag. Men jeg måtte dog sande, at lænden ikke vil være med lige for tiden. Så istedet for at blive ved med at forcere det, så er squat og dødløft lagt på hylden på ubestemt tid. Der vil måske blive kørt lidt let squat, men ikke noget der driller lænden. Derudover må jeg også overveje, hvorvidt jeg skal have noget behandling af en eller anden form.
Det betyder dog, at der skal trænes en masse bænkpres og kanoner, hvilket jo er fantastisk.

Hvad er der galt med lænden?

Garik skrev:Hvad er der galt med lænden?

Den har drillet siden julen. Det kom ret pludseligt under noget high-rep squat. Holdt så to uger off(med squat og dødløft), og har så forsøgt siden medio januar, at træne forholdsvist tungt igen. Nu er det dog slut, og det skal være helt i orden, før jeg skal løfte tungt igen.

En lille update på lænden. Lænden var i bedring, men dette ændrede sig da jeg spillede fodbold i lørdags. Under et af mine mange fantastiske mål, fik jeg et smæld i lænden. Dette resulterede i, at jeg ikke kunne bevæge mig det store, hverken lørdag eller søndag. I dag er lænden dog igen i bedring, hvorfor jeg naturligvis har trænet mine arme. Planen er nu, at holde lænden i ro og ikke at lave noget der irriterer den yderligere, og derudover at lave nogle forskellige øvelser, som Thor har vist mig.
Dermed gentager historien om minimum en længervarende skade pr. år sig. Mon ikke, jeg snart squatter lige så lidt som fra et år siden og dermed lever op til navnet, Plateau.

Så er det tid til at få de arme med!

Dagens træning var ekstraordinær god, hvorfor den naturligvis skal logges. Dette skyldes nok mest af alt, at selskabet var fantastisk. Nu hvor jeg logger, så kan jeg lige så godt komme med en update på lænden. Den har det fandeme meget bedre, venner. Jeg er snart tilbage på fuld drøn. Udover træning så går jeg i skole. Det er fandeme sjovt.
Nu vil jeg spise chips og se Theory of Everything. Derefter vil jeg anskaffe mig "World Order" på min Kindle.

Nu til dagens træning.

A DB Flat Benchpres

4x5@41kg

B CS BB Rows
4x6@60kg

C1 DB Flat Benchpres

4x8@31kg

C2 CS BB Rows

4x8@50kg

D1 DB Decline Benchpres

4x10@26kg

D2 CS DB Rows

4x10@21kg

E1 DB Decline Fly Pres

3x12@21kg

E2 DB CS EO Rows

3x12@18.15kg

F1 DB Decline Fly Pres

3x12-15@18.5kg

F2 Pulldown

3x12-15@50kg

G Facepulls

3x12@10kg

Tid: 93min

+Y-Raise og ekstern rotation

Feat. Seabass, Suaren, Husling, Madsling og Garik. Held og lykke til Garik i morgen.

Nu er mine bryster kæmpe store.

Dürümløftning

Brugere online