Energifordeling?

Hey.. er efterhånden blevet godt forvirret af alle de forskellige meninger..

Hvilken energifordeling vil i mene er optimal til cutte og evt. til bulk?

Har hørt noget om 30/50/20 ved bulk, og 40/30/30 ved cutte...

Men lad mig høre jeres meninger, og evt. forslag til mad som har lavt kulhydrat niveau.. syntes det er utrolig svært at få den under 40..

Normalt hedder energiprocent-fordelingen 40/30/30 (kulhydrat, protein, fedt), men jeg ligger nok nærmere 45,35,20..

ok.. hva spiser du til morgenmad? jeg selv spiser 100gr havregryn, 300ml skummetmælk og 30gr protein..

dette er det måltid med flest kulhydrater.. hva kan havregrynene erstattes med?

Hmm, kan som regel ikke klemme noget ned, så nøjes med en shake og en halv liter kakao.. Hurtige og langsomme proteiner og en del kulhydrater. Ca. 30-40g protein og ca. 400-450 kcal..

energifordelingen kan hedde alt fra 40/40/20 til 40/20/40 osv.. det er op til en selv.. min hedder lige pt noget noget i stil med 5/60/40 eller 5/50/50

kuglen skrev:energifordelingen kan hedde alt fra 40/40/20 til 40/20/40 osv.. det er op til en selv.. min hedder lige pt noget noget i stil med 5/60/40 eller 5/50/50

Flot at du kan komme op på hele 105% i din kost, det tror jeg ikke det er særlig mange der kan

kuglen skrev:energifordelingen kan hedde alt fra 40/40/20 til 40/20/40 osv.. det er op til en selv.. min hedder lige pt noget noget i stil med 5/60/40 eller 5/50/50

Hehe, sidder du og guffer flæskesvære konstant.. :wink:

Det betyder heller ikke det helt store. Det vigtigste er at man får mindre energi end man bruger, og den eneste regel jeg vil læne mig op af, er at fedtE% ikke ligger over 40.

Nok protein, nok fedt og til kaloriegrænsen med kulhydrater fra gode, uforarbejdede kilder.

ja ja drenge.. så siger vi den hedder 5/50/45

jeg synes i skal prøve det..

kuglen skrev:ja ja drenge.. så siger vi den hedder 5/50/45

jeg synes i skal prøve det..

Nej tak du.. Jeg gider ikke spise andet en flæskesvær..

sniper skrev:
kuglen skrev:ja ja drenge.. så siger vi den hedder 5/50/45

jeg synes i skal prøve det..

Nej tak du.. Jeg gider ikke spise andet en flæskesvær..

Jeg synes godt nok også at 375 gram protein lyder af MEGET! Jeg tager udgangspunkt i et kcalindtag på 3000 kcal, hvilket jeg tror du indtager som minimum...

Kan huske jeg kom op at skændes med min gamle biologilærer over, at hun ville ha' fedtenergiprocenten op på 30-35%, når vi skulle diskutere min diæt..

Ved 30% og 5000kcal om dagen ville det så give 166g fedt om dagen, hvilket jo er acceptabelt

Men 35% gi'r 200g fedt om dagen, og selvom det er sundt fedt, er det IMO meget.

Men generelt kunne hun så heller ikke se, hvad man skulle med 5000kcal om dagen
:lol:

J-S-O skrev:

Jeg synes godt nok også at 375 gram protein lyder af MEGET! Jeg tager udgangspunkt i et kcalindtag på 3000 kcal, hvilket jeg tror du indtager som minimum...

ikke engang det halva indtager jeg... på mine low carb dage indtager jeg ca 1400 kcal og på mine highcarb dage ca 2000 kcal :wink:

men alt dette står i min logbog.
mener det er ca 200g protein pr dag og 40-50g carbs og 50g fedt. det er noget i den stil.

sniper: jeg spiser ikke flæskesvær

Energifordeling?

Brugere online