Flot og tydelig fremgang

Holy moly du har rykket dig George =D>
Maven er ved at være pæn flad - få kilo til, så vil man begynde at ane den famøse sixpack =D>

Du har et overraskende godt bryst, men delts mangler lidt masse. Hvordan ser stængerne ud?

P.s. der er ingen grund til at se deprimeret ud :) Du har jo kanon fremgang =D>

Tak for input drenge :D

Bay-> Jeg mangler sq masse over alt ik kun mine delts

Størrelse mæssigt har jeg altid haft gode pecs og skipper skræk underarme. de var der allerede i mine teenage tid inden jeg begyndte at straffe jern.

Fase 2 dage 15

Giant Set 1
A1. Deadlift from floor
A2. Deadlift below knees
A3. Deadlift above knees
A4. Wide stance DB squat

A1: 1x6x60, 4x6x80
A2: 1x8x60, 4x8x80
A3: 1x8x60, 4x8x80
A4: 4x12x28

Kørte lidt lavere Kg i DL da teknikken skulle rettes lidt

Giant Set 2
B1. leg curl
B2. Good morning
B3. Back extension

B1: 3x8x55
B2: 3x10x45
B3: 3x12xBW

Giant Set 3
C1. Kneeling cable crunches
C2. Swiss ball crunches
C3. Regular crunches
C4. Reverse crunches

C1 3x10x75
C2 3x15xBW
C3 3x15xBW
C4 3x15xBW

cardio: stille og rolig cykel tur på 15 km hjemme i stuen

hej

har du fået din nye hund....

træbenet skrev:hej

har du fået din nye hund?

Her er min nye vovse

Hovsa har ik fået opdateret min log har i juledagene

har fået spise lidt fy fy men ik det vilde og har stadig passet min træning.

Tirsdagen var Ryg/Bryst men kunne ikke køre mere end 2 set bryst da jeg havde en overanstrengt triceps

Onsdag d. 24/12: cardio 20 mins HIIT på cykel

Torsdag d. 25/12:

Giant Set 1
A1. Back squat
A2. 1/2 back squat
A3. 1/4 back squat
A4. Close stance Squat DB

A1: 2x6x80 + 2x6x90
A2: 2x8x80 + 2x8x90
A3: 2x10x80 + 2x10x90
A4: 3x15x30



Giant Set 2
B1. Leg Press
B2. Leg Extensions
B3. BW Squats

B1: 3x8x120
B2:3x10x55
B3:3x20xBW

Giant Set 3
C1. Kneeling cable crunches
C2. Swiss ball crunches
C3. Decline crunches
C4. Reverse crunches

C1 3x10x75
C2 3x15xBW
C3 3x12xBW
C4 3x12xBW

Cardio: 15 mins walk

Jeg starter i nyt center imorgen

Det er sku en flot fremgang. Det var 70 kg. du ville ned på ikke?

Jeg er helt vild med jeres vovse

Hvordan går det med armene idag?

nicklas.b.jensen skrev:Det er sku en flot fremgang. Det var 70 kg. du ville ned på ikke?

Tak Tak

70kg ville ikke være dårligt men målet er 75kg i første omgang så må vi se hvor jeg ender.

Bay skrev:Jeg er helt vild med jeres vovse

Hvordan går det med armene idag?

Armene har det bedre de havde rigtig godt af en off-day, glæder mig vildt til næste uges deload

Er lige statet på Genoptræning af Tennisalbue Trin 1. regner med at jeg over de næste 4-5 måneder er kommet forbi trin 4 og har en stærkere underarm en nogensinde før

Fase 2 dag 19

A1. Close Grip Press down
A2 Rope Press Down
A3 Wide Grip Press Down

A1: 1x6x65 + 2x6x75
A2: 1x8x50 + 2x8x55
A3: 1x10x55 + 2x10x65

B1. Reverse Cable Curl
B2. Rope Cable Curl
B3. Cable Curl

B1: 1x6x40 + 2x6x45
B2: 1x8x40 + 2x8x45
B3: 1x10x45 + 2x10x50

C1 Cable Crunch
C2 Swissball Cruches
C3 Regular Cruncher
C4 Reverse Crunches

C1 3x10x75
C2 3x15xBW
C3 3x15xBW
C4 3x15xBW

Cardio: 15 Min. HIIT på Cross-Trainer Ratio 1:2

Fase 2 dage 20

Giant Set 1

A1. Standing Militay Press
A2. Push Press
A3. Seated DB Press

A1: 1x6x40, 2x6x45
A2: 1x6x40, 2x6x45
A3: 3x12x15

Gaint Set 2

B1. Upright Rows
B2. BB Shrugs i smith
B3. DB Shrugs

B1: 3x8x35
B2: 3x8x80 + stang
B3: 15x27,5

Første Træning i det nye center.

