Hey BB.

Jeg vil træne min eksplosivitet ved hjælp af squat. Kører et 2-splits program og vil køre en tung og let squat dag.
Mit spørgsmål er, hvor mange sæt og gentagelser skal jeg udfører på den tunge dag samt den lette dag?
Skal jeg supplere med calf raises?

Mvh Kasper

Prøv med vægtløftning, eller 100 M løb

I hvilken forbindelse skal du være eksplosiv? skal dit squat være eksplosiv, vil du kunne hoppe højt, løbe hurtigt, hoppe langt?

Snatch er den øvelse som giver mest explosivitet, og belaster CNS mest.
Vælg den for explosivitet, og squat til masse på benene.

Dengse skrev:Snatch er den øvelse som giver mest explosivitet, og belaster CNS mest.
Vælg den for explosivitet, og squat til masse på benene.

Jeg vil mene skadespotentiale i forhold til udbytte er alt for højt i snatch. Hvorfor ikke bare nogle hiv af en art, cleans eller hang cleans? IMO er snatch ikke ret velegnet til andet end vægtløftere, dels pga skadespotentiale men også fordi den tager så lang tid at lære bare nogenlunde ordentligt.

Snatch den øvelse, der belaster CNS mest?



Is this real life?

Dengse skrev:Snatch er den øvelse som giver mest explosivitet, og belaster CNS mest.
Vælg den for explosivitet, og squat til masse på benene.

Det er da noget værre vrøvl... Hvis du vil være god til VL, så er snatch en godt - men skal du være hurtig f.eks. ifbm. fodbold, så er snatch på ingen måde en nødvendighed.

Frivend!

Alt for få aner hvad belastningen af CNS gør ved ens explosivitet, CNS er den vigtigste faktor for at opnå enorm styrke i forehold til ens vægt, efter få uger opdager man en drastisk stigning i alle andre øvelser.
Men ja, den er lidt svær, så man skal lige øve en uges tid med teknik, men det er det værd.

Træk øvelser er gerne flere gentagelser i hvert sæt, længere tid om hvert løft, og deraf brug af røde muskel fibre som styrken.
Snatch er under 1 sekund hvis det er gjort rigtigt.

Du kan evt. få lidt inspiration herfra artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Dengse skrev:Alt for få aner hvad belastningen af CNS gør ved ens explosivitet, CNS er den vigtigste faktor for at opnå enorm styrke i forehold til ens vægt, efter få uger opdager man en drastisk stigning i alle andre øvelser.
Men ja, den er lidt svær, så man skal lige øve en uges tid med teknik, men det er det værd.

Træk øvelser er gerne flere gentagelser i hvert sæt, længere tid om hvert løft, og deraf brug af røde muskel fibre som styrken.
Snatch er under 1 sekund hvis det er gjort rigtigt.

Man lærer ikke at snatche på en uges tid. i så fald giver jeg friche ret i at skadespotentialet er for stort.

Dengse skrev:Men ja, den er lidt svær, så man skal lige øve en uges tid med teknik, men det er det værd.

Nå ja ok. Jeg kan læse på dine indlæg at du selv har meget erfaring med vægtløftning?

---

Til TS:
Hvis du vil øge din eksplosivitet kan det være en god ide at træne frivend, frivend fra hæng, som også Friche har forslået. Ydermere kan du træne forskellige hop/spring osv.

Dengse skrev:Alt for få aner hvad belastningen af CNS gør ved ens explosivitet, CNS er den vigtigste faktor for at opnå enorm styrke i forehold til ens vægt, efter få uger opdager man en drastisk stigning i alle andre øvelser.
Men ja, den er lidt svær, så man skal lige øve en uges tid med teknik, men det er det værd.

Træk øvelser er gerne flere gentagelser i hvert sæt, længere tid om hvert løft, og deraf brug af røde muskel fibre som styrken.
Snatch er under 1 sekund hvis det er gjort rigtigt.

