184

Tilbage til træningen i Haderslev

Bænkpres
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
4x90
3x102.5
2x110
2x117.5
2x125
5x90
6x75
7x70

- Daaaamn. Der var ikke SÅ meget at skyde med i dag. Fandt dog efterfølgende ud af, at de 125 først skulle ha været lørdag ... dårligt forarbejde af mig. Fokusset lige nu ligger også rettet mod optimering af teknikken.

Kabel rows
8
8
8
8
8

Flyes
12
12
12

Udstrækning. I morges spiste jeg 400 gram økologisk hakket oksekød, 2 spejlæg og 2 stykker brød.

185

Fandt i morges ud af, min far har bestilt rejse til Antalya - et 4 stjernet + hotel. Hvad jeg ikke vidste af, er, at der for 6 dage siden (blot 100-200 meter derfra) - blev affyret et missil som sårede en stribe af mennesker. Så nu har jeg fået ham på andre tanker..

Bænkpres
5x60
5x70
5x82.5
5x97.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5

- nice. Volumen har dog gjort mig svag :-D Der skal kæmpes

Military
8x35
8x35
8x35
8x35

- hårdt! Var slet ikke efter planen, men kunne ikke køre landmine, da 3 gutter skulle køre t-bar rows :/

Facepulls
12
12
12
12

Biceps, kabel med SQUUUIZH
12
12
12

Udstrækning.

187

Tennismanden skulle spille tennis med en gut der var træt af livet - og thaimanden løber forvildet rundt i et køkken på Bowl'N'Fun, så jeg måtte tage skraldet selv

Det går ret godt på arbejdet. Får arbejdet nogle weekender til 308 i timen. Arbejdede både i dag og skal i dag. Der er kommet en spøjs tidligere kvindelig soldat, der har været udsendt af flere omgange. Hold kæft nogle historier hun kan fortælle. De sjoveste hidtil har været:
Da hun spurgte sin kæreste om hendes røv var for stor, og han svarede: "Har du nogensinde haft svært ved at få sex?"
"Nej, det har jeg ikke?"
"Så er den nok ikke for stor"

Og ... da hun fortalte om sin seneste bytur, hvor en fyr sad omringet af hende og andre piger og pralede med alle sine penge, og pegede på tilfældige piger og sagde: hende har jeg haft pikken oppe i, og hende derovre til højre, hende skal jeg fandeme tømme mig op i.

Efter han havde spenderet mere end 1000 kroner hele aftenen/natten på tilfældige piger, i håbet om at få bid på krogen, endte han med at gå tomhændet hjem. Han havde ikke givet hende miltærpigen nogen som helst opmærksomhed hele aftenen, men da han kunne se, at løbet var kørt, kunne hun lige pludselig godt bruges. Hun takkede dog nej. HAHA


Bænkpres
5x40
5x50
5x60
2x70
2x80
2x97.5
2x110
2x110
2x117.5
2x117.5
2x97.5
2x97.5

- Løftede selv ud. Kæmpe PR i udløft. Vi taler 12.5 kg. PR. Med forholdene i betragtning, var det sgu en fin omgang Hørte Alice in Chains - Man in the box.

Squat, high
5x40
5x50
5x65
4x70
3x75
2x85
1x95
1x100

- Pyyh. Den med 100 var ikke alt for god. Kom alt for langt ned i kælderen.

Diverse support og udstrækning.

188

Vægten siger 79 nu. 3 kilo siden DM. Spiser som et svin, og spiser selv når jeg ikke føler sult. Målet er at komme i -105 inden året er omme.

Bænkpres
2x40
2x50
2x60
2x70
2x82.5
2x97.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5

- easy, men energiforladt

Kabel rows
12
12
12
12

Flyes
8
8
8
8

Planke
1½ min
1½ min
2 min
1 min

hård omgang!!

Dernæst nogle smidighedsøvelser som Friche viste mig til DM - og noget udstrækning .

Ceneeh skrev:188

Vægten siger 79 nu. 3 kilo siden DM. Spiser som et svin, og spiser selv når jeg ikke føler sult.

