Hejsa, jeg har lige nogle spørgsmål jeg har været lidt nysgerrig efter at have browset her på forummet.
Jeg kan se det er forskelligt om folk kører fb eller split og det er også meget forskelligt hvor mange øvelser.

Hvad ville i foretrække hvis jeg har disse muligheder:

FB - Mandag onsdag fredag hvor jeg kører biceps triceps bryst ryg ben mave og hele moletjavsen
Split - Mandag tirsdag - Torsdag Fredag hvor jeg splitter kroppen op 2x2



Lige et sidste spørgsmål, da mange har forskelligt antal af forskellige øvelser - hvor lang tid plejer jeres træningssesioner at vare? Angiv venligst om det er hvis du kører fb eller split ellers er det forståeligt at det varierer meget i tid.

Det kommer meget an på din træningserfaring og øvrige stats... Er du nybegynder, vil jeg anbefale et 3-dages FB program, som du selv nævner som mulighed i... Det er lidt nemmere at overskue, da man typisk baserer disse på flerledsøvelser... Så kan du med tiden få lavet et mere specialiseret split-program, hvor du deler dagene op i muskelgrupper...

Personligt kører jeg et FB-program med 8-9 øvelser (inkl. mave) og det tager mig ca. 60min hver gang, når jeg træner selv...

du må selv bestemme om du vil lave 2split eller fullbody.

jeg bruger normalt 1-1,5 timer og jeg laver 2split. Grunden til at jeg bruger så lang tid er at jeg laver mange forskellige øvelser for samme muskelgruppe.

8-9 øvelser på en time? Fuuuck det går stærkt så

Bruger godt 1-1½ time på 5 øvelser

The Dane skrev:8-9 øvelser på en time? Fuuuck det går stærkt så

Bruger godt 1-1½ time på 5 øvelser

3x10 i alle øvelser med 30-60 sec pause? Ingen grund til at spilde tiden jo

Ja okay 3x10, så giver det mere mening jeg spilder sgu heller ikke tiden

Okay, mange tak for svarene. Når jeg træner, så plejer jeg at lave mange øvelser pr. muskel gruppe dvs. en 3 stykker, så er vi altså oppe på over 20 øvelser hvis jeg kører FB, er det dumt at lave så mange øvelser?

Er der er en bevist forskel på fordelen og ulemperne ved split og fb eller er det bare hvad folk foretrækker?

20 øvelser kommer da til at tage nogle timer.? skær ned eller bid den over 2 eller 3 dage..
artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Du har helt grundlæggende mangel på viden omkring programmer. Et FB program består af få flerledsøvelser, der så tæskes igennem med høj volumen. 3 øvelser per muskeldel er fuldstændigt og aldeles outrageous!

Læs nogle artikler og find ud af hvad du vil.

Jeg klarer let 2-3 øvelser 3x8 pr muskel gruppe på lidt under 2 timer, hvis jeg cutter pauser ned og tager 1 øvelse fra i hver muskelgruppe så kan jeg gøre det på 1 time.
Altså f.eks en dag så laver jeg:

Dips, Bench Dips, Bænkpres (triceps)
Så laver jeg: Bænkpres, Flat Bench Dumbbell presses, Incline Dumbell flyes, Incline benchpress (Brystet)
Så laver jeg: Hammer Curls, Barbell Curls, Chin ups - rammer også ryg (Biceps)

Og sådan fortsætter det derned af.

Og til dig øbro, jeg har læst ALLE artikler hvad angår styrketræning og kost her på sitet, så lad venligst vær med at henvise mig til det.

oklahoma skrev:Og til dig øbro, jeg har læst ALLE artikler hvad angår styrketræning og kost her på sitet, så lad venligst vær med at henvise mig til det.

Det handler ikke om bare at have læst dem. Du skal også have forstået dem. Men umiddelbart burde du jo så have en basisviden, så nu er det bare ned i centret og træne, så du også kan få dig lidt erfaring. Så behøver du ikke stille disse spørgsmål.

Lithium skrev:

oklahoma skrev:Hvad ville i foretrække hvis jeg har disse muligheder:

FB - Mandag onsdag fredag hvor jeg kører biceps triceps bryst ryg ben mave og hele moletjavsen
Split - Mandag tirsdag - Torsdag Fredag hvor jeg splitter kroppen op 2x2

FB - Mandag Tirsdag Torsdag Fredag

også som newb?

Lyngbeck skrev:

Lithium skrev:

oklahoma skrev:Hvad ville i foretrække hvis jeg har disse muligheder:

FB - Mandag onsdag fredag hvor jeg kører biceps triceps bryst ryg ben mave og hele moletjavsen
Split - Mandag tirsdag - Torsdag Fredag hvor jeg splitter kroppen op 2x2

FB - Mandag Tirsdag Torsdag Fredag

også som newb?

Netop som newb

Hvorfor egentlig? Træner selv FB mandag-onsdag-fredag, men kunne da godt være fristet til mandag-tirsdag og torsdag-fredag, hvis der er belæg for, at kroppen kan nå at restituere?

