MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:Dagens hårde træning

Squat
3x122,5
3x122,5
5x60 kg
3x122,5 PR - sådan skal det fucking være!
5x60 kg

Dødløft - smadret efter squat, skal lige have indrettet det så jeg kan træne tung squat og tungt dødløft uden at det påvirker hinanden. Nogen forslag?
5x60
5x100 kg
1x140 kg
2x130 kg
2x5 @ 120 kg
5x130 kg
2x150 kg PR
1x150 kg PR

BOR
6x70 kg
3x6 @ 75 kg
6x70 kg

Pullups
3x7-8 @ BW + 10 kg

Chin-ups
3x7-8 @ BW + 10 kg

Fin nok træning men tog også rimelig lang tid! ;-)

Hvordan kan 1x150 være PR når du lige lavede 2x 150 sættet forinden?

Desuden er dit problem rimelig easy - squat den ene dag og dødløft en anden dag?
Jeg havde en overgang hvor jeg på mit ene ryg/ben/biceps pas trænede dødløft og så nogle lettere og anderledes øvelser for benene, som benpres, lunges og sådan. Det andet pas trænede jeg squat og så SLDL/goodmornings, BOBR og chins for ryggen.

Ja, jeg valgte at kalde den PR fordi jeg tænkte at det var et ekstra sæt end jeg havde prøvet før :-) Men du har sikkert ret mht. til det ;-)

Ved ikke om jeg vil ændre på mit programs struktur, men kan være jeg i stedet skal fokusere på startstyrke og romænsk dødløft på bendage og så på en offdage eventuelt tage noget weakpointstræning, dødløft, biceps sådan lidt :-)

xxkoldsq skrev:Ja, jeg valgte at kalde den PR fordi jeg tænkte at det var et ekstra sæt end jeg havde prøvet før :-) Men du har sikkert ret mht. til det ;-)

Ved ikke om jeg vil ændre på mit programs struktur, men kan være jeg i stedet skal fokusere på startstyrke og romænsk dødløft på bendage og så på en offdage eventuelt tage noget weakpointstræning, dødløft, biceps sådan lidt :-)

Jeg synes stadig min måde er den bedste
Du kan jo også bare gøre det til et 3-split hvis du har så store problemer
Hvis du 2-splitter ca 6 gange i ugen, gør det heller ikke noget hvis du skiftevis squatter let/tungt og dødløfter tungt/let. Så fokus på stickingpoints og eksplosivitet på de lette dage. Så skal der nok ske noget alligevel, og du har begge primærøvelser alle dage

Som Jonas er inde på, vil jeg anbefale, dag 1: tung squat/dynamisk død & dag 2: tung død/dynamisk squat. Du kan også sagtens køre rumænsk død, men så ville jeg nok reppe lidt højere end 3x3. fx tung squat 3x3, dynamisk død 6x2-3 og rumænsk død 3x8

ELENDIG DAG
Min rotatormanchet er fucket helt op, det gjorde den i går aftes hvor jeg sad og lavede ingen ting. Kunne sagtens bænke i dag, som jeg skulle men tænkte at jeg nok burde holde igen så, så lidt stille optræning, en masse sidelaterals, rotatormanchet træning (det jeg kunne gøre uden at det gjorde ondt), triceps og mave. Maks surt! Håber jeg er klar inden for de næste par dage

Skader

xxkoldsq skrev:ELENDIG DAG
Min rotatormanchet er fucket helt op, det gjorde den i går aftes hvor jeg sad og lavede ingen ting*. Kunne sagtens bænke i dag, som jeg skulle men tænkte at jeg nok burde holde igen så, så lidt stille optræning, en masse sidelaterals, rotatormanchet træning (det jeg kunne gøre uden at det gjorde ondt), triceps og mave. Maks surt! Håber jeg er klar inden for de næste par dage

Skader

*Hvor du sad og munkede. Det forklarer det hele!

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:ELENDIG DAG
Min rotatormanchet er fucket helt op, det gjorde den i går aftes hvor jeg sad og lavede ingen ting*. Kunne sagtens bænke i dag, som jeg skulle men tænkte at jeg nok burde holde igen så, så lidt stille optræning, en masse sidelaterals, rotatormanchet træning (det jeg kunne gøre uden at det gjorde ondt), triceps og mave. Maks surt! Håber jeg er klar inden for de næste par dage

Skader

*Hvor du sad og munkede. Det forklarer det hele!

Hahahaha, lad da vær! Alle ved at man ikke kan munke med venstre arm, det er fysisk umuligt!!

ja ja.. der er vidst ingen tvivl om hvordan du har fucket din skulder

Dagens træning
Underligt, min skulder "skade" forsvandt i går, så det var egentlig lækkert nok, men lavede dog ikke military press for ikke at lægge alt for meget stress på :-)

Bænkpres
2x6 @ 20 kg (stang)
1x6 @ 60 kg
1x3 @ 60 kg
1x2 @ 80 kg
1x1 @ 90 kg
KOM NU PR!!!! FANDEN DA!!!!
1x3 @ 107,5 kg - failede på sidste rep, men må ærligt indrømme havde heller ikke forventet at jeg fik den..
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
35x15 kg BURN!!!