Fase 2 dag 21

Steady State cardio 30 min bike.

hvis planen holder tar jeg en tur mere i aften

Deload Week

A1. T-Bar rowing SS med A2. Bent over Lat raise
1x8x40 + 1x15x10
1x8x60 + 1x15x10
2x8x70 + 2x15x10

B1. Bench SS med B2.Cable Cross over
1x8x60 + 1x15x12,5
1x8x65 + 1x15x12,5
1x8x70 + 1x15x12,5
1x6x70 + 1x15x12,5

C1. Incline DB Press Hammer style
3x8x25

C2. Chin-ups/pull-ups OH
3x6xBW

for dælen da, har ik køre den øvelse i 6 uger det kunne godt mærkes

C1 Cable Crunch
C2 Swissball Cruches
C3 Regular Cruncher
C4 Reverse Crunches

D1 3x10x75
D2 3x15xBW
D3 3x12xBW
D4 3x15xBW

Cardio 12 min HIIT cross-trainer

Var på en ny slags crosstrainer så fik kørt turen med stigning

Flot fremgang George =D> og sød lille vovse du har fået Hvad er det for en race?

kr athletic skrev:Flot fremgang George =D>

Mange Tak kim

kr athletic skrev:sød lille vovse du har fået Hvad er det for en race?

Det er en Blanding af Amerikansk Bulldog og Staffordshire Terrier.

Til andre som læser; Lad være med at anråbe den som kamphund før i har spurgt Google

Deload Week Dag 2

Formiddags Cardio: 25 min incline walk 6/6

Aften Cardio: 10km på stationær cykel ca 23 min.

Flabster skrev:
Det er en Blanding af Amerikansk Bulldog og Staffordshire Terrier.

Til andre som læser; Lad være med at anråbe den som kamphund før i har spurgt Google

Kaaaaaaaaaaaaaaaaamphund

Poliquin skrev:

Flabster skrev:
Det er en Blanding af Amerikansk Bulldog og Staffordshire Terrier.

Til andre som læser; Lad være med at anråbe den som kamphund før i har spurgt Google

Kaaaaaaaaaaaaaaaaamphund

provo!!!

-men sød vovse Flabster, tillykke med den lille ny.... hvad hedder den?

Kanon fremgang flabbe =D> =D> =D>

Poliquin skrev:Kaaaaaaaaaaaaaaaaamphund

hahahahha totalt!



stærk som bare fanden.

træbenet skrev:provo!!!

-men sød vovse Flabster, tillykke med den lille ny.... hvad hedder den?

Takker, har er også bare dejlig navnet er Ozzy.

Dingo skrev:Kanon fremgang flabbe =D> =D> =D>

Thanks Man

Deload Week dag 3

Front Squat:
1x8x40
1x8x60
1x8x65
1x6x70

Leg Extension:
1x15x45
1x15x55
2x12x65

Rom DL
1x8x60
1x8x80
1x8x90
1x6x90

Swiss Ball Leg Curl
4x15

Leg Press:
1x8x120
3x10x110

Leg Curl:
4x8x45

Abs Circuit:
Kneeling Cable Crunch 10x70
Swiss Ball Crunches 15xBW
Hanging Leg Raises 12xBW
Decline Bench Crunches 12XBW
Torso Rotation 12x15 hver side

Gentages 3 gange mere

Gode fronts MR. G - du går jo nærmest hen og bliver rigtig stærk

Bay skrev:Gode fronts MR. G - du går jo nærmest hen og bliver rigtig stærk

True, det begyndet at hjælpe på det

Deload dag 4:

Ingen Træning.

Deload Dag 5:

Ez Bar Cable Ext. SS med Rope Cable Ext.
4x8x50 + 4x12x40

EZ Bar Cable curls SS med Reverse Cable Curl

1x15x25 + 1x8x25
1x15x30 + 1x8x30
2x15x32.5 +2x8x32'5

Seated DB Shoulder Press SS med seated Lat. Raises
1x8x14 + 1x11x7
1x8x18 + 1x12x5
1x8x22 + 1x10x6
1x6x24PR + 1x12x6

Abs Circuit:

Kneeling Cable Crunch: 3x10x70
Swissball Crunches: 3x15xBW
Decline Bench Crunches: 3x12xBW
Reverse Crunches: 3x12xBW

Cardio: 12 Min HIIT på crosstrainer 1:2 Puls gns 88% af estimeret max

Fornuftig OH-pres styrke og tillykke med din PR, men du skal virkelig arbejde med de lateral raises

Bay skrev:Fornuftig OH-pres styrke og tillykke med din PR, men du skal virkelig arbejde med de lateral raises

De lat raises er godt nok alt for svage, de skal have tæsk i fremtiden