1 uges tid med teknik og så mener du man snatcher rigtigt? Det er meget langt fra hvad vægtløftere mener Det tager flere år med teknisk træning før det sidder nogenlunde, desværre. Desuden, den del af et træk der er overførbart til hop er jo selve hivet som sagtens kan laves uden at man kan lave et perfekt træk. Og ja, selvfølgelig er cns en vigtigt faktor, jeg har da vist heller ikke sagt andet?

Mzg skrev:

Dengse skrev:Men ja, den er lidt svær, så man skal lige øve en uges tid med teknik, men det er det værd.

Nå ja ok. Jeg kan læse på dine indlæg at du selv har meget erfaring med vægtløftning?

---

Til TS:
Hvis du vil øge din eksplosivitet kan det være en god ide at træne frivend, frivend fra hæng, som også Friche har forslået. Ydermere kan du træne forskellige hop/spring osv.

Jeg tror du skal passe meget på med at konkludere noget ud fra Dengses indlæg.

Jeg forstår ikke et ord af hvad han skriver.

Jeg har over 30 års erfarring med vægtløftning, Jeg siger ikke at man skal maxe efter 1 uge, men hvis man kan bevæge sig naturligt og har begge ben og hænder, så burde man kunne udføre snatch efter en uge.

Hvis jeg staver helt forkert, så bær over med mig, jeg er nydansker, og går på sprogskole.

Dengse skrev:Jeg har over 30 års erfarring med vægtløftning, Jeg siger ikke at man skal maxe efter 1 uge, men hvis man kan bevæge sig naturligt og har begge ben og hænder, så burde man kunne udføre snatch efter en uge.

Hvis jeg staver helt forkert, så bær over med mig, jeg er nydansker, og går på sprogskole.

Hvis du mener at man kan udføre en korrekt snatch efter en uge, oveni når man er nybegynder og ikke har hverken trænet fysisk eller cns så er du mere inhabil i snak om styrketræning end jeg først forventede.
Jeg vil tro de 30 år er foregået som en der siger de har kørt i 30år, men glemmer at nævne at det er som passager i en bus.

mikkel_baech skrev:

Dengse skrev:Jeg har over 30 års erfarring med vægtløftning, Jeg siger ikke at man skal maxe efter 1 uge, men hvis man kan bevæge sig naturligt og har begge ben og hænder, så burde man kunne udføre snatch efter en uge.

Hvis jeg staver helt forkert, så bær over med mig, jeg er nydansker, og går på sprogskole.

Hvis du mener at man kan udføre en korrekt snatch efter en uge, oveni når man er nybegynder og ikke har hverken trænet fysisk eller cns så er du mere inhabil i snak om styrketræning end jeg først forventede.
Jeg vil tro de 30 år er foregået som en der siger de har kørt i 30år, men glemmer at nævne at det er som passager i en bus.

Jeg har aldrig været træner, men jeg har da guidet træningskammerter, Jeg er ikke selv vildt god til snatch, og har aldrig deltaget i andre styrkeøvelser end bænkpress, men 145kg ryger da let op i snatch, selv her i mine ældre år, og det kan man sgu ikke uden den rigtige teknik.

Dengse skrev:

mikkel_baech skrev:

Dengse skrev:Jeg har over 30 års erfarring med vægtløftning, Jeg siger ikke at man skal maxe efter 1 uge, men hvis man kan bevæge sig naturligt og har begge ben og hænder, så burde man kunne udføre snatch efter en uge.

Hvis jeg staver helt forkert, så bær over med mig, jeg er nydansker, og går på sprogskole.

Hvis du mener at man kan udføre en korrekt snatch efter en uge, oveni når man er nybegynder og ikke har hverken trænet fysisk eller cns så er du mere inhabil i snak om styrketræning end jeg først forventede.
Jeg vil tro de 30 år er foregået som en der siger de har kørt i 30år, men glemmer at nævne at det er som passager i en bus.