DB Side lateral raises
6x 10-15 reps @ 8,25 kg - stille og rolig, korte pauser

Decline bænkpres
- første gang sådan rigtigt at jeg tager den ;-)
5x80 kg PR
6x90 kg PR
4x95 kg PR
5x90 kg
5x90 kg

Vores kære lille cirkus gøgler mager også kaldet ComeAtMeBro, fik da også lavet nogen bænkpres PR'er i dag, han kom op og reppede med sit gamle maks som lå på 120 kg, tillykke bette missekat!!!

Fin nok træning, men bænken nakker jeg næstegang, det er jeg ligeglad med. Jeg skal derop!

Pas nu på din skulder, nu hvor du lige har haft problemer med den. Husk i hvert fald at varme dem godt op, inden du går i gang med at løfte tungt.

TheCzech skrev:Pas nu på din skulder, nu hvor du lige har haft problemer med den. Husk i hvert fald at varme dem godt op, inden du går i gang med at løfte tungt.

Jeg varmer og mine skulder godt op med elastisk, lette laterals og front raises, udstrækning og nogen andre ting som jeg ikke lige kan navnet på :-) Jeg ville egentlig også have ventet lidt med min skulder, men tror egentlig bare det har været fordi at jeg har gået med en dårlig holdning, med mine skuldre lidt forover bøjet, jeg havde læst at det kunne forårsage at ens rotatormanchet blev lettere at få skade i.

Det eneste jeg overhovedet har kunne mærke min "skade" i har været øvelser som military hvor man presser over hovedet, det ville den slet ikke. Hvad end det er, så forsvandt det hurtigt igen, men tager den stadigvæk med ro i min skuldertræning fremover. Bænkpres går jeg lidt efter følelsen, vil ikke bænke hvis jeg kan mærke det mindste.

Vil du ikke mene det burde være tilstrækkeligt?

Stille og rolig off-day træning, hvor jeg tog lidt ryg :-)

Dødløft
Opvarmningsøvelser
5x5 kg
5x95 kg
5x115 kg
4x135 kg
1x155 kg PR
1x155 kg
Skulle lige lære en ven at dødløfte, fedt at man går fra almindelig cykling, crosstrainer til styrketræning
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

Pullups
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg
6xBW+15 kg
5xBW+20 kg

Chinups
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
4,5xBW + 10 kg - mine chains faldt af
5xBW + 20 kg
4xBW + 20 kg (tabte vægtskiven, fandeme svært uden dips bælte!)

Havde godt med overskud i chinups, men havde svært ved at holde de 20 kg ordenligt, men hvad fanden. I morgen står den på bænk dag, men skal i hvert fald ikke tage military før jeg er sikker på at min skulder er i orden igen, starter måske ligeså stille ud næste gang.

Dagens bænkpres træning
Min skade er ikke kommet tilbage igen, så det er jo et godt tegn! . Vi startede træningen ud med at der var 5 personer oppe til træning, så der var en anelse fyldt. Nå, der gik 30 minutter +- cirka, så fik jeg da også lavet en god opvarmning

Bænkpres
3x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
1X90 kg
2x112,5 kg som et løfte til mig selv inden træningens start fik jeg da lige lavet 112,5 kg. Næstegang tager vi 115! PR!!
2x 102,5 kg
2x 102,5 kg
2x 102,5 kg
2x 102,5 kg
2x 102,5 kg
2x 102,5 kg

Sidelaterals
10x 13 kg
10x 13 kg
8x 13 kg
8x 13 kg
8x 13 kg

Closegrip bænkpres
6x 75 kg
5x 80 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg

Næste træning begynder jeg at tage military press med igen, så må vi se hvordan det går :-) En god træning med alle de bedste mennesker, marcosos, Holmx, Shim-sim-la-bim, ComeAtMeBro, kristianlyng og nogen enkelte andre!

Skal man mon begynde at skrive i pund i stedet, det lyder så meget federe!
112,5 kg - 248 lbs

En lille video af Jakob/Holmx, hvor han lige sætter en ny PR på 4x90 kg :-)

oh yeah!

Min squat træning i dag gik rigtig ringen! Tager noget ben deload her i den næste uge, da jeg kan mærke det er for langtid siden jeg har gjort det på trods af utrolig tung træning.

Squat
1x 125 kg - failure ved anden rep da jeg kom helt ned til deep squat
2x 125 kg - fin fart.
3x 125 kg - skulle have lidt hjælp på vej op igen
4x 90 kg
4x 90 kg

Romænsk dødløft
6x 120 kg
5x 120 kg
6x 120 kg
5x 120 kg

BOR
I dagens anledning brugte jeg straps, det hjalp ufatteligt meget.
2x5 @ 80 kg
2x6 @ 75 kg

DB biceps curl
4x8 @ 16 kg

Stille og roligt.

