Er det her en joke? Mavetræning oftere end andre

ckp2906 skrev:
The Juice skrev:Hvis man som langt hovedparten af danske fitnessudøvere og motionister træner abs ved at lave crunches på en bold, på gulvet op ad en ribbe, ved leg raises etc. så er jeg faktisk tilbøjelig til at være enig med ham. Jeg ville sagtens kunne lave 50 crunches om dagen hver dag.

Problemet er bare, at Ib automatisk antager at alle træner abs med samme latterligt lave belastning. Jeg ville gerne se Ib lave stående evil wheel og dragon flags hver dag uden at overtræne helt vildt.

Hmm hva evil wheels ?

http://lmgtfy.com/?q=evil+wheel

aah i know evil wheel :b

Hvorfor flamer folk ham så meget ? Han har jo ret i meget af det han siger ?
F.eks. i første video og hvad angår abs og læg.
Damer og mænd der er blanke inden for området sætter jeg da også først i maskiner, frem for og sige de skal give mig et 100 kg ass to the grass squat. Og hvis jeg gjorde det, ville jeg heller ikke se dem igen.

Thomas Jagd skrev:
Man kunne godt dristes til at tænke i de baner at core muskulaturen og læggen netop kan tåle noget mere, da fibrene stort set konstant er i brug uanset hvad bevægelse vi laver, i forhold til andre muskler. Men jeg tvivler på at man bare kan lave den parallel Her kunne jeg godt tænke mig nogle mere hardcore muskelfiber eksperter på banen for det er ikke lige der jeg lægger min energi.. Bay, Mussen, incog, anyone got 50 cent?

Har altid ment det er et tåbeligt argument. Ja, læggen har helt sikkert en større work capacity end andre muskler. Men det hele bunder jo i at musklen har en større andel af type I fibre, og det er dem som der primært trækkes på, når vi bevæger os rundt til dagligt. Men det er jo lige netop IKKE dem som vi ønsker at ramme når vi træner læggen i centret. Her ønsker vi at få fat i de høj-tærskel motoriske enheder, som vi sjældent har fat i til dagligt. Det er jo netop disse motoriske enheder som indeholder langt de fleste type II fibre, og det er type II fibrene som har det største vækstpotentiale. Type I fibre vokser typisk ikke ret meget i størrelse. Og så dør argumentet lidt.

Sjovt, som du siger det. Man skulle tro at man ønskede at ramme samtlige muskelfibre (Og det gør man) når man trænede, forskelligt hypertrofipotentiale eller ej :wink:

Argumentet fungerer ikke, men det er imo nærmere et spørgsmål om ændret træningstilgang ift volumen man skal se på, end frekvens.

Wolfpumper skrev:
men det er lidt spændene det Dingo startede med om at muskler som bliver brugt i dagligdagen skal trænes oftere. Hvis der er nogen som kender noget mere teori omkring det vil jeg gerne høre det.
Bodybuilding.dk FTW!

Jeg sagde ikke at de SKAL trænes oftere, jeg kommenterede bare på hvad jeg tror teorierne er bag, når folk konkluderer det som den kære Ib gør. Jeg holdt mig fra at kommentere på om det er rigtigt eller forkert, for det ved jeg i realiteten faktisk ikke hvis vi går dybere ned i muskelfibersnakken som TJ gør.

Magic-MJ-Music skrev:Hvorfor flamer folk ham så meget ? Han har jo ret i meget af det han siger ?
F.eks. i første video og hvad angår abs og læg.
Damer og mænd der er blanke inden for området sætter jeg da også først i maskiner, frem for og sige de skal give mig et 100 kg ass to the grass squat. Og hvis jeg gjorde det, ville jeg heller ikke se dem igen.

Fordi meget af det han siger er myter og tom snak og skaber mere forvirring end afklaring. Det er typer som ham der er skyld i at der er så meget BS.
Nogle af hans pointer er fine og nogle af hans udtalelser er sande, men det retfærdiggør stadig ikke bare at formode, at tro og at synes

Sjovt, som du siger det. Man skulle tro at man ønskede at ramme samtlige muskelfibre (Og det gør man) når man trænede, forskelligt hypertrofipotentiale eller ej

Ja, det gør man i og med at lav-tærskel MU's aktiveres før høj-tærksel MU's.

