Hej med jer

Jeg er kommet i tvivl, om jeg måske bør inkludere et par isolations-øvelser til mit program. Jeg tænker hovedsageligt på bi- og triceps.

Træningserfaring: cirka 1 år
Program 3x2 split:

Bryst, skuldre, triceps, mave:
- Incline bænkpres 5x5
- Skulderpres 5x5
- Cable crunchers 5x8-10

Ben, ryg, biceps:
- Squat 5x5
- BOR 5x5 med straps
- Chin ups 5x5


Glæder mig til at høre jeres mening/vurdering

Hvor er din dødløftvariant? ;) men ellers er det ikke decideret nødvendigt med isolationsøvelser, for at blive større eller stærkere. Personligt ville jeg tilføje en form for curls fordi store biceps er nice og eventuelt en omgang close grip bænk fordi store arme er nice (det kan også hjælpe din bænk).

Bosse101 skrev:Hvor er din dødløftvariant? ;) men ellers er det ikke decideret nødvendigt med isolationsøvelser, for at blive større eller stærkere. Personligt ville jeg tilføje en form for curls fordi store biceps er nice og eventuelt en omgang close grip bænk fordi store arme er nice (det kan også hjælpe din bænk).

Tak for dit input
Jeg troede det var tilstrækkeligt, hvis jeg trænede chin-ups 3 gange ugentligt - altså i forhold til biceps?

Der er jo lidt biceps i, men vil du ikke gerne have en undskyldning for at lave curls? Du skriver ikke hvad dit mål er, men umiddelbart er dit program ikke rettet mod noget specifikt. Personligt elsker jeg curls og store biceps, men hvis det ikke betyder noget for dig er det fint som det er.

Ps jeg kom til at gå us fra, at det var wide grip chin ups. Hvis det er close gpr den direkte i biceps og sp synes jeg ikke du behøver culrs

Bosse101 skrev:Der er jo lidt biceps i, men vil du ikke gerne have en undskyldning for at lave curls? Du skriver ikke hvad dit mål er, men umiddelbart er dit program ikke rettet mod noget specifikt. Personligt elsker jeg curls og store biceps, men hvis det ikke betyder noget for dig er det fint som det er.

Ps jeg kom til at gå us fra, at det var wide grip chin ups. Hvis det er close gpr den direkte i biceps og sp synes jeg ikke du behøver culrs

Hehe, jeg søger ikke nogen undskyldninger
Jeg er derimod ikke kæmpe fan af isolations-øvelser. Derfor oprettede jeg dette emne for at finde ud af, om disse øvelser var nødvendige i mit program

wide grip chin-ups? mener du pull-ups?
Jeg kører chin-ups med cirka cirka skulderbredde. Jeg går ud fra, at det er et smalt greb

Potato potato.

Bosse101 skrev:Potato potato.

Men du mener stadig at mine kære triceps skal trænes isoleret i mit program? Enten med fransk pres eller CG bænk.
2 gange om ugen eventuelt?

Det ville jeg gøre, men ikke nødvendigvis isoleret.

Bosse101 skrev:Det ville jeg gøre, men ikke nødvendigvis isoleret.

Tak
Så vil jeg overveje at træne CG bænkpres 2 gange ugentligt.

Fortsat god påske til dig

Jeg ville nok også smide nogle weighted back extensions ind, hvis du ikke vil dødløfte. Hvorfor er det ikke med, altså dl?

Hvis dit mål er at blive stor, så isolationøvelser en god ting at have med i sit program.
Desuden synes jeg du har alt for lidt volumen.

Assault skrev:Hvis dit mål er at blive stor, så isolationøvelser en god ting at have med i sit program.
Desuden synes jeg du har alt for lidt volumen.

For lidt volumen?
Det er mere eller mindre bare "Strong lifts 5x5", jeg har splittet ud på 2-split. Volumen er den samme i programmerne


Lad mig endelig høre, hvad du ville ændre? Alle inputs er velkomne.

Manson skrev:

Assault skrev:Hvis dit mål er at blive stor, så isolationøvelser en god ting at have med i sit program.
Desuden synes jeg du har alt for lidt volumen.

For lidt volumen?
Det er mere eller mindre bare "Strong lifts 5x5", jeg har splittet ud på 2-split. Volumen er den samme i programmerne

Synes også der er alt for lidt volumen i det program hvis målet er hypertrofi.

