Efterskoletræning

Hey (:

Jeg er en dreng, som har trænet i godt og vel 2 år nu. Men nu er det jo bare sådan at jeg smutter på efterskole, når sommerferien slutter - og der er ikke mulighed for at styrketræne med maskiner.
Derfor tænkte jeg på om I kunne anbefale eller har et program, som man kan træne uden maskiner, for at holde sig i gang og ikke miste muskelmasse og styrke?

- Oscar

du kan jo næsten træne alt uden maskiner?

Kan ikke se det store problem så længe de bare har frivægte?

Frivægte > Maskiner

klæbre skrev:du kan jo træne alt uden maskiner?

Fixed

Ja okay, jeg formulerede det dårligt - de har ingen form for udstyr til brug af styrketræning, dvs. ingen vægte eller noget som helst.

så der ikke meget af gøre ingen vægte ingen træning

køb en chin/pull up bar.
og brug en bænk til at lave bænkdips.
hand stand push ups, op af en væg.
one legged squats
find noget tungt og lav lunges.

det er ikke det bedste men ville helt klart give dig et godt fundament til du kan begynde, på den tunge styrketræning/bodybuilding.

JPeet skrev:køb en chin/pull up bar.
og brug en bænk til at lave bænkdips.
hand stand push ups, op af en væg.
one legged squats
find noget tungt og lav lunges.

det er ikke det bedste men ville helt klart give dig et godt fundament til du kan begynde, på den tunge styrketræning/bodybuilding.

Ja det var noget i den retning jeg tænkte - men du har ikke et konkret program for det, vel? (:

Nu er man jo ikke lukket inde sådan et sted, så du kan vel finde et center tæt ved? Ellers må du ud og finde noget kropsvægts træning, hvilket er langt fra optimalt.

Edit: Et fuldt program har jeg personligt ikke, da det ikke er specielt interessant for mig, men mon ikke google kan hjælpe med noget..

armbøjninger med rygsæk hvori der er noget tungt.
Pull up i et træ
bentræning med mountainbike i hårdt tærræn. (ikke optimalt nej, men tror ikk du finder bedre ellers)

Du kan da bare træne når du er hjemme i weekenden

artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

Køb nogen håndvægte og leg kreativ.

artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

Flyttet

Efterskoletræning

Brugere online