Jeg har aldrig været træner, men jeg har da guidet træningskammerter, Jeg er ikke selv vildt god til snatch, og har aldrig deltaget i andre styrkeøvelser end bænkpress, men 145kg ryger da let op i snatch, selv her i mine ældre år, og det kan man sgu ikke uden den rigtige teknik.

Så du kan ikke selv efter 30års erfaring rykke en perfekt snatch? Hvorfor tror du så lige at en alm startende trænende individ kan lære det på en uge? Det er sådanne råd der gør at unge mennesker begynder på at udføre åndsvage øvelser iforhold til deres træningserfaring og niveau! Du burde sagtens kunne rykke væsentligt mere op end det hvis du har trænet på nogenlunde niveau i 30år. Jeg tror du burde revurdere din tilgang til det at instruere og især over nettet, måske du bare burde lade være?
Hvis du får lyst til at vise en let rykket 145kgs snatch så vil jeg gerne se en video af det.

Tror det Dengse snakker om, når han snakker om snatch og eksplosivitet, er at snatch er den vægttræningsøvelser, som har det absolut største power output, man overhovedet kan måle. Det giver øvelsen et vist potentiale for at udvikle eksplosivitet. Men det trækker kraftigt ned, at den tager meget lang tid at indøve korrekt, hvilket flere også er inde på.

Thomas Jagd skrev:Tror det Dengse snakker om, når han snakker om snatch og eksplosivitet, er at snatch er den vægttræningsøvelser, som har det absolut største power output, man overhovedet kan måle. Det giver øvelsen et vist potentiale for at udvikle eksplosivitet. Men det trækker kraftigt ned, at den tager meget lang tid at indøve korrekt, hvilket flere også er inde på.

Det er jeg også helt enig i men derfor synes jeg stadig det er komplet åndsvagt at anbefale den til en alm trænende mand. Netop fordi den er så svært indlært og har et kæmpe skadespotentiale.

Thomas Jagd skrev:Tror det Dengse snakker om, når han snakker om snatch og eksplosivitet, er at snatch er den vægttræningsøvelser, som har det absolut største power output, man overhovedet kan måle. Det giver øvelsen et vist potentiale for at udvikle eksplosivitet. Men det trækker kraftigt ned, at den tager meget lang tid at indøve korrekt, hvilket flere også er inde på.

Nemlig.

Mikkel, som jeg skriver har jeg aldrig deltaget i snatch, og når jeg skriver at jeg ikke er vildt god til den, så er det pga jeg ikke er specielt god til at rykke mange kg over hovedet på den måde, Jeg har kunnet tage 14 kg mere førhen, men jeg træner ikke snatch for at slå rekorter, men som hjælp med min bænkpres træning, min snatch udførelse er god, men hvis man ikke træner den for at slå personlige rekorter, så er 145kg ganske fint.

Jeg ved godt mange udfører den ikke rigtigt, men hvis man har en god træner, så lærer han en det ret hurtigt, jeg lavede sindsygt mange løft førhen med en af mine venner for han skulle lære den godt, men han er ret høj og stiv i benene, men efter over 150 løft om dagen med lav vægt, så ramte han perfekt stort set hver gang, og blev klar til at få lidt skiver på, og lavede snatch med over 120kg efter en måned, han havde dog trænet meget stærke mænd træning i flere år.

Dengse skrev:

Thomas Jagd skrev:Tror det Dengse snakker om, når han snakker om snatch og eksplosivitet, er at snatch er den vægttræningsøvelser, som har det absolut største power output, man overhovedet kan måle. Det giver øvelsen et vist potentiale for at udvikle eksplosivitet. Men det trækker kraftigt ned, at den tager meget lang tid at indøve korrekt, hvilket flere også er inde på.

Nemlig.

Mikkel, som jeg skriver har jeg aldrig deltaget i snatch, og når jeg skriver at jeg ikke er vildt god til den, så er det pga jeg ikke er specielt god til at rykke mange kg over hovedet på den måde, Jeg har kunnet tage 14 kg mere førhen, men jeg træner ikke snatch for at slå rekorter, men som hjælp med min bænkpres træning, min snatch udførelse er god, men hvis man ikke træner den for at slå personlige rekorter, så er 145kg ganske fint.

