Hey BB'ere

Kort om mig:
26 år
177 cm høj
73 kg
Trænings erfaring 2 år

Jeg træner 6 gange om ugen efter B2B II programmet, hvilket jeg er helt tilfreds med, derudover spiller jeg fodbold 1 gang om uge samt kamp i weekenden. Jeg har meget fokus på min kost og har siden Jan. cuttet omkring 10 kg af og er nået til et punkt hvor jeg skal til at gaine, dog ligger jeg pt på mit ligevægtsindtag lige pt. da jeg gerne vil holde formen hen over sommeren.

Nu til mit "problem", min energi er ganske enkelt forsvundet som dug for solen. Jeg fatter det ikke, jeg får stadig trænet og jeg nyder hver eneste trænings pas, men når jeg efter skal lave normale hverdags ting har jeg slet ikke energien til det, jeg føler mig totalt nedtrykt og har egentlig bare lyst til at passe mig selv! Det irriterer mig sindsygt meget, da jeg før i tiden altid var i godt humør. For det meste sidder jeg i min egne lille verden, føler mig træt og utilpas, jeg vil bare gerne hjem og sove. Jeg savner sgu den gamle person der var fyldt med energi, gå på mod og godt humør. Har nogle af jer oplevet noget lignende og hvad gjorde i? Jeg har selv bildt mig ind at det bare er en periode, som jeg skal igennem og forsøger virkelig bare at være glad, men intet virker.

tjummy12 skrev:Hey BB'ere

Kort om mig:
26 år
177 cm høj
73 kg
Trænings erfaring 2 år

Jeg træner 6 gange om ugen efter B2B II programmet, hvilket jeg er helt tilfreds med, derudover spiller jeg fodbold 1 gang om uge samt kamp i weekenden. Jeg har meget fokus på min kost og har siden Jan. cuttet omkring 10 kg af og er nået til et punkt hvor jeg skal til at gaine, dog ligger jeg pt på mit ligevægtsindtag lige pt. da jeg gerne vil holde formen hen over sommeren.

Nu til mit "problem", min energi er ganske enkelt forsvundet som dug for solen. Jeg fatter det ikke, jeg får stadig trænet og jeg nyder hver eneste trænings pas, men når jeg efter skal lave normale hverdags ting har jeg slet ikke energien til det, jeg føler mig totalt nedtrykt og har egentlig bare lyst til at passe mig selv! Det irriterer mig sindsygt meget, da jeg før i tiden altid var i godt humør. For det meste sidder jeg i min egne lille verden, føler mig træt og utilpas, jeg vil bare gerne hjem og sove. Jeg savner sgu den gamle person der var fyldt med energi, gå på mod og godt humør. Har nogle af jer oplevet noget lignende og hvad gjorde i? Jeg har selv bildt mig ind at det bare er en periode, som jeg skal igennem og forsøger virkelig bare at være glad, men intet virker.

Hold nogle dage eller 1 uges pause og spis godt med kcal imens. Det virkede for mig og jeg kom tilbage som et fornyet menneske

Er det længe siden, du har dekonditioneret/deloadet?

Hvordan sover du? Et evt. ændret søvnmønster kan betyde en hel del for ens mentale overskud.

Tak for opmærksomheden
Jeg har siden januar fulgt B2B II programmet uden pause og mht. Kosten, så har jeg de sidste 3/4 uger i weekenderne, holdt lidt pause fra diæt, ikke noget overdrevent, men typisk om lørdagen har jeg spist lidt usundt. Jeg ligger stadig på 72 kg og det har jeg gjort siden jeg stoppede med at cutte. Så man kan sige jeg har ikke holdt pause fra træning, men tilladt mig lidt mere kost mæssigt.
Jeg går i seng omkring midnat og står op kl7 også i weekenderne, samt at jeg får mig en times middags lur også. Men det virker bare som om det slet ikke er nok søvn.

Hvad spiser du? Og får du en god vitaminpille ?

Jeg ramte også her for 3 uger siden en mur, hvor jeg i 2 uger ikke gad stå op for at træne om morgen. Jeg endte med at tage 3 coffeinpiller og en skål havregryn før træning det har virket godt for mig + 8 timers søvn

Er det ikke typisk tegn på overtræning?
Du kan med fordel holde en ekstra offday i løbet af ugen.

Håber du genfinder energien og humøret.

Held og lykke med det

D-vitamin!

