Er det her ikke fint nok?

Hvad siger i til sådan en daglig kost?

Min hensigt med træningen er at blive lidt større + at komme ned i fedt %.

kl. 07
Havergryn (en skål fuld) 150 gr.

kl. 10
Banan

kl. 12
250 gr. kød
100 gr Salat
et stk. rugbrød

inden træning (kl. ca. 18)
en scope No xplode.

Efter træning.

kl. 20
to scopes Whey shake / 2gr kreatin

kl. 21
Rugbrød med fisk (tun, kippers el. markral) en dåse ca. 150-200 gr.

Ingen aftens mad?

Skal vi bare gætte os til mængderne?

Svært at sige uden mængdeangivelser. Umiddelbart ser det ikke ud som om du får nok. Smid det ind på sidens kostplansfunktion som du finder ude til venstre.

Stenalt skrev:Svært at sige uden mængdeangivelser. Umiddelbart ser det ikke ud som om du får nok. Smid det ind på sidens kostplansfunktion som du finder ude til venstre.

Så kom der lidt mængder på.

Skal der et mellem måltid merer ind? også selvom men ikke føler sig vildt sulten?

kongsuse skrev:
Stenalt skrev:Svært at sige uden mængdeangivelser. Umiddelbart ser det ikke ud som om du får nok. Smid det ind på sidens kostplansfunktion som du finder ude til venstre.

Så kom der lidt mængder på.

Skal der et mellem måltid merer ind? også selvom men ikke føler sig vildt sulten?

Tager du på? Ellers skal der mere mad til.

kongsuse skrev:
Stenalt skrev:Svært at sige uden mængdeangivelser. Umiddelbart ser det ikke ud som om du får nok. Smid det ind på sidens kostplansfunktion som du finder ude til venstre.

Så kom der lidt mængder på.

Skal der et mellem måltid merer ind? også selvom men ikke føler sig vildt sulten?

Igen, smid kosten ind i kostplansfunktionen så kan du selv se at din kost er yderst langt fra at være god..

Stenalt skrev:
kongsuse skrev:
Stenalt skrev:Svært at sige uden mængdeangivelser. Umiddelbart ser det ikke ud som om du får nok. Smid det ind på sidens kostplansfunktion som du finder ude til venstre.

Så kom der lidt mængder på.

Skal der et mellem måltid merer ind? også selvom men ikke føler sig vildt sulten?

Igen, smid kosten ind i kostplansfunktionen så kan du selv se at din kost er yderst langt fra at være god..

Så er det kommet i en kostplan!

er det virkeligt så ringe?

kostplan

Det var ikke meget mad

Btw, kun 2 gr kreatin? Jeg ville sigte efter min. 5 gram dagligt :p

kongsuse skrev:
Så er det kommet i en kostplan!

er det virkeligt så ringe?

Ser ikke super ud. Du skal have meget mere. Desuden: Spiser du dine havregryn helt og aldeles tørre eller smider du også lidt mælk på?? Generelt tror jeg du skal kigge lidt på dine mængdeangivelser. Spiser du 150 gram kippers i olie på det der svarer til et halvt rundtom?

Stenalt skrev:
kongsuse skrev:
Så er det kommet i en kostplan!

er det virkeligt så ringe?

Ser ikke super ud. Du skal have meget mere. Desuden: Spiser du dine havregryn helt og aldeles tørre eller smider du også lidt mælk på??

haha

.. jo der kommer lidt mælk på.

Jamen hvad fanden skal æde mere og hvornår?

Hvad med en shake om morgen også? en scope eller noget..

kongsuse skrev:
haha .. jo der kommer lidt mælk på.

Jamen hvad fanden skal æde mere og hvornår?

Hvad med en shake om morgen også? en scope eller noget..

Du lader til ikke at have den store indsigt i ernæring. Tag et kig her: artikler/kost-kosttilskud/

Sørg for primært at sikre dit indtag gennem rigtig mad i stedet for diverse substitutter...