Jeg ved godt mange udfører den ikke rigtigt, men hvis man har en god træner, så lærer han en det ret hurtigt, jeg lavede sindsygt mange løft førhen med en af mine venner for han skulle lære den godt, men han er ret høj og stiv i benene, men efter over 150 løft om dagen med lav vægt, så ramte han perfekt stort set hver gang, og blev klar til at få lidt skiver på, og lavede snatch med over 120kg efter en måned, han havde dog trænet meget stærke mænd træning i flere år.

Så lad mig spørge sådan her n¨r du nu sådan vil forsvare dine indlæg. Hvordan tror du en alm nybegynders skulder vil have det ved at starte med snatch hvis ikke det foregår uhyre disciplineret og med kompetent vejledning? Vil den
A; få hurtige og muligvis alvorlige problemer, inkl mulig spændinger i nakker og hele overkroppen? Eller
B; vil den rette ind og udføre snatchet med klippestabil præcision og uden vaklen idet den er så godt forberedt og har en rotator muskulatur der bare har ynk til overs for store overhead øvelser?

mikkel_baech skrev:

Thomas Jagd skrev:Tror det Dengse snakker om, når han snakker om snatch og eksplosivitet, er at snatch er den vægttræningsøvelser, som har det absolut største power output, man overhovedet kan måle. Det giver øvelsen et vist potentiale for at udvikle eksplosivitet. Men det trækker kraftigt ned, at den tager meget lang tid at indøve korrekt, hvilket flere også er inde på.

Det er jeg også helt enig i men derfor synes jeg stadig det er komplet åndsvagt at anbefale den til en alm trænende mand. Netop fordi den er så svært indlært og har et kæmpe skadespotentiale.

Mikkel jeg er uenig meget her, hvis man lærer det rigtigt, og gør det rigtigt, har opvarmet rigtigt osv, så er der sjældent skader ved den, Man skal give sig tid til at lytte til en træner og lære det rigtigt fra starten, bænkpress giver osse mange skader, men langt de fleste er osse pga forkert metode, sådan er det med mange øvelser, og snatch er ikke anderledes ang det.

Jeg tilråder ikke folk skal begynde at lære den selv, men at de skal lave den, og ens træner bør lære en den øvelse hvis det er styrke og explosivitet man satser på, det er en extrem god øvelse for explosivitet.

mikkel_baech skrev:

Dengse skrev:

Thomas Jagd skrev:Tror det Dengse snakker om, når han snakker om snatch og eksplosivitet, er at snatch er den vægttræningsøvelser, som har det absolut største power output, man overhovedet kan måle. Det giver øvelsen et vist potentiale for at udvikle eksplosivitet. Men det trækker kraftigt ned, at den tager meget lang tid at indøve korrekt, hvilket flere også er inde på.

Nemlig.

Mikkel, som jeg skriver har jeg aldrig deltaget i snatch, og når jeg skriver at jeg ikke er vildt god til den, så er det pga jeg ikke er specielt god til at rykke mange kg over hovedet på den måde, Jeg har kunnet tage 14 kg mere førhen, men jeg træner ikke snatch for at slå rekorter, men som hjælp med min bænkpres træning, min snatch udførelse er god, men hvis man ikke træner den for at slå personlige rekorter, så er 145kg ganske fint.

Jeg ved godt mange udfører den ikke rigtigt, men hvis man har en god træner, så lærer han en det ret hurtigt, jeg lavede sindsygt mange løft førhen med en af mine venner for han skulle lære den godt, men han er ret høj og stiv i benene, men efter over 150 løft om dagen med lav vægt, så ramte han perfekt stort set hver gang, og blev klar til at få lidt skiver på, og lavede snatch med over 120kg efter en måned, han havde dog trænet meget stærke mænd træning i flere år.

