er det sådan her programmet skal køres?

mandag: bryst biceps
tirsdag:ryg
onsdag: fri
torsdag: triceps skulder
fredag: ben
lørdag: fri
søndag: fri

eller hvad?

hvis ja, kan man så ikk bare forsætte forfra lørdagen eller søndag?:)

Han træner programmet over 6 dage, og starter forfra på dag 7. Dog siger han også at hvis du har brug for en ekstra fridag, så skal du tage den.


Martin

ja okay.
men er der så fridag mellem bryst biceps og ryg?
eller er det en helt anden rækkefølge

Daviid0z skrev:ja okay.
men er der så fridag mellem bryst biceps og ryg?
eller er det en helt anden rækkefølge

Du bestemmer jo selv.
du har seks dage, hvor du skal træne de 4 af dem. på syvende dagen skal du starte forfra. så bestemmer du helt selv hvor du vil have dine 2 off dage.

Rækkefølgen som du har beskrevet i dit første indlæg, er helt korrekt.

Dag 1: bryst biceps
Dag 2:ryg
Dag 3: fri
Dag 4: triceps skulder
Dag 5: ben
Dag 6: fri
Dag 7: forfra......

Okay tak
ville bare vide hvilken måde der er bedst at stille op.

endten den eller den her:

bryst biceps
ben
off
ryg
triceps skulder
off

Jeg forstår ikke hvorfor man vælger at køre sådan et program, når man tilsyneladende ikke har den samme erfaring som Dorian. Dorian kørte i rigtigt mange år et 2-split HIT baseret program, og han kørte sæt i bænkpres med 200 kg før han skiftede til mere infrekvent træning. Hvis man kører HIT hvor man kun rammer musklen cirka 1 gang i ugen, så bør man være ekstremt stærk allerede.

Thomas Jagd skrev:Jeg forstår ikke hvorfor man vælger at køre sådan et program, når man tilsyneladende ikke har den samme erfaring som Dorian. Dorian kørte i rigtigt mange år et 2-split HIT baseret program, og han kørte sæt i bænkpres med 200 kg før han skiftede til mere infrekvent træning. Hvis man kører HIT hvor man kun rammer musklen cirka 1 gang i ugen, så bør man være ekstremt stærk allerede.

Det har vel noget med ens lyst og motivation at gøre ..jeg prøvede for nogle år tilbage at køre 2 split i længere tid men det ligger bare ikke til min tilgang til træning at træne på på den måde som man gør i et 2 split og det gjorde jeg slet ikke fik det ud af min træning som jeg burde .
Jeg har altid kørt minimum 3 split men mest 4-5 split hvor musklen rammes 1 gang pr uge og det har givet mig ganske gode resultater..det er muligt der ligger en masse videnskab osv bag at et 2-split eller lign er bedre men det er bare sådan at har du ikke lyst til at træne på den måde vil man heller ikke yde optimalt og du vil derfor heller ikke kunne få det optimale ud af træningen... så i min verden hellere træne på en måde man er glad for og passer til ens tilgang til træning og på den måde får det optimale ud af det...
jeg har da også fået betydeligt gode resultater på dorians blood and guts program selv efter 1 års pause fra træningen hvor jeg ikke havde den store styrke.....Jeg synes det er et alletiders program og vil klart anbefale det

h2o> problemet er jo bare, at når man er relativt uerfaren, så man kan slet ikke lave store nok indhug i den restitutive kapacitet, til at retfærdiggøre så lav frekvens. Specielt ikke når volumen samtidig er så lav som den er, i og med at det er HIT baseret. For alle andre, end folk med en meget lang træningserfaring og et massivt krudtforbrug, vil resultaterne være dårligere end ved programmer med højere frekvens og højere volumen. Jeg siger ikke man IKKE kan få resultater med dette program. Det vil bare være noget udvandede resultater sammenlignet med programmer med højere frekvens og volumen.

Er til dels enig med dig at det kræver erfaring for at få noget ud af det dog vil jeg stadig mene at du vil få mere ud af dette program hvis det er sådan en måde du brænder for at træne på end hvis du skulle kæmpe med et 2 split du ikke bryder dig om!
men vil give dig ret volumen er meget lav i denne mener også at dengang jeg kørte hans blod and ... porgram var der en del flere sæt til hver øvelse og ikke blot 1 opvarmning og 1 work som her tror den version man ser på videoen er en nyere version

vil jeg stadig mene at du vil få mere ud af dette program hvis det er sådan en måde du brænder for at træne på end hvis du skulle kæmpe med et 2 split du ikke bryder dig om!

Det har du 100 % ret i. Det "bedste" program i verden er ikke voldsomt effektivt, hvis personen som følger det ikke brænder for at følge det. Halvhjertet træning på et godt program er ikke så godt som helhjertet træning på et middelmådigt program. Det er efter min mening en ret undervurderet faktor.

jeg synes på ingen måde at programmer med stor volume virker bedre?
nu vil jeg godt presse mig selv , som jeg ikk har gjort før på samme måde, og føler det her program er virkelig godt. er stadig øm efter flere dage..
var bare usikker på om det var den rigtige rækkefølge

nice