Goddag BB :-) Jeg har købt en kostplan, og fået stukket den i hånden samt nogle noter! Mine mål er at tabe mig mellem 10-15kg, og har derfor valgt at kostplan nok er den bedste vej frem til gode resultater. Jeg træner 6 gange om ugen, fordelt på løb, boksetræning samt styrketræning, gerne 2-2-2, nogle gange mere styrke, mindre boks, eller anderledes :-) jeg vil høre hvad i syntes om kostplanen, ting der kan ændres, rettes, gøres bedre, mindskes, alt alla det, da jeg er på SU og vil da ikke have noget imod at den måske kunne gøres billigere :-) Jeg har lagt et link op med billede af kostplanen her: https://gyazo.com/caa4b6e93806e4c8329d5bd6a37f724f <- håber en masse lækker og god feedback! :-) Vh Kristoffer

Det sgu meget kylling du spiser på sådan en dag, kan hurtigt blive kedeligt, hvis man ikke er vant til den livsstil. Hvis du træner 6 gange om ugen, så behøver du ikke gøre det så ekstremt, så skal det nok komme af sig selv, hvis du bare skære ned på det mest usunde du spiser. 2300 kalorier med træning hver dag, du taber dig ihvertfald hurtigt.

Hvad vejer du, og hvor høj er du?
Væk med den banan og protein bar, simpelthen et mærkeligt måltid

Erstat det med noget andet.
Erstat et af rugbrøds måltider med brune ris, og få smidt nogle havregryn ind om morgenen.

Husk at spis varieret.

Kitcher - Præcis, har tabt 8kg på lige knap og nap 4 mdr, men vil gerne det går lidt stærkere, men stadig ikke FOR stærkt! Ved godt der er meget kylling, netop derfor jeg spørger om nogle har lyst/tid til at hjælpe med måske at rette, gøre den lidt mere varrieret osv. :-) Og ja, træner 6 gange om ugen, som sagt er det forskellige måder, nogle gange løb 2, andre gange kun 1, styrke 3, andre gange kun 2, og det samme med boksning :-)

Marcus Aurelius - Jeg er 174 og vejer ca 95, det gjorde jeg ihvertfald d. 25 om morgenen Altså, ham der lavede den skrev jeg egentlig kan sætte tingene sammen som jeg vil, og så satte han bare lidt tidspunkter på, det samme gælder når man skal lave planen herinde! Jeg vil nok spise sådan en bar som et måltid om formiddagen da den mætter rigtig godt, indtil jeg omkring kl 12. spiser middagsmad! Hvad angår havregryn, har jeg haft en træls episode som barn, der gør jeg simpelthen ikke kan få det ned mere, desværre! Og har ikke lyst til at "presse" noget ned hver morgen, da jeg er RIGTIG glad for min morgenmad :-) Hvad ville du putte sammen med de brune ris, og har du en "optimering" af kostplanen eller andet? :-)

Er rigtig glad for de 2 feedbacks allerede, håber folk er villige til at give mig en hånd på vejen :-)

Du kan sagtens bare spise kylling med de brune ris.
Hvad med grøntsager? Få købt nogle af de der frosne grøntsagsposer med fx wok miks, eller andet.

Kyllingen kan du erstatte med andet kød der indeholder lidt fedt.
Ville sætte indtaget af umættet fedtsyrer op, siden det ikke virker til du får særlig meget.
Hvordan du vil gøre det, kan være svært at svare på siden de kilder til tider kan være lidt dyre.

20g mandler om dagen kan gøre det, eller på en anden måde.

Marcus Aurelius - Så jeg burde nedsætte indtaget af mandler? :-) Og ja, kan skide godt lide wok mix, og det :-) er ikke så meget til kål og broccoli, men gulerødder, majs, bønner osv. elsker jeg (Y) Så hvordan ville du sætte det sammen/optimere mere måske?

Jeg undrer mig over du har betalt for en kostplan du ikke er tilfreds med.

Træningsduden - Intet sted står der, at jeg ikke er tilfreds med den, tværtimod vil jeg gerne høre andres synspunkt på den, optimering, anderledes ting, alternativer osv. :-)

Det er mig der ser forkert, du har allerede mandler indenover.
Det er jo super.

Jeg ville fortsætte med den kostplan du har, og få lidt mere varieret. Du erstatter bare en fødevare med en anden, det kan være dit rugbrød med ris, og så matcher du kalorierne.
Bare steg wok mix på panden.
Dit vægttab går jo allerede rigtig godt, og du har den rette ånd.
Hvis du fortsætter skal du nok blive en rigtig pæn ung kvinde


Held og lykke

Nu er jeg en mand! :-) Skal kcal så længere ned, eller? :-) hehe

På din profil står der kvinde, haha
Nej jeg ville absolut ikke justere på kcal.
Du taber dig lige pt, så at justere på kcal ville være en dårlig ide.

Det er rettet! ;-) haha! Men ja, tænker faktisk 2200KCAL er i den ret lave ende, taget i betragtning af jeg er aktiv minimum en time 6x om ugen, gerne mere :-)

Det er det os.
Så hvis dit vægttab endelig skulle gå i stå, så juster på andre faktorer, og endelig ikke kcal.

Er du i tvivl om hvorvidt du er mand eller kvinde?

jeg er en mand

stoffedo skrev:jeg er en mand

Spinat, æg, lever, advocado, broccoli og svampe. Indeholder alle gode mængder mikronutrienter.

Du spiser 0,5kg skyr/dag. Måske kunne du smide lidt æg el. lever ind der, for at få lidt variation - og noget lign. med de andre ting.

Newbiepumper - Fucking dope !

TobiasFraFalster - Dvs. f.eks 2 æg om middagen, eller om eftermiddagen? da jeg syntes skyr er en fantastisk morgenmad! (Y)