Hej derude. Jeg er lige startet i fitness world og ville gerne kører et program. Problemet er jeg ikke ved noget om det. Jeg vejer 75 kilo og er 192. En kammerat af mig, fortalte at Weight gainer ville fremskynde udviklingen. Så det tager jeg hvergang efter jeg har trænet, dvs hver dag. Har trænet siden sidste lørdag. Havde håbet med dette emne, at få eventuelt nogle lidt mere simple links end dem der er herinde. Så hvis nogle af jer havde nogle idéer, ville det være super. Gerne nogle "lette" full body programmer. På forhånd tak.


- Hansen

hej og velkommen til.

Vi ser tit disse hjælp mig jeg er ny, og det bedste råd er at du skal læse lidt.

Kig under artikler oppe i menuen og der vil du finde alt du har brug for. Når du har læst i et par dage er du meget klogere, er der stadigvæk noget du er i tvivl om, så kan du spørge igen.

Denne besked er ikke ment ond eller noget, men hvis du er helt ny vil du ikke forstå det hele alligevel.

Som DennisO siger vil det være en fordel at læse nogle artikler under kategorierne bodybuilding, styrketræning og kost, for lige at give dig en basal viden. Når du så har læst der, kan du begynde at læse under træningsprogrammer, eller evt. søge på fullbody, 2-split eller 3-split her på forummet, og så vil du få nogle emner op hvor du kan læse andre der har haft samme spg. som dig.

Du kan altid spørge til artiklerne, hvis det virker totalt uforståeligt.

Jeg kan forstå at du træner hver dag, og et fullbody ville derfor ikke være optimalt, da du så ville træne de samme muskler dag efter dag, uden at give dem hvile.
Hvis man vil træne hver dag er det nødvendigt at lave et såkaldt split.

Med et "let" fullbody program, så prøv noget lignende dette.

Squat
Dødløft
Bænkpress
Military press
Pullups/Pulldowns
Bent over rows/yates rows

Når jeg skriver / er edt fordi du kan vælge den af dem, du lige ønsker.

Få en kvalificeret person til at vise dig øvelserne.

Mht. kost, så prøv at læse nogle af artiklerne her på siden. og husk at spise godt, ellers tager du ikke på.

Bare træn hårdt og så tungt som du kan, og ellers bare spis, spis og atter spis.

Squat
Bænkpres
Dødløft
pulldowns
milltary press
bent over rows
+ en triceps
+ en biceps

Stener lidt over det, tak. Skriver hvis jeg har spørsmål, håber endnu en hjælp. 1000 tak =D>