Er dette 3 dages program godt?

Jeg kunne godt tænke mig en masse feedback på det nedestående program. Jeg træner Søndag - Tirsdag og Torsdag. Mandag og onsdag laver jeg cardio. - Og fredag og lørdag er off days.
Bare det mindste feedback ønskes!

Dag 1
Barbell Squats 10*4
Leg Press 10*4
Barbell Side Split Squad 10*4
Hamstring(Maskine) 10*4
Leg Extention 10*4
Stiff-Legged Deadlift 10*2
Standing Calf Raises 10*3
Dumbell Lunges 10*3

Dag 2.
Pushups(warm up) 8*3
Barbell Incline Bench 8*3
Dumbell Bench Press 8*3
Barbell Shoulder Press 8*3
Seated Bent-Over Rear 8*3
Bench Press Close Grip 8*3
Rope Pull down 8*3
Lying Triceps Press 8*3
Bench Dips 8*3

Dag 3
Babell Deadlift 8*3
Bent Over Barbell Row 8*3
Seated Cable Rows 8*3
Pullups 8*3
Underhand Cable Pushdown 8*3
Concentration Curls 8*3
Incline Dumbell Curls 8*3
Hammer Dumbell Curls 8*3
Barbell Shrugs 10*4
___________________________
Har læst mig frem til det meste. Jeg kunne godt tænke mig nogle andre en min trænings-buddys som feedback.
- Så kom med det! ;)
Tak på forhånd! [-o<

Lav et ordenligt fullbody program!

Mikkelmaj skrev:Lav et ordenligt fullbody program!

Fullbody program virker ikke for mig. Har kørt med det engang. Men efter jeg skiftede til et "Ikke fullbody program" har jeg fået større gains.

MojnKevin skrev:
Mikkelmaj skrev:Lav et ordenligt fullbody program!

Fullbody program virker ikke for mig. Har kørt med det engang. Men efter jeg skiftede til et "Ikke fullbody program" har jeg fået større gains.

Så er det fordi du har gjort det forkert.

MojnKevin skrev:
Mikkelmaj skrev:Lav et ordenligt fullbody program!

Fullbody program virker ikke for mig. Har kørt med det engang. Men efter jeg skiftede til et "Ikke fullbody program" har jeg fået større gains.

Også drop alle de øvelser!

Prøv at ændre volumen som : Deadlift 8reps x 5-8 sæts også bare kør 4-5 øvelser.
Men ja, hvis du synes det andet virker go for it.

Mikkelmaj skrev:
MojnKevin skrev:
Mikkelmaj skrev:Lav et ordenligt fullbody program!

Fullbody program virker ikke for mig. Har kørt med det engang. Men efter jeg skiftede til et "Ikke fullbody program" har jeg fået større gains.

Også drop alle de øvelser!

Prøv at ændre volumen som : Deadlift 8reps x 5-8 sæts også bare kør 4-5 øvelser.
Men ja, hvis du synes det andet virker go for it.

Arrogant billede. :twisted:

Men tak for det sidste tip.

MojnKevin skrev:
Mikkelmaj skrev:
MojnKevin skrev:
Mikkelmaj skrev:Lav et ordenligt fullbody program!

Fullbody program virker ikke for mig. Har kørt med det engang. Men efter jeg skiftede til et "Ikke fullbody program" har jeg fået større gains.

Også drop alle de øvelser!

Prøv at ændre volumen som : Deadlift 8reps x 5-8 sæts også bare kør 4-5 øvelser.
Men ja, hvis du synes det andet virker go for it.

Arrogant billede.
Men tak for det sidste tip.

Haha så lidt :dance:

Du har alt for lav volume og frekvens.
Du har 2 øvelser til brystet om ugen?? Jeg nægter at tro på, at det har givet godt.

EDIT: Du har simpelthen 2 øvelser til brystet og 4 til triceps? Brah.. [-X

Mikkelmaj skrev:Lav et ordenligt fullbody program!

At træne fullbody er ligesom at kneppe med kondom

Flyttet.

Det er generelt meget lidt hensigtsmæssigt at træne hver enkelt muskelgruppe så infrekvent, når din erfaring er relativt begrænset og din volumen er lav. Et upper/lower 2-split eller en gang fullbody vil klart være at foretrække.

Hvis du har tænkt dig "kun" at træne 3 gange om ugen er fullbody vel det eneste fornuftige og drop nogen af alle de bicep og tricep øvelser.

Tak for feedbacken allesammen! Det er sku dejligt!

WhiteHousePotential skrev:Du har alt for lav volume og frekvens.
Du har 2 øvelser til brystet om ugen?? Jeg nægter at tro på, at det har givet godt.

EDIT: Du har simpelthen 2 øvelser til brystet og 4 til triceps? Brah..

Ved ikke helt hvad du mener med Volume og frekvens, da jeg ny her omkring.

Men hvad med at slette en tricep øvelse og så tilføje endten benchpress eller chest flyes? :-k

Ved ikke helt hvad du mener med Volume og frekvens, da jeg ny her omkring.
Men hvad med at slette en tricep øvelse og så tilføje endten benchpress eller chest flyes?