Så lad mig spørge sådan her n¨r du nu sådan vil forsvare dine indlæg. Hvordan tror du en alm nybegynders skulder vil have det ved at starte med snatch hvis ikke det foregår uhyre disciplineret og med kompetent vejledning? Vil den
A; få hurtige og muligvis alvorlige problemer, inkl mulig spændinger i nakker og hele overkroppen? Eller
B; vil den rette ind og udføre snatchet med klippestabil præcision og uden vaklen idet den er så godt forberedt og har en rotator muskulatur der bare har ynk til overs for store overhead øvelser?

Du fejlbedømmer øvelserne lidt, Snatch giver stabilitet i skulderne, og kan forhindre mange skader.
En nybegynder smider jo ikke 100kg på i snatch, så deres krop bliver stærkere med tiden, og lærer at styre de flere kg på stangen med tiden.

Dengse skrev:

mikkel_baech skrev:

Thomas Jagd skrev:Tror det Dengse snakker om, når han snakker om snatch og eksplosivitet, er at snatch er den vægttræningsøvelser, som har det absolut største power output, man overhovedet kan måle. Det giver øvelsen et vist potentiale for at udvikle eksplosivitet. Men det trækker kraftigt ned, at den tager meget lang tid at indøve korrekt, hvilket flere også er inde på.

Det er jeg også helt enig i men derfor synes jeg stadig det er komplet åndsvagt at anbefale den til en alm trænende mand. Netop fordi den er så svært indlært og har et kæmpe skadespotentiale.

Mikkel jeg er uenig meget her, hvis man lærer det rigtigt, og gør det rigtigt, har opvarmet rigtigt osv, så er der sjældent skader ved den, Man skal give sig tid til at lytte til en træner og lære det rigtigt fra starten, bænkpress giver osse mange skader, men langt de fleste er osse pga forkert metode, sådan er det med mange øvelser, og snatch er ikke anderledes ang det.

Jeg tilråder ikke folk skal begynde at lære den selv, men at de skal lave den, og ens træner bør lære en den øvelse hvis det er styrke og explosivitet man satser på, det er en extrem god øvelse for explosivitet.

Så lad os være uenige her. Men hvad tror du chancerne for at han ved hvordan man varmer ordentlig op til en øvelse som snatch er? Eller at han har en kompetent træner der kan vise ham øvelsen helt fra bunden, eftersom han på et bodybuilding forum spørger om råd ang eksplosivitet og en masse andet? hvis han havde en træner der vidste noget om det så tror jeg han havde vist og foreslået ham den.
Men agree to disagree, jeg er dog med dig så langt, at det er en super øvelse og at Bænkpres også giver mange skade. Men det er igen fordi folk træner og tænker med røven og fordi der mangler ordentlige trænere i de danske træningscentre.

Jeg kan godt lide, hvordan der bliver tilbudt meget kompetent og krævende vejledning samt basal vejledning. Hvilken vej skal man tage, hvis man vil nå langt? Jeg er ikke i tvivl. Derfor kan det være en god idé at tilføje stats og mål med sin træning, da disse 2 ting burde skabe skabe grundlag for vejledning. Bare at være eksplosiv giver ikke så meget mening.

Jeg håber at han og alle andre vil søge råd hos en træner, og lære tingene rigtigt, både udførelserne af løft og opvarmning osv.

Jeg går osse ud fra at han spørger her for at lære, og iden om at lære snatch er skrevet nu, og jeg holder ved at det er en god ide, vel og mærke med rigtig udførelse, og som begynder bør man netop lære tingene rigtigt fra starten af, og som en der selv førhen har været meget seriøs, så ved jeg at selv som begynder så er det et af tidspunkterne hvor man skal lære det rigtigt, for min første træner lærte mig dårlig kettlebell øvelser, og vanen var svær at komme af med, så jeg brugte meget tid på at ændre det.

For mig lyder det som om at det ikke er bodybuilding han søger, men kvaliteterne som kortvarrige explosive øvelser gir en, som kan bruges i anden sport.