Sådan Joakim.
satme et godt bryst du har fået dig
dat body.. no homo
http://www.youtube.com/watch?v=F0yFyW7Ysps

Dagens træning, trak jeg lidt ud fordi jeg samtidigt skulle på arbejde som instruktør i klubben efter som at ComeAtMeBro er i Berlin

Bænkpres
3x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
3x107,5 kg - failure, var så tæt på at have den, men min triceps kunne ikke følge med.
6x4 @ 97,5 kg

Military press
5x40 kg
5x55 kg
3x62,5 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg
Gik fint taget i betragtning at jeg ikke har lavet military længe i evigheder (føles det som om :-O )

Side lateral raises
3x6 @ 15 kg

Incline DB presses
3x8 @ 30 kg

Holdte godt nok utrolig skævt ved lockout, altså da :-(

Hører i aldrig andet end Collapse når i skyder video deroppe? Synes aldrig der er andet på i dine eller Staunings videoer

MakeMeMonster skrev:Hører i aldrig andet end Collapse når i skyder video deroppe? Synes aldrig der er andet på i dine eller Staunings videoer

det er PR-sangen!

MakeMeMonster skrev:Hører i aldrig andet end Collapse når i skyder video deroppe? Synes aldrig der er andet på i dine eller Staunings videoer

Findes der andre sange end Till I Collapse? Hahaha, enten det eller Marks sang (http://www.youtube.com/watch?v=7fOGiOST3EE)

MakeMeMonster skrev:Hører i aldrig andet end Collapse når i skyder video deroppe? Synes aldrig der er andet på i dine eller Staunings videoer

KAn jeg så afsløre, at Stauning har fundet et alternativ i http://www.youtube.com/watch?v=Ys7-6_t7OEQ

xxkoldsq skrev:

MakeMeMonster skrev:Hører i aldrig andet end Collapse når i skyder video deroppe? Synes aldrig der er andet på i dine eller Staunings videoer

Findes der andre sange end Till I Collapse? Hahaha, enten det eller Marks sang (http://www.youtube.com/watch?v=7fOGiOST3EE)

Der findes mange andre ;) Jeg er fx fan af:
dope - die motherfucker die
Skillet - monster
Roy Jones jr. - Can't be touched
Rob bailey - I kill 'cause i'm hungry

Derudover er sådan noget gansta ass neger rap lige mig. 50 cent all the way!

Det skal helst være justin bieber

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:

MakeMeMonster skrev:Hører i aldrig andet end Collapse når i skyder video deroppe? Synes aldrig der er andet på i dine eller Staunings videoer

Findes der andre sange end Till I Collapse? Hahaha, enten det eller Marks sang (http://www.youtube.com/watch?v=7fOGiOST3EE)

Der findes mange andre ;) Jeg er fx fan af:
dope - die motherfucker die
Skillet - monster
Roy Jones jr. - Can't be touched
Rob bailey - I kill 'cause i'm hungry

Derudover er sådan noget gansta ass neger rap lige mig. 50 cent all the way!

Det er for voldlig Det er nok bare PR sangen i vores center, men tilføjer da lige de sange til vores playliste, kan mærke ghettoen inde i mig

Var på arbejde i dag samtidigt, så det gik ikke så hurtigt da jeg skulle hjælpe forskellige rundt i centeret

Squat - deload
4x6 @ 80 kg

Dødløft - var allerede godt varm.
5x60 kg
5x105 kg
5x145 kg
3x155 kgPR - var meget bestemt på at jeg ville ødelægge min PR i dag.

Bent over row
4x5 @ 80 kg - prøvede at cheate så lidt som muligt, men gjorde det lidt i de sidste reps. PR

DB biceps curl
3x8 @ 20 kg
1x8 @ 15 kg
20x 7,5 kg med meget høj frekvens (i takt til en sang )

Fin træningsdag/arbejdsdag med nogen gode buddies. Morten kneppede lige de 102,5 kg som dagens peak, Jakob prøvede at slå hans 2 RM 77,5 kg (første rep med rigtig god fart, anden rep failede han :-( ), Jakob D. peakede i dag i dødløft med 65 kg efter få træninger, stærkt! ;-)

BOOM!

Dagens træning, hygge træning med Holmx

Bænkpres
3x60
2x70
2x70
1x90
1x100
1x115 (mit gamle maks, skulle prøve at slå 2 RM, men kunne jeg godt mærke at det kunne jeg ikke, men den ene rep gik godt, så mit maks er helt sikkert steget! ;-) )
1x2 @ 105 kg
5x2 @ 102,5 kg

Military press
3x60 kg
3x62,5 kg
2x62,5 kg
1-2x 65 kg (kan ikke lige huske)

Incline DB benchpress
4x10 @ 30 kg

DB skullcrusher
5x8 @ 15 kg

ss

Side laterals raises
4x6 @ 15 kg

Du tager vel ikke kreatin, Joakim!?!?!?