Bosse101 skrev:Jeg ville nok også smide nogle weighted back extensions ind, hvis du ikke vil dødløfte. Hvorfor er det ikke med, altså dl?

Ærligt, så kan jeg ikke fordrage DL.... Jeg har den teori om, at man skal være glad for det program, man kører.. Ellers kører man død i det

Assault skrev:

Manson skrev:

Assault skrev:Hvis dit mål er at blive stor, så isolationøvelser en god ting at have med i sit program.
Desuden synes jeg du har alt for lidt volumen.

For lidt volumen?
Det er mere eller mindre bare "Strong lifts 5x5", jeg har splittet ud på 2-split. Volumen er den samme i programmerne

Synes også der er alt for lidt volumen i det program hvis målet er hypertrofi.

"strong lifts 5x5" er lavet af meget kompetente mennesker, og kan bruges til både styrke og hypertrofi
Men jeg vil meget gerne høre, hvad du ville ændre på.

Hvordan vil du mente et 3x2 split program bør se ud, hvis man ønsker at træne styrke og hypertrofi, 50/50?

Manson skrev:

Bosse101 skrev:Jeg ville nok også smide nogle weighted back extensions ind, hvis du ikke vil dødløfte. Hvorfor er det ikke med, altså dl?

Ærligt, så kan jeg ikke fordrage DL.... Jeg har den teori om, at man skal være glad for det program, man kører.. Ellers kører man død i det

Haha ok

Bosse101 skrev:

Manson skrev:

Bosse101 skrev:Jeg ville nok også smide nogle weighted back extensions ind, hvis du ikke vil dødløfte. Hvorfor er det ikke med, altså dl?

Ærligt, så kan jeg ikke fordrage DL.... Jeg har den teori om, at man skal være glad for det program, man kører.. Ellers kører man død i det

Haha ok

Jeg har lige et spørgsmål til weighted back extentions.
Bliver det ikke hurtigt svært at få nok kilo tilføjet - altså progression.

Den eneste mulighed er vel vægtvest?
Vægtveste fås kun op til 30 kg, så vidt jeg ved.

Manson skrev:

Bosse101 skrev:

Manson skrev:

Bosse101 skrev:Jeg ville nok også smide nogle weighted back extensions ind, hvis du ikke vil dødløfte. Hvorfor er det ikke med, altså dl?

Ærligt, så kan jeg ikke fordrage DL.... Jeg har den teori om, at man skal være glad for det program, man kører.. Ellers kører man død i det

Haha ok

Jeg har lige et spørgsmål til weighted back extentions.
Bliver det ikke hurtigt svært at få nok kilo tilføjet - altså progression.

Den eneste mulighed er vel vægtvest?
Vægtveste fås kun op til 30 kg, så vidt jeg ved.

En håndvægt?

Nej det kræver ikke isolationsøvelser for at blive et skur men for at få maksimalt store arme kræver det isoleret armtræning. Nu er SL jo også mere styrkeorienteret.

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

Bosse101 skrev:

Manson skrev:

Bosse101 skrev:Jeg ville nok også smide nogle weighted back extensions ind, hvis du ikke vil dødløfte. Hvorfor er det ikke med, altså dl?

Ærligt, så kan jeg ikke fordrage DL.... Jeg har den teori om, at man skal være glad for det program, man kører.. Ellers kører man død i det

Haha ok

Jeg har lige et spørgsmål til weighted back extentions.
Bliver det ikke hurtigt svært at få nok kilo tilføjet - altså progression.

Den eneste mulighed er vel vægtvest?
Vægtveste fås kun op til 30 kg, så vidt jeg ved.

En håndvægt?

Selvfølgelig da!!
Burde jeg selv have tænkt på.

Jeg holder en ez-stang i albueleddet. Håndvægte kan som nævnt også bruges. Og skiver

Manson skrev:

Bosse101 skrev:Jeg ville nok også smide nogle weighted back extensions ind, hvis du ikke vil dødløfte. Hvorfor er det ikke med, altså dl?

Ærligt, så kan jeg ikke fordrage DL.... Jeg har den teori om, at man skal være glad for det program, man kører.. Ellers kører man død i det

Do the thing and you shall have the power.

Dødløft 8 uger i streg og du vil elske det.

Er målet at blive stor? eller at blive hugget? altså for at blive stor behøver du ikke isolations øvelser der skal du bare få aktiveret de største muskelgrupper (som i 5x5) så bliver de sekundært aktiveret.

