BB.dk's egen abemand

Jeg tror nu at alle de ting du efterlyser nok ska komme under cut, så nyd du nu hellere din fedtprocent lidt og at du ka gaine så meget som du nu ka..

Hey Sagat.

Jeg er lige gået igang med cut igår, men skal nok holde en uges pause fra på fredag af. Hvad ville du gøre mht til cut, måske udskyde det for ikke at miste for meget muskelmasse eller hvad?

Og hvordan får du det billede ind af krop & kost???

By the way, dit protein indtag er sgu da fint! Hvor meget vejer du?

[quote="Niklas!"]Hey Sagat.

Jeg er lige gået igang med cut igår, men skal nok holde en uges pause fra på fredag af. Hvad ville du gøre mht til cut, måske udskyde det for ikke at miste for meget muskelmasse eller hvad?

[quote]

Jeg kan da lige tage og svare , som du selv siger eller hentyder til, begynd først dit cut når du er igang med træning igen for ikke at miste for meget muskel masse.

hmm okay.

Jeg skal køre noget WSB4SB, og der er det ikke lige nødvendigt med en uges pause egentlig. Så kunne man nøjes med at køre en deload uge bare?

Niklas! skrev:hmm okay.

Jeg skal køre noget WSB4SB, og der er det ikke lige nødvendigt med en uges pause egentlig. Så kunne man nøjes med at køre en deload uge bare?

Det er virkelig ikke mig du skal spørge om dette, prøv at opret en ny debat

Bimmer: Ok... Det bliver da spændene at prøve et nyt program... Jeg er nu tilhænger af fullbody, da man da får hele kroppen med hver gang, og dermed ikk misser en eneste muskelgruppe selvom man en enkelt dag ikk har tid til at træne.. Så kan det bare rykkes en dag...
Og ja, HST rykker godt i systemet....
Og jeg syns også det bliver bedre og bedre....

Selleri: Jeg bulker også lystigt videre, da bulk er meget federe end cut.. Muhahhaha...
Og det er kun på maven og i siderne jeg sådan syns fedtet er begyndt at hobe sig lidt for meget op.. Men det klarer cuttet nok...

Niklas! Jeg ser ingen grund til at du udskyder det.. Men i den tid du ikk træner under dit cut, skal du jo være opmærksom på, alt efter din træning mængde, at du jo ikk forbrænder de kcal...
Så kør din kostplan, og fjern evt lidt kcal bare for den periode...

Jeg tager bare et screenshot af skærmen.. Uploader billedet i fx http://www.jau.dk og indsætter testen altså internet-adressen på billedet, ind mellem

Og syns selv jeg æder for lidt protein, men det er nok godt nok.. Vejer 91kg....
Så er en chuppy lille dreng på 187cm...

Og nu hvor det er et styrkeprogram du skal lave, ka jeg se, burde en uges deload være nok....

24-2-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Fucked up portion foder.. Men det var moster og onkels kobberbryllup, så åd bare og tænke ikk så meget på maden...

25-2-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
EAAAAAAAAAAAAAAAAAT BITCH EAT....
Var ikk selv klar over hvor meget jeg kværnede ned den dag... Var satme også mæt efter den portion ris m. olie og svine kortelleter...

Stats:
Kropsmål d. 1. marts:
Overarm: h40,0/v38,0cm (spændt)
Underarm: h34,5/v33,5cm (spændt)
Bryst: 109,0cm (spændt)
Mave: 88,0cm (spændt)
Lår: h62,0/v62,0cm (spændt)
Læg: h39,5/v39,5cm (spændt)
Vægt: 92,2kg (morgenvægt)

Kost:
Jeg bruger stadigvæk Excel programmet Krop & Kost til at holde øje med om jeg holder et passende kalorie-overskud… Kosten vil, så vidt mulig, blive lagt ind i logbogen dagligt…

Koststilskud:
Whey 80 Proteinpulver (30g): tages morgen, aften + efter behov
Maltodextrin (60/100g): tages morgen, efter træning + efter behov