Stenalt skrev:
kongsuse skrev:
haha .. jo der kommer lidt mælk på.

Jamen hvad fanden skal æde mere og hvornår?

Hvad med en shake om morgen også? en scope eller noget..

Du lader til ikke at have den store indsigt i ernæring. Tag et kig her: artikler/kost-kosttilskud/

Sørg for primært at sikre dit indtag gennem rigtig mad i stedet for diverse substitutter...

Nej du har helt ret, aner ikke så meget om kost. Derfor jeg lige ville høre Jer klogehoveder her inde på BB.

Kunne være fedt hvis en af Jer villle give et bud på en kostplan der minder lidt om min. med nogenlunde de samme tidspunkter..

kongsuse skrev:
Nej du har helt ret, aner ikke så meget om kost. Derfor jeg lige ville høre Jer klogehoveder her inde på BB.

Kunne være fedt hvis en af Jer villle give et bud på en kostplan der minder lidt om min. med nogenlunde de samme tidspunkter..

Du kan se folks kostplan ved at trykke "vis kostplan" ude til venstre i under profilnavnene..

kongsuse skrev:
Stenalt skrev:
kongsuse skrev:
haha .. jo der kommer lidt mælk på.

Jamen hvad fanden skal æde mere og hvornår?

Hvad med en shake om morgen også? en scope eller noget..

Du lader til ikke at have den store indsigt i ernæring. Tag et kig her: artikler/kost-kosttilskud/

Sørg for primært at sikre dit indtag gennem rigtig mad i stedet for diverse substitutter...

Nej du har helt ret, aner ikke så meget om kost. Derfor jeg lige ville høre Jer klogehoveder her inde på BB.

Kunne være fedt hvis en af Jer villle give et bud på en kostplan der minder lidt om min. med nogenlunde de samme tidspunkter..

Eller, og nu tænker jeg ud af boksen, du kunne SELV prøve at læse op på enæring og derefter gøre et nyt forsøg med en kostplan. Der er masser af nyttig information under artikel sektionen og på forummet.

Hvis dit mål er forøget muskelmasse, spiser du nærmest grotesk lidt.
Du ligger jo under det man normalt betegner som ligevægtsindtaget for kvinder, der ikke er fysisk aktive.

Blå Time skrev:
kongsuse skrev:
Stenalt skrev:
kongsuse skrev:
haha .. jo der kommer lidt mælk på.

Jamen hvad fanden skal æde mere og hvornår?

Hvad med en shake om morgen også? en scope eller noget..

Du lader til ikke at have den store indsigt i ernæring. Tag et kig her: artikler/kost-kosttilskud/

Sørg for primært at sikre dit indtag gennem rigtig mad i stedet for diverse substitutter...

Nej du har helt ret, aner ikke så meget om kost. Derfor jeg lige ville høre Jer klogehoveder her inde på BB.

Kunne være fedt hvis en af Jer villle give et bud på en kostplan der minder lidt om min. med nogenlunde de samme tidspunkter..

Eller, og nu tænker jeg ud af boksen, du kunne SELV prøve at læse op på enæring og derefter gøre et nyt forsøg med en kostplan. Der er masser af nyttig information under artikel sektionen og på forummet.

Ja selvfølgelig.. bliver jeg nok nød til?

Jeg får vel ikke noget ud af at kigge på andres kostplan, det kommer vel an på hvordan man vil træne - hvodan ens kostplan skal være..

Men kan høre min er helt i hegnet - havde bare håbet på i havde lidt forslag til hvad der kunne gøres bedre ;) .

Men kan høre min er helt i hegnet - havde bare håbet på i havde lidt forslag til hvad der kunne gøres bedre ;) .

1000-1500 kcal ekstra om dagen til at begynde med. :wink:

kongsuse skrev:
Blå Time skrev:
kongsuse skrev:
Stenalt skrev:
kongsuse skrev:
havde bare håbet på i havde lidt forslag til hvad der kunne gøres bedre ;) .