Målet er at komme i -105 inden året er omme.

Det er idiotisk. -105 i slutningen af 2017 er mere fornuftigt.

cookie_sq skrev:

Ceneeh skrev:188

Vægten siger 79 nu. 3 kilo siden DM. Spiser som et svin, og spiser selv når jeg ikke føler sult.

Målet er at komme i -105 inden året er omme.

Det er idiotisk. -105 i slutningen af 2017 er mere fornuftigt.

Haha. Det var nu også bare i sjov. Slutningen af 2017 vil ikke være dårligt. Det skal nok komme til at passe OK

Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Hvad er dine planer i forhold til at læse videre og fremtidig bopæl?

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Regner stærkt med weekenden ! Lørdag evt.

Fistandantilus skrev:Hvad er dine planer i forhold til at læse videre og fremtidig bopæl?

Det er svært at sige. Mange døre står åbent - også i forhold til uddannelse og bosted. En ting er dog sikkert, det bliver ikke på Sjælland som det ser ud lige nu Aalborg eller Aarhus virker attraktivt. Overvejer selv historie, idéhistorie, kunsthistorie eller fysioterapi. Jeg er dog ikke afklaret med det endnu. Og jeg ved heller ikke, hvad jeg skal bruge det til efterfølgende. èn ting der dog ligger fuldstændig fast er, at jeg ikke skal have et 8-16 job, men derimod et job med friere rammer.

Jeg ved derfor ikke hvor mange sabbatår det bliver til foreløbigt. Planen er at spare en masse penge sammen og have det godt - og i bedstefald komme på landsholdet i bænkpres.

189

En 5'er på 110 i bænkpres blev det til. Det gik sgu meget godt. Der var fint med overskud, men var efterfølgende ret ristet i brystet. Derudover en masse udstrækning og support. Heldigvis skulle jeg heller ikke på arbejde i dag, så restitutionen får en ekstra skalle.

Vægten ligger på 80 nu. 4 kilo siden DM

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Regner stærkt med weekenden ! Lørdag evt.

Fedt fedt! Bliver det så i trøje?

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Regner stærkt med weekenden ! Lørdag evt.

Fedt fedt! Bliver det så i trøje?

Får at se fokus ligger faktisk bare på vægtøgning lige pt.

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Regner stærkt med weekenden ! Lørdag evt.

Fedt fedt! Bliver det så i trøje?

Får at se fokus ligger faktisk bare på vægtøgning lige pt.

Det bestemmer du selvfølgelig Vægtøgning er også lidt vigtigere Du regner ikke med DM udstyrsbænk så?

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Regner stærkt med weekenden ! Lørdag evt.

Fedt fedt! Bliver det så i trøje?

Får at se fokus ligger faktisk bare på vægtøgning lige pt.

Det bestemmer du selvfølgelig Vægtøgning er også lidt vigtigere Du regner ikke med DM udstyrsbænk så?

Det hænger pt. i en meget tynd tråd. Det fungerer ikke rigtigt kun at være i trøjen hver anden uge. Hvis jeg nu kunne gøre det hver lørdag, ville det være fedt.

Kommer du til TSK og kigger?

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Regner stærkt med weekenden ! Lørdag evt.

Fedt fedt! Bliver det så i trøje?

Får at se fokus ligger faktisk bare på vægtøgning lige pt.

Det bestemmer du selvfølgelig Vægtøgning er også lidt vigtigere Du regner ikke med DM udstyrsbænk så?

Det hænger pt. i en meget tynd tråd. Det fungerer ikke rigtigt kun at være i trøjen hver anden uge. Hvis jeg nu kunne gøre det hver lørdag, ville det være fedt.

Hej i loggen.

Hvorfor er du kun i trøje hver anden uge, hvis du gerne vil oftere?
Nu har jeg ikke fulgt med i loggen så længe, så der kan være gode grunde til at du gør tingene som du gør, så tag følgende med de forbehold.