Zinkpille (30mg): tages efter træning

Træningsprogram:
Jeg kører igen et HST-program… Målet med denne cyklus er at få større bryst, større tricep og større abs og ellers bare generelt øge min masse...
Jeg vil kører sæt/reps kombinationerne sådan:
2sæt x 15reps
3sæt x 10reps
4sæt x 5reps
5sæt x 5reps(eccentrisk)

Dette vil blive lavet med følgende øvelser:

Squat
Dødløft
DB BOR
Bænkpres
Lockouts (Tak til Simonb for at foreslå den)
Lateral Raise
Preacher Curl
Triceps Extension
Ab-wheel
Rotator Manchet
Grippers

Så skal der jo bare bulkes og vokses...

Synes lige du skal læse en meget interessant artikel!

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460718

I store træk: Det er dumt at bulke når man har en høj fedt%

26-2-2007
Dagens træning

BB Squat
15 @ 70kg
15 @ 70kg

BB Dødløft
15 @ 122,5kg
15 @ 122,5kg

DB Bent over row
15 @ 27,5kg
15 @ 27,5kg

BB Bænkpres
15 @ 65kg
15 @ 65kg

BB Lockouts
15 @ 52,5kg
15 @ 52,5kg

DB Lateral Raise
15 @ 7,5kg
15 @ 7,5kg

EZ Preacher Curl
15 @ 27,5kg
15 @ 27,5kg

BB Triceps Extension
15 @ 22,5kg
15 @ 22,5kg

Ab-wheel
10 @ BW
8 @ BW

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Grippers
Opvarmning:
6 @ HG100
6 @ HG100 invert
3 @ HG150
3 @ HG150 invert

Workout:
5 @ HG200 (attemps) (5fail / 0good)
5 @ HG200 invert (attemps) (5fail / 0good)

26-2-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Kæft nogen vilde måltider.. Men kalorierne er samlet i alt for få måltider...

Matt skrev:Synes lige du skal læse en meget interessant artikel!

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460718

I store træk: Det er dumt at bulke når man har en høj fedt%

Det er en meget lang artikel, så det bliver ikk lige nu den skal læses.. Men det kommer på et tidspunkt..

Sagat skrev: Niklas! Jeg ser ingen grund til at du udskyder det.. Men i den tid du ikk træner under dit cut, skal du jo være opmærksom på, alt efter din træning mængde, at du jo ikk forbrænder de kcal...
Så kør din kostplan, og fjern evt lidt kcal bare for den periode...

Jeg tager bare et screenshot af skærmen.. Uploader billedet i fx http://www.jau.dk og indsætter testen altså internet-adressen på billedet, ind mellem

Og syns selv jeg æder for lidt protein, men det er nok godt nok.. Vejer 91kg....
Så er en chuppy lille dreng på 187cm...

Og nu hvor det er et styrkeprogram du skal lave, ka jeg se, burde en uges deload være nok....

Thanks dude

Det var da en hel del kost oplæg du fik smidt ind der, har faktisk manglet dig til mit hst men har det ordnet nu se evt log hvordan det går ?

Hvordan kan det være du ikke har været på ?

Hvad sker der for din kost mester? Den er helt gal pt?

Fedtindtag på 30, 32, 36 og 45% af din daglige kost? Hvad sker der for 100g solsikkeolie på én gang?

Det er et stygt kcalindtag, men måske ikke så velovervejet når du, ligesom mig, har en halvhøj fedtprocent.

27-2-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Det er sku nogen syge kcal indtag.. Det overrasker faktisk også mig...