FB to dage i træk ville jeg være varsom med, særligt som nybegynder. Det vil for mange resultere i konstante DOMS.

Som nybegynder vil et FB tre gange ugentligt være fint.

Recept skrev:FB to dage i træk ville jeg være varsom med, særligt som nybegynder. Det vil for mange resultere i konstante DOMS.

Som nybegynder vil et FB tre gange ugentligt være fint.

Det stadie vil man nok hurtigt kommer over

SørenDP skrev:

oklahoma skrev:Og til dig øbro, jeg har læst ALLE artikler hvad angår styrketræning og kost her på sitet, så lad venligst vær med at henvise mig til det.

Det handler ikke om bare at have læst dem. Du skal også have forstået dem. Men umiddelbart burde du jo så have en basisviden, så nu er det bare ned i centret og træne, så du også kan få dig lidt erfaring. Så behøver du ikke stille disse spørgsmål.

Er da i fuld gang!
Jeg vil bare have noget brugerviden som plejer at være det bedste for at vide hvad der giver resultater og ikke artikler der manipulere en vej, specielt ikke inde for styrketræning der er så mange muligheder at du bliver forvirret, det gjorde jeg. Men, jeg har været i gang med at træne i et par år nu skal bare have scheduled det hele nu, og afklaret om det er split eller fb jeg skal kører, og om jeg skal skære nogle øvelser af, det svarer ingen artikler herinde på.

Så det i siger at jeg burde træne alle kroppens muskler Mandag Onsdag og Fredag - samme øvelser hver Mandag Onsdag Fredag - og så kun 1 øvelse pr. muskel gruppe? Så bliver jeg da hurtigt færdig. Er det fuldstændigt umuligt at forestille sig at man kører 3 øvelser på muskelgruppe? Eller ville det være at overbelaste, hvis ja skal man så KUN kører bænkpres til bryst f.eks? Så bliver det fandme få øvelser syntes jeg iforhold til det jeg har været vant til.

oklahoma skrev:Så det i siger at jeg burde træne alle kroppens muskler Mandag Onsdag og Fredag - samme øvelser hver Mandag Onsdag Fredag - og så kun 1 øvelse pr. muskel gruppe? Så bliver jeg da hurtigt færdig. Er det fuldstændigt umuligt at forestille sig at man kører 3 øvelser på muskelgruppe? Eller ville det være at overbelaste, hvis ja skal man så KUN kører bænkpres til bryst f.eks? Så bliver det fandme få øvelser syntes jeg iforhold til det jeg har været vant til.

Det kunne være en god ide med FB man-ons-fre. Et klassisk FB-program kan se således ud:

Squat
Dødløft
BP

Et vertikalt træk
Et horisontalt træk
Et OH pres

Derudover medtager mange ofte en incline press-variant.
Iso-øvelser til biceps, triceps, læg osv. kan køres efter behag.

Og hvis du synes det er for hurtigt overstået så skru lidt op for volumen.

Recept skrev:

oklahoma skrev:Så det i siger at jeg burde træne alle kroppens muskler Mandag Onsdag og Fredag - samme øvelser hver Mandag Onsdag Fredag - og så kun 1 øvelse pr. muskel gruppe? Så bliver jeg da hurtigt færdig. Er det fuldstændigt umuligt at forestille sig at man kører 3 øvelser på muskelgruppe? Eller ville det være at overbelaste, hvis ja skal man så KUN kører bænkpres til bryst f.eks? Så bliver det fandme få øvelser syntes jeg iforhold til det jeg har været vant til.

Det kunne være en god ide med FB man-ons-fre. Et klassisk FB-program kan se således ud:

Squat
Dødløft
BP

Et vertikalt træk
Et horisontalt træk
Et OH pres

Derudover medtager mange ofte en incline press-variant.
Iso-øvelser til biceps, triceps, læg osv. kan køres efter behag.

Ok så det du siger, 1 basis øvelse og så 1 hjælper til hver muskelgruppe?

Lyngbeck skrev:Og hvis du synes det er for hurtigt overstået så skru lidt op for volumen.

Jeg syntes ikke det er hurtigt overstået, jeg er bare den type der godt kan lide at bruge tid på det laver. Har intet imod at lave 3-4 øvelser pr. muskel gruppe hvilket jeg i nogen øvelser gør til failure, jeg er nogengange øm men aldrig noget helt alvorligt, jeg har heller aldrig haft en skade. Er det en for stor belastning for kroppen at lave 3-4 øvelser pr muskelgruppe? syntes bare der er sindssyg mange øvelser der rammer en bredere vifte af kroppens muskler til at man skal kunne korte det ned til 1. Hvis man kun laver 1 øvelse pr muskelgruppe har man næsten overstået halvdelen ved bare at kører bænkpres? :s (groft sagt)

oklahoma skrev:

SørenDP skrev:

oklahoma skrev:Og til dig øbro, jeg har læst ALLE artikler hvad angår styrketræning og kost her på sitet, så lad venligst vær med at henvise mig til det.

