Hej med jer

Jeg er begyndt at cutte (ca. 1900 kcal) for en lille uge siden, og har været i centret et par gange - og ikke overraskende, kan jeg tydeligt mærke at energien er stærkt reduceret.
Når jeg når sidste halvdel af programmet, er det som om at der bare ikke er mere at give af, og jeg skal simpelthen kæmpe mig igennem hvert sæt. Det gør desværre at det bliver desideret ubehageligt at gå i træningscentret, og det er jo ikke godt for motivationen,

Bør jeg spise noget (og hvad?) ingen, eller undervejs ... eller hvordan sørger jeg får at have energi nok til en træningstur?

/Morten

Det er ubehageligt at indtage mindre energi, end man forbrænder. Sådan er spillets regler. Tilvænning. Nyd processen - det får sin egen charme at pine sig selv.

1900 kcal er desuden ikke særlig meget. Hvor meget vejer du og hvad laver du af træning (og i hvor lang tid)?

drik en spand kaffe

Spis sådan at dagens kulhydrater ligger lige inden træning. Det hjælper en hel del

Og hold dig til korte træninger

Garik skrev:Og hold dig til korte træninger

Hvor lang tid varer "korte" træninger? <1 time? <1½ time?

Jmt skrev:

Garik skrev:Og hold dig til korte træninger

Hvor lang tid varer "korte" træninger? <1 time? <1½ time?

Der er ikke noget facit, men mener at have læst mig til at de gerne skulle holdes under 60-75 min som en hovedregel.

Bjørnson skrev:

Jmt skrev:

Garik skrev:Og hold dig til korte træninger

Hvor lang tid varer "korte" træninger? <1 time? <1½ time?

Der er ikke noget facit, men mener at have læst mig til at de gerne skulle holdes under 60-75 min som en hovedregel.

^ this.

Zum ungefähr en times tid eksklusiv opvarmning og eventuel cardio - så bør det være forholdsvis ligetil at opretholde et højt energiniveau. Kortere pauser, mindre snak og mere træning - så kommer man langt på kort tid.

Min træning under cut er mellem 60-80 min eksl. cardio, og holder høj energi under hele træningen!

Først og fremmest kræver det tilvænning, men du vil selvfølgelig aldrig have helt så meget energi som når du bulker.

Jeg har personligt haft god erfaring med IF under cut, har trænet rigtigt mange gange i fastet tilstand uden problemer. Koffein kan også være en rigtig god hjælp. Nogle folk foretrækker at tage store og tunge øvelser først i træningspasset, jeg har gode erfaringer med at tage dem senere i passet så man ikke brænder ud tidligt.

Med det har jeg regelmæssigt trænet fullbody pas på ca 2 timer, hvoraf det meste af tiden har været i fastet tilstand. Det er ikke noget jeg siger for at virke sej, men for at vise et eksempel på at det sagtens kan lade sig gøre.

Og husk at presse dig selv. "Træthed" er en tilstand i dit hovede. Ignorer det og træn alligevel. Så bliver kroppen automatisk bedre og bedre til at holde til længere træningspas.

Der er forskellige teknikker du kan bruge for at komme igennem.

Det første du gør er at planlægge forud. Dette kan allerede være for sent men det du gør er at "Carb backloade" dvs. du starter før du skal cutte med at flytte dine carbs så de ligger om aftenen. Dette træner din krop til at bruge fedt som energi og sådan fortsætter du bare indtil du også har det godt om morgenen altså i den low carb del af dagen

Så begynder du nedtrapnings perioden hvor du fjerner 25-50 gram carbs om ugen indtil du er hvor du skal være... dette er den svære del for hvis du kun har 8 uger til at nå en ketogen diet som er under 50 gr. carbs så når du det jo aldrig ?

samtidig kan det være en ide at starte med mange kalorier og få carbs og så skrue ned også dette gør at man får endnu mindre low carb fever

samtidig er det også anbefalings værdigt at starte med lav volumen og udvikle denne også..

Plejer selv at drikke danskvand. Også er IF en godt måde at cutte ( for mig )

Der er vitterlig ingen grund til at gøre det sværere, end det er.

Få en god, sund og varieret kost, pas din nattesøvn og få det mentale på plads. Hvis de første to parametre spiller, kan du presse dig igennem mere, der vil føles som mindre, via det mentale. Så i stedet for at tænke "Puhha, hvor er det hårdt," tager du dig sammen og giver den gas. Så kan du synes, det er hårdt bagefter.

Har nævnt det før, sodavand er vejen frem, plus te samt, andre koffein holdige produkter så får du dem med ADHD til at ligne folk i slowmotion.

Tak for de mange svar!

Sådan er spillets regler. Tilvænning. Nyd processen - det får sin egen charme at pine sig selv.

Jeg forstår hvad du mener, men tror ikke den holder i mit tilfælde - jeg føler at det går i en retning hvor træning er noget jeg skal tage mig sammen til, i stedet for at glæde mig til, fordi det ganske enkelt føles ubehageligt, så jeg vil stadig forsøge at planlægge bedst muligt for at få mest muligt energi til træningen.

1900 kcal er desuden ikke særlig meget. Hvor meget vejer du og hvad laver du af træning (og i hvor lang tid)?

178 cm, vejer 81 kg, og træner fullbody 3 gange om ugen i ca. 1½ time. jeg ligger på ca. -1000 kcal/dag lige nu, men det er bevidst at jeg starter ud med de de første 3-4 uger, imens min fedtpct. alligevel ligger over 20%, for at kickstarte mit cut. Efter det vil jeg justerer ind løbende til jeg ligger på ca. -500 kcal.

Jeg har personligt haft god erfaring med IF under cut

Hvad er IF?!



Jeg skal til træning nu, og vil forsøge følgende tiltag:
Ekstra carps i måltidet her lige inden (ved at "flytte" carps fra andre måltider) kører 3 x 8 i stedet for 5 x 5, for at speede træningen op, og så tager jeg en god spand kaffe med i termokoppen på vej til centret.

Jeg vender tilbage med resultatet

Morten2k skrev:Hvad er IF?!

Intermittent fasting. Køres ofte på den måde at man spiser alle sine kalorier i løbet af 8 timer i døgnet, og de resterende 16 timer faster man. Jeg spiste 3 gange i døgnet før, så skipper bare morgenmaden. Det tog mig ca 14 dage at vænne mig til det, men synes man får meget mere energi af det og man går stort set aldrig sukkerkold i løbet af dagen.

En veloverstået træning, og der var tydeligt forskel med de tiltag jeg havde gjort - denne gang var energien tæt på niveau med min alm. træning (når jeg ikke er i kcal underskud), så det lader til at opskriften for mit vedkommende er fundet.

Med hensyn til IF, lyder det for mig til at stride imod alt hvad jeg ellers har hørt - hvis du skal faste i 16 timer, må musklerne da mangle en del protein - og forbrændingen må vel også falde når der ikke kommer noget føde? ... well, jeg vil da prøve at søge noget viden om det, og se om det er noget for mig, tak for input!

Du kan eventuelt tjekke http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html