28-2-2007
Dagens træning

BB Squat
15 @ 72,5kg
15 @ 72,5kg

BB Dødløft
15 @ 125kg
15 @ 125kg

DB Bent over row
12 @ 30kg
15 @ 30kg

BB Bænkpres
15 @ 67,5kg
10 @ 67,5kg

BB Lockouts
15 @ 55kg
15 @ 55kg

DB Lateral Raise
15 @ 7,5kg
15 @ 7,5kg

EZ Preacher Curl
15 @ 27,5kg
15 @ 27,5kg

BB Triceps Extension
15 @ 22,5kg
15 @ 22,5kg

Ab-wheel
5 @ BW
5 @ BW

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Grippers
Opvarmning:
6 @ HG100
6 @ HG100 invert
3 @ HG150
3 @ HG150 invert

Workout:
5 @ HG200 (attemps) (5fail / 0good)
5 @ HG200 invert (attemps) (5fail / 0good)

Negativs:
3 @ HG250
4sec, 3sec, 3sec

28-2-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Som de tidligere dag.. Mange kcal...

Niklas!: Ingen årsag du

Trabjerg: Jaa, jeg måtte lige fører jeg ajour med hvordan kosten var gået siden jeg sidst var på...

Kigger lige fordi din log snart...

Jeg har haft meget tralvt og ikk fået organiseret det godt nok, så jeg vendte tilbage til BB.dk med 1400 indlæg siden sidste besøg....

Biiver: JA Den kører ikk så godt... Og er i praktik i den her og næste uge.. Så bliver det endnu sværere at styre.. Men kæmper stadig for at kom ordentlig igang igen...

Og ja, der har været høj fedt% i mit daglige indtag. Også for højt.. Og de 100g olie, var fordi der ikk var mere sauce til den ret jeg åd.. Så tog bare olie i stedet...

Og nej, det har heller ikk været planen me så stor indtag.. Men har ikk haft tid til at sætte mig og sætte min kost ind i Excel programmet for at se hvor meget jeg indtog...
Men jeg bulker nu stadig videre i 2 måneder mere...

Februar månednes kost



Kommetar til månedens kost
Jeg har lige valgt at postet et billede af det diagram, som KropKostHK har lavet over min sidste månedes kost...
En alt alt alt for svingende kost, hvor jeg nogen dagen åd rigelig og andre dage næsten ingenting fik at spise.... Det skal gøres bedre til næste gang....

1-3-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Der var ikk nok kcal.. Lidt noget lort.. Virkelig noget jeg må stramme op på, nu hvor dette er sidste bulk inden sommer.. Her hver de sidste muskler skal smides på kroppen...

2-3-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Rimelig mange kcal.. Dog var det meste mindre sundt da bedstemor havde fødselsdag og der røg en anelse sukker ned, i form af boller og kage og kage og kage...

3-3-2007
Dagens træning

BB Squat
13 @ 75kg
15 @ 75kg

BB Dødløft
15 @ 130kg
15 @ 130kg

DB Bent over row
15 @ 30kg
15 @ 30kg

BB Bænkpres
15 @ 70kg
11 @ 70kg

BB Lockouts
15 @ 55kg
15 @ 55kg

DB Lateral Raise
15 @ 9,5kg
15 @ 9,5kg

EZ Preacher Curl
15 @ 27,5kg
15 @ 27,5kg

BB Triceps Extension
15 @ 22,5kg
15 @ 22,5kg

Ab-wheel
5 @ BW
8 @ BW

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Grippers
Opvarmning:
8 @ HG100
8 @ HG100 invert
3 @ HG150
3 @ HG150 invert

Workout:
5 @ HG200 (attemps) (5fail / 0good)
5 @ HG200 invert (attemps) (5fail / 0good)

Negativs:
3 @ HG250
5sec, 5sec, 4sec

3-3-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Tjaa. helt godt er det jo ikk endnu...

Heej Sagat
- Jeg kan se du poster dit daglig indtag.
Der faldte jeg over ordet "Maltodextriner"
Et ord jeg ikke har hørt før ?
- Hva' er det for noget

Hvad er det for en debil dødløft du laver?
Ej det vildt du løfter 15*130 alligevel =D>

Alt for vild DL - det må da være en PR
Forresten - jeg den eneste, som ikke har modtaget den t-shirt endnu?

Fuck nogle lede 15 rms du holder dig =D>

Den er da egentlig ret vild den 15@130kg DL der

Sweeet