Du er nødt til at starte forfra med et program.
Prøv og se om du finder dødløft, squat, rows, bænk, millitary/pushpresses og evt. noget biceps barbell curls.
Udfra det som jeg har fået afvide af min fysioterapeut, er chest flyes ikke en god øvelse for rotator cuff. Hvis man er nybegynder, ved jeg dog ikke om det er rigtigt, men det var bare noget vi snakkede om

At træne fullbody er ligesom at kneppe med kondom

Hvorfor? Du kan ramme dine muskler mere hyppigt, så du får større swoleness!

Mikkelmaj skrev:
At træne fullbody er ligesom at kneppe med kondom

Hvorfor? Du kan ramme dine muskler mere hyppigt, så du får større swoleness!

Hyppighed er jo ikke den eneste brik i puslespillet. Og en eller anden bliver nødt til at fortælle dig det her Mikkel. Du opfører dig usædvanlig arrogant, og er samtidig virkelig ubegavet. Had to say it.

Vingummibamsen skrev:
Mikkelmaj skrev:
At træne fullbody er ligesom at kneppe med kondom

Hvorfor? Du kan ramme dine muskler mere hyppigt, så du får større swoleness!

Hyppighed er jo ikke den eneste brik i puslespillet. Og en eller anden bliver nødt til at fortælle dig det her Mikkel. Du opfører dig usædvanlig arrogant, og er samtidig virkelig ubegavet. Had to say it.

Vil gerne høre begrundelsen på det er, at han ikke ville få større udbytte af et fullbody
Og det med arrogant, skal sgu nok tænke over det :-k

Hvorfor? Du kan ramme dine muskler mere hyppigt, så du får større swoleness![/quote]

Hyppighed er jo ikke den eneste brik i puslespillet. Og en eller anden bliver nødt til at fortælle dig det her Mikkel. Du opfører dig usædvanlig arrogant, og er samtidig virkelig ubegavet. Had to say it.[/quote]

Bamsen sagde det :whistle:

Hej MojnKevin.
Volume = set x reps. 4x10 = 40 løft. 3x5 = 15 løft. Der er højere volume ved første eksempel.
Frekvent = Hvor ofte en given muskelgruppe/øvelse bliver trænet. Altså har du en lav frekvens, da det er en gang om ugen i dit tilfælde.

Ja det kunne du godt - jeg er personligt glad for incline cable flyes. Men den kan godt være ond ved skulderen så få ordenlig teknik

Men jeg bliver nød til at tilslutte mig de andre; Fullbody vil give et større udbytte. Men hvis det er det her du gerne vil køre, så skal du da have lov til det :wink:

WhiteHousePotential skrev:Hej MojnKevin.
Volume = set x reps. 4x10 = 40 løft. 3x5 = 15 løft. Der er højere volume ved første eksempel.
Frekvent = Hvor ofte en given muskelgruppe/øvelse bliver trænet. Altså har du en lav frekvens, da det er en gang om ugen i dit tilfælde.

Ja det kunne du godt - jeg er personligt glad for incline cable flyes. Men den kan godt være ond ved skulderen så få ordenlig teknik

Men jeg bliver nød til at tilslutte mig de andre; Fullbody vil give et større udbytte. Men hvis det er det her du gerne vil køre, så skal du da have lov til det

Mange tak for forklaringen og "rådet". Jeg har også overvejet at køre 4*10-12 eller bare 3*10-12. :Â´)

Men kommer altså ikke til at køre fullbody.

MojnKevin skrev:
WhiteHousePotential skrev:Hej MojnKevin.
Volume = set x reps. 4x10 = 40 løft. 3x5 = 15 løft. Der er højere volume ved første eksempel.
Frekvent = Hvor ofte en given muskelgruppe/øvelse bliver trænet. Altså har du en lav frekvens, da det er en gang om ugen i dit tilfælde.

Ja det kunne du godt - jeg er personligt glad for incline cable flyes. Men den kan godt være ond ved skulderen så få ordenlig teknik

Men jeg bliver nød til at tilslutte mig de andre; Fullbody vil give et større udbytte. Men hvis det er det her du gerne vil køre, så skal du da have lov til det

Mange tak for forklaringen og "rådet". Jeg har også overvejet at køre 4*10-12 eller bare 3*10-12.
Men kommer altså ikke til at køre fullbody.

hvad er det så du søger råd til når du ikke gider at lytte til dem?

øvelsesvalget er fint nok og programmet er også fint nok hvis du kørte det 6 dage i ugen. held og lykke.

MadzP92 skrev:
MojnKevin skrev:
WhiteHousePotential skrev:Hej MojnKevin.
Volume = set x reps. 4x10 = 40 løft. 3x5 = 15 løft. Der er højere volume ved første eksempel.
Frekvent = Hvor ofte en given muskelgruppe/øvelse bliver trænet. Altså har du en lav frekvens, da det er en gang om ugen i dit tilfælde.

Ja det kunne du godt - jeg er personligt glad for incline cable flyes. Men den kan godt være ond ved skulderen så få ordenlig teknik

Men jeg bliver nød til at tilslutte mig de andre; Fullbody vil give et større udbytte. Men hvis det er det her du gerne vil køre, så skal du da have lov til det

Mange tak for forklaringen og "rådet". Jeg har også overvejet at køre 4*10-12 eller bare 3*10-12.
Men kommer altså ikke til at køre fullbody.

hvad er det så du søger råd til når du ikke gider at lytte til dem? øvelsesvalget er fint nok og programmet er også fint nok hvis du kørte det 6 dage i ugen. held og lykke.

Ja det kunne jeg faktisk godt overveje!

Er dette 3 dages program godt?

Brugere online