Så vidt jeg kan se, kører du næsten udelukkene alm bænk, og ikke mange andre tunge presseøvekser. Ligner noget ala Sheiko. Ved at træne massere af alm rå bænk, bliver god til - tadaaah - rå bænk. Det har selvfølgelig overførbarhed til trøjebænk i større elle mindre grad.

Men i min optik, findes der andre veje/øvelser hvor du får trænet en belastning der minder mere om trøjebænk. Så hvis det er målet at blive superstærk og god i trøjen, kan der være andre veje.
Personligt havde jeg tidligere gode erfaringer med variationer og kombinationer over, kæder, reverse bands, floorpres og slingshot. Det er alt sammen ting der hjælper dig med at overloade toppen af løftet og vender dig til at presse igennem hele bevægelsen, som tit kan være en udfordring hvis man kun kører alm bænk.

Igen jeg kender ikke din baggrund og dit program, så der kan være 1000 gode grunde til at du gør som du gør lige nu, bare 2 cent herfra. Sig til hvis der er noget der er helt sort.

Glud skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Regner stærkt med weekenden ! Lørdag evt.

Fedt fedt! Bliver det så i trøje?

Får at se fokus ligger faktisk bare på vægtøgning lige pt.

Det bestemmer du selvfølgelig Vægtøgning er også lidt vigtigere Du regner ikke med DM udstyrsbænk så?

Det hænger pt. i en meget tynd tråd. Det fungerer ikke rigtigt kun at være i trøjen hver anden uge. Hvis jeg nu kunne gøre det hver lørdag, ville det være fedt.

Hej i loggen.

Hvorfor er du kun i trøje hver anden uge, hvis du gerne vil oftere?
Nu har jeg ikke fulgt med i loggen så længe, så der kan være gode grunde til at du gør tingene som du gør, så tag følgende med de forbehold.

Så vidt jeg kan se, kører du næsten udelukkene alm bænk, og ikke mange andre tunge presseøvekser. Ligner noget ala Sheiko. Ved at træne massere af alm rå bænk, bliver god til - tadaaah - rå bænk. Det har selvfølgelig overførbarhed til trøjebænk i større elle mindre grad.

Men i min optik, findes der andre veje/øvelser hvor du får trænet en belastning der minder mere om trøjebænk. Så hvis det er målet at blive superstærk og god i trøjen, kan der være andre veje.
Personligt havde jeg tidligere gode erfaringer med variationer og kombinationer over, kæder, reverse bands, floorpres og slingshot. Det er alt sammen ting der hjælper dig med at overloade toppen af løftet og vender dig til at presse igennem hele bevægelsen, som tit kan være en udfordring hvis man kun kører alm bænk.

Igen jeg kender ikke din baggrund og dit program, så der kan være 1000 gode grunde til at du gør som du gør lige nu, bare 2 cent herfra. Sig til hvis der er noget der er helt sort.

Hej Rune

Jeg tillader mig lige at svare kort som Sonnys træner. For det første gør Sonnys geografiske situation det svært at træne bare nogenlunde kontinuerligt i trøjen, hvis det ikke skal foregå med dårligt udstyr og uden kompetent vejledning. Vi har vurderet, at træne så meget, det er muligt i trøjen, indtil situationen ændrer sig. Det manglende udstyr gør det også svært at lave ret mange trøje-specifikke variationer, men som du kan se bliver der lavet lidt mod bands og med slingshot. Når det er sagt, har Sonny givet udtryk for, at han også gerne vil konkurrere rå, så derfor skal vi selvfølgelig også have en stor del af fokus her. Desuden vil jeg hellere bruge mere tid på rent faktisk at træne i trøjen (eller en løsere trøje), end at lave forskellige trøje-specifikke varianter. Så stor er overførbarheden fra eksempelvis kæder og reverse bands heller ikke, især ikke når de nyeste trøje-modeller gør det attraktivt at lave en noget anderledes bevægelse, end man vil/kan rå. Håber, det gav et nogenlunde svar på spørgsmålet.