Nu kan jeg ikke rigtigt læse ud af dit indlæg om du er uenig i det jeg sagde, men hele argumentet bunder i at læggen kræver en større volumen og frekvens end andre muskelgrupper, fordi den bruges hyppigt i det daglige. Men de muskelfibre som er aktive i dagligdags bevægelser er typisk ikke de fibre som findes i høj-tærskel motoriske enheder.

Mit postulat er at læggen skal trænes ligesom andre muskler. At der findes store mængder lav-tærskel motoriske enheder i læggen, som indeholder en stor mængde type I fibre, og at disse muskelceller måske har et højere konditioneringsniveau, ændrer ikke på det faktum at de helt store høj-tærskel enheder IKKE har det, da de aktiveres relativt sjældent i det daglige. Og til trods for at både lav-tærskel enheder og høj tærskel enheder er aktive i eksempelvis tunge calf raises, så er det de store type II fibre, som reagerer med de mest markante tilpasninger.

Der er dog et rimeligt godt argument for hvorfor læggen, måske, bør trænes med svagt højere reps end andre muskler, og det er den ret korte ROM som giver en markant lavere TUT pr. rep. Så for at opretholde en nogenlunde anstændig TUT pr. sæt, så er det måske en god ide at lave lidt højere reps i sine læg øvelser.

Syntes han virker som en meget klog mand :shock:

eller noget :lol:

- han er mit nye idol han ved meget om styrketræning, tjek den store muskelløse krop han render rundt med

Magic-MJ-Music skrev:Damer og mænd der er blanke inden for området sætter jeg da også først i maskiner, frem for og sige de skal give mig et 100 kg ass to the grass squat. Og hvis jeg gjorde det, ville jeg heller ikke se dem igen.

De har bare ikke nogen glæde af at sidde i nogle maskiner. De har glæde af at begynde at arbejde i nogle alsidige bevægelsesmønstre, der gør dem forberedt på squat o.l.

gode overvejelser begge.

vækst potentialet afhænger ik kun af typen man rammer men også fordeling i den pågældende muskel.... har man en stor andel type 1 fibre så vil træning med stor volume være det bedst stimuli til at ramme type 1 fibre og inddirekte det største vækstpotentiale... Type 1 fibre der rammes tungere end normalt vil ændre egenskaber og vokse hvis stimuliet er stort nok. Hvis volumen er for lille er stimulien på type 1 fibrene for lille.

det kunne være interessant at se MU rekruttering på leg raises... i hvor høj grad aktiveres de forskellige motor units. Hvis der er en lav rekruttering af type 2, så må det jo være noget af forklaring på responsen.

en anden point ved læg træning achillescene elastisk egenskaber og den myotatiske refleks... skal den inkluderes for at aktivere en større andel type 2 fibre eller sker der en for stor nedrekruttering af motor units aktiveret grundet kravet til hastighederne.... vil man øge type 2 fibre aktivering kan man jo benytte sig af træning der aktivere den myotatiske refleks.

hvis man er interesset i disse overvejelser synes jeg Poliquin komme med nogen gode bud på hvordan man kan prioritere ens tempo, repsæt scheme, densitet og tonnage,.

I forhold til mavemuskler skal man holde sig for øje at :

1. De bliver sjældent pænere af at blive større, ofte for man en for bredtalje. Vægttab derimod...

2. De er ofte begrænsede i forhold til ens funktionelle kapacitet og kan derfor være hæmmende i mange forskellige ledkæder... f.eks. hvor meget man kan militarie press. Derfor børe man træne mavemusklerne i forhold til den funktion man vil opnå, specielt som bodybuilder. Oftest anti extensions øvelser... ikke nødvendigvis isometrisk. Træner man samtidig hoftebøjer og mavemusklerne er det ikke altid at man opnår en øget functionelle kapacitet... som f.eks. at stabilisere sit bækken... fordi man via træning har forkortede hoftebøjerne.

