Hey, skal igang med at cutte, men da jeg både læser og arbejder en del, orker jeg ikke at skulle veje alt det jeg spiser. Så har gået med tanken om at spise en ensformet kost. Kosten ser således ud:

06:00 - havregrød (lavet med vand og ikke mælk)

09:00 - 2 frugter + 2 gulerødder

12:00 - 2 stk rugbrød med hamberyg + 2 grøntsager

15:00 - 2 æg + 2 frugter

18:00 kylling med grøntsager

20:00 shake + banan efter træning.

Vil jeg få de nødvendige vitaminer og den slags via denne kost? eller vil den være helt henne i hegnet? - Jeg har regnet mit ligevægtsindtag ud, så skal bare tilpasse mængden af de forskellige fødevarer. Mangler jeg noget? og er der nogle der lægger inde med en alternativ kostplan, som er SU-venlig?

Mvh.

Prøv af bruge sitets, kostplans planlægger, og find ud af hvor mange calorier du får, igennem den kost og ikke mindst hvor mange proteiner.

lige umidelbart uden at regne på det, kan jeg se der ikke er nok protein og ville også sige at du får for lidt kalorier

Outofcontrol skrev:Hey, skal igang med at cutte, men da jeg både læser og arbejder en del, orker jeg ikke at skulle veje alt det jeg spiser. Så har gået med tanken om at spise en ensformet kost. Kosten ser således ud:

Klassisk mentalitet - Jeg vil gerne have resultater, men jeg gider ikke gøre en skid for det

Det tager i omend af 3 sekunder at veje din mad. 3-5 min. at pakke en solid, sund, afbalanceret madpakket og endnu kortere tid at tilpasse en daglig kostplan den er væsentlig bedre end den der.

Poliquin skrev:

Outofcontrol skrev:Hey, skal igang med at cutte, men da jeg både læser og arbejder en del, orker jeg ikke at skulle veje alt det jeg spiser. Så har gået med tanken om at spise en ensformet kost. Kosten ser således ud:

Klassisk mentalitet - Jeg vil gerne have resultater, men jeg gider ikke gøre en skid for det

Det tager i omend af 3 sekunder at veje din mad. 3-5 min. at pakke en solid, sund, afbalanceret madpakket og endnu kortere tid at tilpasse en daglig kostplan den er væsentlig bedre end den der.

hvis du læser hvad jeg skriver til sidst, så skriver jeg:
"Jeg har regnet mit ligevægtsindtag ud, så skal bare tilpasse mængden af de forskellige fødevarer", som betyder, at jeg skruer op for havegrynene flere rugbrødsmadder, større stk. kylling, så jeg rammer 500kcal under mit ligevægts indtag.

Jeg vil skam gerne arbejde for mine resultater, også derfor jeg spørger, om jeg får de nødvendige vitaminer og lign gennem sådan en kost, eller om jeg bliver nød til at supplere med vitamin tabletter eller lign.

så 2 stk. rugbrød med hamberyg og 2 gulerødder er ikke en god madpakke?

jeg ville prøve at sprede min proteiner ud på hele dagen, så du ikke kun får, proteiner om morgenen middagen, og aftenen, men derimod over alle måltiderne.

Outofcontrol skrev:

Poliquin skrev:

Outofcontrol skrev:Hey, skal igang med at cutte, men da jeg både læser og arbejder en del, orker jeg ikke at skulle veje alt det jeg spiser. Så har gået med tanken om at spise en ensformet kost. Kosten ser således ud:

Klassisk mentalitet - Jeg vil gerne have resultater, men jeg gider ikke gøre en skid for det

Det tager i omend af 3 sekunder at veje din mad. 3-5 min. at pakke en solid, sund, afbalanceret madpakket og endnu kortere tid at tilpasse en daglig kostplan den er væsentlig bedre end den der.

hvis du læser hvad jeg skriver til sidst, så skriver jeg:
"Jeg har regnet mit ligevægtsindtag ud, så skal bare tilpasse mængden af de forskellige fødevarer", som betyder, at jeg skruer op for havegrynene flere rugbrødsmadder, større stk. kylling, så jeg rammer 500kcal under mit ligevægts indtag.

Jeg vil skam gerne arbejde for mine resultater, også derfor jeg spørger, om jeg får de nødvendige vitaminer og lign gennem sådan en kost, eller om jeg bliver nød til at supplere med vitamin tabletter eller lign.

så 2 stk. rugbrød med hamberyg og 2 gulerødder er ikke en god madpakke?

En ensformig kost vil aldrig være optimal. Kroppen har brug for variation når det handler om makro- og micro- nutrienter.

Så hvis jeg spiser en kost der er ens, men indeholder alle de vitaminer, mineraller o.lign. jeg har brug for. Vil den ene og alene ikke være optimal fordi det er det samme jeg spiser? Har du nogle kilder på det?

Poliquin skrev:
En ensformig kost vil aldrig være optimal. Kroppen har brug for variation når det handler om makro- og micro- nutrienter.

Det er korrekt.

Jeg skal gerne finde nogen kilder til dig, men det bliver først om nogen timer, når min træning er vel overstået

Det vil jeg se frem til

Man spiser varieret blandt andet fordi det ikke lige er hver dag man får al sin fisk, alt sin det ene og det andet.
Derudover er der en kæmpe kæmpe betydning rent sensorisk; du bliver røv træt af at æde det samme lort dag ud og dag ind. Og med en ensformig kost er der netop en øget risiko for fejlernæring

Jeg spiser det samme dag ud og dag ind. Det har jeg gjort i en måned. Det er det nemmeste.

