Når jeg squater har jeg de sidste par uger, brugt et par vægtskiver som jeg bruger til at løfte mine hæle, da jeg har meget nemmere ved at komme ned i en god dybde. Hvis jeg ikke bruger dem, har jeg meget svært ved at komme ordentligt ned og få hele ROM med... Hvordan ser folk på det med at bruge elevation? noget specialt negativt - skade potentiale måske? ved godt jeg burde være mere fleksibel i hofterne osv. men well....

Do it. Det svarer lidt til at have vl-sko på og kan sikkert også hjælpe dig med at holde vægten på hælen, så fortsæt endelig med det Du kan evt smide en video op?

Der skulle ikke være noget problem med at squatte med heels raised. Hvis du følger mere komfortable med det, så bare bliv ved med det.

Man kan selvfølgelig gå ind og snakke om at du flytter tyngdepunktet, da du løfter hælene og derfor ikke har det naturlige centeret tyngdepunkt - men det betyder intet, hvis du bare træner på hobby-plan.

Det forskyder vægtens position ifht. fødderne en smule, hvilket gør at du rekruttere lidt mere quads, og lidt mindre hams/røv, end med flad sål. Der er intet skadeligt ved det, bare du ved det.

Friche skrev:Do it. Det svarer lidt til at have vl-sko på og kan sikkert også hjælpe dig med at holde vægten på hælen, så fortsæt endelig med det Du kan evt smide en video op?

Okay perfekt... ja kan nok godt få en af mine kammerater til lige at filme min teknik på fredag, altid godt med lidt imput på den front..
- har faktisk til tider kunne mærke en let smerte/spænding i min højre glute efter jeg har squatet..

Ved ikke hvordan du er bygget.
Men hvis du har lange ben i forhold til overkrop, så vil din overkrop læne meget fremover under squat. Hvis du samtidig ikke er smidig i dine ankler, vil det være stort set umuligt for dig at komme langt nok ned.

Hvis du læner dig langt fremover, vil der opstå stor belastning af hasemuskler og ballemuskler. Så snart du hæver din hæle vil du kunne komme længere ned og din overkrop vil være mere lodret under squat.

Skiver under hælene er en fin løsning, så bli bare ved med det (som de andre gutter os skriver)

A Menace To Chicken skrev:Det forskyder vægtens position ifht. fødderne en smule, hvilket gør at du rekruttere lidt mere quads, og lidt mindre hams/røv, end med flad sål. Der er intet skadeligt ved det, bare du ved det.

mere røv, mindre hams... medmindre jeg tager fejl og du har en reference

RuneB skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det forskyder vægtens position ifht. fødderne en smule, hvilket gør at du rekruttere lidt mere quads, og lidt mindre hams/røv, end med flad sål. Der er intet skadeligt ved det, bare du ved det.

mere røv, mindre hams... medmindre jeg tager fejl og du har en reference

Ham og røv er begge bagkæde, og arbejder sammen, så det burde give sig selv.


Edit:


.. der var jeg vist for hurtig. Jeg havde ikke lige overvejet det faktum, at folk der har bøvl med at gå ATG, får lettere ved dette med eleverede hæle - og at desto dybere squat, desto mere glute aktivering. Tjum. Du har ret. I stand corrected. Squat i høje hæle = mere quads og mås, mindre hammy. Groft sagt. Grunden til min umiddelbare ignorance, er at jeg aldrig selv har squattet med hævede hæle, da jeg ingen problemer har med at få røven ned til gulvet på flad fod. My bad.

Jeg er ikke enig i at det altid er anbefalelsesværdigt at squatte med noget under hælene. Det afhænger i høj grad af hvad årsagen er. Der er rigtigt mange som har en tendens til at tyngdepunktet falder ud på for-forden når de squatter, med det resultat, at deres hæle løfter sig i bunden af squatten. I langt de fleste tilfælde ligger forklaringen ikke gemt i manglende smidighed eller andre strukturelle "defekter", men i det simple faktum at personen simpelthen ikke har lært at squatte korrekt. Hvis man forsøger at løse problemet ved at stikke noget under hælene, så løser man reelt ikke problemer. Så maskerer man det bare. Man vil stadigvæk have tyngdepunktet ude på for-forden, og det vil stadigvæk have samme uheldige konsekvenser.

Thomas Jagd skrev:Jeg er ikke enig i at det altid er anbefalelsesværdigt at squatte med noget under hælene. Det afhænger i høj grad af hvad årsagen er. Der er rigtigt mange som har en tendens til at tyngdepunktet falder ud på for-forden når de squatter, med det resultat, at deres hæle løfter sig i bunden af squatten. I langt de fleste tilfælde ligger forklaringen ikke gemt i manglende smidighed eller andre strukturelle "defekter", men i det simple faktum at personen simpelthen ikke har lært at squatte korrekt. Hvis man forsøger at løse problemet ved at stikke noget under hælene, så løser man reelt ikke problemer. Så maskerer man det bare. Man vil stadigvæk have tyngdepunktet ude på for-forden, og det vil stadigvæk have samme uheldige konsekvenser.

Men såfremt jeg har trykket på hælene i forvejen, men føler(som TS) jeg kan komme længere ned - er det så i orden ?

Maskinen skrev:

Thomas Jagd skrev:Jeg er ikke enig i at det altid er anbefalelsesværdigt at squatte med noget under hælene. Det afhænger i høj grad af hvad årsagen er. Der er rigtigt mange som har en tendens til at tyngdepunktet falder ud på for-forden når de squatter, med det resultat, at deres hæle løfter sig i bunden af squatten. I langt de fleste tilfælde ligger forklaringen ikke gemt i manglende smidighed eller andre strukturelle "defekter", men i det simple faktum at personen simpelthen ikke har lært at squatte korrekt. Hvis man forsøger at løse problemet ved at stikke noget under hælene, så løser man reelt ikke problemer. Så maskerer man det bare. Man vil stadigvæk have tyngdepunktet ude på for-forden, og det vil stadigvæk have samme uheldige konsekvenser.

Men såfremt jeg har trykket på hælene i forvejen, men føler(som TS) jeg kan komme længere ned - er det så i orden ?

Ja, så længe du er sikker på at din teknik er som den skal være, så er det for så vidt okay. Jeg ville dog foretrække et par sko med forhøjning, da man der har hele fodens flade i jorden, og det er mere stabilt end at stå oven på noget.

Thomas Jagd skrev:Ja, så længe du er sikker på at din teknik er som den skal være, så er det for så vidt okay. Jeg ville dog foretrække et par sko med forhøjning, da man der har hele fodens flade i jorden, og det er mere stabilt end at stå oven på noget.

Jeg synes egentlig teknikken er ved at være der, men mon ikke der stadig kan finde en masse fejl
Men får smidt en video op når jeg begynder at træne igen, så må vi se om jeg er elevationen værdig !