Troels KI skrev:Damer og mænd der er blanke inden for området sætter jeg da også først i maskiner, frem for og sige de skal give mig et 100 kg ass to the grass squat. Og hvis jeg gjorde det, ville jeg heller ikke se dem igen.

Det gør jeg da også selv, men det er fordi tiden og engagementet til at lære frivægtsøvelser ofte ikke er der. Men det har INTET at gøre med at sige at det er godt at træne sin teknik i maskiner først, for at blive bedre til frivægte. Det har noget at gøre med hvad der er ressourcer til at lære folk og hvad folk SELV har ressourcer til at lære.

p1player skrev:Må man spørge om det her er en joke, da det på ingen måde er sådan jeg har lært det

http://www.youtube.com/watch?v=sNFwD5fB ... re=related

Hvor tit må jeg træne mavemuskler?

Han er da bare dum at høre på, træn den ene dag og træn den anden dag og skift med mave og læg musklen!

Man kan træne mave musklerne hver dag men det kommer an på hvordan man træner og hvad sit mål er.

Man kan også træne ben/arme/love musklerne hver dag uden problem for der er forskel på træning og træningsformer.

Hahaha no fucking way.
Såhar jeg, via mail, ønsket en aminosyre profil på nogle proteinbarer fra et firma til brug for en af mine praktikvejledere og gæt hvem der så svarer tilbage?
Ingen ringere end hr Ib Norvin

Dingo skrev:Hahaha no fucking way.
Såhar jeg, via mail, ønsket en aminosyre profil på nogle proteinbarer fra et firma til brug for en af mine praktikvejledere og gæt hvem der så svarer tilbage?
Ingen ringere end hr Ib Norvin

så har du vel bet om en aminosyre profil på en in(tallet efter 1)zym protein bar, caramel smagen er god ;)

MBang skrev:
Dingo skrev:Hahaha no fucking way.
Såhar jeg, via mail, ønsket en aminosyre profil på nogle proteinbarer fra et firma til brug for en af mine praktikvejledere og gæt hvem der så svarer tilbage?
Ingen ringere end hr Ib Norvin

så har du vel bet om en aminosyre profil på en in(tallet efter 1)zym protein bar, caramel smagen er god ;)

Yeps..

Dingo skrev:
MBang skrev:
Dingo skrev:Hahaha no fucking way.
Såhar jeg, via mail, ønsket en aminosyre profil på nogle proteinbarer fra et firma til brug for en af mine praktikvejledere og gæt hvem der så svarer tilbage?
Ingen ringere end hr Ib Norvin

så har du vel bet om en aminosyre profil på en in(tallet efter 1)zym protein bar, caramel smagen er god ;)

Yeps..

Hvordan lød svaret?

Dingo skrev:
MBang skrev:
Dingo skrev:Hahaha no fucking way.
Såhar jeg, via mail, ønsket en aminosyre profil på nogle proteinbarer fra et firma til brug for en af mine praktikvejledere og gæt hvem der så svarer tilbage?
Ingen ringere end hr Ib Norvin

så har du vel bet om en aminosyre profil på en in(tallet efter 1)zym protein bar, caramel smagen er god ;)

Yeps..

efter at have set ham i ovenstående filmklip, har jeg bestemt at jeg ikke skal have flere af hans produkter.

Aminosyreprofil (% af protein)

Alanine 4,1
Arginine 3,1
Aspartic acid 9,4
Cystine 1,4
Glutamic acid 20,6
Glycine 1,9
Histidine 2,6
Isoleucine 6,0
Leucine 9,9
Lysine 8,9
Methionine 2,6
Phenylalanine 4,1
Proline 8,8
Serine 6,0
Threonine 5,9
Tryptophan 1,4
Tyrosine 4,4
Valine 6,6

Dingo skrev:Aminosyreprofil (% af protein)

Ok. Kan du sige noget generelt om niveauet? Jeg kan se at Leucine ligger 2. øverst, men er det ellers godt, eller kunne det ligeså godt være en hvilken som helst anden prt. bar?

Er det her en joke? Mavetræning oftere end andre

Brugere online