Men skal du være hugget, ville jeg da klart anbefale også at få primært aktiveret de små musklergrupper??

Isolationsøvelser er uden tvivl nødvendige hvis ens mål er maximal hypertrofi. Særligt hvis det skal være af typen, der ser lidt godt ud på stranden og dansegulvet.

Hvis du "bare" gerne vil være stor og stærk, så kan det diskuteres hvor meget tid og energi, man behøver afsætte til det. Her er det dog også fornuftigt at være lidt forudseende og tænke, om du hellere vil bruge en smule tid på det nu og sørge for at alting følger med, eller vente til senere og måske fortryde det.

Noget helt andet er dog, at med dét øvelsesvalg og, som jeg læser det, 3 gange hvert pas i løbet af en uge, vil du lynhurtigt sætte dig i position for enten stagnation eller overbelastningsskader. Du bør tilføje de mindre støtteøvelser, ikke nødvendigvis fordi de er sjove eller fordi du skal have maximal muskelvækst alene, men fordi de er skadesforebyggende og holder dig sund og velfungerende på længere sigt.

Stronglift er et fint program, det kan du sagtens køre uden isolationsøvelser. Det er overhovedet ikke nødvendigt med isolation. Folk laver hundredevis af isolationsøvelser bl.a. for armene og glemmer at fokusere på gode compound øvelser. Det er meget fornuftigt af dig at starte op med at bygge en god basisstyrke. Så kan du med tiden indføre isolationsøvelser til de kropsdele du ikke synes følger godt nok med. Du skal især droppe isolationsøvelser i starten hvis du synes det er sjovest. For som du selv siger så skal man i starten gøre det man synes er sjovest så man er vedholden. Det virker som om du har sat dig godt ind i det. Jeg ville dog også give dødløft en chance. Alle hader den i starten, men med tiden begynder man at elske den. Det er fx en af de øvelser der udløser flest nydelsesstoffer og det kan give et kick der varer laang tid . Dog først når man begynder at løfte relativt tungt

Folk med gode gener behøver ikke isolationsøvelser.
Har man normale/dårlige gener kan de ligefrem være nødvendige.

Mine arme begyndte først at gro, der jeg begyndte at træne dem 2-3 gange isoleret om ugen.

Fyrkat skrev:Folk med gode gener behøver ikke isolationsøvelser.
Har man normale/dårlige gener kan de ligefrem være nødvendige.

Mine arme begyde først a gro der jeg begynde at træne dem 2-3 gange isoleret om ugen.

Hvis man vil have maksimal hyerptrofi, så er isoøvelser nødvendigt. Ingen får store Triceps af bænkpres.

Boozexp skrev:Stronglift er et fint program, det kan du sagtens køre uden isolationsøvelser. Det er overhovedet ikke nødvendigt med isolation. Folk laver hundredevis af isolationsøvelser bl.a. for armene og glemmer at fokusere på gode compound øvelser. Det er meget fornuftigt af dig at starte op med at bygge en god basisstyrke. Så kan du med tiden indføre isolationsøvelser til de kropsdele du ikke synes følger godt nok med. Du skal især droppe isolationsøvelser i starten hvis du synes det er sjovest. For som du selv siger så skal man i starten gøre det man synes er sjovest så man er vedholden. Det virker som om du har sat dig godt ind i det. Jeg ville dog også give dødløft en chance. Alle hader den i starten, men med tiden begynder man at elske den. Det er fx en af de øvelser der udløser flest nydelsesstoffer og det kan give et kick der varer laang tid . Dog først når man begynder at løfte relativt tungt

Hvem er disse "folk"? De fleste prioriterer bare bryst og biceps over ryg og ben, men laver stadig bænkpres og barbell curls, som begge kan kategoriseres som compound øvelser (ja, også BB curls).

Comedian har desuden lige skrevet at der ikke er nogen grund til at vente til weakpoints bliver tydelige, så hvorfor skriver du det modsatte?

Assault skrev: Ingen får store Triceps af bænkpres.

Det kan jeg garantere dig for at der nogen der gør, men det er langt fra alle.

Fyrkat skrev:

Assault skrev: Ingen får store Triceps af bænkpres.

Det kan jeg garantere dig for at der nogen der gør, men det er langt fra alle.

Men får de de størst mulige triceps de er i stand til at få?

Næppe.