= "jeg gider ikke selv lave en kostplan, kan ikke nogen gøre det gratis for mig." Hvis du vil noget seriøst med din træning MÅ du læse om det mest basale ift kost

Morrille skrev:
kongsuse skrev:
Blå Time skrev:
kongsuse skrev:
Stenalt skrev:
kongsuse skrev:
havde bare håbet på i havde lidt forslag til hvad der kunne gøres bedre ;) .
= "jeg gider ikke selv lave en kostplan, kan ikke nogen gøre det gratis for mig." Hvis du vil noget seriøst med din træning MÅ du læse om det mest basale ift kost

Slap af - det er vel et forum hvor man kan få lidt gode råd fra dem der har lidt forstand på det?

Beklager hvis du tror jeg vil have noget du ikke ønsker at dele med mig. :wink:

Maldon skrev:
Men kan høre min er helt i hegnet - havde bare håbet på i havde lidt forslag til hvad der kunne gøres bedre ;) .

1000-1500 kcal ekstra om dagen til at begynde med.

Allright

..

Skal det deles lidt ud på dagen, eller hvad kunne det bestå af?

kongsuse skrev:Skal det deles lidt ud på dagen, eller hvad kunne det bestå af?

Det skal udelukkende bestå af dild og hvidløg

JB skrev:
kongsuse skrev:Skal det deles lidt ud på dagen, eller hvad kunne det bestå af?

Det skal udelukkende bestå af dild og hvidløg

.. Og kanel...

Stenalt skrev:
JB skrev:
kongsuse skrev:Skal det deles lidt ud på dagen, eller hvad kunne det bestå af?

Det skal udelukkende bestå af dild og hvidløg

.. Og kanel...

kongsuse skrev:
Ja og tis fra gravide..

Tror selv jeg læser lidt op på det kiddo.

Rigtig god ide..

Skal det deles lidt ud på dagen, eller hvad kunne det bestå af?

Gør som du har lyst til, bare du får det ned.

Her er en artikel med et eksempel på en kostplan for en person, der træner.
Den bør give dig et nogenlunde indblik i, hvad du skal sigte efter.
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Maldon skrev:
Skal det deles lidt ud på dagen, eller hvad kunne det bestå af?

Gør som du har lyst til, bare du får det ned.

Her er en artikel med et eksempel på en kostplan for en person, der træner.
Den bør give dig et nogenlunde indblik i, hvad du skal sigte efter.
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Super, kanon artikel

..

Kan man skære det ned til en whey shake efter træning? istedet for så mange på dagen, hvad kan man spise for at erstatte det (er der noget nemt´)

Du skal have mere mad før træning. Det er det oplagte. Pyt med hvad der står på NO bøtten.

Det ville være en god ide med nogle stats. F.eks: alder, højde, (køn), aktivitetsniveau, arbejde osv

Casper.S skrev:Du skal have mere mad før træning. Det er det oplagte. Pyt med hvad der står på NO bøtten.

Det ville være en god ide med nogle stats. F.eks: alder, højde, (køn), aktivitetsniveau, arbejde osv

Okay, hvad ville være en god idé at spise inden træning.

Jeg er 25 år - 173 cm høj - 72 kg tung.

Træner man-tir-tor-fre 2 delt. b2b.

Mit arbejde er kontor arbejde.

Cykler 5 km frem og tilbage fra arb.

Bum http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp
Finde ud af dit ligevægtsindtag ved at udfylde felterne i linket, og find ud af hvad du vil

Hvis du ikke har nogen rigtig erfaring med træning før, og du er rimelig newb, så kan du sagtens ligge i et mindre underskud af kcal, og derved smide noget fedt, samtidig med at du får stimuleret muskelvækst. Dette kaldes begyndergains

Er det her ikke fint nok?

Brugere online