Evald skrev:Kommer du til TSK og kigger?

Det er planen indtil videre! Min far har dog bestilt udenlandsrejse til Tyrkiet - også en rejse til mig. Skal se om det kan blive udskudt. Tror TSK bliver legendarisk.

189

I går blev der fyldt godt på med mørk chokolade og sødmælk. Spillede en del Fifa 17, fik rystet benene lidt og strukket ud. Fin dag

I dag stod jeg tidligt op for at træne, for jeg tænkte jeg nok ville blive booked til arbejde - hvilket skulle vise sig at holde stik.

Til at starte med gik træningen ikke så godt, for jeg kunne overhovedet ikke finde fodfæste på bænken - og øvre ryg var meget øm grundet det faktum, at jeg gav den lidt ekstra gas med kiloene i facepulls i onsdags. MEN, det skulle dog vise sig at blive MEGET bedre. Jeg fandt nemlig ud af, så simpel en ting som at jeg pakker højre skulder før venstre (og ikke omvendt, som jeg hidtil har gjort meget længere) - giver mig en meget bedre position på bænken - og gør, at jeg ikke risikerer at miste spænd efter de første par reps. Utroligt hvad bitte, bittesmå ting kan gøre. Fedt

Bænk
8x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x97.5
3x97.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x97.5
3x97.5
3x97.5

- God omgang

Kabel rows, flyes og godt med udstrækning. Der blev suppleret med en liter kakao og en sandwich fra lagkagehuset, som en sød veninde var så elskværdig at sponsorere. Faldt over dette lækre citat af Joachim B. Olsen fra et interview foretaget af Friche: "Over 3000 vil jeg skyde på. Et godt stykke over. Jeg brugte næsten hele min børneopsparing på at købe mad, og satse på min træning dengang. Det gjorde så også at jeg blev god nok til at team danmark ville sponsorere mig, så det var en god investering. Inden vi fik barn brugte jeg mere på kosten, der var vi mere ude og spise på restaurant og så videre. Kosten mener jeg er ekstremt vigtig for min sport. Spis ordentligt, få 8 timers søvn og træn, det er vejen frem. Kosten er nok næsten 50 procent vil jeg skyde på."

mainz skrev:

Glud skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Regner stærkt med weekenden ! Lørdag evt.

Fedt fedt! Bliver det så i trøje?

Får at se fokus ligger faktisk bare på vægtøgning lige pt.

Det bestemmer du selvfølgelig Vægtøgning er også lidt vigtigere Du regner ikke med DM udstyrsbænk så?

Det hænger pt. i en meget tynd tråd. Det fungerer ikke rigtigt kun at være i trøjen hver anden uge. Hvis jeg nu kunne gøre det hver lørdag, ville det være fedt.

Hej i loggen.

Hvorfor er du kun i trøje hver anden uge, hvis du gerne vil oftere?
Nu har jeg ikke fulgt med i loggen så længe, så der kan være gode grunde til at du gør tingene som du gør, så tag følgende med de forbehold.

Så vidt jeg kan se, kører du næsten udelukkene alm bænk, og ikke mange andre tunge presseøvekser. Ligner noget ala Sheiko. Ved at træne massere af alm rå bænk, bliver god til - tadaaah - rå bænk. Det har selvfølgelig overførbarhed til trøjebænk i større elle mindre grad.

Men i min optik, findes der andre veje/øvelser hvor du får trænet en belastning der minder mere om trøjebænk. Så hvis det er målet at blive superstærk og god i trøjen, kan der være andre veje.
Personligt havde jeg tidligere gode erfaringer med variationer og kombinationer over, kæder, reverse bands, floorpres og slingshot. Det er alt sammen ting der hjælper dig med at overloade toppen af løftet og vender dig til at presse igennem hele bevægelsen, som tit kan være en udfordring hvis man kun kører alm bænk.

Igen jeg kender ikke din baggrund og dit program, så der kan være 1000 gode grunde til at du gør som du gør lige nu, bare 2 cent herfra. Sig til hvis der er noget der er helt sort.