Dingo skrev:Man spiser varieret blandt andet fordi det ikke lige er hver dag man får al sin fisk, alt sin det ene og det andet.
Derudover er der en kæmpe kæmpe betydning rent sensorisk; du bliver røv træt af at æde det samme lort dag ud og dag ind. Og med en ensformig kost er der netop en øget risiko for fejlernæring

Men hvis du får det antal gram fiskeolie du skal have om dagen, de vitaminer og mineraler der er anbefalet, ikke er fejlernæret og ikke bliver træt af at spise det samme hver dag - er der så nogen sundhedsrisici forbundet med en ensformig kost?

Mogensen skrev:Men hvis du får det antal gram fiskeolie du skal have om dagen, de vitaminer og mineraler der er anbefalet, ikke er fejlernæret og ikke bliver træt af at spise det samme hver dag - er der så nogen sundhedsrisici forbundet med en ensformig kost?

Præcis dette kunne jeg også godt tænke mig at vide. Vi får altid at vide, at man bør spise varieret, men er der rent faktisk en decideret sundhedsrisici?

skal nok fortælle jer, om jeg har taget skade af det, om 6 mdr når jeg er færdig med at cutte

Selvfølgelig kan du spise det samme dag ud og dag ind, og hvis du får den energi ind, som kroppen har brug for, så kan det da også fungere fint! Men det ville selvfølgelig kræve, at du kommer omkring en del forskellige fødevarer.

Og det er da fuldstændig fair, at du ikke gider gå og måle og veje alt din mad. Det ville jeg godt nok heller ikke gide - og hvorfor skulle man dog også det, hvis ikke man skal stå på en scene og ellers ikke har noget problem med leve en nogenlunde sund hverdag og moderere sit indtag?

Jeg vil dog kraftigt anbefale dig ikke at hænge for meget fast i en specifik kostplan. Ville det ikke være rart at kunne spise lidt forskelligt, trods alt?

Jenslyn87 skrev:Selvfølgelig kan du spise det samme dag ud og dag ind, og hvis du får den energi ind, som kroppen har brug for, så kan det da også fungere fint! Men det ville selvfølgelig kræve, at du kommer omkring en del forskellige fødevarer.

Og det er da fuldstændig fair, at du ikke gider gå og måle og veje alt din mad. Det ville jeg godt nok heller ikke gide - og hvorfor skulle man dog også det, hvis ikke man skal stå på en scene og ellers ikke har noget problem med leve en nogenlunde sund hverdag og moderere sit indtag?

Jeg vil dog kraftigt anbefale dig ikke at hænge for meget fast i en specifik kostplan. Ville det ikke være rart at kunne spise lidt forskelligt, trods alt?

Jo det ville da være rart, men får sq ikke resultater medmindre jeg er på kostplan Nogen kan uden, andre kan ikke, jeg hører desværre til sidste nævnte. At opnå resultater vægter lige pt højer for mig, end glæden ved at indtage føde.

Jenslyn87 skrev:Selvfølgelig kan du spise det samme dag ud og dag ind, og hvis du får den energi ind, som kroppen har brug for, så kan det da også fungere fint! Men det ville selvfølgelig kræve, at du kommer omkring en del forskellige fødevarer.

Præcis det tænkte jeg os, og mit spørgsmål var os, om jeg kom omkring de "forskellige fødevarer" eller om jeg skulle skifte noget i min kostplan ud med noget andet?

Outofcontrol skrev:
Jo det ville da være rart, men får sq ikke resultater medmindre jeg er på kostplan Nogen kan uden, andre kan ikke, jeg hører desværre til sidste nævnte. At opnå resultater vægter lige pt højer for mig, end glæden ved at indtage føde.

Hvorfor ikke udregne dit indtag? (kcal, protein, carb, fedt) og så lave en for hver dag så du får nogenlunde samme mængde af de forskellige ting hver dag, istedet for at spise det samme hver evig eneste dag????

Det er da også en mulighed, hvis du virkelig føler, at du har det bedst med en egentlig kostplan... på den måde skal du i hvert fald ikke igennem det samme hver dag!

F.Bahne skrev:

Outofcontrol skrev:
Jo det ville da være rart, men får sq ikke resultater medmindre jeg er på kostplan Nogen kan uden, andre kan ikke, jeg hører desværre til sidste nævnte. At opnå resultater vægter lige pt højer for mig, end glæden ved at indtage føde.

Hvorfor ikke udregne dit indtag? (kcal, protein, carb, fedt) og så lave en for hver dag så du får nogenlunde samme mængde af de forskellige ting hver dag, istedet for at spise det samme hver evig eneste dag????

Fordi jeg så skal købe ind forskelligt, jeg "glemmer" tit at spise fordi jeg har så skide travlt, mit forhold til mad er ikke som jeres det skal bare ned

Jeg har udregnet mit indtag.. Så jeg får dækket mit behov angående kcal, protein, carb og fedt. Men spørgsmålet lød på, om jeg kan dække de andre faktorer, som vitaminer, mineraler osv. men tager bare en vitamin tablet.