Det handler ikke om bare at have læst dem. Du skal også have forstået dem. Men umiddelbart burde du jo så have en basisviden, så nu er det bare ned i centret og træne, så du også kan få dig lidt erfaring. Så behøver du ikke stille disse spørgsmål.

Er da i fuld gang!
Jeg vil bare have noget brugerviden som plejer at være det bedste for at vide hvad der giver resultater og ikke artikler der manipulere en vej, specielt ikke inde for styrketræning der er så mange muligheder at du bliver forvirret, det gjorde jeg. Men, jeg har været i gang med at træne i et par år nu skal bare have scheduled det hele nu, og afklaret om det er split eller fb jeg skal kører, og om jeg skal skære nogle øvelser af, det svarer ingen artikler herinde på.

Med fare for at være pisse irriterende, vil jeg stadig sige at jeg synes du mangler noget basisviden.
Artiklerne du finder he på sitet er til at stole på. Der er ingen hokus pokus, og lette genveje at blive forvirret over. Derudover er der knyttet en tråd til artiklerne, hvor brugere der har læst og forholdt sig til dem, kan diskutere og spørge ind til detaljer. Ofte vil artiklens forfatter besvare så godt som muligt.

EDIT: I forhold til at du synes 1-2 øvelser er for lidt - øg volumen. Som jeg skrev tidligere, få flerledsøvelser + hårde prygl = resultater.

artiklerne svarer jo ikke direkte på MIT spørgsmål, den giver bare viden om forskellige ting.

Jeg tager i forvejen de fleste af mine sets 3x8 og det ender oppe ud i failure i sidste del af den 3.

oklahoma skrev:artiklerne svarer jo ikke direkte på MIT spørgsmål, den giver bare viden om forskellige ting.

Jeg tager i forvejen de fleste af mine sets 3x8 og det ender oppe ud i failure i sidste del af den 3.

hvis du har læst og forstået alle artiklerne, burde du være istand til at svare på dit eget spørgsmål.

oklahoma skrev:artiklerne svarer jo ikke direkte på MIT spørgsmål, den giver bare viden om forskellige ting.

Jeg tager i forvejen de fleste af mine sets 3x8 og det ender oppe ud i failure i sidste del af den 3.

Der er meget inspiration, og mange artikler om grundlæggende træningsfilosofier og forskelle på split og FB. Du burde efter at have læst og forstået alle artikler, godt kunne tænke dig til at det ikke var optimalt at køre 20 øvelser 3x10 - 3 gange om ugen, men derimod noget i retningen af det du er havnet i nu.

Hvis du træner 3 gange om ugen, vil jeg ikke vurdere at det er smart at træne til complete failure hver gang, i (næsten) alle øvelser. Det var ikke det jeg mente med prygl. Jeg mente at du skulle køre lige til grænsen. En gang i mellem evt. til failure i nogle øvelser, men langtfra hver gang.

hvis du synes 20 øvelser på fb er godt for dig og du kan overskue det er det da bare det du skal gøre. du har hørt vores mening i det og så er det vel det. det er alene kun dig der kan bestemme hvad du foretager dig i centeret og ikke os.

ØbroMorten skrev:

oklahoma skrev:artiklerne svarer jo ikke direkte på MIT spørgsmål, den giver bare viden om forskellige ting.

Jeg tager i forvejen de fleste af mine sets 3x8 og det ender oppe ud i failure i sidste del af den 3.

Der er meget inspiration, og mange artikler om grundlæggende træningsfilosofier og forskelle på split og FB. Du burde efter at have læst og forstået alle artikler, godt kunne tænke dig til at det ikke var optimalt at køre 20 øvelser 3x10 - 3 gange om ugen, men derimod noget i retningen af det du er havnet i nu.

Hvis du træner 3 gange om ugen, vil jeg ikke vurdere at det er smart at træne til complete failure hver gang, i (næsten) alle øvelser. Det var ikke det jeg mente med prygl. Jeg mente at du skulle køre lige til grænsen. En gang i mellem evt. til failure i nogle øvelser, men langtfra hver gang.

Det der står i artiklerne har jeg forstået, men jeg er meget i tvivl om hvad jeg skal gøre det er jo derfor jeg spørger. Artiklerne siger jo også man kun skal kører de der 5-6 øvelser hvis man splitter, og jeg er jo ikke vant til at træne så lidt så det kommer lidt som en overraskelse.
Man er jo færdig efter 20-30 minutter med 5 øvelser hvis man tager 3x10 - hvis man tager 3x10 det tager ca. 45-60 sekunder at klarer de 10 - x 3 det er max 3 minutter, med 30-60 sekunders pauser er det 4 minutter pr øvelse. 4 minutter x 6 øvelser = 24 og så kommer der tillægstid hvis man vatter rundt.

Hvorfor bruger du ikke et af de programmer der ligger i artikelarkivet, i stedet for at genopfinde den dybe tallerken?