nu læste jeg lige denne tråd,
viewtopic.php?t=18160&highlight=dekon
og bliver nød til at spørge de kloge hoveder, hvor vigtigt er dekon?

personligt tager jeg omkring hver 3 måned 4-6 dage off. hvor jeg ikke træner.

så mine spørgsmål er,
Er 7-10 dage meget bedre eller bare en smule end fx mine 4-6??
Har dekon perioden så stor en betydning for det at vokse?
Kan man i dekon perioden dyrke cardio relmæssigt (3-5 gange om ugen) eller vil det ødelæggge perioden??

Det er lidt forskelligt hvor hurtigt man smider konditioneringerne. Men jo, det er ret vigtigt. Læs evt artiklen om HST her på siden, der bliver begrebet ganske godt forklaret.

Men jo du kan snildt dyrke cardio i perioden

Friche skrev:Det er lidt forskelligt hvor hurtigt man smider konditioneringerne. Men jo, det er ret vigtigt. Læs evt artiklen om HST her på siden, der bliver begrebet ganske godt forklaret.

Men jo du kan snildt dyrke cardio i perioden

Okay. det gør jeg. tak for svaret.

Jeg er lige kommet igang igen efter min første dekon på 9 dage.

Har trænet i ca 5½ måned uden pauser.


Og puha det er hårdt i starten igen. Pludselig får man DOMS over hele kroppen igen.
Styrken er faldet en del, men kommer tilsyneladene hurtigt tilbage.

Glæder mig til at se hvilken effekt det har på væksten.

Dekonditionering eller deload er super vigtig for at din krop kan få ro til at resituere ordentlig igennem og superkompensere.

Grundet arbejde mv. har jeg ikke kunnet træne fra onsdag-mandag dvs. ingen træning torsdag, fredag, lørdag og søndag. Ikke en dekonditionering selvfølgelig, men bare en ufrivillig pause. Og styrken mandag var formiddabel, så selvom du holder pause nogle dage (eller 10) skal du ikke være bange for at gå helt nedenom og hjem. Men bliv ikke for ærgelig hvis der er røget et par kg på toppen, de kommer lynhurtigt igen, med mere til!

(Som udvidet eksemplet har jeg på ca. 5 uger næsten indhentet min gamle styrke efter 3 måneders pause grundet rejser)

Dingo skrev:Dekonditionering eller deload er super vigtig for at din krop kan få ro til at resituere ordentlig igennem og superkompensere.



(Som udvidet eksemplet har jeg på ca. 5 uger næsten indhentet min gamle styrke efter 3 måneders pause grundet rejser)

Okay. lider nok lidt af "frygt" for at miste masse, men altså holder de 4-6 dage hver 3 måned, men prøver at holde et par dage mere næste gang. tak for svarene.

EmilG skrev:

Dingo skrev:Dekonditionering eller deload er super vigtig for at din krop kan få ro til at resituere ordentlig igennem og superkompensere.



(Som udvidet eksemplet har jeg på ca. 5 uger næsten indhentet min gamle styrke efter 3 måneders pause grundet rejser)

Okay. lider nok lidt af "frygt" for at miste masse, men altså holder de 4-6 dage hver 3 måned, men prøver at holde et par dage mere næste gang. tak for svarene.

Hvis du har trænet hårdt i længere tid, kan du sagtens opleve at vokse godt under en deload - så hold kalorieindtaget et stykke over ligevægten

EmilG skrev:

Dingo skrev:Dekonditionering eller deload er super vigtig for at din krop kan få ro til at resituere ordentlig igennem og superkompensere.



(Som udvidet eksemplet har jeg på ca. 5 uger næsten indhentet min gamle styrke efter 3 måneders pause grundet rejser)

Okay. lider nok lidt af "frygt" for at miste masse, men altså holder de 4-6 dage hver 3 måned, men prøver at holde et par dage mere næste gang. tak for svarene.

Mit problem er at hvis jeg holder pause, har jeg svært ved at spise ordentligt.. det er en psysisk blokker for mig, jeg tænker nemt "Det kan jo være ligemeget, jeg holder jo pause" og det er et stort problem for mig Men hvis du spiser nok og godt, skal du ikke være bange for noget

Dingo skrev:

EmilG skrev:

Dingo skrev:Dekonditionering eller deload er super vigtig for at din krop kan få ro til at resituere ordentlig igennem og superkompensere.



(Som udvidet eksemplet har jeg på ca. 5 uger næsten indhentet min gamle styrke efter 3 måneders pause grundet rejser)

Okay. lider nok lidt af "frygt" for at miste masse, men altså holder de 4-6 dage hver 3 måned, men prøver at holde et par dage mere næste gang. tak for svarene.

Mit problem er at hvis jeg holder pause, har jeg svært ved at spise ordentligt.. det er en psysisk blokker for mig, jeg tænker nemt "Det kan jo være ligemeget, jeg holder jo pause" og det er et stort problem for mig Men hvis du spiser nok og godt, skal du ikke være bange for noget

Okay syntes selv jeg er ret god til at overholde mine diæter, så det skulle ikke være det store problem.

Der er mange der er vokset rigtig meget uden dekons (Proffesor X fra t-nation ved jeg ihvertifald aldrig holder træningsfri) også folk som næsten ikke er vokset med dekons... så sort/hvidt kan intet jo stilles op. Hvis du skal køre et program der kræver du er slap fra start, så er en pause nok vigtig. Men ellers, så kan man ikke sige at 1-2 uger hveranden måned er et must

Det kan du have ret i MisterHamper Nu er det bare sådan at de fleste ikke ved hvordan de skal periodisere deres programmer så de kan opretholde en god progression ret længe ad gangen. Derfor er det som regel en fordel at tage en uges pause dels for at superkompensere, men også for at smide kondtioneringerne. Dermed ikke sagt at det er et universelt must for alle der træner.

Husk på at der er forskel på programmer og mål og disse parametre derfor skal tages i betragtning når man beslutter om decon eller deload bør benyttes i den givne situation..