Hej Rune

Jeg tillader mig lige at svare kort som Sonnys træner. For det første gør Sonnys geografiske situation det svært at træne bare nogenlunde kontinuerligt i trøjen, hvis det ikke skal foregå med dårligt udstyr og uden kompetent vejledning. Vi har vurderet, at træne så meget, det er muligt i trøjen, indtil situationen ændrer sig. Det manglende udstyr gør det også svært at lave ret mange trøje-specifikke variationer, men som du kan se bliver der lavet lidt mod bands og med slingshot. Når det er sagt, har Sonny givet udtryk for, at han også gerne vil konkurrere rå, så derfor skal vi selvfølgelig også have en stor del af fokus her. Desuden vil jeg hellere bruge mere tid på rent faktisk at træne i trøjen (eller en løsere trøje), end at lave forskellige trøje-specifikke varianter. Så stor er overførbarheden fra eksempelvis kæder og reverse bands heller ikke, især ikke når de nyeste trøje-modeller gør det attraktivt at lave en noget anderledes bevægelse, end man vil/kan rå. Håber, det gav et nogenlunde svar på spørgsmålet.

Jamen så er der jo helt sikkert både styr på det og en plan med det hele.
Jeg må have overset slingshot-træningen, for den er rigtig god synes jeg, da den straffer dig hårdt hvis du taber spændet i ryggen og midster højde på brystet.

Jeg er også meget enig i, at hyppig trøjetræning er optimalt. Men sjældent nemt at kombinere med en fornuftig volumen. Hvordan de nye trøjer er i forhold til dem jeg kender (der er vist kun kommet én ny titanmodel, siden jeg sidst havde en trøje på), kan jeg af gode grunde ikke kommentere på, ej heller hvilke øvelser der giver mest "bang for the buck" mht trøjeoverførbarhed.

Fortsat go træning.

Glud skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Efter længere tids undren over ER-Equipments priser, valgte jeg i går af tage kontakt til dem. Jeg blev bekendt med, at prisen på et nyt ER-Rack ligger på 25k inkl. moms, mens træningmodellen ligger på 18, og bænkpresvarianten ligger på 16.

Jeg tænkte det nok, haha Det er svimlende priser! Den menige mand kan vist godt glemme alt om sit eget rack hjemme i stuen eller garagen

Haha, ja! Problemet er nemlig, det er umuligt at finde noget brugt!! Efter at have ledt i flere år, må jeg i hvert fald sande, at det hører til sjældenhederne. :/

Det må man sige .. Det er godt nok træls I øvrigt, hvornår kommer du til HSK igen til tung bænk?

Regner stærkt med weekenden ! Lørdag evt.

Fedt fedt! Bliver det så i trøje?

Får at se fokus ligger faktisk bare på vægtøgning lige pt.

Det bestemmer du selvfølgelig Vægtøgning er også lidt vigtigere Du regner ikke med DM udstyrsbænk så?

Det hænger pt. i en meget tynd tråd. Det fungerer ikke rigtigt kun at være i trøjen hver anden uge. Hvis jeg nu kunne gøre det hver lørdag, ville det være fedt.

Hej i loggen.

Hvorfor er du kun i trøje hver anden uge, hvis du gerne vil oftere?
Nu har jeg ikke fulgt med i loggen så længe, så der kan være gode grunde til at du gør tingene som du gør, så tag følgende med de forbehold.

Så vidt jeg kan se, kører du næsten udelukkene alm bænk, og ikke mange andre tunge presseøvekser. Ligner noget ala Sheiko. Ved at træne massere af alm rå bænk, bliver god til - tadaaah - rå bænk. Det har selvfølgelig overførbarhed til trøjebænk i større elle mindre grad.

Men i min optik, findes der andre veje/øvelser hvor du får trænet en belastning der minder mere om trøjebænk. Så hvis det er målet at blive superstærk og god i trøjen, kan der være andre veje.
Personligt havde jeg tidligere gode erfaringer med variationer og kombinationer over, kæder, reverse bands, floorpres og slingshot. Det er alt sammen ting der hjælper dig med at overloade toppen af løftet og vender dig til at presse igennem hele bevægelsen, som tit kan være en udfordring hvis man kun kører alm bænk.