Jeg er glad for jeg ikke står alene med den Jeg er desværre på min iPhone, så kan ikke linke til min kostplan, men den ligger i min profil. Udover den så får jeg to fiske piller og to multi-vitamin piller om dagen (dem fra bodyman). Jeg er enig i at det godt kan lyde som en overtræning, min plan er at tage en uges fri, så må jeg æde den dårlige samvittighed.
Det kan måske være jeg skal købe nogle D-vitamin piller også?

Bare tænk på, at du gør din krop (og dit sind, ikke mindst) en tjeneste ved at holde en uges fri. Selvom det kan være svært Man er vel en smule addicted.

D vit hjælper af gode grunde hvis man mangler D vit. At skyde i blinde er sjældent godt.

Er din søvn ændret? Er du begyndt at løfte tungere eller højere volumen efter endt cut?

Hvis sidstnævnte (ja, egentlig også førstnævnte) er tilfældet, kan det jo blot være, du ikke får nok kalorier i forhold til din indsats. Ligevægtsindtag giver jo ikke overskud, hvilket ofte udmønter sig i manglende energi.

Garik skrev:Er din søvn ændret? Er du begyndt at løfte tungere eller højere volumen efter endt cut?

Hvis sidstnævnte (ja, egentlig også førstnævnte) er tilfældet, kan det jo blot være, du ikke får nok kalorier i forhold til din indsats. Ligevægtsindtag giver jo ikke overskud, hvilket ofte udmønter sig i manglende energi.

Min søvn er ikke ændret, dog er jeg begyndt at cykle på arbejde (20 km), det kan faktisk godt have noget med det at gøre. Jeg tror faktisk at min energi er forsvundet i takt med at jeg ikke får nok næring. Jeg vil fra på Mandag begynde at smide nogle flere KCAL ned og så se om energien ikke kommer igen. Så håber jeg bare ikke at jeg blir tyk igen, har i nogle forslag til hvad jeg evt kunne tilføje min diæet?

Har du holdt din vægt i den tid, du siger, du har spist ligevægtsindtag? Og ja, 20 kilometer dagligt vil sætte sine spor.

Garik skrev:Har du holdt din vægt i den tid, du siger, du har spist ligevægtsindtag? Og ja, 20 kilometer dagligt vil sætte sine spor.

Min vægt har ligget på 72/73 kg siden jeg stoppede cut og forsøger at ramme ligevægtsindtaget, det er derfor jeg er lidt bekymret for at spise flere KCAL

tjummy12 skrev:

Garik skrev:Har du holdt din vægt i den tid, du siger, du har spist ligevægtsindtag? Og ja, 20 kilometer dagligt vil sætte sine spor.

Min vægt har ligget på 72/73 kg siden jeg stoppede cut og forsøger at ramme ligevægtsindtaget, det er derfor jeg er lidt bekymret for at spise flere KCAL

Hvis du gerne vil blive større og stærkere, bliver du jo nødt til at gaine vægt - man kan ikke bygge et hus uden byggematerialer

Garik skrev:

tjummy12 skrev:

Garik skrev:Har du holdt din vægt i den tid, du siger, du har spist ligevægtsindtag? Og ja, 20 kilometer dagligt vil sætte sine spor.

Min vægt har ligget på 72/73 kg siden jeg stoppede cut og forsøger at ramme ligevægtsindtaget, det er derfor jeg er lidt bekymret for at spise flere KCAL

Hvis du gerne vil blive større og stærkere, bliver du jo nødt til at gaine vægt - man kan ikke bygge et hus uden byggematerialer

For fucks sake garik - he knows

hestsmolf skrev:

Garik skrev:

tjummy12 skrev:

Garik skrev:Har du holdt din vægt i den tid, du siger, du har spist ligevægtsindtag? Og ja, 20 kilometer dagligt vil sætte sine spor.

Min vægt har ligget på 72/73 kg siden jeg stoppede cut og forsøger at ramme ligevægtsindtaget, det er derfor jeg er lidt bekymret for at spise flere KCAL

Hvis du gerne vil blive større og stærkere, bliver du jo nødt til at gaine vægt - man kan ikke bygge et hus uden byggematerialer

For fucks sake garik - he knows

Jeg er helt med på at jeg skal ligge i overskud, for at gaine, derfor har jeg også besluttet at starte med at ligge i et mindre overskud allerede nu. Jeg har i nedenstående lagt min kostplan op, kan i evt. hjælpe mig med hvad jeg kan tilføje for at ligge på en 28-2900?