Jeg sover 8-9 timer, og sover dybt. Har endda et mørklægnings gardin og vat i ørene

min kost er helt fornuftig(ingen slik, hvedemel, ovs ovs), spiser så meget jeg kan, er blevet dømt som hardgainer af moderjord. Protien indtaget ligger på omkring 100g om dage, med kosttilskud. Vejer 71kg her til morgen.

Jeg plejer at være okay til at spise nok. Har brugt soya-protien som kosttilskud, men ifølge en artikel på denne side indeholder netop soya ikke en eller flere essentielle amnio-syrer? (hæng mig ikke op for noget af det fag sprog, jeg er ikke elite til det)

Men, så til det mere useriøse!

Når jeg træner, træner jeg selvf basis øvelser som Squat, bænkpræs, militarypress. Har lavet dødløft men er begyndt at skifte den ud med squat.

Nu er det bare det at jeg ikke træner så nøje efterhånden, sejler lidt rundt med hvad jeg træner fra gang til gang. Har sjældent energi eller motivation til at presse mig i alle øvelserne, desuden svinger jeg med vægten jeg løfter. Eksempel: Tager normalt 20kg i dumbell bænkpræs, men kan tage op til 24kg. Når jeg træner tager jeg som regl bare 18kg fordi jeg kan kontrollere det bedst, og så 20kg i det sidste sæt.
Men jeg svinger meget, og har det med at skifte et sæt ud med tungere vægte og gangen efter igen bare køre med lettere sæt.. snart i alle øvelser er det sådan.

Gider heller ikke til at læse om HST eller noget af alt det andet folk konstant snakker om.

Burde jeg ikke at vokse så længe jeg bare træner, spiser og sover korrekt? Der kommer jo belastning på..

Skal jeg lave min indstilling om? Jeg er ikke BB'er, mest af alt bare fitness menneske!

For det første er kosten ikke sund før den opfylder betingelserne for at vokse. Du skal have min. 1.8g protein gange med din kropsvægt, dvs 100g er langtfra nok.. For det andet er kalorieantallet afgørende for om du kan gaine muskelmasse eller tabe fedt.. Find dit ligevægt og spis derefter adderet/subtraheret 500kcal afhængig af dit mål..
Derudover skal du sørge for at få sundt fedt. Læs i kostsektionen, det er vigtigt din kost er i orden..

Din træning må gerne varierer vægtmæssigt da du ellers vil stagnere på dit max, dog skal der være struktur i det så du løbende sætter større krav til kroppen og udfordre den til at vokse.. Ellers vil der ikke ske en skid..

Er enig med Sniper i at du får for lidt protein, men udover det synes jeg umiddelbart at det er din instilling der er forkert og din måde at træne på...

Hvis du vil variere i vægt skal du have noget struktur over det ligesom Sniper nævner, udover det synes jeg slet ikke det virker som om du udfodre dig selv nok og din træning i det hele taget er for sløset

Hvis du vil optimerer din træning bliver du nødt til at læse nogle artikler her på siden, og så nytter det sgu ikke ret meget at du siger at du ikke gider at læse om det!

Det lyder ærlig talt som om du selv har svaret på dit eget spørgsmål :) Du synes vidst selv at din træning er useriøs. Så du har vel de muligheder enten at stramme gevaldigt op på din træning og lære lidt om faget, eller du kan opgive det, da jeg ikke kan forestille mig du får særlig meget ud af halvsløset, ustruktureret træning. Så hvis du beslutter dig for at det er noget du vil fortsætte med, kunne du eventuelt prøve at følge nogle logbøger herinde, og se hvordan de professionelle træner :lol:
Held og lykke herfra =D>

Tag dig selv til overvejelse

Hva er dine mål?
Kan du lide at træne?
Har du det godt med den måde du træner?

Prøv at tænke lidt over de ting.. og så spørg igen?

"Et godt program kørt half-assed er dårligere end et dårligt program kørt med sjæl og lidenskab" - eller hvad ordsproget nu er

Tag dig sammen

Der er da heller ikke noget der hedder hyggetræning i jeres øjne

Jeg har haft gang i en planlagt kost, og hvad vægtstigning angår benyttede jeg mig bare af hvad jeg følte jeg kunne præsse mig til.

Altså, tage ét af de 3x8 sæt og skifte det ud med en takt tungere vægt, og så fortsætte indtil jeg kunne tage alle 3x8 reps med den nye vægt, og så starte forfra med stigningen.

Kostplan in progress!

Sandman skrev:Der er da heller ikke noget der hedder hyggetræning i jeres øjne

Jeg har haft gang i en planlagt kost, og hvad vægtstigning angår benyttede jeg mig bare af hvad jeg følte jeg kunne præsse mig til.

Altså, tage ét af de 3x8 sæt og skifte det ud med en takt tungere vægt, og så fortsætte indtil jeg kunne tage alle 3x8 reps med den nye vægt, og så starte forfra med stigningen.

Kostplan in progress!

Hvis du nu har svaret, på det selv. Hvor for så oprette denne tråd??

Ang, hygge træning.. Du får ingen gode gains ved hyggetræning. SElvfølgelig kan det være hyggeligt at træne.. Men der skal sgu sved på panden.

Jeg vil gerne lige komme med et input, jeg vil give de andre ret i at din træning er useriøs og hvis du virkleige vil noget med den, skal du til at finde en metode som selvfølgelig passe dig, men som også overholder nogle af de grundregler som der er for træning. Og det vil også betyde at du bliver nød til at læse nogle artikler og derigennem få den rigtig viden.

Men jeg vil dog også sige, at det en rigtig god ting at du bare kommer afsted og får brugt din krop på noget fysisk, når man skal se på sundhedsværdien.

/Lars

Nyt trænings program er lavet.

Jeg har også skrevet ned hvad jeg spiser i løbet af dagen: det laveste jeg har været på er 3472 kcal, og det højeste 4118 kcal. Bulk skal der til ud over det er mit protein indtag fra 150-180g om dagen.
Kosten består meget af kylling, tun og kalkun som primær protein kilde, og så et par gram pulver. Ellers rugbrød, grønt og frugt, altså i den rigtige retning.

Lyder super fornuftigt! Rigtig fint =D>

Sådan skal det være

"Burde jeg ikke at vokse så længe jeg bare træner, spiser og sover korrekt? Der kommer jo belastning på.."

Husk Sandman, at det er begrænset hvor meget du vokser, hvis ikke du stiger i belastning. Derfor er det nok ikke så godt at svinge for meget i belastning. Se evt. "The basics of hypertrophy training" her på siden

Ps. angående din nye kost ser det fornuftigt ud