Jeg er midt i et cut, og vil gerne bevare min muskelmasse så godt som jeg kan.
Så jeg træner et fullbody 3 gange i ugen.
Jeg har 3 sæt på de fleste af øvelserne, men også nogen på 2 sæt.
Med den kroniske sygdom jeg har, har jeg ikke altid krafter til at gennemføre mit træningspas. Og bliver nød til at nøjes med at lave den ene halvdel af programmet, og gemme anden halvdel til næste dag.

Jeg hader selv den løsning. Kunne jeg prøve at nøjes med 2 sæt i alle øvelser? Og så se om jeg kan komme igennem programmet.

Noget andet er så, at jeg gerne vil lære at lave Lateral Raises rigtigt. Har læst artikler og set videoer om dem, men ligemeget hvordan jeg laver dem, så føles de forkert.

Jeg har ingen idé om din sygdom, men jeg ved at en koffein pille eller to inden træning hjalp mig i din sidste period af mit cut.

Film dine lateral raises, ellers kan vi ikke rette på dig jo.

Du er da nød til at skrive hvilken sygdom du har, ellers kan man ikke anbefale stimulanser eller andre gode råd.

kender ikke noget til sygdomme, så det lader jeg være med at give råd om.
men ang. lateral raises, så lav dem sådan her?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Det er vel noget lign lupus? Jeg foreslå du finder et program som kan gøres 2 gange over dagen i stedet, på den måde vil du kunne regenerere energi i mellem sessionerne..

Min sygdom går ud på, at der er en række hormoner jeg ikke selv kan producere, efter min hypofyse har taget skade. Faktisk langt de fleste hormoner kan jeg ikke lave.
Cortisol er bare een af grundene til at jeg kan mangle energi/krafter/overskud. Jeg får den samme mængde cortisol i pilleform hver dag. Dog får jeg lidt extra på dage, hvor jeg ved der skal ydes ekseptionelt.


Laterals laver jeg nogenlunde som ham fyren i videoen.
Med en smule mere bøjede arme måske. Jeg kan bare slet ikke mærke øvelsen i skuldrene.

Artz skrev:Min sygdom går ud på, at der er en række hormoner jeg ikke selv kan producere, efter min hypofyse har taget skade. Faktisk langt de fleste hormoner kan jeg ikke lave.
Cortisol er bare een af grundene til at jeg kan mangle energi/krafter/overskud. Jeg får den samme mængde cortisol i pilleform hver dag. Dog får jeg lidt extra på dage, hvor jeg ved der skal ydes ekseptionelt.


Laterals laver jeg nogenlunde som ham fyren i videoen.
Med en smule mere bøjede arme måske. Jeg kan bare slet ikke mærke øvelsen i skuldrene.

Prøv at lav dem siddende i stedet, og med en smule mindre cheat

Jeg ser ufatteligt mange som laver lateral raise forkert. De tager en for tung vægt og står og vifter med underarmene, mens selve skulderen kun har meget lille ROM.

Prøv at øv teknikken først med lav vægt, og kig i spejlet mens du gør det. Sørg for at dine underame hele tiden er længere nede end dine overarme, og kør overamene op til vandret eller lige over.

Du behøver ikke have så strakte arme som gutten på exrx

rask skrev:Du behøver ikke have så strakte arme som gutten på exrx

Men du må gerne, og det er en god måde at få teknikken kørt ind på.

Ku det ikk hjælpe at få en god gang carbs kort før træning?

Rasmus Ladefoged skrev:Ku det ikk hjælpe at få en god gang carbs kort før træning?

Man skal have komplekse carbs mindst 1 time før træning.

triple skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Ku det ikk hjælpe at få en god gang carbs kort før træning?

Man skal have komplekse carbs mindst 1 time før træning.

Hvem siger det skal være mindst 1 time før?

rask skrev:

triple skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Ku det ikk hjælpe at få en god gang carbs kort før træning?

Man skal have komplekse carbs mindst 1 time før træning.

Hvem siger det skal være mindst 1 time før?

Det er bare en god tommelfingerregel.

Tak for rådende allesammen.
Mine laterals er faktisk blevet meget bedre nu,
rigtig fedt

Vil prøve at spise en time før træning.

Prøv at tage dem siddende, og så kør dem fra siden og op. Ikke lade dem komme ind foran kroppen. Og så hold næsten strakte arme, ikke helt strakte, men med meget lidt bøjning i albuerne. Derudover skal du kun kører til lige over skulder højde.