Igen jeg kender ikke din baggrund og dit program, så der kan være 1000 gode grunde til at du gør som du gør lige nu, bare 2 cent herfra. Sig til hvis der er noget der er helt sort.

Hej Glud. Tak for dit indspark i loggen. Håber du glædeligt vil følge med. Der er ikke så mange sande bænkpressere tilbage på dette forum.

Læste godt, at du selv havde stor fornøjelse og udbytte af bænk med kæder. Har hørt en del om dig i tidens løb.

Mit indtryk er også, at udbyttet er størst ved hyppige trøjetræninger - fremfor forskellige variationer, men når det så er sagt, så synes jeg Shinj Ueda (kendt japansk bænkpresser, tidligere verdensrekordholder i -120), er et godt eksempel på, at man kan komme langt næsten udelukkende på at træne specifikke øvelser med henblik på trøjebænk. Yderst sjældent han bænker helt klassisk RAW. I stedet kører han meget med kæder, bands (også kombineret) - og floorpress m. kæder.

Mit nuværende fokus er dog på at få en stor, solid RÅ styrke - og med tiden, tilpasse mig trøjetræningen i højere grad - grundet det faktum, at jeg bor og træner til dagligt i ja ... Fitness World, grundet manglen på bedre .

Jeg skal dog - hvis jeg kan få vendt ryggen til mit konservative livssyn, rykke længere mod Nord, hvilket vil åbne op for muligheden for bedre udstyr og mere kompetent assistance.

Lige pt. går jeg dog med seriøse overvejelser om at investere i et homegym - i den tunge økonomiske ende. Jeg mindes også at have hørt, at du OGSÅ trænede derhjemme?

Ceneeh skrev:Lige pt. går jeg dog med seriøse overvejelser om at investere i et homegym - i den tunge økonomiske ende.

Hvad så når du flytter hjemmefra?

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:Lige pt. går jeg dog med seriøse overvejelser om at investere i et homegym - i den tunge økonomiske ende.

Hvad så når du flytter hjemmefra?

Tager højest sandsynligt 2 sabbatår - så vil stadig få gavn af det i halvandet år. Der skulle heller ikke være noget i vejen for at have et bænkpresstativ i en lejlighed haha.

190

Besøget i Horsens er udskudt til mandag, da der i dag er landsholdssamling i Horsens. Os almene motionister er ikke velkomne

Bænkpres
5x40
5x60
2x80
2x90
2x105
2x105
2x105
2x105 - 3 sek på første

- easy Godt med skud.

Box squat, 3 sek ned + hvil
5x40
5x40
5x40
5x40

- shit

Hack squat
10x20 + slæde
10x20 + slæde

- hold nu kæft for en syre. Slæden er nok i sig selv

Pulldowns
8
8
8
8


Biceps, langsom koncentrisk
8x20
8x20
8x20


Situps, udstrækning og alt muligt andet.

Ceneeh skrev:190

Besøget i Horsens er udskudt til mandag, da der i dag er landsholdssamling i Horsens. Os almene motionister er ikke velkomne

Du kan altid glaede dig over at det er sidste samling i aar

191


Bænkpres
5x50
4x60
4x75
3x90
2x100
2x110
1x117.5
1x125

- Niiice


Dernæst en del trøjebænk som var en blandet omgang. Det kom til at fungere til sidst, men tiden var ved at være knap

Bænk til klods 2
5x90
5x97.5
5x105
5x105
5x105

- Niice. Dog godt kneppet i kroppen efter trøje :O


Facepulls
12
12
12

Military
8x30
8x35
8x35
8x30

- skulle ha været landmine, men kunne ikke lave en ordentlig opsætning i Horsens

Biceps
12x20
12x20
12x20

- Udstrækning. Rigtig god træning i godt selskab